Автореферат: Повышение общей выносливости с учетом зон интенсивности нагрузок у студенток на занятиях по дисциплине Физическая культура

2. Установленные параметры нагрузок (длина дистанции, скорость и время преодоления беговых отрезков, количество повторений и длительность интервалов отдыха) обусловливают строгое соответствие применяемых циклических упражнений зонам интенсивности, обеспечивающим тренировочное воздействие на функциональные системы аэробного энергообеспечения в зависимости от исходного низкого, среднего или высокого уровней развития общей выносливости студенток учреждений высшего образования.

Динамика объема и интенсивности нагрузок отражает функциональные изменения, происходящие в организме студенток, вследствие влияния внешних ее величин, способствующих повышению общей выносливости в цикле смежных занятий по физической культуре.

3. Разработанная методика повышения общей выносливости заключается в целенаправленном воздействии на аэробные возможности организма посредством выполнения циклических упражнений интервальным методом с установленными параметрами физических нагрузок в заданных зонах интенсивности, учитывающими формирование адаптации и рост тренированности студенток в процессе занятий по физической культуре.

Эффективность разработанной методики подтверждается достоверным повышением уровня общей выносливости и показателей функционального состояния студенток в процессе физического воспитания в учреждении высшего образования.

Личный вклад соискателя

Автором поставлены задачи исследования и подобраны адекватные методы их решения; определены факторы, обусловливающие уровень развития общей выносливости студенток за период их обучения в учреждении высшего образования и лимитирующие применение наиболее эффективных способов повышения общей выносливости студенток.

Установлены параметры и динамика нагрузок, направленных на повышение выносливости студенток в цикле смежных занятий по физической культуре в учреждении высшего образования.

Теоретически обоснована и экспериментально подтверждена эффективность методики повышения общей выносливости студенток с учетом установленных параметров физических нагрузок в аэробных зонах интенсивности.

Апробация результатов диссертации

Результаты исследования докладывались и обсуждались на V Международной научно-практической конференции «Здоровье студенческой молодежи: достижения теории и практики физической культуры на современном этапе» (Минск, 2006); IV Международном экологическом симпозиуме «Региональные проблемы экологии: пути решения» (Полоцк, 2007); Региональной научно-практической конференции студентов, магистрантов и аспирантов «Инновационное развитие Придвинского края» (Новополоцк, 2007); Международной научно-практической конференции «Фундаментальные и прикладные основы теории физической культуры и теории спорта», посвященной памяти доктора педагогических наук, профессора А.А. Гужаловского и 70-летию кафедры теории и методики физического воспитания и спорта (Минск, 2008); IV Международной научно-практической конференции молодых ученых «Молодежь и олимпизм» (Киев, 2011). Практические результаты исследования подтверждены тремя актами внедрения.

Опубликованность результатов диссертации

По теме исследования опубликовано 14 научных работ. Общий объем публикаций составляет 4,57 авт. л., в том числе: 6 статей в изданиях, рекомендованных ВАК Республики Беларусь, что составляет 2,69 авт. л. Объем тезисов и статей в материалах конференций составляет 1,88 авт. л.

Структура и объем диссертации

Диссертационная работа состоит из оглавления, перечня условных обозначений, введения, общей характеристики работы, трех глав, заключения, библиографического списка и приложений. Общий объем диссертации составляет 136 страниц. Таблицы и рисунки расположены на 17 страницах, приложения представлены на 15 страницах. Библиографический список размещен на 22 страницах и насчитывает 248 наименований источников, из них 18 на иностранных языках. Список публикаций автора содержит 14 источников.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Первая глава «Выносливость в физическом воспитании студенток» содержит аналитический обзор литературы и описание экспериментально-теоретического исследования. Изучение проблемы позволяет констатировать, что эффективное развитие общей выносливости студенток в процессе обучения в учреждении высшего образования лимитируется комплексом факторов. Неустановленным компонентом в методике повышения общей выносливости являются параметры физических нагрузок в аэробных зонах интенсивности. Нерешенность этой проблемы определила выбор направления, цели и задач диссертационного исследования.

В результате проведенного анкетирования было установлено, что 86 % студенток стараются не пропускать занятия по физической культуре, однако основным мотивом к посещению (у 68 % опрошенных) является необходимость получения зачета по данной дисциплине. Понимают значимость развития выносливости и ее влияние на работоспособность и здоровье 65 % респондентов. При этом занимаются циклическими видами спорта только 14 % испытуемых.

Проведенный сравнительный анализ подтвердил данные специальной литературы о том, что наибольший эффект на повышение выносливости оказывают циклические упражнения (Е.Г. Мильнер, 1987, 1991, 1997; Т.Ю. Круцевич, 2003; А.П. Матвеев, 1980 и др.). Однако отсутствие разработанных параметров и темпов прироста нагрузок в беговых упражнениях не позволяет студенткам, занимающимся в группах общей физической подготовки, повысить уровень выносливости. Использование новых систем и программ двигательной активности не способствует значимому повышению общей выносливости (рисунок 1).

Проведенное тестирование физической подготовленности студенток 1-4-го курсов (n=1351) показало, что двигательные способности улучшаются к концу первого года обучения (p>0,05).

Рисунок 1 - Влияние различных аэробных упражнений на уровень развития общей выносливости

Однако уже со 2-го курса у студенток наблюдается ежегодное снижение результатов всех показателей, характеризующих физическую подготовленность. К окончанию 4-го курса уровень развития общей выносливости, скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей оценивается как низкий. Исключение составляют показатели силовой выносливости и собственно силовых способностей, которые, несмотря на достоверное снижение, остаются на среднем и высоком уровнях, соответственно.

В спортивной практике при использовании циклических упражнений учитываются зоны мощности, так как применяемая физическая нагрузка должна выполняться при той интенсивности, при которой максимально активируется вся энергетическая система, необходимая для проявления конкретной двигательной способности (А.И. Нехвядович, 2007; В.Н. Платонов, 1992, 1997; П. Янсен, 2006 и др.). В международной практике используются три основные зоны интенсивности (таблица 1).

Таблица 1 - Международные обозначения основных зон интенсивности

В аэробной зоне (A) энергия поставляется исключительно за счет аэробных процессов. Развивающая зона (E) расположена чуть ниже и чуть выше анаэробного порога, поэтому энергия поставляется аэробно-анаэробным путем. В анаэробной зоне (An) энергия образуется в условиях недостаточного поступления кислорода, что способствует образованию и накоплению молочной кислоты.

Во второй главе «Экспериментальное обоснование параметров и динамики нагрузок, направленных на повышение общей выносливости студенток» описываются методология, методы и организация исследования, а также представлены результаты лабораторного эксперимента.

Философскую основу исследования составила материалистическая диалектика. На общенаучном уровне использовались методологические принципы детерминизма и системного подхода, в основе которого лежит понятие целостности, комплексного изучения явления как единого целого, состоящего из множества взаимосвязанных элементов (В.Ф. Берков, 2004; А.Г. Войтов, 2003). При определении специфики системного подхода основополагающими его принципами в исследовании явились следующие: описание части с учетом ее места в целом; зависимость элемента от социальной среды; взаимозависимость и взаимосвязь части и целого; в объекте действует не только механическая причинность (как односторонняя прямая), но и система причинных связей, выступающая как целесообразность. В связи с поставленными задачами и значимостью двигательной деятельности учитывалась особенность произвольных движений, характерных для проявления общей выносливости. Педагогические принципы раскрывались через личностный, культурологический и антропологический подходы (А.Н. Леонтьев, 2004; И.П. Пидкасистый, 1998; В.А. Сластенин, 2004; К.Д. Ушинский, 1990). Конкретно-научный уровень исследования базировался на основных положениях теории и методики физического воспитания и спорта (Б.А. Ашмарин, 1990; А.А. Гужаловский, 1979; Л.П. Матвеев, 2008; В.Н. Платонов, 1986 и др.), на современных представлениях о содержании, структуре, средствах и методах физического воспитания (Я.С. Вайнбаум, 1991; А.А. Гужаловский, 1986; В.М. Зациорский, 1970; А.П. Матвеев, 1991; Л.П. Матвеев, 1977; В.Н. Платонов, 1986).

В исследовании использованы следующие методы: анализ и обобщение научно-методической литературы; педагогические наблюдения; анкетный опрос; методы, применяемые при исследовании морфофункциональных показателей; контрольно-педагогические испытания; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Исследование проводилось с ноября 2008 по сентябрь 2011 года и состояло из трех этапов (рисунок 2).

Для установления параметров физической нагрузки и определения зоны интенсивности экспериментально определялась максимальная частота сердечных сокращений. Испытуемые (n=170) выполняли 12-минутный беговой тест Купера. При этом у них производилась посекундная регистрация частоты сердечных сокращений при помощи измерительного устройства системы «Polar». В результате анализа полученных данных было выявлено, что ЧССmax у 82 % испытуемых находится в диапазоне 190-200 уд/мин. От полученной величины мы рассчитали 70, 80, 85 и 90 % ЧСС от максимального. Таким образом, для студенток были впервые рассчитаны зоны интенсивности выполнения циклических упражнений, направленных на повышение аэробных возможностей: для зоны А 1 (низкая интенсивность) интенсивность нагрузки по ЧСС составляет 139-158 уд/мин, А 2 (средняя интенсивность) - 158-168 уд/мин и Е 1 (развивающая зона) - 168-178 уд/мин.

Для определения тренировочной зоны интенсивности для студенток 1-го и 2-го курсов с низким, средним и высоким уровнями общей выносливости испытуемые выполняли бег 500 м с заданными параметрами ЧСС в зависимости от ее максимальной величины. Девушкам было предложено последовательное выполнение беговых отрезков по 500 м в зоне интенсивности А 1 - 70-80 %; А 2 - 80-85 %; Е 1 - 85-90 % от ЧССmax. У всех испытуемых фиксировалась частота сердечных сокращений, время преодоления каждого отрезка, время восстановления, количество повторений за 25 мин. Количество повторений зависело не только от лимита времени, но и от восстановления ЧСС испытуемых в паузах отдыха. Основанием к прекращению беговых отрезков служило снижение ЧСС до 130 уд/мин к концу установленных интервалов отдыха. В фазах отдыха девушки выполняли дыхательные упражнения в ходьбе, что позволяло не только восстанавливаться, но и удерживать ЧСС в зоне аэробного энергообеспечения. С целью установления периодичности прироста нагрузок при условии двух занятий по физической культуре в неделю студентки на протяжении семи недель (раздел программы по легкой атлетике) выполняли бег 500 м с установленными нормами нагрузок.

В результате лабораторного педагогического эксперимента были установлены величины объема, интенсивности и динамика нагрузок, направленных на повышение общей выносливости студенток учреждений высшего образования с различным уровнем ее развития (таблица 2).

Для проверки эффективности установленных параметров физической нагрузки в начале учебного года были сформированы однородные группы испытуемых, составившие экспериментальные (ЭГ-1, ЭГ-2) и контрольные (КГ-1, КГ-2) группы. В состав ЭГ-1 и КГ-1 вошли студентки 1-го курса. Из девушек второго года обучения, которые занимались первый год по традиционной программе, были сформированы ЭГ-2 и КГ-2. Количественное соотношение студенток с низким, средним и высоким уровнями общей выносливости во всех группах было равным.

Таблица 2 - Параметры и динамика физических нагрузок, направленных на повышение общей выносливости для студенток 1-го курса в осенне-зимнем семестре