Дипломная работа: Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

3. сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 15 раз;

4. отжимания в упоре от пола (ноги на гимнастической лавке, (девочки): 1 - 2 подхода по 10 - 12 раз;

5. подтягивание на перекладине хватом снизу (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 15 раз;

6. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;

7. подтягивание на перекладине хватом сверху (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;

8. приседания на одной ноге: 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;

9. разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;

10. , поднимание прямых ног на наклонной гимнастической лавке (45о, девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз после последнего повтора в подходе, максимально долго удержать ноги под углом 45о;

11. подъём прямых ног к перекладине: 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;

12. поднимание туловища в сед из положения лёжа через гимнастическую лавку, (девочки): 2 - 4 подхода по 12 - 15 раз

13. разгибание туловища, лёжа лицом вниз: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать паузы до восстановления работоспособности. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

По окончанию тренировки оставшееся в время используют для подвижных либо спортивных игр, для того, чтобы расслабить мускулатуру и возобновить работоспособность учащихся. На рассмотренных примерах доказана роль эффективности внедрения методики развития силы у детей старшего школьного возраста.

Перед началом выполнения комплекса для каждого ученика была установлена индивидуальная физическая нагрузка. Это выполнялось с помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест был определен на первых двух уроках. Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, ученики по команде учителя выполняли на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 30-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, выполнялись паузы в пределах 2-3 минут для отдыха.

В это время ученики записывали число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходили на следующую станцию, где принимали исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2 - 3 минут определяется максимальный тест этого упражнения и т.д.

Упражнения проводились по методу экстенсивной интервально работы. Упражнение при переходе от «станции» к станции» прерывается краткимы (неполными)паузами. Эти паузы приблизительно соответственны «действенным», так как колеблются в пределах 45-30 сек. Круг повторяется 1,2 или 3 раза. После каждого круга тоже включается перерыв различной продолжительности (3-5 мин.)

Варианты:

1. на каждой «станции» упражнение продолжается 15 сек., затем перерыв 45 сек.

2. На каждой «станции» упражнение продолжается 15 сек., затем перерыв 30 сек.

3. На каждой «станции» упражнение продолжается 30 сек., затем перерыв 30 сек.

Количество уроков в неделю у старших школьников составляет 2 раза. Комплекс упражнений проводились на 1-ом уроке в неделю. Время выполнения упражнения в комплексе варьировалось от 30-45 сек., таким же образом и выполняемое упражнение видоизменялось (с гирями, грифами, набивными мячами и.т.д.). Если пульс после упражнения превышает 180 - 200 ударов в минуту, на последующих занятиях предлагается снизить нагрузку.

Все 45 минут урока занимает только первое занятие, а остальные: 10 минут - если комплекс выполняется один раз (один круг); 20 минут - если комплекс повторяется дважды (два круга) и 30 минут - если комплекс повторяется три раза (три круга).

Для составления комплекса упражнений согласно принципу постепенного повышения нагрузки, действительны следующие педагогические правила:

1. От простого к сложному,

2.От легкого к трудному,

3.От известного к неизвестному.

На 3 этапе (май 2018) обрабатывались полученные результаты проведенного нами повторного тестирования обеих групп, делались выводы. Результаты повторного тестирования приведены в таблицах 2, 3.

Таблица 2

Уровень развития силовых способностей учащихся старших классов экспериментальной группы по окончанию эксперимента

Таблица 3

Уровень развития силовых способностей учащихся старших классов контрольной группы по окончанию эксперимента

Как видим из таблицы, результаты, как в контрольной, так и экспериментальной группе улучшились и не отличаются от вида группы.

При проведении Комплекса упражнений прошло всего четыре месяца. Как видим, что результаты как в контрольной, так и экспериментальной группе улучшились и не отличаются от вида группы.

Рассмотрим уровень развития силовых способностей учащихся старших классов контрольной и экспериментальной группы по окончанию эксперимента.

Таблица 4

Уровень развития силовых способностей учащихся старших классов экспериментальной группы по окончанию эксперимента

Как видим из таблицы, результаты развития силовых способностей учащихся старших классов экспериментальной группы по окончанию эксперимента значительно улучшились.

За восемь месяцев эксперимента силовые способности учащихся старших классов контрольной группы по окончанию эксперимента по таким параметрам, как пресс, прыжок, скакалка, подтягивание.

Таблица 5

Уровень развития силовых способностей учащихся старших классов контрольной группы по окончанию эксперимента