В процессе физического воспитания применяются специфические методы, основанные на активной двигательной деятельности.
Это методы (дать название и определение метода):
Метод регламентированного упражнения предусматривает:
твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);
по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;
создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).
2. Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми - футбол, волейбол и т.д.
Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода - сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.
Словесные методы предполагают широкое использование слова.
Сенсорные методы предполагают широкое использование чувственной информации.
Повторный - повторение упражнений со сложной координацией движений 5-10-минутными сериями, 2-3 серии.
Круговой - Серийное выполнение упражнений по схеме на определенном месте «станции», 4-5 станций», 2-3 круга, до 90% от максимальных усилий (3-10 сек, 30- 100 мин). Отдых до полного восстановления.
(http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Part77-212.php)
(https://www.sgau.ru/files/pages/37382/1533988472_Metod%20MPR_35.03.07_B1.%D0%9E.04_TPP_2018.pdf)
Социально-биологические основы ОФК
Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с человеком как существом не только биологическим, но и социальным. Социальность - специфическая сущность человека, которая тесно переплетается с биологическим началом, а оно является необходимым условием социального образа жизни.
Физическая культура - сложное многофункциональное явление в современной жизни общества, она выполняет 4 важные социальные функции:
1. подготовка людей к высокопроизводительному труду и защите Родины;
2. воспитание всесторонне и гармонично развитой личности
3. сохранение и укрепление здоровья людей, их физическое совершенствование;
укрепление мира, дружбы и сотрудничества между народами.
(file:///C:/Users/User/Downloads/mtdfks2-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD.pdf)
Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном взаимодействии и являются саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма. Взаимосвязанная и согласованная работа всех органов и физиологических систем организма обеспечивается гуморальными (жидкостными) и нервными механизмами. При этом ведущую роль играет и центральная нервная система, которая способна воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него, включая взаимодействие психики человека, его двигательных функций с различными условиями внешней окружающей среды.
Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных систем, органов и всего организма в целом, процессов жизнедеятельности, протекающих в условиях воздействия на организм естественных факторов природы, невозможно правильно организовать и процесс физического воспитания.
Опишите роль и функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем:
Основными функциями сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются обеспечение организма кислородом (O2) и питательными веществами, избавление организма от углекислого газа (CO2) и метаболических отходов, поддержание температуры тела и кислотно-щелочного баланса и для переноса гормонов из эндокринных желез в их органы-мишени.
Опишите роль и функции опорно-двигательного аппарата: Функции двигательного аппарата опорная -- фиксация мышц и внутренних органов; защитная -- защита жизненно важных органов (головной мозг и спинной мозг, сердце и др.); двигательная -- обеспечение простых движений, двигательных действий (осанка, локомоции, манипуляции) и двигательной деятельности; рессорная -- смягчение толчков и сотрясений; биологическая - участие в обеспечении жизненно важных процессов, такие как минеральный обмен, кровообращение, кроветворение и другие. кроветворная - система органов организма, отвечающих за постоянство состава крови.
Опишите роль и функции мышечной системы:
Мышечная система человека разделяется на три типа: мышцы скелета, мышцы сердца и гладкие мышцы внутренних органов и сосудов.
Опишите роль и функции эндокринной системы и центральной нервной системы:Эндокринная система осуществляет регуляцию функций внутренних органов. Осуществляется эта регуляция гормонами, выделяемыми эндокринными клетками напрямую в кровь или проводятся в соседние клетки сквозь клеточную мембрану.
Центральная нервная система (ЦНС) - основная часть нервной системы человека. Она состоит из двух отделов: головного мозга и спинного мозга. Основные функции нервной системы -контролировать все жизненно важные процессы в организме. Головной мозг отвечает за мышление, речь, координацию.
Источник: Информационный портал об опухолях мозга https://oncobrain.ru/brain_tumors/the_structure_of_the_central_nervous_system.html
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную.
Антропометрический показатель (anthropos - человек + metreo - измерять) - объективные данные о физическом развитии; степени выраженности антропометрических признаков:
1) соматометрические - длина и масса тела, диаметры, окружности (грудной клетки и др.);
2) физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мыщечная сила рук, становая сила ;
соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.
http://www.cnshb.ru/AKDiL/0049/base/RA/000228.shtm#:~:text=%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%8F%D1%82%3A%201)%20%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%E2%80%94%20%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0,%2C%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8%2C%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%2C%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Основы здорового образа жизни студентов
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье - это состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.
https://www.who.int/ru/about/who-we-are/frequently-asked-questions#:~:text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%92%D0%9E%D0%97%20%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%3F,%D0%BE%D1%82%D1%81%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5%D0%BC%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%B9%20%D0%B8%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2.
Основная характеристика здоровья - способность индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции. Учитывая, что функциональные возможности человека и его устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды в течении всей жизни изменяются, то можно говорить о состоянии здоровья как о динамическом процессе, который может улучшаться или ухудшаться в зависимости от возраста, среды обитания.
Здоровье человека определяется следующими факторами:
образ жизни
Анатомо-физиологические данные и наследственность
Внешняя среда и природноклиматические условия
Здравоохранение
http://isi.sfu-kras.ru/sites/is.institute.sfu-kras.ru/files/Kurs_1_OSNOVY__ZDOROVOGO__OBRAZA__ZhIZNI__STUDENTOV.pdf
Жизнедеятельность студентов характеризуется неупорядоченной и хаотической организацией. Несвоевременный прием пищи, систематические недосыпания, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, стрессы, отсутствие закаливающих процедур, курение - это неполная характеристика жизни молодого человека. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности ярко проявляется ко времени его окончания, вызывая утомление, низкую работоспособность, возникновение серьезных заболеваний.
Для студента состояние его здоровья - показатель его общественного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интересов в учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности. Воспитание бережного отношения к своему здоровью может успешно развиваться лишь в условиях организации здорового образа жизни.
Под здоровым образом жизни следует понимать формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций.
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
разумное чередование труда и отдыха;
рациональное питание;
преодоление вредных привычек;
оптимальная двигательная активность;
соблюдение правил личной гигиены;
закаливание;
психогигиена.
Составьте диаграмму факторов, формирующих ваш здоровый образ жизни:
Методы оценки физической работоспособности
Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и воздействий функциональных проб.
Исследование функционального состояния лиц, занимающихся физической культурой и спортом, осуществляется путем использования различных функциональных проб. При функциональной пробе (тесте) изучается реакция организма на воздействие какого-либо фактора, чаще - физической нагрузки. Главным (обязательным) условием при этом должна быть строгая дозировка. Только при этом условии можно определить изменение реакции организма одного и того же лица на нагрузку при различном функциональном состоянии.
При любой функциональной пробе вначале определяют исходные данные исследуемых показателей, затем данные этих показателей сразу (или в процессе выполнения теста) после воздействия того или иного дозированного фактора и, наконец, после прекращения нагрузок до возвращения испытуемого к исходному состоянию. Последнее позволяет определить длительность и характер восстановительного периода.
Весо-ростовой показатель (ВРП) служит ориентиром для определения избытка либо недостатка массы тела и определяется по формуле
ВРП = т - (L-100),
где L - длина тела, т - масса тела.
Вычислите свой ВРП и запишите его значение: 15.7
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в покое. Утром, после полноценного сна, не вставая с постели, измеряется пульс в течение одной минуты.