Материал: Исследование влияния занятий легкой атлетикой на уровень развития физических качеств

Быстрота в спринтерском беге проявляется особенно ярко и определяется она скоростью прохождения дистанции. Одним из самых важных проявлений быстроты, является стартовый разбег, при этом спринтер в свои первые шаги прикладывает максимальные усилия, и проявляет возможности своего организма. Каждый шаг должен наращивать скорость, он является своеобразным «взрывом». При преодолении дистанции, также проявляются скоростно- силовые возможности спринтера, который должен проявлять себя до финишной линии. Для поддержания скорости и её наращивания, спринтер должен обладать скоростной выносливостью.

Важно отметить то, что при старте (при подаче сигнала) спортсмен должен в минимальный промежуток времени отвечать на внешний раздражитель (выстрел), проявляя скорость реакции на данный раздражитель.

В беге на средние дистанции, скорость проявляется не так, как в спринте, но её проявление стоит отметить, так как в беге по дистанции она постоянно поддерживается, а при финишировании делается ускорение. Именно в этой фазе бегун максимально проявляет свои скоростные качества. Следует отметить что ускорение происходит уже при максимальном утомлении соответствующих органов и систем организма, проявляется это качество на пределе возможностей спортсмена.

Гибкость. Большая подвижность в суставах, называется в спортивной практике, гибкостью. Гибкость нужна легкоатлетам, чтобы выполнять движения с большой амплитудой. При выполнении специальных упражнений спортсмен достигает большой гибкости, которая необходима при выполнении избранного вида легкоатлетических упражнений. Создаётся, как бы, запас гибкости. Если запаса нет, и гибкость используется до предела, то нельзя достигнуть максимальной быстроты движений, эффективности и лёгкости их. В спринте 100 и 200 метров - большая амплитуда, а следовательно и гибкость является неотъемлемой частью техники беговых шагов. Гибкость у спринтеров необходимо развивать не только в тазобедренных суставах, но и в плечевых. Так как отмашка рук с большой амплитудой так же является частью беговой техники.

В беге на средние дистанции, гибкость в тазобедренных и плечевых суставах также необходима, но амплитуда движений не на столько большая как в спринтерском беге.

Развитию гибкости уделяется больше времени в подготовительной части тренировки. В это время многократно повторяющиеся специальные упражнения, в которых постепенно увеличивается амплитуда движений. Также упражнения на гибкость легкоатлеты применяют для улучшения эластичности мышц и связок (для предупреждения травм во время тренировок и соревнований).

Ловкость. Данное физическое качество в таких видах легкой атлетики как спринт 100 и 200 метров и бег на средние дистанции проявляет себя не очень сильно. Ловкость необходима для произведения лучшего старта при мгновенной подаче сигнала. Особенно нужна ловкость при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения. В процессе тренировки и соревновании, многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если у атлета развита ловкость, то он восстановит равновесие, исправит положение или движение и не ухудшит спортивного результата.

II Материал и методы исследования

Материалом исследования являются.

Для проведения исследования мы выбрали 10 человек, в группу вошли 5 легкоатлетов занимающихся десятиборьем на момент исследования имеют 2 спортивный разряд, и 5 человек занимающиеся волейболом имеют 2 спортивный разряд.

Для определения уровня общефизической подготовленности спортсменов необходимо выбрать тесты, которые помогут в определении уровня развития того или иного качества. В процессе многолетней подготовки спортсменов на каждом этапе подготовки применяются тесты, для уровня подготовленности на различных этапах подготовки. С целью координировать средства и методы использованные во время подготовки спортсмена на различных этапах. Это может быть прием контрольных нормативов для зачисления в группы подготовки или перевода из одной группы в другую.

Для определения уровня развития силы мы провели динамометрию кисти с помощью кистевого динамометра. Динамометрия кисти (сильнейшей), проводилась ручным динамометром (с тарировкой на 90кг.).

Положение исследуемых - основная стойка, поднять прямую руку в сторону на уровень плеча.

Фиксирование результата происходит при максимальном сжатии динамометра, даётся одна попытка.

Бег 30метров. Стартуя с положения низкого старта, испытуемый пробегает, с максимальной скоростью, 30м. Даётся две попытки, лучший результат засчитывается.

Результат фиксируется секундомером с точностью, до 0.1 сек.

Челночный бег. Отрезок в 10метров отметили двумя линиями. На старте лежит два малых мяча, на линии 10метров лежит третий. Бег выполняется из положения низкого старта.

По команде марш испытуемый берёт мяч, пробегает отрезок 10метров кладёт мяч, берёт другой, возвращается обратно, так же кладёт мяч, берёт третий мяч и бежит третий отрезок в 10метров и кладёт мяч рядом с первым. Когда мячи, оказываются на месте, секундомер останавливается. Даётся две попытки, регистрируется лучший результат. Пробегая 10метров необходимо каждый раз забегать за линию.

Результат бега на 30метров и челночного бега 3х10 метров сравниваются, и определяется разность, в результате чего можно определить ловкость испытуемого.

Угол в упоре выполняется на брусьях. Даётся одна попытка. Испытуемый фиксирует упор углом, при этом руки и ноги абсолютно выпрямлены, ноги параллельны жердям. Угол выполняется на время. Контролируется правильность выполнения (визуально), время фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

Бег 1000метров. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

Прыжок в длину с места. Исходное положение - полу присед, стопы параллельны друг другу, руки назад. Выполняются три попытки подряд. Регистрируется лучший результат (в сантиметрах).

Прыжок в длину с места. Исходное положение - полу присед, стопы параллельны друг другу, руки назад. Выполняются три попытки подряд. Регистрируется лучший результат.

Определение величины наклона туловища вперёд (тест на гибкость) из положения стоя на гимнастической скамейке, к которой прикреплена измерительная линейка. Шкала линейки отградуирована таким образом, что «ноль» соответствует плоскости скамейки, сантиметры со знаком «-» идут выше плоскости скамейки, а со знаком «+» - ниже. Не сгибая ног в коленных суставах (ноги на ширине плеч), испытуемый максимально наклоняется вперёд, касаясь линейки вытянутыми пальцами обеих рук.

Оценка в сантиметрах производится визуально. Даётся три попытки, лучший результат фиксируется.

Подтягивание в висе. Выполняется из виса на перекладине, хватом сверху. Испытуемый сгибает и разгибает руки, при положении виса на согнутых руках подбородок испытуемого должен быть выше грифа перекладины, любые движения туловищем или ногами запрещаются. Регистрируется, визуально, количество правильных повторений.

III Результаты собственных исследований

Тестирование легкоатлетов и волейболистов было проведено в октябре 2010 и апреле 2011 годов по следующим тестам: сила кисти, бег на 30 метров, упор углом на брусьях, бег 1000 метров, прыжок в длину с места, наклон, подтягивание в висе (количество повторений), челночный бег. На базе СШ имени 50-лет Октября с. Костычево Жаркаинского района Акмолинской области. Для сравнения уровня развития физических качеств легкоатлетов одновременно изучалась группа волейболистов.

В октябре месяце было проведено начальное тестирование. Результаты, полученные при тестировании легкоатлетов и волейболистов в октябре отображены в таблицах 2 и 3 и получили следующие данные.

Таблица 2

Общая физическая подготовленность легкоатлетов в октябре месяце 2010 года

Для определения средней арифметической оценки были подсчитаны баллы за каждую номинацию, общее количество баллов разделено на количество номинаций, полученный результат определяет среднюю арифметическую оценку.

Средняя арифметическая оценка общей физической подготовки легкоатлетов равна - 4,3 балла.

Таблица 3

Физическая подготовленность волейболистов в октябре месяце 2010года

Средняя арифметическая оценка общей физической подготовки волейболистов равна - 4.0 баллам.

В результате проведения начального тестирования мы можем проанализировать полученные данные: Уровень общей физической подготовленности легкоатлетов оказался высоким, их средний бал составил 4,3 балла, а у волейболистов - 4.0 балла.

Тренировка десятиборцев

Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец должен круглогодично заниматься совершенствованием своих физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке.

К сожалению, эта очевидная истина, часто игнорируется. Мы можем почти ежедневно наблюдать, что спортсмен на тренировке с удовольствием занимается упражнениями, развивающими качества, которые у него уже достаточно развиты, и не хочет заниматься тем, что ему трудно дается. Гибкий спортсмен охотно выполняет упражнения на подвижность в суставах, но не любит силовые упражнения, физически сильный десятиборец, наоборот, предпочитает поднимать штангу, но не хочет бегать и выполнять специальные упражнения барьериста и т.д.

Естественно, что при таком отношении невозможно дойти до вершин мастерства в многоборье. Десятиборье не терпит слабых звеньев. Педагогическое искусство тренера, по нашему мнению, должно заключаться в том, чтобы суметь связать на тренировочных занятиях упражнение, развивающие физические качества, с совершенствованием техники, исходя из индивидуальных особенностей каждого спортсмена.

Одно из основных качеств десятиборца - быстрота.

От скорости зависят результаты в беге на 100м, 400м, 110м с барьерами, в прыжках в длину с шестом, в высоту и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, что десятиборцы благодаря комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т. е. Становятся быстрее.

Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.

Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость, и лишь в апреле развивать быстроту, неверное.

Основным средством развития быстроты в подготовительном периоде является: старты из различных положений, бег с ходу на 20 - 30м, бег со старта на 30, 40, 50, 60м, бег по разбегу прыжков в длину, бег по разбегу прыжков с шестом.

Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших условиях климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.

Начиная с выхода на стадион, обычно в апреле, основными средствами развития быстроты являются: старты, бег со старта на 40,50,60м на время, бег с ходу на 30, 60, 80, 100м., ускорения, бег с переключением скорости.

Скоростные тренировки проводятся в начале тренировочных занятий. Между пробежками нужно устроить отдых.

Надо всегда помнить, что злейший враг спринтера - это скованность.

Развитие скоростной выносливости, является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжелые атлеты очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются и поэтому надо основную работу по скоростной выносливости проделывать в подготовительном периоде. Начиная с января после хорошей кроссовой подготовки в ноябре - декабре, включаем 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100, 400м., причем темп пробегания постепенно возрастает. Иногда для разнообразия можно варьировать дистанцию, например: 100+200+300+400+300+200+100м или 400+300+250+200+150+100м.