Для успешного выполнения ряда спортивных упражнений имеет значение также соотношение размеров отдельных частей тела.
Учение, изучение - это деятельность самого спортсмена с целью овладеть данным движением, действием. Совершенствование техники спортивного упражнения - это деятельность, направленная на повышение качества самого предмета обучения поиск более рациональных в биохимическом отношении поз и движений в данном действии.
Совершенствование в выполнении спортивного упражнения - это стремление спортсмена добиваться большого искусства в овладении предметом обучения.
Двигательный навык - это двигательное действие, которому человек научился и нет особого различия между понятием «навык» и умение, и то и другое достигается в результате обучения.
На основании осмысления и обобщения материала сформирована концепция обучение в спорте. Она получила выражение в спортивно - педагогических требованиях, обязывающих, преподавателей спорта всех специализаций в процессе обучения спортсменов всех квалификаций направлять свою деятельность на:
Обеспечение спортивной ориентации.
Избрание адекватных средств и методов решения учебно - тренировочных задач;
Руководство закономерностью единства психологического физического в человеке;
Соблюдение рациональной последовательности в обучении;
Соотношение целого и частей изучаемой спортивной техники;
Выявление ошибок в движениях, поиск их причин;
Учет, регулирование и варьирование средств действия;
Обучение спортивной технике в единстве с развитием двигательных качеств;
Сочетание обучения технике спортивных упражнений с обучением спортивной тактике;
Обучение правильному дыханию;
Обеспечение беспрерывного контроля за результатами обучения;
Ведение обучения планово;
Например, длинноногие спортсмены имеют преимущество в беге на средние дистанции, прыжках в длину с разбега, в высоту, беге на лыжах, плавании; длиннорукие - в гребле, ряде спортивных игр, легкоатлетических метаниях. Предполагается, что различное соотношение длины голени и бедра - условие успеха в одном случае для бега на короткие дистанции, в другом - на средние, в третьем - для прыжков.
Из других морфологических данных играют роль ширина таза и плеч, обхват грудной клетки, отношение размаха рук к длине тела. Для установления спортивных возможностей легкоатлетов рекомендуется принимать во внимание следующие показатели:
соотношение массы и длины тела
длину стопы
отношение длины нижних конечностей и длины тела.
отношение длины бедра к длине голени (первое должно быть больше второго)
Одно из средств, прогнозирования морфологических данных спортивного абитуриента - это ознакомление с особенностями телосложения его родителей.
При всем значении морфологических данных для успешного обучения технике ряда видов спорта, следует указать, что будет ошибкой считать их фактором, во всех случаях определяющих успех. Выдающимися спортсменами становятся люди с самыми различными морфологическими данными и даже с серьезными недостатками телосложения.
Из физиологических методик в плане решения спортивно - педагогических задач представляет интерес показатели, характеризующие состояние здоровья.
Для этого привлекают врачей терапевтов, окулистов, стоматологов, проктологов, хирургов, невропатологов и других.
Кроме того, используют тесты, на основании которых можно выносить суждение о способности успешно осваивать технику видов спорта.
Например, измерение частоты сердечных сокращений, времени восстановления пульса после физических нагрузок, артериального давления, электрокардиограммы, скорости потребления кислорода в тканях, индекса относительной жизненной емкости легких, скорости нервной системы, функционального состояния зрительного анализатора, кислотно-щелочного равновесия и др.
Определение латентного времени произвольного расслабления мышц служит основанием для суждения о данных для успешного овладения техникой сложно - координированных упражнений возникающих при прыжке с шестом с разбега. Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов легкой атлетики, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Круглогодичное занятие способствует совершенствованию всех физических качеств. Быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости, координации, а главное воспитывать и нарабатывать условия для улучшения психологической подготовки. Основным звеном для достижения высоких спортивных результатов показываемых в сложнейших спортивных соревнованиях, где необходимо соперничать друг с другом. Одним из важнейших элементов влияния занятий легкой атлетикой на уровень развития физических качеств перечисленных выше, можно проследить особенно ярко на учебно - тренировочных занятиях сложнейшего вида легкой атлетики - десятиборья. Десятиборье у мужчин и семиборье у женщин, издавна пользуется огромной популярностью у всех легкоатлетов мира, как действенное средство разносторонней физической подготовки и одного из интереснейших видов легкой атлетики.
Высших результатов в любом виде спорта, в том, числе и в легкой атлетике, как правило, добиваются лишь те, кто всесторонне физически развит.
Зависимость достижения высоких спортивных результатов от уровня общей физической подготовки закономерна и подтверждается опытом ведущих спортсменов.
Последующее всестороннее физическое развитие достигается с помощью широкого применения легкоатлетических многоборий и дополнительных видов спорта (гимнастики, спортивных игр, лыжного спорта, плавания и др.).
Тренировка начинающих легкоатлетов не должна быть узкоспециализированной.
С ростом спортивной квалификации легкоатлета количество упражнений, способствующих разностороннему физическому развитию, несколько сокращается, но никогда не исключается совсем.
Не следует думать, что все многочисленные обще развивающие упражнения применяются только в подготовительном периоде. Большая часть их, конечно, используется глубокой осенью, зимой и весной. Летом также необходимо поддерживать высокий уровень общей физической подготовленности в противном случае трудно будет сохранить высокую спортивную работоспособность (спортивную форму) и показывать более высокие результаты в ответственных соревнованиях.
Обще развивающие упражнения должны включаться в каждое занятие с целью укрепления костно - связочного аппарата, развитие мышц, подвижности в суставах и координации движений, улучшения функций сердечно - сосудистой системы и органов дыхания. Обще развивающие упражнения выполняются на месте и в движении, без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, индивидуально или с партнером.
Объем и дозировка обще развивающих физических упражнений определяется в зависимости от уровня физического развития занимающихся, задач учебно - тренировочного занятия и периода тренировки.
Скоростные движения отличаются высокой специфичностью физиологического механизма. Несмотря на внешнее сходство, движения различны по скорости, например, бег с предельной и умеренной интенсивностью, - это совершенно различные режимы работы организма. Разница здесь прежде всего заключается в мощности потока импульсации со стороны центральной моторной зоны определяющей мощность функционирования локомоторного аппарата и требования к ее энергообеспечению. Однако если разница в мощности центральной импульсации в этих случаях чисто количественная, то на уровне систем, обеспечивающих движения, различия носят качественный характер. Они выражаются в преимущественной активизации быстрых или медленных мышечных волокон, мобилизации разного по составу спектра гормональных регуляторов метаболизма, использовании различных энергетических субстратов и путей их утилизации для ресинтеза АТФ.
Экспериментальные данные свидетельствуют, что увеличение скорости циклических локомации (например, бега) связано с частотой импульсации и числом активируемых нейронов ретикулоспиналыюй системы, имеющих прямые связи с мотонейронами спинного мозга. Частота импульсации указанных нейронов, в свою очередь, определяется потоком возбуждения, приходящим от двигательной зоны коры, и поддержанием этого потока на уровне, соответствующем требованиям к мощности совершаемой работы. Головной мозг, таким образом, регулирует скорость локомации за счет мотонейропов, которым он посылает возбуждение. Непосредственное управление работой мышц приходится на долю спинного мозга, причем частота движений определяется афферентной импульсацией от проприорецепторной импульсацией от проприорецепторов мышц.
Согласно физиологическим представлениям, латентное время слагается из пяти составляющих:
1) появление возбуждения в рецепторе;
2) передачи возбуждения в ЦНС;
2) перехода возбуждения по нервным путям и формирование эффекторного си гнала;
3) проведение сигнала от ЦНС к мышце;
4) возбуждение мышцы и появление в ней механической активности. Наибольшее время затрагивается на третью из названных фаз.
Движения, выполняемые с максимальной скоростью, отличаются по своим физиологическим характеристикам от более медленных. Наиболее существенное отличие состоит в том, что при максимальной скорости затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движения: рефлекторное кольцо не успевает, видимо, сработать. С этим связана трудность выполнения достаточно точных движений на больших скоростях.
В очень быстрых и выполненных с высокой частотой движениях, например в спринтерском беге, мышцы наиболее активно работают в крайних точках полной амплитуды движения. Какому-либо сегменту тела сообщается кинетическая энергия, затем она гасится при участии мышц-антагонистов и сегменту придается ускорение в обратном направлении. При большой скорости движений активность мышц настолько кратковременна, что мышца не успевает за этот период существенно ускориться, фактически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому, причем тем более близкому, чем больше скорость. Эффекторная импульсация ЦНС в быстрых и частых движениях выражается в виде концентрированных «залпов» разрядов мотонейронов. Особое значение приобретают распределение этих «залпов» во времени таким образом, чтобы произошло полное использование внутреннего напряжения мышц при изометрических, по существу условиях.
Быстрота, в особенности если она выражается в максимальной частоте движений, очевидно, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. от подвижности нервных процессов.
Также быстрота зависит от типа мышечных волокон преобладающих у человека. Исследования показали, что существует два основных типа:
I) медленные;
II) быстрые
III) Медленные или ST («слоу» - медленный; «твич» - сокращение), по бионергетически они называются SO («слоу» - медленный; «оксиген» - окислительные), т.е. аэробные. Они функционируют только в аэробных условиях. Поэтому в составе мышц у выдающихся стайеров и марафонцев имеется наибольшее количество ST.
IV) Быстрые или FT («фост» - быстрый; «твич» - сокращение) делятся на два типа:
1) FТa
2) FTb,
1) FTb по биоэнергетике они FG (фост гликолитик), т.е. функционируют в аэробных гликолитических условиях и в следствии этого в этих мышечных волокнах образуется и накапливается молочная кислота (Н1а). Преобладают они в большом количестве у выдающихся спринтеров, спортсменов скоростно-силовых видов спорта. FTB - белые мышечные волокна, так как миоглобина нет вообще.
2) РТa промежуточные между SO и FG по биоэнергетике они FOG
(фостоксидотип гликолитик), т.е. быстрые аэробно-анаэробные. Они могут функционировать как с кислородом так и без участия кислорода.
Преобладают эти мышечные волокна у средневиков (в легкой атлетике у бегунов на 10-20 тыс. метров). FTA - розовые мышечные волокна, в них содержится небольшое количество миоглобина. Они поддаются тренировке, если она на выносливости то волокна приобретают красный цвет, а если на скорость и силу то волокна приобретают белый цвет.
При мускульных локалациях скорость движений (перемещений) спортсмена обеспечивается главным образом за счет метаболических процессов, освобождающих энергию для механической работы мышц. Энергообеспечение скоростных движений характеризуется быстротой и мощностью мобилизации энергии в мышечных волокнах, т.е. быстротой расщепления АТФ после поступления нервного импульса. Скорость сокращения и расслабления мышц зависит от АТФ-азной активности миозина и быстродействия кальциевого «насоса», определяющего концентрацию ионов кальция в миофибриллярном пространстве мышечного волокна. Если при этом необходимы значительные мышечные напряжения, то скорость движений определяется еще и содержанием в мышце сократительных белков. Для того чтобы длительно выполнять скоростное движение с большой мощностью, необходимы высокие возможности анаэробного (креатинкиназного и гликолитического) ресинтеза АТФ. И наконец, продолжительное выполнение скоростной работы определяется возможностями аэробного ресинтеза АТФ и величиной энергетического потенциала организма, т.е. прежде всего запасами гликогена в мышцах и печени. Причем повышение содержания гликогена при скоростной тренировке происходит за счет увеличения его свободной фракции, не связанной с белками и, следовательно, более легко доступной действию ферментов. Тем самым обеспечиваются достаточные внутримышечные запасы энергии, повышается возможность быстрого их использования и не возникает необходимости привлечения резервного гликогена печени.
Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ имеет важное значение для результативности повторной скоростной работы. Во время отдыха энергообеспечение репарационных синтезов осуществляется дыхательным фосфорилированием. Чем больше его возможности, тем быстрее и эффективней протекает восстановительный период между повторной скоростной работой. Это в свою очередь, дает возможность увеличения количества эффективного выполнения высокоинтенсивных скоростных упражнений в тренировочном занятии. Например, спринтер затрачивает на преодоление 100 м. дистанции около 10 с, для чего нет необходимости в высоком уровне аэробной производительности. Однако, для того чтобы быстро восстанавливаться после скоростной работы и многократно повторять ее в условиях тренировки, ему необходим достаточно высокий уровень аэробной мощности.
Для высокой скорости движений существенное значение имеет навык расслабления мышц. Особенно важно это для скоростных циклических локалаций в связи с необходимостью ресиптеза АТФ в промежутках между мышечными сокращениями. Именно поэтому время расслабления мышц подвержено наибольшим изменениям с ростом мастерства спринтеров.
Наконец, для работы в высокоскоростном режиме требуется психологическая готовность к концентрированным усилиям, мобилизация психомоторной сферы на работу предельной интенсивности, умение сформировать и реализовать двигательную установку, соответствующую целевой направленности спортивного упражнения.
В интересах решения проблемы СПФ важно обратить внимание на то, что изменения в организме, вызываемые силовыми и скоростными нагрузками, очень близки и разница между ними в основном количественная. При той и другой работе содержание в мышцах миоглобина значительно возрастает, что свидетельствует о приспособлении мышц к кислородному дефициту. Как при силовых, так и при скоростных нагрузках отмечается существенное увеличение активности миозин - АТФ - азы и скорости поглощения Са+ саркоплазматическим ретикулумом. Тем самым создаются лучшие условия для быстрого сокращения мышц, а также большей величины их силового напряжения. Причем силовая работа приводит к особо значительному возрастанию содержания в мышцах эластичных миостроминов, что способствует более полному и быстрому расслаблению мышц после рабочего сокращения.
Таким образом, скоростная работа вызывает, глобальные морфофункциональные перестройки всего организма. Причем максимальное развитие его приспособительных перестроек на центрально-нервном, функционально-физиологическом уровнях требует значительно большего времени, чем это необходимо для развития силовых способностей и выносливости. Эти перестройки сохраняются в течение меньшего времени.
Исследования, особенно проведенные в последние десятилетия, дает все больше оснований считать, что по крайней мере некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темы воспроизведения движений) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны. С учетом этого вместо общего собирательного термина «быстрота» вес чаще используются дифференцирующим термином «скоростные способности» и соответственно выделяют как минимум два типа скоростных способностей: быстроту как способность к экстренным двигательным реакциям и быстроту как способность, определяющего скоростные характеристики движений («быстрота движений»), а последнюю, в свою очередь, подразделяют на быстроту, проявляющуюся вскорости отдельных двигательных актов, и быстроту, проявляющуюся в темпе повторения движений.