Материал: Средства и методы восстановления работоспособности у пловцов в группах спортивного совершенствования

Таблица 1.6 - Восстановительные процедуры в недельном микроцикле подготовительного периода

Не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных и стимулирующих мероприятий: после периода активной стимуляции работоспособности и восстановительных реакций должен следовать перерыв в применении указанных средств.

Таким образом, современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой единый сложный процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

Таким образом, современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

Все средства восстановления, используемые в подготовке пловцов, могут быть условно объединены в три основные группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности.

Психологические средства восстановления в последние годы получили широкое распространение. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, устранить состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Медико-биологические средства могут способствовать ускорению адаптационных процессов организма к нагрузкам, более быстрому снятию утомления.

При планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Современная фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных препаратов, эффективность которых в клинической практике вполне доказана. Однако их использование спортсменами требует очень обоснованной индивидуализации.

Подбор адекватных фармакологических схем следует осуществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состояние и подготовленность спортсменов.

Эффективная фармакологическая карта предполагает обоснованное применение микроэлементов, дозировка которых устанавливается с учетом их повышенного расходования спортсменами.

Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов требует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показаны в периоды наиболее напряженной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.

Большие нагрузки дополнительно "нагружают" и печень, которой приходится нейтрализовывать большое количество метаболитов, продуктов перекисного окисления. Поэтому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защитную функцию печени, гепатопротекторов - карсила, гепобене, эссенциале. В течение года чередуется прием этих препаратов трех - пятидневными курсами одного из вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наиболее напряженной подготовки или после ответственных соревнований.

Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию.

Планирование восстановительных и стимулирующих работоспособность процедур необходимо строго увязывать с конкретными задачами, стоящими в процессе подготовки пловца. Указанные средства условно могут применяться на трех уровнях: этапном, текущем и оперативном.

Современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой единый сложный процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В соответствии с целью и задачами исследования в работе использовались следующие методы:

1.      Анализ литературных источников.

В процессе выполнения работы был проанализирован 51 литературный источник по вопросам средств и методов восстановления работоспособности в современном плавании, способов применения, разработки, планирование.

2.      Педагогическое наблюдение.

В данной работе был проведен педагогический анализ группы спортивного совершенствования, разделенных для исследования на две подгруппы пловцов: контрольная и экспериментальная.

На протяжении трех месяцев наблюдения эксперимента контрольная и экспериментальная группы тренировались одновременно под одинаковой нагрузкой и выполняли одинаковые рекомендации тренеров. На предсоревновательном этапе (4 недели) спортсмены были разделены на две группы и каждой из групп были даны определенные рекомендации.

Контрольная группа посещала сауну и принимали витаминный комплекс Витрум® Суперстресс (Vitrum® Superstress). Выбор этого витаминного комплекса был основан на хороших дозировках, разнообразном составе веществ. Для сравнения приведем Рисунок 2.1, где сравнивается выбранный препарат с довольно известным препаратом Ундевит.

Рисунок 2.1 - Содержание веществ в препаратах

В экспериментальной группе в течение четырех недель были использованы дополнительно к сауне и витаминному комплексу такие процедуры как массаж и гипокситерапия. Данные процедуры были выбраны после анализа литературных источников и адаптирования к материально-технической базе бассейна.

3.      Сравнительный педагогический эксперимент.

В данной работы был проведен эксперимент, который проводился с целью исследования эффективности применения дополнительного комплекса восстановительных средств и методов у пловцов в группах спортивного совершенствования (14-15 лет) в предсоревновательном периоде.

В эксперименте приняло участие две группы: контрольная (контр.) (8 человек − 1 взрослый разряд, юноши) и экспериментальная (экспер.) (8 человека − 1 взрослый разряд, юноши). Спортсмены предварительно одного уровня физической подготовки, квалификации, специализации.

Эксперимент проводился на базе ДЮСШ по плаванию "Нептун", в рамках подготовки к Чемпионату (олимпийские дни молодежи 03-05 марта 2014г.) г. Минска по плаванию.

Исследование проводилось поэтапно.

На первом этапе были изучены протоколы Чемпионата г. Минска, который проходил в январе 2014 г. Затем у испытуемых обеих групп был определён исходный уровень физической и функциональной подготовленности с помощью специальных тестов на суше и в воде.

На втором этапе организовывался процесс применения выбранной методики комплекса восстановительных средств с учётом распределения тренировочной нагрузки на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона, формировались конкретные рекомендации по дозировке применения различных составляющих данного комплекса.

Конкретная работа по выбранной методике началась в апреле 2014 г. За месяц до ответственных соревнований - 4 недели. В ходе этих четырех недель спортсмены двух групп продолжили тренироваться вместе, под одинаковыми тренировочными нагрузками, начали применять витаминно-минеральный комплекс Витрум-Суперстресс и посещать сауну. Экспериментальная группа дополнительно посещала сеансы массажа и гипокситерапии.

На третьем этапе оценивалась эффективность применения предложенных восстановительных средств в предсоревновательном периоде у пловцов.

Программа предсоревновательного периода основывалась на общих методологических принципах планирования нагрузки в данном структурном образовании. Продолжительность периода приема препарата и процедур составила четыре недели. По мере приближения основных стартов происходило снижение общего объёма плавания и времени выполнения тренировочной работы в воде (соответственно с 55 до 25 км, с 25 до 9,45 ч). Интенсивность занятий носила скачкообразный характер с пиками, приходящимися на первую и четвёртую недели эксперимента. Количество тренировок на протяжении четырёх недель не изменялось (как на суше, так и в воде). В работе на суше по мере приближения главных стартов больше внимания уделялось развитию гибкости, упражнения, выполняемые на силовых тренажёрах, исключались за 2 недели до соревнований.

Исходя из распределения нагрузки в предсоревновательном мезоцикле, экспериментальной группе был предложен комплекс восстановительных процедур помимо приема витаминного комплекса и углеводных смесей, в который вошли массаж, гипокситерапия.

На первой неделе экспериментальная группа применяла Витрум, одну процедуру спортивного массажа, два сеанса сауны, две процедуры гипокситерапии по 30-40 минут, так же в питание были включены углеводные напитки и витаминно-углеводная смесь.

На второй неделе количество процедур было равно тому количеству, которое представлено в первой неделе.

На третьей неделе из расписания спортсменов экспериментальной группы были прекращены процедуры посещения сауны и применения углеводного напитка, количество других процедур оставалось неизменным.

На четвертой неделе количество процедур и применяемых средств осталось неизменным.

Vituscarbo- углеводный напиток, применялся за полчаса до утренней тренировки в течении первых двух недель эксперимента.

Витаминно-углеводная смесь состоит из сока лимона, мёда, грецких орехов, кураги и изюма применялась на протяжении всего эксперимента в любое время не более 1 литра в день.

Витрум® Суперстресс представляет собой витаминно-минеральный комплекс, в котором 1 таблетка, покрытая оболочкой, содержит витамина E 30 МЕ, аскорбиновой кислоты (витамин C) 500 мг, фолиевой кислоты 400 мкг, тиамина (витамин B1) 15 мг, рибофлавина (витамин B2) 10 мг, никотинамида 100 мг, пиридоксина (витамин B6) 5 мг, цианокобаламина (витамин B12) 12 мкг, биотина 45 мкг, кальция пантотената 20 мг, железа (в виде фумарата) 27 мг. Препарат предназначен для применения при высоких физических перегрузках и дозировка веществ превышена в несколько раз, что позволит спортсменам получать нужное количество полезных веществ. Применять вещество решено было раз в день в течение всего эксперимента после завтрака.

Сауна использовалась два раза в неделю, в среду и субботу после вечерней тренировки в течение трех недель. В сауну спортсмены заходили 3-4 раза по 5-7 минут при температуре +100-120º. После каждого захода спортсменами принимался кратковременный холодный душ или ванна (10-15 минут) с последующим теплым душем продолжительностью до 2,5-3 минуты. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 минут, а температура воды в ванной достигала +30º.

Контрольная группа в течение четырех недель принимала витаминно-минеральный комплекс, витаминно-углеводную смесь (сок лимона, мёда, грецких орехов, кураги и изюма) и посещала сеансы сауны.

В качестве показателей, позволяющих оценить целесообразность разработанной методики, были взяты результаты специальных тестов на суше и в воде, и результаты, показанные спортсменами на соревнованиях сезона.

Педагогическое наблюдение.

В данной работе был проведен педагогический анализ за двумя группами эксперимента: контрольной и экспериментальной.

На протяжении четырех недель эксперимента контрольная группа не меняла режим тренировок и не использовала никаких восстановительных средств, кроме приема витаминно-минерального комплекса. А в экспериментальной группе в течение четырех недель была использованы различные восстановительные средства и методы.

Анализируя работу экспериментальной группы на тренировках, отмечалось повышение результативности, уменьшение времени и, безусловно, ускоренный уровень восстановления пульсовых показателей после основных заданий. Такие показатели подчеркивают работу эксперимента, точность подобранных средств. Тренера групп не раз отмечали хорошие показатели работоспособности на тренировках, много раз подтверждали, что подобранная методика исследования действительно работает верно.

Контрольная группа во время применения витаминного комплекса также показывала хорошие показатели на тренировках, высокий уровень восстановительных процессов, доказывая, что препарат выбран правильный и действие препарата действительно оправдано.

При завершении эксперимента соревнованиями, хочется подчеркнуть, что все участники эксперимента были готовы к соревнованиям, ощущали себя легко.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Согласно эксперименту, описанному в главе 2, были полученные следующие результаты

Распределение основных компонентов восстановительного комплекса по четырём неделям предсоревновательного мезоцикла у экспериментальной группы отражено в таблице 3.1.

Таблица 3.1 - Распределение комплекса восстановительных средств в предсоревновательном мезоцикле у экспериментальной группы