Материал: Исследование влияния занятий легкой атлетикой на уровень развития физических качеств

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычно ходьбой или медленным бегом (трусцой). При дозировке нагрузки желательно руководствоваться показателями ЧСС. При правильной нагрузке ЧСС у тренированного десятиборца к концу бега может достигнуть 170-180 уд/мин. к концу паузы частота пульса должна упасть до 120-130уд/мин.

В конце апреля количество пробеганий отрезков уменьшается, а темп приближается к максимальному, например: 5-6х150м за 17,0-17,5сек., 3-4х200м за 23,0-23,5сек., 1-3х300м за 36,0-37,0сек., 1-2х400м за 51,0-52,0сек.

Интервалы отдыха увеличиваются до 3-4 минут. Повторную беговую тренировку надо проводить осторожно, чтобы не допустить перетренировки. Обычно такие беговые нагрузки даются в конце тренировочного занятия или тренировочного цикла.

Эффективным методом воспитания выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними. В январе - феврале мы часто включаем такие упражнения в тренировку десятиборцев.

А к огромной соревновательной нагрузке, надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.

Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, мы применяем длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе беспрерывно 60 минут. За это время десятиборец пробегает 12-13 км. Кроссы правда, менее длительные, должны быть в программе тренировок в течение всего года не реже одного раза в неделю. В зимнее время кроссы можно заменить иногда лыжными прогулками на 20-30км.

Развитию выносливости помогают также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке, в спокойном темпе 2-2,5км и в заключительной части 1,5-2км. Таким образом, получается, что десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31км в неделю. Это дает хорошую основу для тренировки к выступлению в основном периоде. На стадионе дорожке длиной 450м, где проходит все беговые работа. Многие многоборцы особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой.

А это является причиной того, что они на тренировках очень сильно устают и плохо бегут 400м и 1500м. десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега на 1500м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы - упражнения со штангой.

В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательный период 1 раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдается быстрым движениям, в основном с весом70-80% от максимального.

Предельные веса применяются, как правило, не чаще 1 раза в неделю. Основными упражнениями со штангой являются: рывок (вес 60-90кг), толчок (80-120кг, жим штанги, лежа 70-100кг), полуприседы с быстрым вставанием и подъемом на носки (вес штанги 150-240кг).

В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до 2 или 1 раза. Хорошими упражнениями для мышц туловища являются наклоны вперед со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом за головой или в руках над головой. Упражнения со штангой, являются только одной частью силовой подготовки десятиборца.

Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку.

В соревновательном периоде мы применяем упражнения со штангой один раз в неделю. В это время отдается предпочтение около предельным и предельным весам.

Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла на 3 день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.

Упражнения со штангой должны всегда чередоваться с упражнениями на гибкость и расслабление.

Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца, почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются:

1.  скачки на одной ноге тройным, пятерным, шестерным.

2.      «шаги» с ноги на ногу.

.        выталкивание через 3-5 шагов разбега.

.        прыжки через барьер с отталкиванием одной или двумя ногами.

.        спрыгивание с высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперед.

.        прыжки в высоту с прямого разбега.

.        скачки с отягощениями.

В подготовительном периоде на тренировочных занятиях желательно чередовать упражнения со штангой с прыжковыми упражнениями. В соревновательном периоде количество прыжковых упражнений сокращается. Летом в конце разминки провести несколько прыжков в длину, а также прыжки и скачки тройным с места.

В апреле месяце мы провели повторное тестирование по тем же параметрам и в тех же группах. Полученные данные повторного тестирования занесены в таблицы 4 и 5.

В таблице 4 занесены данные легкоатлетов, из которой следует, что средняя арифметическая оценка общей физической подготовки студентов занимающихся легкой атлетикой составляет 4.75 балла.

Согласно таблице 5 средняя арифметическая оценка общей физической подготовки, студентов, занимающихся волейболом 4,27 балла.

Итак, у легкоатлетов средний бал в апреле 2011 года составил 4.75 балла, у волейболистов - 4.27 балла.

Таблица 4

Общая физическая подготовленность легкоатлетов в апреле месяце 2011года

Сила кисти

Бег 30 м.

Упор углом на брусьях

Бег 1000 метров.

Прыжок в длину с места.

. Наклон.

Подтягивание в висе (кол-во повторений).

Челночный бег.

Васильченко Р.

51 кг./см2. (5б.),

3.7 сек. (5б.)

11 сек. (5б.)

3.0 мин. (5б.)

273 см. (5б.)

+11см (5б.)

19раз (5б.)

6.8сек (5б.)

Минаев С.

42 кг./см2. (4б.),

3,8 сек. (5б.)

11 сек. (4б.)

2.45 мин. (5б.)

264 см. (4б.)

+8см (4б.)

19раз (5б.)

6.8 сек (5б.)

Сушилин Д.

42 кг./см2. (4б.),

3.6 сек. (5б.)

10 сек. (5б.)

3.05 мин. (5б.)

285 см. (5б.)

+10см (5б.)

18раз (5б.)

6.7сек (5б.)

Безлепкин Д.

45 кг/см2 (4б.)

4.0 сек. (4б.)

12 сек. (5б.)

3.03 мин (5б.)

275 см. (5б.)

+15см (5б.)

20 раза (5б.)

6,9 сек (5б.)

Евдакимов Д.

50 кг/см2 (5б.)

3.9 сек. (4.)

12 сек. (5б.)

3.15 мин. (4б.)

285 см. (5б.)

+13см (5б.)

18раз (5б.)

7.0 сек (4б.)

Таблица 5

Физическая подготовленность волейболистов в апреле месяце 2011года

Динамика развития общей физической подготовленности у легкоатлетов 0,45 балла, у волейболистов - 0.27 балла (таблица 6).

Таблица 6

Результаты тестирования по общей физической подготовленности.

Из вышеприведенных данных мы можем сделать вывод о том, что самый высокий положительный прирост показали спортсмены, специализирующиеся в легкой атлетике, у занимающихся спортивными играми результаты ниже. На основании этого можно сказать, что занятия легкой атлетикой и спортивными играми позволяет наилучшим образом развивать основные двигательные качества и достигать высокого уровня общей физической подготовленности.

Легкоатлеты, занимающиеся десятиборьем, показали, следующие данные по общей физической подготовке за прошедшее время с октября месяца 2010 года (таблица 7).

Таблица 7

Динамика результатов тестирования общей физической подготовленности студентов занимающихся различными видами спорта.

Как видно из таблицы 7 динамика прироста общей физической подготовленности студентов, занимающихся различными видами спорта различна. Лучшое значение в повышении физической подготовленности получились у Минаева С., что соответствует 0,63, причем, необходимо отметить, что в октябре у него результаты тестирования были весьма низкими. Полученный результат свидетельствует о его хороших спортивных задатках Минаева С.

Наименьший прирост показателей физической подготовленности отмечен у Трофименко Е. - 0,18. У спортсмена в октябре 2010 года были не плохие данные, низкий прирост физической подготовленности говорит или о его пределе физиологических и генетических возможностях, или о недостаточно добросовестном отношении к тренировкам.

Выводы

1. В результате проведенного литературного обзора известно, что физическое состояние влияет на спортивные показатели. Физические качества определяют по следующим методикам: бег на 30м., упор углом на брусьях, бег на 1000 м., прыжок в длину с места, наклон, подтягивание в висе (количество повторений), челночный бег и т.д.

. В результате проведенного среза в октябре 2010 года средний балл физической подготовленности членов сборной команды средней школы 50 лет Октября с. Костычево Жаркаинского района Акмолинской области по легкой атлетике составил - 4,3 балла. В апреле 2011 года в результате проведенного среза средний балл физической подготовленности членов сборной команды по легкой атлетике составил - 4,75 балла. Физическая подготовленность сборной школы по легкой атлетике улучшилась на 0,45 баллов.

. В результате проведенного среза в октябре 2010 года средний балл физической подготовленности членов сборной команды школы по волейболу составил 4,0 балла. В апреле 2011 года в результате проведенного среза средний балл физической подготовленности членов сборной командой школы по волейболу составил 4,27 баллов. Физическая подготовленность сборной команды средней школы 50 лет Октября с. Костычево Жаркаинского района Акмолинской области по волейболу улучшилась на 0,27 баллов.

. Средний показатель физической подготовленности членов сборной команды по легкой атлетике в октябре был выше на 0,3 балла, чем у членов сборной команды по волейболу. В апреле данный показатель увеличился и составил 0,5 баллов.

. Разница среднего показателя физической подготовленности членов сборной команды по легкой атлетике составила 0,45 баллов, а волейболистов 0,27 баллов, что говорит об улучшении физических качеств как членов сборной по легкой атлетике, так и членов сборной по волейболу.

Заключение

Описание данной дипломной работы, которая имеет весьма значительную роль в настоящее время по комплексному применению легкоатлетических упражнений оказываются своевременными и весьма актуальными.

Многими учеными доказано в различных научных изданиях, что правильно подобранные комплексные упражнения гарантированно способствуют улучшению высоких технических результатов.