3. Разработанная методика повышения общей выносливости с учетом зон интенсивности нагрузок заключается в целенаправленном воздействии на аэробные возможности организма посредством выполнения беговых упражнений интервальным методом с установленными параметрами объема и интенсивности, учитывающими адаптационные сдвиги и рост тренированности студенток в процессе занятий по физической культуре.
Специфичность разработанной методики характеризуется применением интервального метода, позволяющего развивать подвижность, мощность и экономичность сердечно-сосудистой системы; регулированием внешней стороны нагрузки путем варьирования ее компонентов на основе объективного контроля функциональных изменений, происходящих в организме студенток в процессе выполнения беговых упражнений.
Применение разработанной методики повышения общей выносливости с учетом зон интенсивности нагрузок у студенток в процессе физического воспитания в учреждении высшего образования обеспечило:
- более выраженную положительную динамику показателей, характеризующих общую выносливость у испытуемых ЭГ-1 и ЭГ-2 по сравнению со студентками КГ-1 и КГ-2. При этом у 65 % представителей экспериментальных групп уровень выносливости характеризуется как высокий и средний. Среди испытуемых контрольных групп такой уровень зафиксирован у 44 %;
- улучшение функционального состояния студенток экспериментальных групп по сравнению с девушками контрольных групп. Это выразилось в статистически значимых межгрупповых различиях по показателям, характеризующим приспособительные возможности систем кровообращения и дыхания;
- положительную тенденцию изменения показателей, характеризующих скоростно-силовые, скоростные, координационные способности и силовую выносливость у студенток ЭГ-1 и ЭГ-2 по сравнению с испытуемыми контрольных групп.
Таким образом, применение разработанной методики в учебном процессе студенток учреждений высшего образования позволяет повысить уровень их выносливости и улучшить приспособительные возможности организма [4, 6].
Рекомендации по практическому использованию результатов
Для повышения общей выносливости при выполнении беговых упражнений интервальным методом рекомендуется применять установленные параметры и темпы прироста нагрузки в осенне-зимнем семестре:
- студенткам 1-го и 2-го курсов с низким уровнем общей выносливости - 4 повторения по 500 м с интервалами отдыха 90 с в зоне интенсивности А 1 (ЧСС 139-158 уд/мин). Время преодоления одного отрезка - 3,40 мин (скорость 2,3 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах). Общее время, затраченное на выполнение задания, составляет 20,40 мин. С 9-го занятия количество повторений увеличивается до 5, при этом время преодоления каждого отрезка, интервалы отдыха остаются неизменными. Общее время работы увеличивается до 24,20 мин. Начиная с 13-го занятия выполнять 5 повторений по 500 м, время преодоления одного отрезка - 3,40 мин. Интервалы отдыха уменьшаются до 50 с, время выполнения задания - до 22,30 мин;
- студенткам 1-го и 2-го курсов, имеющим средний уровень общей выносливости, - 4 повторения по 500 м, время преодоления одного отрезка - 3,30 мин (скорость 2,4 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах), интервалы отдыха между повторениями - 70 с. Зона интенсивности - А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин). Время выполнения всего задания - 18,40 мин. С 9-го по 12-е занятие количество повторений увеличивается до 5. Время преодоления бегового отрезка и паузы отдыха прежние. Общее время работы составляет 22,10 мин. С 13-го занятия выполнять бег 5Ч500 м, каждый отрезок преодолевать за 3,10 мин (скорость - 2,6 м/с). Интервалы отдыха - 60 с. Время выполнения задания - 20,10 мин;
- студенткам 1-го курса с высоким уровнем общей выносливости - 5 повторений по 500 м, время преодоления каждого отрезка - 3,10 мин (скорость 2,6 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах), интервалы отдыха - 60 с. Зона интенсивности - А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин), время выполнения всего задания - 20,10 мин. С 9-го по 14-е занятие выполнять 6Ч500 м. Время преодоления каждого отрезка и интервалы отдыха остаются прежними. Общее время, затраченное на выполнение задания, - 25,00 мин;
- студенткам 2-го курса, имеющим высокий уровень общей выносливости, - 5 повторений по 500 м, время преодоления отдельного отрезка - 3,00 мин (скорость 2,8 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах), интервалы отдыха - 70 с. Зона интенсивности - А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин), общее время выполнения задания - 20,10 мин. Начиная с 9-го занятия выполнять 6Ч500 м. Время преодоления дистанции и отдыха сохраняются прежними. Время работы составляет 25,00 мин.
В зимне-весеннем семестре рекомендуется следующая динамика нагрузки:
- студенткам 1-го и 2-го курсов с низким уровнем общей выносливости на первых двух занятиях выполнять бег 4Ч500 м, время преодоления одного бегового отрезка - 3,40 мин (скорость 2,3 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах), интервалы отдыха - 90 с, зона интенсивности - А 1 (ЧСС 139-158 уд/мин). Общее время, затраченное на выполнение задания, - 20,40 мин. С третьего занятия выполнять 5Ч500 м. Время преодоления каждого отрезка и интервалы отдыха прежние, общее время работы - 24,20 мин. С 7-го занятия выполнять 5Ч500 м, время преодоления одного бегового отрезка - 3,40 мин (скорость - 2,3 м/с), интервалы отдыха - 50 с. Общее время выполнения задания - 22,30 мин. На последних двух занятиях выполнять бег 4Ч500 м, время преодоления бегового отрезка - 3,30 мин (скорость - 2,4 м/с), интервалы отдыха - 120 с, время выполнения всего задания - 20,00 мин. Зона интенсивности - А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин);
- студенткам 1-го и 2-го курсов, имеющим средний уровень общей выносливости, с первого занятия выполнять 4 повторения по 500 м. Время преодоления каждого отрезка - 3,30 мин (скорость 2,4 м/с), интервалы отдыха - 70 с. Время выполнения всего задания - 18,40 мин. С 3-го занятия выполнять 5Ч500 м. Время преодоления каждого отрезка и пауз отдыха остаются прежними. Общее время работы - 22,10 мин. С 7-го по 12-е занятие выполнять бег 5Ч500 м, время преодоления одного отрезка - до 3,10 мин (скорость - 2,6 м/с). Интервалы отдыха - 60 с, время выполнения задания - 20,10 мин. На последней неделе двигательное задание выполняется в более интенсивной зоне - Е 1 (ЧСС 168-178 уд/мин). Выполнять 4 повторения по 500 м, время преодоления каждого отрезка - 3,10 мин, интервалы отдыха - 120 с. Время выполнения задания - 18,40 мин;
- студенткам 1-го курса с высоким уровнем общей выносливости с первого занятия необходимо выполнять задание с установленных параметров - 5 повторений по 500 м, время преодоления каждого отрезка - 3,10 мин (скорость 2,6 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах), интервалы отдыха - 60 с. Время выполнения всего задания - 20,10 мин. С 3-го по 8-е занятие выполнять 6 повторений по 500 м. Время преодоления заданных отрезков и интервалов отдыха прежние. Общее время работы - 25,00 мин. С 9-го занятия нагрузка выполняется в зоне интенсивности Е 1 (ЧСС 168-178 уд/мин). Выполнять бег 4Ч500 м, время преодоления одного отрезка - 2,45 мин (скорость 3 м/с), интервалы отдыха - 90 с, общее время выполнения задания - 15,30 мин;
- студенткам 2-го курса, имеющим высокий уровень общей выносливости, с 1-го занятия выполнять 5 повторений по 500 м, время преодоления отдельного отрезка - 3,00 мин (скорость 2,8 м/с - для выполнения задания на кардиоваскулярных тренажерах), интервалы отдыха - 70 с. Время работы - 20,10 мин. С 9-го занятия выполнять 6Ч500 м, время преодоления беговых отрезков и паузы отдыха остаются прежними. Общее время работы - 25,00 мин. На протяжении оставшихся четырех недель выполнять 4Ч500 м. Время преодоления одного отрезка - 2,50 мин (скорость - 2,9 м/с), интервалы отдыха - 80 с, общее время выполнения задания - 13,20 мин.
СПИСОК ПУБЛИКАЦИЙ СОИСКАТЕЛЯ
Статьи в журналах и сборниках
1. Зимницкая, Р.Э. Уровень общей физической подготовленности студентов в зависимости от избранного направления спортивно-педагогического совершенствования / Р.Э. Зимницкая, Н.А. Квятковская // Вестник Полоцкого государственного университета. - 2006. - № 5. - С. 98-100.
2. Зимницкая, Р.Э. Методика повышения общей выносливости у студенток нефизкультурных ВУЗов / Р.Э. Зимницкая, Н.А. Квятковская // Ученые записки: сб. рец. науч. тр. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры; редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск: БГУФК, 2011. - Вып. 14. - С. 196-204.
3. Квятковская, Н.А. Влияние занятий различными видами аэробных упражнений на уровень развития выносливости студенток нефизкультурных ВУЗов / Н.А. Квятковская // Мир спорта. - 2011. - № 2. - С. 55-58.
4. Квятковская, Н.А. Уровень общей выносливости студенток нефизкультурных ВУЗов и динамика их физической подготовленности в период обучения / Н.А. Квятковская, Р.Э. Зимницкая // Вестник Полоцкого государственного университета. - 2011. - № 15. - С. 145-149.
5. Квятковская, Н.А. Эффективность методики повышения общей выносливости у студенток нефизкультурных ВУЗов / Н.А. Квятковская // Мир спорта. - 2011. - № 4. - С. 39-44.
6. Квятковская, Н.А. Определение исходных параметров и темпов прироста физических нагрузок, направленных на развитие общей выносливости студенток / Н.А. Квятковская // Веснік ГрДУ імя Я. Купалы. - 2012. - № 1. - С. 133-140.
Материалы конференций
7. Квятковская, Н.А. Влияние занятий аэробикой и шейпингом на уровень общей физической подготовленности студенток / Н.А. Квятковская // Здоровье студенческой молодежи: достижения теории и практики физической культуры на современном этапе: материалы V Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 21-22 дек. 2006 г. / Бел. гос. пед. ун-т им. М. Танка; редкол. В.А. Соколов [и др.]. - Минск: БГПУ, 2006. - С. 85-86.
8. Квятковская, Н.А. Исследование уровня физического здоровья студентов на основе экспресс-оценки по Апанасенко / Н.А. Квятковская, Н.И. Антипин // Инновационное развитие Придвинского края: сб. науч. тр. Региональной науч.-практ. конф. студентов, магистрантов и аспирантов, Новополоцк - Полоцк, 18-19 дек. 2007 г. / Полоцк. гос. ун-т - Новополоцк: ПГУ, 2007. - С. 181-183.
9. Квятковская, Н.А. Оптимальные пути организации физического воспитания в экологически неблагоприятной обстановке / Н.А. Квятковская, С.В. Николина, Н.П. Анисимова // Региональные проблемы экологии: пути решения: материалы IV Междунар. экологического симпозиума, Новополоцк, 21-23 нояб. 2007 г.: в 3 ч. / Полоцк. гос. ун-т, Междунар. гос. эколог. ун-т им. А.Д. Сахарова; редкол. В.К. Липский (председатель), В.М. На скалов (председатель) [и др.]. - Новополоцк: ПГУ, 2007 г. - Ч. 3. - С. 203-207.
10. Квятковская, Н.А. Оценка физического здоровья студенток технических специальностей / Н.А. Квятковская // Фундаментальные и прикладные основы теории физической культуры и теории спорта (научно-педагогическая школа А.А. Гужаловского): материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 10-11 апр. 2008 г. / Бел. гос. ун-т физ. культуры; редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск: БГУФК, 2008. - С. 54-55.
11. Квятковская, Н.А. Влияние занятий физическими упражнениями с аэробной направленностью на показатели физического состояния студенток Полоцкого государственного университета / Н.А. Квятковская // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре, спорту и туризму: материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 8-10 апр. 2009 г.: в 4 т. / редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск: БГУФК, 2009. - Т. 2: Молодежь - науке. Актуальные проблемы теории и методики физической культуры и спорта. - С. 252-255.
12. Квятковская, Н.А. Отношение студенток нефизкультурных ВУЗов к занятиям физической культурой и спортом / Н.А. Квятковская // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре, спорту и туризму: материалы ХІ Междунар. науч. сессии по итогам НИР за 2009 год, Минск, 15-16 апр. 2010 г.: в 3 т. / Бел. гос. ун-т физ. культуры; редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск: БГУФК, 2010. - Т. 2: Молодежь - науке. - С. 165-167.
13. Квятковская, Н.А. Исследование уровня развития выносливости студенток нефизкультурных ВУЗов / Н.А. Квятковская // Актуальные проблемы теории и методики физической культуры, спорта и туризма: материалы ІV Междунар. науч.-практ. конф. молодых ученых, Минск, 21 апр. 2011 г. / Бел. гос. ун-т физ. культуры; редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск: БГУФК, 2011. - С. 183-186.
Тезисы докладов
14. Зимницкая, Р.Э. Динамика показателей физического развития, функционального состояния и физической подготовленности студенток Полоцкого государственного университета в процессе занятий физической культурой / Р.Э. Зимницкая, Н.А. Квятковская // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: материалы ХІІІ Междунар. конгресса, Алматы, 7-10 окт. 2009 г.: в 2 т. / Казах. академ. спорта и туризма. - Алматы: КазАСТ, 2009. - Т. 2. - С. 169-172.