Реферат: Подготовка спортсменов

Интенсивность тренировочных нагрузок у борцов повышается от этапа к этапу и достигает максимального уровня на этапе высшего спортивного мастерства. Для борцов вольного стиля на этапе спортивного совершенствования высокоинтенсивным нагрузкам анаэробной направленности при ЧСС более 174 уд/мин рекомендуется уделять в годичном цикле подготовки не более 4-6% от суммарного объема в структуре нагрузок, а на этапе высшего спортивного мастерства не более 6-8% [16].

По мнению других исследователей [176], традиционная схема распределения тренировочных нагрузок борцов включающая выполнение значительных объемов (свыше 95%) нагрузок аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера, недостаточно эффективна для повышения специальной выносливости, которая осуществляется в зоне гликолитического энергообеспечения, в которой проходит соревновательная деятельность спортсменов [175].

Результаты научных исследований показали существенное влияние структурных особенностей распределения тренировочных нагрузок на показатели соревновательной деятельности [61]. Прежде всего, это относится к показателям объема и интенсивности применяемых средств и методов тренировки борцов.

Имеются данные о том, что динамика показателей надежности соревновательной техники борца достоверно зависит от доли выполненной тренировочной работы гликолитического энергообеспечения [174]. С этой целью для высококвалифицированных борцов греко-римского стиля была разработана программа предсоревновательной подготовки, в структуре которой предусматривается выполнение большого объема нагрузки в зоне гликолитического энергообеспечения (выше 30% от общего объема) (таблица 4, рис. 1).

Таблица 4 - Сравнительный анализ параметров тренировочных нагрузок борцов экспериментальной и контрольной групп

В контрольной группе тренировки строились по традиционной схеме и базировались на технологии их планирования, апробированной в практике этого вида спорта [122, 123]. В экспериментальной группе предусматривалось последовательное применение фоновых и основных нагрузок, выполненных в рамках одного тренировочного задания [176].

Сравнительный анализ выполнения тренировочных программ подготовки спортсменами контрольной и экспериментальных групп показал, что борцы обоих команд смогли реализовать запланированную схему построения мезоцикла предсоревновательной подготовки практически одинаково (рис. 1).

Рисунок 1 - Сравнительный анализ долей работы борцов ЭГ и КГ, в %

В большинстве опубликованных работ соотношение тренировочных нагрузок нередко рассматривалось относительно подготовки взрослых высококвалифицированных спортсменов. В современной спортивной практике нередко можно наблюдать перенос системы подготовки взрослых высококвалифицированных спортсменов, на подготовку менее квалифицированных юниоров [48]. Это затрагивает и планирование тренировочных нагрузок, и применение методов развития физических качеств, и индивидуализацию подготовки.

В настоящее время имеется обширный материал по подготовке мужчин борцов, разработаны примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ, школ олимпийского резерва [14, 16, 43, 50]. В женской вольной борьбе еще не определена оптимальная структура подготовки спортсменок высокой квалификации, в том числе юниорок на этапе спортивного совершенствования, имеющая научно-методическое обоснование.

1.3 Влияние тренировочных нагрузок различной интенсивности на организм спортсменов

При подготовке спортсменов для эффективного управления тренировочным процессом тренер должен иметь четкое представление о воздействии тренировочных нагрузок на организм занимающихся, так как это тесно связана с планированием и управлением тренировочным процессом. В циклических видах спорта используемый принцип скорости передвижения для определения интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои слабые стороны, так как известно, что равноценная нагрузка может оказать различное физиологическое воздействие на организм в зависимости от степени восстановления после предшествующих нагрузок, интервалов отдыха между упражнениями и сериями упражнений, количества повторений [196, 200].

Классификация по зонам мощности на основании анализа кривой рекордов «скорость - время», предложенная В.С. Фарфелем [111, 112] в дальнейшем была интерпретирована в работах как отечественных, так и зарубежных авторов [30, 155, 156, 189, 202].

Направленность, интенсивность выполнения упражнений, как известно, влияет на характер и особенности энергообеспечения, что обусловливает характер ответных физиологических реакций. В зависимости от интенсивности физического упражнения предлагалось выделять 4 зоны мощности [29, 155, 156].

Первая зона - работа умеренной мощности. Эта зона характеризуется наличием устойчивого состояния, при котором интенсивность упражнения не превышает лимита поставки кислорода тканям. (концентрация лактата в крови до 4 ммоль/л) Аэробные упражнения невысокой интенсивности с педагогической точки зрения направлены на развитие общей выносливости и физической работоспособности. Продолжительность нагрузки при их выполнении может достигать многих часов. Мощность этих упражнений умеренная и даже низкая. Физиологическим показателем аэробных нагрузок является уровень текущего потребления кислорода, значения которого не должны превышать МПК, ЧСС при выполнении аэробных нагрузок колеблется от 130 до 150 уд/мин.

Вторая зона - мышечная работа большой мощности (концентрация лактата в крови 4-9 ммоль/л). Смешанная (аэробно-анаэробная) нагрузка характеризуется достаточно высоким уровнем анаэробного и аэробного образования энергии. С точки зрения энергетики работа в этом режиме обеспечивается за счет окисления углеводов. В процессе тренировок в данном режиме с ростом аэробных возможностей возрастает доля использования жиров. Развитие аэробных возможностей хорошо поддается тренировке. При их повышении можно все больше увеличивать интенсивность работы в экономичном аэробном режиме, не подключая анаэробные ресурсы. Подключение анаэробного окисления вплоть до максимальной его мобилизации, дает прирост к скорости уже имеющейся. Чем на большей скорости аэробной работы начинает подключаться анаэробное энергообеспечение, тем более возможно получение более высокого спортивного результата. Аэробно-анаэробные нагрузки предполагают использование разнообразного круга упражнений. Данная группа упражнений особенно широко представлена в спортивных играх и единоборствах, где длительность и интенсивность нагрузок постоянно меняется. Работа протекает при смешанном аэробно-анаэробном характере энергообеспечения, а ее продолжительность составляет от 3 до 30 минут.

Третья зона - мышечная работа субмаксимальной мощности, продолжительность которой составляет от 20 секунд до 3 минут (концентрация лактата в крови выше 7 ммол/л). Повышение физической работоспособности за счет анаэробных гликолитических процессов возможно во первых увеличения скорости и мощности включения гликолиза. Во вторых, увеличения емкости лактатной системы (способность мышечных клеток терпеть максимальный лактат в течение более продолжительного времени). Энергообеспечение осуществляется преимущественно за счет анаэробных (гликолитических) процессов. Увеличение скорости образования лактата можно достичь постоянно повторяющимися сериями кратковременных нагрузок на уровне лактата 7-12 ммоль/л. Продолжительность от 30 секунд до 2 минут в повторной работе с перерывом 10 минут и более. Количество повторений индивидуально (рекомендуется 3 -6 серий). Повышение емкости гликолитического механизма достигается путем ограниченного числа повторений, в процессе которых следует стремиться к достижению как можно больших значений лактата (более 12 ммоль/л). Продолжительность отдыха при этом не менее 20 минут.

Четвертая зона - мышечная работа максимальной мощности, продолжительность которой составляет 6-15 с. При выполнении упражнений данной группы преобладает анаэробно-алактатное энергообеспечение. (концентрация лактата в крови выше 4- 5 ммол/л). Упражнения алактатной направленности являются наиболее энергоемкими, требуют выделения максимального количества энергии за счет расщепления АТФ и креатинфосфата. При работе с максимально возможными по силе и скорости сокращениями мышц этот механизм является главным поставщиком энергии. Запасы АТФ и креатинфосфата исчерпываются очень быстро вследствие высокой мощности упражнений данной группы, поэтому анаэробные алактатные нагрузки наиболее кратковременны. При работе с максимально возможными по силе и скорости сокращениями мышц этот механизм является главным поставщиком энергии. Для тренировки лактатного механизма методически оправданным является организация кратковременных (до 15-20 секунд) серий упражнений, выполняемых с максимальной скоростью и перерывом для восстановления креатинфосфата между сериями (до 10 минут) [77]. В учебно-тренировочном процессе необходимо уделять внимание работе каждой из зон. Если в цикле подготовки велика доля работы в аэробной зоне, то это приводит к снижению анаэробных возможностей. В то же время известно, что работа в анаэробной зоне, развивающая скоростные качества, ведет к снижению аэробных возможностей, то есть ухудшению общей выносливости. Об этом нередко забывают в предсоревновательном и соревновательном периодах, увлекаясь скоростной работой и не уделяя должного внимания объемной работе в аэробной зоне (Корженевский А.Н., 2011) [77].

Характер физиологических сдвигов при выполнении упражнений зависит от следующих параметров: 1) вид применяемых упражнений; 2) интенсивность выполнения упражнения; 3) продолжительность выполнения упражнений; 4) количество повторений упражнения [97, 120, 165].

Физическая нагрузка вызывает физиологические и биохимические сдвиги в органах и системах органов (кровообращения, дыхания, влияние на протекание биохимических реакций и т.д.), которые характеризуют как внутреннюю физиологическую нагрузку.

Характер внутренней физиологической нагрузки обусловлен воздействием каждого отдельного компонента внешней нагрузки [97, 120, 165]. Перечисленные параметры упражнений предопределяют интенсивность мышечной работы и количество участвующих в работе мышц. Динамичный режим при глобальной мышечной работе (плавание, бег, гребля и т.д.) способствует лучшему кровообращению в мышцах и улучшает протекание аэробных процессов [24, 165]. Преобладание статического компонента в упражнениях способствует усилению анаэробных процессов энергообеспечения.

Продолжительность выполнения упражнения, если время работы не превышает трех минут, то уменьшение времени выполнения упражнения увеличивает анаэробные процессы. Мышечная работа до 10 секунд происходит за счет алактатных механизмов энергообеспечения, более 10 секунд - за счет гликолитических процессов [28, 191,195].

Величина интервалов отдыха между упражнениями значительно влияет на величину и характер ответных реакций на тренировочную нагрузку. При выполнении нагрузки в субкритическом режиме, сокращение интервалов отдыха повышает интенсивность аэробных изменений в организме. Сокращение интервалов отдыха в надкритическом режиме (кислородный запрос выше максимума аэробных возможностей) ведет к увеличению скорости анаэробных реакций [29, 132]. Количество повторений упражнений также определяет величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях, увеличение числа повторений приводит к исчерпанию энергетических резервов мышечной ткани, и спортсмен вынужден либо снизить интенсивность нагрузки, либо полностью прекратить работу [29, 182, 185, 186].

Существуют значительные расхождения во взглядах исследователей на повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы и аэробной производительности. Так, выявлено, что наиболее эффективной для развития аэробных процессов является не длительная работа умеренной интенсивности, а кратковременная скоростная работа с небольшими интервалами отдыха, где мощным стимулом дыхательных процессов служат непосредственно сами продукты анаэробного обмена [33]. Уровень потребления кислорода при этом может достигать МПК, или даже превышать максимальное значение, свойственное спортсмену [19]. Для развития аэробных возможностей рекомендуется использовать тренировочные нагрузки с интенсивностью выше критической, при ЧСС более 180 уд/мин [55]. Нагрузки низкой интенсивности недостаточно эффективны для повышения аэробных возможностей [163, 165].

Для оценки интенсивности тренировочных нагрузок используют следующие показатели газообмена: потребление кислорода, процент потребления кислорода от МПК и кислородный долг [28, 29, 72]. В то же время в спортивной практике контроль интенсивности тренировочных нагрузок проводится на основе биохимических методов исследования, в частности, содержания лактата в крови. Выявлено, что значение анаэробного порога локализуется при концентрации лактата в крови примерно 4 ммоль/л, однако ее индивидуальные значения могут существенно отличаться. Упражнения, выполненные при содержании лактата в крови в диапазоне 4-9 ммоль/л, характеризуются в большинстве случаев смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением упражнения. Граница смешанной и анаэробно-гликолитической зон примерно соответствует концентрации лактата в крови 10 ммоль/л [33, 115, 193, 196].