Автореферат: Повышение общей выносливости с учетом зон интенсивности нагрузок у студенток на занятиях по дисциплине Физическая культура

Кроме того, для сравнения влияния экспериментальной методики и занятий оздоровительным плаванием на показатели физического развития, физической подготовленности и функционального состояния студенток была сформирована КГ-3, в которую вошли первокурсницы, занимающиеся в рамках учебного процесса в группе оздоровительного плавания.

Отличительной чертой формирующего педагогического эксперимента являлось то, что в процессе учебных занятий по физической культуре у студенток проверялась эффективность только рекомендованных параметров нагрузки в аэробных зонах интенсивности, направленной на повышение общей выносливости девушек с разным уровнем ее развития. В связи с этим участники ЭГ в конце основной части занятия по физической культуре выполняли беговые упражнения с заданными параметрами. Количество экспериментальных занятий определялось в соответствии с учебной программой по физической культуре, в основу разработки которой положена типовая учебная программа для высших учебных заведений по физической культуре 2008 года. Педагогический эксперимент продолжался с сентября по октябрь и с апреля по май 2010/11 учебного года и составил 14 недель, за которые было проведено 28 занятий.

Занятия в КГ проводились в соответствии с учебной программой по физической культуре для учреждений высшего образования. Для развития выносливости в конце основной части занятия студенткам давалось задание по выполнению беговых упражнений непрерывным методом с использованием поточного способа организации занимающихся.

В третьей главе «Разработка и обоснование эффективности методики, направленной на повышение общей выносливости с учетом зон интенсивности нагрузок у студенток учреждений высшего образования» представлены результаты формирующего педагогического эксперимента.

Экспериментальная методика включает следующие компоненты:

- конкретизацию задач повышения общей выносливости студенток с учетом направленного воздействия на аэробные механизмы энергообеспечения в зонах интенсивности нагрузок А 1 (ЧСС 139-158 уд/мин), А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин), Е 1 (ЧСС 168-178 уд/мин);

- выбор средств развития общей выносливости. В ходе констатирующего педагогического эксперимента установлено, что в сравнении с аэробикой большему приросту общей выносливости у студенток способствуют бег и плавание. Поскольку не все учреждения высшего образования имеют возможность организовать занятия по физической культуре в бассейне и в соответствии с учебной программой по физической культуре (раздел легкой атлетики), основным упражнением был выбран бег как наиболее доступное и распространенное средство развития выносливости. Параметры нагрузки устанавливались для упражнения «бег 500 м», так как эта дистанция определена в типовой учебной программе для высших учебных заведений 2008 года в качестве теста на выносливость;

- подбор методов выполнения упражнений. При определении параметров физических нагрузок выполнение упражнений осуществлялось интервальным методом с экспериментально установленным количеством повторений и интервалами отдыха между ними. Данный метод не только дает наиболее быстрый прирост общей выносливости, но и позволяет строго дозировать тренировочные задания по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, характер и длительность интервалов отдыха;

- выбор способа организации занимающихся. На занятии использовался групповой метод, где студентки распределялись на подгруппы в зависимости от уровня общей выносливости;

- установление параметров физических нагрузок в аэробных зонах интенсивности (время преодоления одного бегового отрезка, количество повторений, интервалы отдыха, зона интенсивности, скорость преодоления одного отрезка), выполняемых интервальным методом, для студенток с низким, средним и высоким уровнями общей выносливости, что явилось основным отличительным компонентом экспериментальной методики от традиционной.

В связи с тем, что динамика и темпы прироста нагрузок в ходе лабораторного эксперимента были рассчитаны только на семь недель, с возобновлением занятий по легкой атлетике в зимне-весеннем семестре студентки начали выполнять задание с установленных параметров. В процессе занятий при выполнении упражнений на выносливость в соответствии с установленными параметрами объема и интенсивности, адаптационные процессы происходили более быстрыми темпами (таблица 3).

Таблица 3 - Параметры и динамика физических нагрузок, направленные на повышение общей выносливости у студенток 1-го курса в зимне-весеннем семестре

Таким образом, применение экспериментальной методики в зимне-весеннем семестре у студенток 1-го и 2-го курсов способствует стабильному повышению общей выносливости и выполнению физических нагрузок в более высокой зоне интенсивности.

Перед началом эксперимента и после его проведения с целью изучения влияния экспериментально разработанной методики на физическую подготовленность студенток все испытуемые выполняли контрольное тестирование, предусмотренное программой по физической культуре. Также оценивалось функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем испытуемых.

Эффективность использования экспериментальной методики повышения общей выносливости у студенток оценивалась посредством сравнения показателей общей выносливости у испытуемых экспериментальных (ЭГ-1, ЭГ-2) и контрольных групп (КГ-1, КГ-2) в начале и в конце формирующего педагогического эксперимента (таблица 4).

Таблица 4 - Динамика показателей физического развития, физической подготовленности и функционального состояния в экспериментальных и контрольных группах в течение формирующего педагогического эксперимента (±у)

Уровень развития общей выносливости у студенток во всех группах в начале формирующего педагогического эксперимента определялся как низкий. В результате применения экспериментальной методики в ЭГ-1 и ЭГ-2 произошло достоверное улучшение показателей общей выносливости (на 14 %) и повышение уровня ее развития до среднего, а также улучшение функциональных возможностей организма студенток, что выражается в экономизации работы сердца в состоянии покоя, ростом силы сердечных сокращений и жизненной емкости легких, определяемых по показателям частоты сердечных сокращений и ударного объема крови.

Проведенные исследования подтвердили эффективность разработанной методики повышения общей выносливости студенток, отличающейся выполнением беговых упражнений интервальным методом в аэробных зонах интенсивности с учетом установленных параметров нагрузок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Основные научные результаты диссертации

1. К факторам, обусловливающим низкий уровень развития общей выносливости студенток за период их обучения в учреждении высшего образования, относятся: показатели аэробных возможностей; применение в двухразовых занятиях по физической культуре циклических упражнений непрерывным равномерным методом с дозированием физических нагрузок по субъективным признакам; отсутствие интереса к занятиям по физической культуре из-за невысокой их эффективности. Об этом свидетельствуют результаты проведенных исследований, в ходе которых установлено, что в начале первого года обучения уровень выносливости определяется как низкий. Появившаяся тенденция к улучшению исследуемых показателей ко второму курсу далее сменяется их стабильным ухудшением на протяжении всего периода обучения. Результаты, полученные при изучении показателей, характеризующих физическую подготовленность, свидетельствуют о ежегодном их снижении. К окончанию 4-го курса уровень развития координационных, силовых, скоростно-силовых способностей и общей выносливости оценивается как низкий. Результаты педагогических наблюдений и проведенный сравнительный анализ уровня общей выносливости у студенток, занимающихся в группах оздоровительной аэробики, оздоровительного плавания и общей физической подготовки, позволяют сделать вывод о том, что применение новых систем и программ двигательной активности не способствует значимому повышению общей выносливости. Низкий уровень выносливости в группах общей физической подготовки во многом обусловлен преимущественным использованием непрерывного метода с дозированием физических нагрузок по субъективным признакам и видимым показателям (степень покраснения кожного покрова, интенсивность потовыделения). Результаты анкетного опроса показали, что 68 % студенток занимаются физической культурой по причине необходимости получения зачета и выполнения требований программы. Большая часть опрошенных считают занятия бегом монотонными и не приносящими результата.

Обобщение данных научно-методической литературы и результаты педагогических наблюдений позволили установить факторы, лимитирующие применение наиболее эффективных способов повышения общей выносливости студенток. Для выполнения циклических упражнений интервальным методом необходимо использовать инструментальные методики, позволяющие посекундно регистрировать ЧСС в процессе выполнения физической нагрузки. Определение максимальной ЧСС дает возможность установить параметры физических нагрузок, направленных на повышение общей выносливости, в каждой зоне интенсивности для студенток с различным уровнем ее развития [1-3, 7-14].

2. В лабораторном эксперименте с применением инструментальных методик посекундной регистрации ЧСС установлены величины нагрузок (длина дистанции, скорость и время преодоления беговых отрезков, количество повторений и длительность интервалов отдыха), обусловливающие строгое соответствие применяемых циклических упражнений зонам интенсивности, обеспечивающим кумулятивный тренировочный эффект при воздействии на функциональные системы аэробного энергообеспечения в зависимости от исходного уровня развития общей выносливости студенток.

Для студенток с низким и средним уровнями развития выносливости установлена исходная зона интенсивности выполнения беговых упражнений аэробная А 1 (ЧСС 139-158 уд/мин), с высоким - аэробная А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин). Выявлено, что в аэробной зоне А 1 (ЧСС 139-158 уд/мин) количество повторений беговых отрезков составляет 4; время преодоления одного отрезка находится в диапазоне от 3,30 до 3,40 мин; интервалы отдыха между повторениями, обеспечивающие восстановление ЧСС до 120-130 уд/мин, не превышают 90 с; длина беговых отрезков постоянная - 500 м.

В аэробной зоне А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин) объем и интенсивность выполняемых упражнений характеризуются следующими параметрами: длина беговых отрезков постоянная - 500 м; количество повторений беговых отрезков - 5; время преодоления каждого отрезка - 3,10 мин; интервалы отдыха между повторениями не превышают 60 с.

Динамика объема и интенсивности нагрузок отражает функциональные изменения, происходящие в организме студенток вследствие влияния внешних ее величин, способствующих повышению общей выносливости в цикле смежных занятий по физической культуре. В зоне А 1 (ЧСС 139-158 уд/мин) функциональные сдвиги, характеризующие приспособление организма к выполняемой нагрузке, наблюдаются к 9-му и 13-му занятиям. В связи с этим сокращается время преодоления беговых отрезков до 3,10 мин. В зоне А 2 (ЧСС 158-168 уд/мин) адаптационные сдвиги происходят к 9-му занятию [5, 6].