Материал: Пульсометрия как метод оценки восстановления легкоатлетов-бегунов в тренировочном периоде

.5 Противопоказания к занятиям легкой атлетики

По рекомендациям одного из ученных, занимающегося бегом на дальние дистанции и изучающего данную область, Е.Г. Мильнера: людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, хроническими заболеваниями, болезнями сердца и страдающих тромбофлебитом - противопоказано к занятиям оздоровительным бегом. То же самое касается и людей, больных респираторными и вирусными заболеваниями. Кроме того есть немало причин начать тренировку. Например, чрезмерный вес, или барьеры внутри себя, так называемые психологические проблемы, связанные с тем, что может стать объектом обсуждения, сплетен и насмешек. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют его для реабилитации организма после перенесенных травм [22,15].

Для подготовки к данной работе нами было изучено немало специальной литературы посвященной пульсометрии, сердечно-сосудистой системы, частоты сердечных сокращений, противопоказания при занятиях бегом, врачебный контроль над марафонцами и физиологическим нагрузкам.

Одну из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. На неё влияют факторы: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека. Например, у спортсменов легкоатлетов ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС.

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т.е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимального возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

Если во время физической нагрузки частота пульса:

-130 уд/мин - это свидетельствует о небольшой ее интенсивности; 130-150 уд/мин - характеризует нагрузку средней интенсивности; 150-170 уд/мин - по интенсивности выше средней;

-200 уд/мин - свойственно для предельной нагрузки.

Заниматься легкой атлетикой, а, в частности, бегом разрешается не каждому. Людям с ухудшенным здоровьем труднее всего преодолевать физические нагрузки, т.к. у них возможна одышка и в спокойном состоянии. Однако стоит помнить, что для каждого случая существуют свои методы. Например, больным гипертонией 2 стадии дозволено бегать, но только в ряде случаев, которые вполне можно определить путем медицинского обследования. Даже при отсутствии недуга, запрещается заниматься бегов, предпочтительно начать с оздоровительной ходьбы. И только после длительного периода можно начать бегать. Есть множество недугов, при которых незадолго были противопоказаниями к занятиям легкой атлетикой и временим, стали разрешены для бега. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют данную методику для реабилитации организма после перенесенных травм.

Глава II. Методы и материалы исследования

.1 Метод пульсометрии и его составляющие

Для решения поставленных задач в данной научной работе применялись методы пульсометрии, которые подразделяются на:

1.      Тестирование физической подготовленности спортсменов- марафонцев;

2.      Функциональные пробы.

Дальнейшая характеристика разделов метода пульсометрии основана на работах Н.К. Ковалева, В.Л. Карпмана, С.П. Ермолена и других.

.2 Анализ научно-методической литературы

Для данной работы требовалось тщательное изучение текста научных статей и работ на заданную тему.

Изучение литературы поданной проблеме позволило установить актуальность исследуемой темы и обобщить полученные данные и сведения. Анализ материалов научно-методической литературы позволил определить основную направленность работы, сформулировать задачи работы и выбрать наиболее оптимальные способы их решения.

.3 Метод пульсометрии

Достоинство метода пульсометрии обусловлено следующими критериями: простота; доступность подсчета исходных показателей ЧСС; высокая оперативность контроля процессов и реакций в организме; возможность определить отклонения и выявить изменения на ранних этапах; провести подсчет оценки изменения состояния организма [17].

Пульсометрия, как метод измерения сердечно-сосудистой системы, позволяет установить зависимость реакции организма от величины совершенной физической нагрузки. Смысл данного метода заключается в том, чтобы контролировать и анализировать результаты ЧСС у спортсменов - бегунов. Метод пульсометрии позволят индивидуально скорректировать физические нагрузки и их эффективность для каждого спортсмена.

Чтобы определить функциональное состояние подготовленности сердца, необходимо посчитать пульс после выполнения стандартных упражнений. В качестве контроля сердечной деятельности и её адаптации к спортивным нагрузкам, как правило, применяется измерение пульса в спокойном статичном состоянии. Поэтому с самого утра после сна рекомендуется посчитать пульс в положении сидя в течение одной минуты, но только после непродолжительного пребывания в этой позе, чтобы стабилизировать ЧСС. После измеряется пульс после вставания, в течение первых 10 секунд. Ортостатическая реакция (ОСР), которая определяет разницу пульса испытуемого при резком изменении положения тела, показывает склонность к резкому снижению артериального давления, кислородному голоданию головного мозга и прочим отклонениям сосудистой системы. При подсчете ЧСС норму определяют одинаковые показатели ОСР. Если показатели расходятся и увеличиваются, это означает, что организм плохо приспосабливается к нагрузкам. В таких случаях у людей с отклонениями может наблюдаться ортостатический коллапс. Он может быть признаком возникновения кардиологических патологий. Если у спортсмена легкоатлета выявляется хотя бы один из признаков ОСР, то он незамедлительно отстраняется от активной тренировки и выполняет серию оптимальных физических упражнений (лечебная гимнастика) для укрепления мышц брюшного пресса и нижних конечностей (приседания) и улучшения аппарата симпатической нервной системы. Также нужно учесть, что, если показатели ОСР, измеренные вечером, превышают утренние показатели, то это говорит об ухудшении адаптации организма [30,17].

Чтобы не возникало никаких проблем с ОСР и прочими отклонениями необходимо привлекать непосредственно самих спортсменов к оперативному контролю и регистрации своих показателей «до», «во время» и «после» тренировочных занятий.

Говоря об оперативном контроле в тренировочной деятельности спортсмена, стоит отметить, что для определения функциональности организма при определенных нагрузках используется метод пульсометрии [5].

Существуют тренировочные зоны (представлены в табл. 1.), которые демонстрируют нагрузки на сердце, при занятиях легкой атлетикой.

Таблица 1. Тренировочные зоны нагрузки на сердце.

Чтобы определить максимальный пульс каждого человека существует формула: максимальный пульс (ударов в минуту) = 208 − 0,7 × возраст (в годах). Для более точного определения максимального пульса нужно провести тесты и подсчет [25].

ЧСС одномоментного измерения - спортсмен принимает вертикальное статичное положение в течение трёх минут [20]. После проводится измерение ЧСС за 1 минуту. Затем необходимо провести физическое упражнение - сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу подсчитать ЧСС за 1 минуту. При измерении после нагрузки определяется процентное соотношение ЧСС от пульса в покое. Показатель до 20% - отличный показатель реакции сердечно-сосудистой системы.

От 21 до 40% - хорошо, От 41 до 65% - удовлетворительно.

От 66 до 75% - плохо [14].

Время на восстановление ЧСС за 15 секунд после физической нагрузки уменьшается на 4-5%. В течение 40-80 секунд пульс уменьшается на 25-30%. Последний этап восстановления может проходить до нескольких часов.

Тест для определения восстановления ЧСС: методика выполнения данного задания сходна с одномоментным измерением. Принять вертикальное положение и бездвижно простоять несколько минут. После провести измерение ЧСС за 1 минуту. Сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу провести подсчет пульса. Определить за какой промежуток времени восстановиться ЧСС до исходного значения. 1-2 минуты - отлично, 2-3 - хорошо. 4-6 - плохо [30]. После теста результат записывается в протокол (Табл. 2.)

Таблица 2. Протокол регистрации ЧСС за 20 приседаний.

Также можно провести оценку трудоспособности ЧСС. Для этого проводится метод лестничной пробы. Спортсмен поднимается на 4 этаж в умеренном темпе и без остановок. После этого проводит подсчет ЧСС. Если пульс меньше 100 ударов в минуту - отлично; 100 -120 ударов - хорошо; 120-140 - удовлетворительно и свыше 140 ударов плохо [9].

2.4 Методика оценки функционального состояния сердечно -сосудистой системы при помощи функциональных проб

Функциональная проба - это неотъемлемая часть комплексного подсчета пульса спортсменов, в тренировочном периоде по бегу. Использование таких тестов необходимо для определения функционального состояния организма.

Исследование проводилось в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после принятия пищи) и после тренировки. Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс, на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) какое-то время, будут отличаться от предыдущего измерения функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов [28].

Эмоциональное состояние, при тестировании должно быть ровное (полностью исключаются игровые и соревновательные настроения). Выбросы адреналина, влияние тонизирующих и бодрящих энергетических напитков с "быстрыми углеводами" - значительно сказываются на результатах тестов и проб. Ничто не должно мешать или вызывать неудобства. Необходимые условия: достаточно комфортная окружающая обстановка, удобная одежда и обувь и т.д. Если исходный "уровень отсчёта" каждый раз отличается, тогда будет сложно или невозможно сопоставить полученные данные, вычислить параметры циклов, выявить закономерности и сделать прогнозы [31].

При занятиях физическими нагрузками спортсмены и врачи применяют функциональные пробы и обычные физические упражнения:

одномоментное измерение;

секундный бег;

трехминутный бег.

Данные упражнения демонстрируют полезность и функциональность подсчетов. Для получения точного подсчета ЧСС используют более функциональные пробы нагрузки, которые требуют больше времени:

Проба с 30 приседаниями; Бег на месте - 30 секунд; Степ - тесты.

Функциональная проба Руфье.

Перед проверкой нужно принять исходное положение (И.П.) - лежа. Необходимо лежать 5 минут. После провести подсчет ЧСС за 15 секунд (Р1). Спортсмен делает 30 приседаний за 45 секунд, затем принимает и.п. и сразу считает ЧСС за 15 секунд (Р2), далее проводится подсчет ЧСС за последние 15 секунд первой минуты восстановления (Р3).

При увеличении индекса Руфье-Диксона:

до 2.9 - отличное функциональное состояние; от 3-6 - хорошее;

от 6-8 - удовлетворительное; Выше 8 - плохое [15].

Функциональная проба по Квергу во время тренировок.

Позволяет провести наблюдение за ЧСС при разнообразных нагрузках:

-          30 приседаний за 30 секунд;

-          максимальный бег на месте - 30 секунд;

-          3-хминутный бег на месте с высоким подниманием бедра и интенсивностью 150 шагов в минуту;

-          прыжки со скакалкой - 1 минута.

После физических упражнений провести подсчет ЧСС за 30 секунд (Р1). Повторное измерение проводится через 2 минуты (Р2) и последний подсчет через 4 минуты (Р3).

Индекс рассчитывается по формуле:

время нагрузки

Р     Р        Р

> 105 - очень хорошо; 99-104 - хорошо;

-98 - удовлетворительно;

< 92 - слабо [17].

Функциональная проба по Гарвардскому степ-тесту.

Данная проба предоставляет оценить время восстановления организма после физической нагрузки [13].

Для того, чтобы провести тест, необходимы платформа или ступеньки высотой 35-50 см. Спортсмен должен выполнить 5-минутное упражнение бэйсик-степ и на счет 4 принять и.п. (свести ноги вместе на полу). На раз - подъем на ступеньку с правой ноги, на два - приставить к правой ноге левую. На три - спустить правую ногу на пол, на четыре - принять и.п. Выполнять данное упражнение в темпе 30 спусков за одну минуту в течение 5 минут. После упражнения следует присесть и провести подсчет ЧСС в период восстановления по 30 секунд каждой минуты. Всего должно быть 3 показания за 2,3,4 минуту через каждые 30 секунд.

Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывается по формуле:

ИГСТ= t×100 / (t1+t2+t3) ×2

физический нагрузка атлетика пульсометрия

t1, t2, t3 - ЧСС за вторую, треть и четвертую минуту.- Время потраченное на выполнение физического упражнения (5 минут - 300 секунд.)

Все показатели записываются в протокол и сравниваются со стандартами. Меньше 55 - плохая физическая подготовленность.

-64 - ниже среднего.

-79 - средний.

-89 - хорошая

-99 - отличный.

Ортостатическая проба.

Спортсмен принимает положение лежа, затем проводит подсчет ЧСС. После подсчета медленно поднимается на ноги и проводит подсчет ЧСС. У здоровых людей учащение пульса изменяется на 10-12 ударов. Если увеличение ЧСС на 20 ударов - считается плохой реакцией и указывает на нервную недостаточность реакции сердечно-сосудистой системы и рекомендуется обратиться к врачу для более точного обследования [30].

Еще один способ оценки физического состояния - тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания во время тренировок по бегу используются тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), бег на 2000 м для спортсменок и на 3000 м для спортсменов (показатель выносливости). В начале тренировочного года тесты проводятся как контрольные, в конце, так и фиксирующие изменение за прошедший учебный год [17].