С учетом выявленной структуры выносливости установленные в лабораторном эксперименте величины нагрузок в легкоатлетических упражнениях были положены в основу экспериментальной методики повышения выносливости футболисток в подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла тренировки.
В третьей главе «Экспериментальное обоснование эффективности методики повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки» представлены результаты формирующего педагогического эксперимента.
Таблица 5. Экспериментально полученные параметры объема и интенсивности физических нагрузок, направленных на повышение скоростной дистанционной и спринтерской выносливости
|
Зона мощности |
Механизм энергообеспечения |
Интенсивность, % МАС |
Преодолеваемое расстояние в одном беговом отрезке, м |
Преодолеваемое расстояние за 10 секунд, м |
Продолжительность отрезка, с |
Продолжительность интервала отдыха, с |
Количество повторений в одной серии, ед. |
Количество серий, ед. |
Паузы отдыха между сериями, мин |
% от ЧСС мах |
|||||
|
Группа |
Группа |
||||||||||||||
|
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
||||||||||
|
Субмаксимальная |
Анаэробный гликолитический |
105 |
44 |
41 |
38 |
44 |
41 |
38 |
10 |
20 |
25 |
1 |
- |
92 |
|
|
105 |
66 |
61 |
57 |
44 |
41 |
38 |
15 |
30 |
25 |
1 |
- |
93 |
|||
|
110 |
69 |
64 |
60 |
46 |
43 |
40 |
15 |
20 |
25 |
1 |
- |
95 |
|||
|
115 |
72 |
67 |
62 |
48 |
45 |
42 |
15 |
20 |
20 |
2 |
6 |
96 |
|||
|
115 |
72 |
67 |
62 |
48 |
45 |
42 |
15 |
15 |
24 |
2 |
7 |
97 |
|||
|
120 |
50 |
47 |
43 |
50 |
47 |
43 |
10 |
10 |
30 |
2 |
8 |
98 |
|||
|
Максимальная |
Анаэробный алактатный |
125 |
30 |
28 |
28 |
60 |
56 |
56 |
5 |
15 |
15 |
3 |
4 |
98 |
|
|
125 |
30 |
28 |
28 |
60 |
56 |
56 |
5 |
15 |
21 |
2 |
4 |
99 |
|||
|
130 |
32 |
30 |
30 |
64 |
60 |
60 |
5 |
25 |
6 |
4 |
3 |
98 |
|||
|
130 |
32 |
30 |
30 |
64 |
60 |
60 |
5 |
25 |
10 |
3 |
3 |
98 |
При разработке экспериментальной методики учитывались следующие обязательные ее компоненты: задачи методики, наиболее эффективные средства и методы повышения выносливости, установленные параметры неспециализированных нагрузок (таблицы 4, 5). С учетом содержания тренировочного процесса женской футбольной команды, календаря соревнований и структуры проявления выносливости футболисток в игровой деятельности были поставлены задачи повышения и поддержания экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной и спринтерской выносливости на этапах подготовительного и соревновательного периодов. Для решения поставленных задач футболистки выполняли легкоатлетические упражнения в рамках общепринятого соотношения объема специализированных и неспециализированных упражнений на различных этапах годичного цикла тренировки. Применение в экспериментальной методике интервального метода выполнения беговых упражнений позволило строго дозировать тренировочные задания по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, характеру и длительности интервала отдыха с целью обеспечения наиболее быстрого прироста способности противостоять утомлению при выполнении физических нагрузок различной мощности (таблица 6).
Таблица 6. Методика повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки
|
Период |
Этап |
Мезоцикл |
МКЦ |
Содержание |
|||
|
Интенсивность, % МАС |
Объем бегового упражнения |
Кол-во упр. в МКЦ |
|||||
|
Подготовительный |
Общеподготовительный |
Втягивающий (3 микроцикла) |
1 |
70 |
3 отрезка по 20 мин |
3 |
|
|
2 |
72 |
3 отрезка по 15 мин |
2 |
||||
|
74 |
3 отрезка по 14 мин |
2 |
|||||
|
3 |
76 |
3 отрезка по 12 мин |
3 |
||||
|
Базовый развивающий (4 микроцикла) |
4-5 |
78 |
4 отрезка по 10 мин |
2 |
|||
|
80 |
5 отрезков по 8 мин |
2 |
|||||
|
82 |
5 отрезков по 6 мин |
2 |
|||||
|
6-7 |
84 |
6 отрезков по 5 мин |
2 |
||||
|
86 |
7 отрезков по 4 мин |
2 |
|||||
|
88 |
7 отрезков по 3 мин |
2 |
|||||
|
Специально-подготовительный |
Базовый стабилизирующий (4 микроцикла) |
8-9 |
105 |
10 с // 20 с |
2 |
||
|
105 |
15 с // 30 с |
2 |
|||||
|
110 |
15 с // 20 с |
2 |
|||||
|
10-11 |
115 |
15 с // 20 с |
2 |
||||
|
115 |
15 с // 15 с |
2 |
|||||
|
120 |
10 с // 10 с |
2 |
|||||
|
Предсоревнова-тельный (3 микроцикла) |
12-13 |
125 |
5 с // 15 с |
2 |
|||
|
125 |
5 с // 15с |
2 |
|||||
|
130 |
5 с // 25 с |
2 |
|||||
|
14 |
130 |
5 с // 25 с |
1 |
||||
|
Соревновательный |
Этап I и II кругов |
Соревнователь-ный (18 микроциклов) |
1 |
84 |
6 отрезков по 5 мин |
1 |
|
|
2 |
115 |
15 с // 15 с |
1 |
||||
|
3 |
125 |
5 с // 15 с |
1 |
||||
|
4 |
82 |
5 отрезков по 6 мин |
1 |
||||
|
Этап III круга |
Соревнователь-ный (10 микроциклов) |
1 |
80 |
5 отрезков по 8 мин |
1 |
||
|
2 |
105 |
10 с // 20 с |
1 |
||||
|
3 |
125 |
5 с // 25 с |
1 |
||||
|
4 |
72 |
3 отрезка по 12 мин |
1 |
||||
|
Переходный |
Восстановительно-реабилитационный |
60-65% МАС |
Примечание - МКЦ - микроцикл, МАС - максимальная аэробная скорость
Применение экспериментальной методики позволило значительно повысить показатели выносливости футболисток ЭГ (р<0,05) (таблица 7).
Таблица 7. Показатели выносливости футболисток КГ и ЭГ в макроцикле
|
Эргометрические показатели |
Начало подготовительного периода |
Окончание подготовительного периода |
Середина соревновательного периода |
||||
|
КГ |
ЭГ |
КГ |
ЭГ |
КГ |
ЭГ |
||
|
Время выполнения теста, мин |
15,40±2,16 |
15,20±1,45 |
16,15±0,90 |
17,20±0,45 |
16,70±1,13 |
18,00±0,95 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р<0,05 |
||||
|
Максимальная скорость, м/с |
4,50±0,85 |
4,44±0,43 |
4,73±0,25 |
4,89±0,14 |
4,74±0,25 |
5,05±0,22 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р<0,05 |
||||
|
ЧСС АэП, уд/мин |
133,75±9,15 |
132,70±11,82 |
146,40±4,18 |
144,12±5,00 |
146,24±6,75 |
143,20±6,05 |
|
|
р >0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
||||
|
АэП, % от ЧССмах |
63,25±5,78 |
64,40±6,25 |
68,34±3,16 |
75,88±2,34 |
74,10±3,47 |
75,05±2,06 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
||||
|
Скорость бега на АэП, км/ч |
9,32±0,84 |
9,20±0,80 |
10,16±0,42 |
10,62±0,52 |
10,26±0,54 |
10,58±0,90 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
||||
|
ПК на АэП, мл/мин/кг |
21,08±3,00 |
20,86±4,31 |
24,73±4,89 |
26,34±3,56 |
24,50±5,20 |
23,58±2,38 |
|
|
р >0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
||||
|
ЧСС АнП, уд/мин |
161, 18±8,14 |
158,34±9,69 |
164,36±7,86 |
169,56±4,45 |
166,78±9,48 |
171,64±3,52 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р<0,05 |
||||
|
АнП, % от ЧССмах |
74,48±3,44 |
76,86±5,80 |
82,06±2,74 |
88,86±1,64 |
83,08±4,42 |
90,35±1,63 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р<0,05 |
р<0,05 |
||||
|
Скорость бега на АнП, км/ч |
11,54±0,71 |
11,76±0,64 |
12,48±0,42 |
13,83±0,45 |
13,06±0,54 |
14,78±0,42 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р<0,05 |
р<0,05 |
||||
|
ПК на АнП, мл/мин/кг |
33,54±6,37 |
34,34±8,76 |
39,97±3,54 |
43,10±2,12 |
45,89±6,18 |
46,72±4,08 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р<0,05 |
р<0,05 |
||||
|
МПК, мл/мин/кг |
44,96±5,43 |
45,46±5,78 |
48,64±4,21 |
53,06±3,64 |
47,43±4,56 |
51,10±4,35 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р >0,05 |
||||
|
Лактат, ммоль/л |
11,75±2,46 |
11,33±3,78 |
12,56±3,49 |
14,60±2,43 |
12,73±4,18 |
14,81±2,12 |
|
|
р<0,05 |
р<0,05 |
р >0,05 |
р<0,05 |
||||
|
ЧССмах, уд/мин |
205,05±8,15 |
196,42±7,52 |
200,63±8,14 р<0,05 |
191,08±4,67 р<0,05 |
199,32±6,60 р >0,05 |
190,74±5,32 р >0,05 |
Проведенный формирующий педагогический эксперимент позволил установить, что практически по всем эргометрическим и функциональным критериям выносливости у футболисток ЭГ было зарегистрировано достоверное увеличение показателей экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной и спринтерской выносливости. Об этом свидетельствуют зафиксированные межгрупповые различия в экспериментальной и контрольной группах.
Вместе с этим у испытуемых наблюдалось улучшение показателей технико-тактических действий, а также скоростно-силовых и скоростных способностей, что позволяет сделать заключение о положительном влиянии экспериментальной методики повышения выносливости футболисток высокой квалификации на технико-тактическую и физическую подготовленность.
Косвенным показателем эффективности экспериментальной методики явилось успешное выступление женской футбольной команды «Зорка - БДУ» в период с 2010 по 2012 г. Игроки основного состава команды, входившие в экспериментальную группу, вышли в стадию 1/16 финала женской Лиги Чемпионов УЕФА, стали двукратными обладателями Кубка Республики Беларусь по футболу среди женских команд, а также двукратными серебряными призерами чемпионата Республики Беларусь по футболу среди женских команд высшей лиги.
Заключение
Основные научные результаты диссертации
1. Структура выносливости футболисток высокой квалификации выявлена посредством GPS-телеметрии на основе анализа характеристик передвижений во время матча (преодоленная дистанция, объем передвижений в различных скоростных диапазонах, количество изменений скорости движения, количество и дистанция спринтов) и представлена следующими видами: экстенсивная общая выносливость; интенсивная общая выносливость; скоростная дистанционная выносливость; спринтерская выносливость.
Выявленные виды выносливости футболисток соответствуют их способности противостоять утомлению при выполнении физических нагрузок умеренной (экстенсивная общая выносливость), большой (интенсивная общая выносливость), субмаксимальной (скоростная дистанционная выносливость) и максимальной мощности (спринтерская выносливость).
Анализ динамики ЧСС футболисток высокой квалификации, зарегистрированной во время официальных матчей чемпионата Республики Беларусь, выявил, что в игровой деятельности спортсменок присутствуют физические нагрузки большой и субмаксимальной мощности в объеме 21-46% и 29-48% продолжительности матча соответственно. Выполнение футболистками физических нагрузок умеренной мощности составляет 10-17% времени игры, максимальной мощности - 9-22%. Диапазоны проявления выносливости квалифицированных футболисток к нагрузкам различной мощности обусловливают наиболее эффективное ведение игры и могут рассматриваться как целевые [4].
Установление четырехкомпонентной иерархической структуры выносливости футболисток высокой квалификации позволяет осуществлять направленное воздействие тренировочных нагрузок на различные виды ее проявления в соревновательной деятельности [5].
2. В результате проведения лабораторного эксперимента установлены объем и интенсивность физических нагрузок (продолжительность беговых отрезков, длина дистанции, количество повторений, скорость бега, длительность интервалов отдыха), направленных на развитие различных видов выносливости квалифицированных футболисток:
- экстенсивная общая выносливость: продолжительность беговых отрезков - от 10 до 15 мин, количество повторений беговых отрезков - 3-4, пауза отдыха между интервалами - с 180 до 140 с, скорость бега - 8,0-9,8 км/ч, интенсивность упражнения - 72-78% максимальной аэробной скорости;
- интенсивная общая выносливость: продолжительность беговых отрезков - от 3 до 8 мин, количество повторений беговых отрезков - 5-7, пауза отдыха между интервалами - с 120 до 60 с, скорость бега - 10,2-11,8 км/ч, интенсивность упражнения - 87-92% максимальной аэробной скорости;
- скоростная дистанционная выносливость: длина дистанции - 41-67 м, количество повторений беговых отрезков - 25-30, количество серий - 1-2, время выполнения одного отрезка - 10-15 с, пауза отдыха между повторениями - 30-10 с, пауза отдыха между сериями - 6-8 мин, интенсивность упражнения - 105-120% максимальной аэробной скорости;
- спринтерская выносливость: длина дистанции - 28-30 м, количество повторений беговых отрезков - 6-21, количество серий - 2-4, время выполнения одного отрезка - 5 с, пауза отдыха между повторениями - 15-25 с, пауза отдыха между сериями - 4-3 мин, интенсивность упражнения - 125-130% максимальной аэробной скорости.
Применение интервальных беговых упражнений с установленными величинами нагрузок отличается избирательным тренирующим воздействием, обеспечивающим направленное развитие экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной, спринтерской выносливости и способствующим повышению функциональных возможностей организма спортсменок [1, 4, 6].
Дифференциация объема и интенсивности физических нагрузок в неспецифических упражнениях, применяемых в тренировочном процессе футболисток, определяется уровнем тренированности спортсменок (исходными показателями максимальной аэробной скорости), адаптацией к тренировочным нагрузкам (средняя ЧСС в беговом отрезке и восстановление ЧСС после выполнения упражнения за одну минуту и к третьей минуте) и не зависит от игрового амплуа (защитник, полузащитник, нападающий) [2, 7, 10].