Материал: 1951

Таблица 3

Средние показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем в покое, у нетренированных и тренированных людей

те увел ч вается кол чество циркулирующей крови (за счет выхода из «депо»). Происходит её перераспределение в организме: большая часть крови устремляется к активно работающим органам: скелетным мышцам, сердцу, лёгким.

Происходят изменения в составе крови, которые направлены на удовлетворение возросшей потребности организма в кислороде. В результате увеличения количества эритроцитов и гемоглобина повышается кислородная ёмкость крови, т.е. увеличивается количество кислорода, переносимого в 100 мл крови. При занятиях спортом увеличивается объём крови, повышается количество гемоглобина, увеличивается число эритроцитов (на 0,5 – 1 млн в кубическом миллиметре), возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным инфекционным заболеваниям.

Сердце человека поддается тренировке. Активная мышечная деятельность способствует гипертрофии сердечной мышцы увеличению полостей сердца. У здоровых нетренированных мужчин в возрасте 20 – 30 лет объём сердца составляет в среднем 760 см3, а у женщин – 580 см3, у спортсменов данный показатель может составлять 1200 см3 и более. Увеличение объёма сердца, особенно его левого желудочка, сопровождается повышением его сократительной способности, увеличением систолического и минутного объёмов.

101

Изменение сердца отражаются и в увеличении массы сердечной мышцы и его размера. У нетренированных людей масса сердца составляет в среднем 300 г, у тренированных – 500 г.

Важными показателями производительности сердца при физической нагрузке являются систолический и минутный объёмы крови. истолический объём в покое у нетренированных – 60 – 70 мл, а у тренированных – 70 – 80 мл. Наибольший систолический объём на-

СибАДИпервую очередь в работающие органы – мышцы.

кой мышечной ра оте увеличивается до 10 – 15 л, при напряженной физической работе у спортсменов может достигать 30 – 35 л и более. Например, МОК= 200 уд. / мин × 150 мл = 30 л. Увеличение МОК при мышечной деятельности о еспечивает повышенную потребность органов и тканей в кровосна жении и обеспечивается путем повышения ударногообъёмакровии частотыпульса.

Физическая нагрузка спосо ствует изменению деятельности не только сердца, но и кровеносных сосудов. Активная двигательная деятельность вызывает расширение кровеносных сосудов. При физических нагрузках раскрывается микроскопическая капиллярная

сеть. Все это позволяет существенно увеличить кровоток , следова-

тельно, увеличить поступление питательных веществ кислорода в

Мышечная деятельность вызывает увеличение ЧСС, которая при высокой интенсивности работы может достигать 180 – 210 уд. / мин. Увеличение ЧСС имеет прямо пропорциональную зависимость от мощности мышечной работы. Чем больше мощность работы, тем выше показатели ЧСС. При одинаковой мощности мышечной работы ЧСС у менее подготовленных лиц значительно выше. Кроме того, при выполнении любой двигательной деятельности ЧСС изменяется в зависимости от пола, возраста, самочувствия, условий занятий (температуры, влажности воздуха, времени суток и т.д.).

Систематические занятия физическими упражнениями приводят к тому, что в состоянии покоя ЧСС сокращается. В состоянии

102

покоя у здоровых нетренированных людей ЧСС находится в пределах 60 – 80 уд. / мин, у спортсменов – 50 – 70 уд. / мин и менее. Уменьшение ЧСС ниже 60 уд. / мин называется брадикардией и считается патологией. У спортсменов же снижение ЧСС связано с увеличением объема сердца и, как следствие, увеличением систолического объема, что позволяет перекачивать необходимое количество

СибАДИкрови за меньшее количество сокращений. Низкие показатели ЧСС способствуют сн жен ю «изнашивания» миокарда и имеют важное оздоров тельное значение. На протяжении суток, в течение которых не было трен ровок соревнований, сумма суточного пульса у спортсменов на 15 – 20% меньше, чем у лиц того же пола и возраста, не зан мающ хся спортом.

Во время занят й физическими упражнениями происходят существенные зменен я артериального давления. Систолическое давление по мере роста нтенсивности нагрузки и при максимальной работе может дост гать 200 – 250 мм рт. ст., а диастолическое давление

может возрастать до 100 мм рт. ст.

Дыхательная с стема. Изменения показателей дыхательной системы при выполнении мышечной деятельности оцениваются по частоте дыхания, жизненной ёмкости лёгких, максимальному потреблению кислорода, кислородному долгу.

Средняя частота дыхания в покое у спортсменов составляет 8 – 12 в минуту, а у нетренированных лиц – 14 – 18. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается в среднем в 2 – 4 раза и составляет 40 – 60 дыхательных циклов в минуту.

Под влиянием тренировки возрастает ЖЕЛ, у хорошо тренированных спортсменов она достигает 8 л. При мышечной работе скелетные мышцы требуют значительно больше кислорода, чем в покое, вырабатывают больше углекислого газа. При интенсивной физической нагрузке МОД увеличивается в 20 – 25 раз по сравнению с состоянием покоя (до120 – 150 л / мин и более). Такое усиление вентиляции обеспечивается за счет частоты дыхания до 60 – 70 раз / мин объёма дыхания, который может достигать 50% ЖЕЛ, хотя в покое он составляет лишь 15% этого показателя.

Максимальное потребление кислорода (МПК) у спортсменов,

тренирующих выносливость, достигает 70 – 90 мл/мин, в то время как у мужчин нормой считается показатель 50 мл/мин.

Кислородный долг – это количество кислорода, которое требуется для окисления продуктов обмена веществ, образовавшихся при

103

физической работе. При интенсивных физических нагрузках, как правило, наблюдается метаболический ацидоз различной степени выраженности. Его причиной является «закисление» крови, т.е. накопление в крови метаболитов обмена веществ (молочной, пировиноградной кислот и др.). Для ликвидации этих продуктов обмена

Снужен кислород – создается кислородный запрос. Когда кислородный запрос выше потребления кислорода в данный момент, образуется кислородный долг. Нетренированные люди способны продолжить работу при к слородном долге 6 – 10 л, спортсмены могут вы- нияполнять такую нагрузку, после которой возникает кислородный долг в 16 –18 л более. К слородный долг ликвидируется после оконча-

работы. Время его ликвидации зависит от длительности и интенсивности предыдущей ра оты (от нескольких минут до 1,5 ч). В это

1.РасскажбАте о строении опорно-двигательного аппарата.

2.Каковы функции и строение позвоночника?

3.Перечислите правила ра оты с отягощениями для предотвращения травм позвоночника.

4.Дайте характеристику видам мышц.

5.КакосуществляетсяэнергообеспечениеДмышечнойдеятельности?

6.Расскажитеостроенииифункцияхсердечно-сосудистойсистемы.

7.Какие бывают функциональные показатели работы сердеч- но-сосудистой системы?

8.Расскажите о строении дыхательной системы.

9.Какие существуют функциональныеИпоказатели работы дыхательной системы?

10.В чем выражается адаптация функциональных систем человека к физической нагрузке?

11.Охарактеризуйте отличия показателей сердечно-сосудистой

идыхательной систем в покое и при физической нагрузке.

104

Лекция 5

БИОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА (2 часа)

План лекции:

1. Дв гательные способности.

2. Б олог ческ е предпосылки (задатки) развития двигательных способностей.

стей: сила, быстрота (скоростные способности), выносливость, гибкость и координация, каждая из которых подразделяется на большое количество специализированных способностейИ.

Под мышечной силой понимается способность человека преодолевать внешние сопротивления или противодействовать им за счет мышечных напряжений. Проявления силы зависят от: состава мышечных волокон (соотношения быстрых / медленных), структуры и химического состава мышечных волокон, количества включаемых в работу мышечных волокон, интенсивности и устойчивости импульсации из ЦНС, личностных особенностей (мотивации, целей, упорства и др.). Указанные особенности преимущественно лимитированы генетически, поэтому влияние тренировочных воздействий опосредовано индивидуальными особенностями занимающихся, а темпы прироста силовых способностей (при прочихравныхусловиях)имеютзначительныеиндивидуальныеразличия.

105