Большое внимание нужно уделить следующим методам: применению необычных, затрудненных положений. Изменению скорости или темпа движений, усложнению упражнений дополнительными движениями, изменению противодействий при парных и групповых упражнениях. Это могут быть однонаправленные специализированные упражнения для совершенствования быстроты передвижений и ловкости учащихся, упражнения и игры комплексного воздействия с характерными сочетаниями: быстрота реакции - стартовое ускорение - дистанционная скорость, завершающиеся выполнением приемов с мячом; быстрота реакции - дистанционная скорость с одновременным выполнением приемов и решением возникающих тактических задач. Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений.
Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее была деятельность двигательного аппарата, тем больше у спортсмена запас условно-рефлекторных связей, тем большим числом двигательных навыков он владеет, легче усваивая новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и изменяющимся условиям деятельности, - тем больше его ловкость. Хорошо применять упражнения типа полосы препятствий, используя различные комбинации снарядов. Благодаря таким упражнениям улучшается координация движений, повышается умение управлять своим телом в сложных условиях (в опорном и безопорном положениях).
Упражнения, направленные на общую физическую подготовку, выполняются с широким использованием различных предметов. Особое место необходимо отводить упражнениям с мячами различного веса и объема. При этом задача должна сводиться к тому, чтобы ученики познали свойства, мяча и умели им управлять. Этой цели служат разнообразные упражнения типа жонглирования и специальные упражнения в перемещениях и перебрасываниях мяча. Способность к быстрому перемещению в пространстве в этот период еще развита плохо [20].
Для совершенствования ее следует применять упражнения со специальными заданиями, а также подвижные игры, где развивается реакция на внезапные сигналы-раздражители. Развитию ловкости также способствует выполнение привычных упражнений, но в непривычных условиях (другие снаряды и грунт, иное расположение препятствий, сложные метеорологические условия и т. п.). Для развития скорости целесообразно использовать упражнения в рывках и пробегание коротких отрезков.
Силовые показатели в возрасте 11-12 лет очень низкие. Поэтому с самого начала следует включать в занятия упражнения скоростно-силового характера, прыжки (вначале на месте, затем в движении без предметов, со скакалками, через одиночные препятствия). Учитывая, что такие упражнения утомительны, их дают в малых дозах, чередуя с активным отдыхом. В упражнениях учитываются наиболее распространенные в игровой деятельности чередования способов передвижения и характер ускорений, разные условия старта для партнеров по упражнению и разные задачи.
Различные условия старта и решаемых при передвижении задач - одна из особенностей действий учащихся. Использование мяча и более быстрых партнеров в роли лидеров помимо создания специфических условий для проявления быстроты может принести пользу и в плане преодоления так называемого «скоростного барьера». Кроме того, упражнения, где положительный результат зависит от проявления максимальной скорости в борьбе с соперником и при наличии сбивающихся факторов, способствуют воспитанию волевых усилий к работе с высокой скоростью. Это очень важно, так как уровень быстроты, в конечном счете, зависит от способности к максимальным волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений [27].
Выполнение приемов с мячом и одновременное реагирование на изменяющуюся обстановку с решением тактических задач облегчают овладение основами тактики быстрого прорыва. К средствам для развития ловкости относятся различные сочетания акробатических, гимнастических и легкоатлетических упражнений с элементами техники передач, ловли и бросков мяча (например, акробатический кувырок вперед с ловлей мяча, легкоатлетический прыжок в длину или высоту с мячом в руках после разбега с ведением мяча). Чтобы игроки могли управлять своим телом в воздухе, в упражнениях нужно продлевать время безопорной фазы (время «полета»). Для этого используются различные пружинные мостики и батут.
Неплохие результаты дают упражнения в раскачивании на канате, шесте или кольцах с последующими разнообразными соскоками на точность приземления, а также упражнения в прыжках с выталкиванием в воздухе или вырыванием мяча (два игрока одновременно прыгают вверх и выталкивают друг друга плечом или стараются вырвать друг у друга мяч), в прыжках «в окно» (между двух планок, установленных на стойках) на точность приземления и в прыжках через ряд разновысоких препятствий, расставленных на неодинаковом расстоянии с четким ограничением и определением места толчка и приземления.
Процесс совершенствования координации движений с использованием мячей разного веса и объема должен как бы опережать процесс совершенствования в технике игры, идти впереди него, предъявляя к игроку повышенные требования в отношении качества владения мячом [8, с. 31].
В этом плане можно использовать следующие примерные упражнения:
1) прыжки через гимнастическую скамейку с подбрасыванием и ловлей мяча, с ведением мяча правой и левой рукой;
2) броски мяча: подбросить вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч; то же, но повернуться на 180-360° и поймать мяч; то же, но сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить его вверх и поймать уже стоя;
3) передвижение под подброшенным невысоко вверх мячом и ловля с поворотом к мячу;
4) ловля или «увертывание» от мячей при передвижении;
5) прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру;
6) прыжки вверх за мячом и «увертывание» или отбивание второго мяча при приземлении;
7) из положения лежа на спине, мяч за головой подбросить мяч вверх перед собой и поймать сидя;
8) одну ногу поднять вперед, бросить мяч под эту ногу с наружной стороны вверх и поймать;
9) держа мяч в одной руке, обводить им вокруг туловища, перекладывая с одной руки на другую и не касаясь туловища; то же, но в наклоне вперед обводить мяч между ног; то же, но в стойке ноги врозь обводить мяч восьмеркой между ног;
10) из стойки ног врозь наклон вперед, бросить мяч назад-вверх, повернуться кругом, выпрямиться и поймать мяч;
11) из положения лежа на животе, мяч на площадке около головы бросить мяч партнеру в сторону-назад;
12) жонглирование двумя мячами [23].
Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются упражнения типа «полосы препятствий», выполняемые в быстром темпе одно вслед за другим, например:
1) акробатический прыжок - кувырок через препятствие, затем после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки, после чего соскочить на точность приземления (упражнение заканчивается рывком к финишной черте);
2) старт лежа на спине с набивным мячом в руках - пробежать 4-5 м и перепрыгнуть через барьер, после чего перелезть через гимнастическое бревно, затем выполнить рывок на 6-8 м и вспрыгнуть с ходу на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом (упражнение заканчивается спрыгиванием вниз и заключительным рывком к финишной черте).
Подобные «полосы препятствий» преодолеваются, как правило, в состязании двух команд с фиксированием времени, затраченного командами и каждым участником. При определении доз упражнений на ловкость необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому нецелесообразно в одно занятие включать много таких упражнений. Если они специально вводятся в тренировочное занятие, их следует выполнять в начале основной части урока. Основные методы использования этих упражнений - повторнопеременный, игровой и соревновательный. В индивидуальной работе с высокорослыми игроками на ловкость наряду с разобранными выше необходимо в увеличенном объеме применять упражнения в технике игры, связанные с ловлей и передачей мяча, а также борьбой за отскок в усложненных исходных положениях. Наиболее часто применяемые упражнения для развития ловкости представлены ниже.
1. Упражнения с баскетбольным мячом.
2. Упражнения с использованием гимнастической скамейки.
3. Упражнения со скакалкой.
4. Упражнения с выполнением кувырков.
5. Упражнение с использованием гимнастического коня.
6. Упражнения с использованием гимнастического мостика или акробатического трамплина.
7. Комбинированные упражнения.
8. Ускорения в сочетании с действиями с баскетбольным мячом [13].
2.2 Методика развития двигательного качества ловкости у учащихся
Необходимо учитывать особенности регулирования нагрузок и отдыха в упражнениях, специально ориентированных на улучшение развития ловкости: их число и частоту повторений в рамках каждого отдельного занятия целесообразно доводить лишь до таких величин, которые не исключают успешного преодоления координационных трудностей [20].
Выполнение упражнений, направленных на создание новых или преобразование уже сложившихся форм координации движений, лучше всего проводить в начале основной части занятия.
В количественном процессе воспитания способностей, от которых зависит точность движений, лишь условно выделить отдельные стороны в особенностях проявления «чувства пространства» в двигательной деятельности. «Восприятие пространства» и оценка пространственных параметров движений тесно связаны с активным включением «мышечного чувства», отсюда понятно, что совершенствование «чувства пространства» в процессе физического воспитания осуществляется в единстве с совершенствованием способности соблюдать заданные пространственные параметры движений. Отмечается ведущую роль в совершенствование «чувства пространства» и повышении степени пространственной точности движений - четкую постановку и реализацию системы заданий с последовательно возрастающими требованиями к точности дифференцировок (различий) при оценке пространственных условий действий и к точности управления движениями в пределах заданных пространственных параметров [14].
Иначе говоря, чтобы выполнить действие в точном соответствии с заданными пространственными параметрами, надо чтобы движения были точными по времени и по величине прилагаемых усилий.
Выделяют основной методический подход на совершенствование этой способности - системное выполнение заданий, содержащих последовательно возрастающие требования к быстроте и точности ориентирования в пространстве [15].
Автор предлагает наиболее типичные упражнения на ориентирование:
- ходьба, бег, ведение мяча (рукой, ногой) по линии и разметкам;
- прыжки через гимнастические круги, палки, расположенные на различном расстоянии друг от друга;
- бег с преодолением препятствий;
- почти все игровые упражнения (особенно с несколькими мячами и участками).
Одним из слагаемых комплексного процесса воспитания ловкости является воспитание способности поддерживать равновесие тела, балансировать в статических и динамических положениях, обусловленных жизненными различными ситуациями (статистические упражнения - стойки в спортивной гимнастике; динамические - бег, прыжки и др.).
В физическом воспитании существует несколько методических приемов для совершенствования статистического и динамического равновесия:
- для поздно статического равновесия:
- удлинение времени сохранения позы;
- исключение зрительного анализатора;
- уменьшение площади опоры;
- введение неустойчивой опоры;
- введение сопутствующих движений;
- упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, расположение и др.);
- упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (качели). Основной путь совершенствования способности сохранять равновесие, выполнения последовательно усложняющихся заданий [17].
Обучение упражнениям в равновесии необходимо начинать с принятия правильного положения (плечи развернуты, голова прямо). При передвижении по снаряду следует контролировать взглядом ближайшие 1-1,5 м поверхности бревна.
Нужно обучать учащихся элементами самостраховки, научить правильным, элементам игры и соревнования - все это повышает качество движений.
Для закрепления разучиваемых упражнений следует выполнять:
а) движения не только в начале, но и в конце урока, после значительной нагрузки;
б) упражнения в играх, эстафетах, соревнованиях, комплексах утренней зарядки и домашних заданиях;
в) правильно освоенные движения на «результат».
Способность быстро перестраивать двигательную деятельность у детей младшего возраста является очень важной. Способность к перестроению это «умение быстро преобразовывать выработанные формы двигательных действий или переключаться от одних к другим соответственно меняющимся условиям» [30].