Дипломная работа: Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

При выполнении циклических движений с большой амплитудой (например, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в отличие от разобранного выше случая, достигаются позже. Максимальная скорость бега обнаруживается на 5-6-й секунде с момента старта. К этому времени длина, и частота шагов достигают максимальных величин у каждого бегуна. Но так как сами показатели максимальной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся более высокими, то за одни и те же 6 секунд разбега мальчики 11-12 лет пробегают около 30м, а юноши 15-16 лет - почти 40м. У девочек эта разница составляет соответственно 28-29 и 34-36м.

В стартовом разбеге, независимо от пола, возраста и физического развития, школьники достигают в первую секунду бега 55% своей максимальной скорости, во вторую - 73%, в третью - 90%, в четвертую - 96%, в пятую и шестую 99 -100%.

Зная эту закономерность, учитель может определить приблизительное расстояние разбега (например, при прыжках в длину) в зависимости от индивидуальных данных учащихся. Длина разбега, необходимого при прыжках в длину, для девушек 15-16 лет находится в пределах 20-22,5м, для юношей 22,5-26м.

Более детальное уточнение разбега (перенос линии старта на ступню ближе или дальше) проводится во время пробных прыжков.

При подборе упражнений для развития быстроты движений необходимо учитывать ряд специфических особенностей проявления этого качества у школьников. Некоторые показатели быстроты взаимосвязаны, другие не зависят друг от друга. Так, если предложить учащимся постукивать с максимальной частотой правой рукой по столу, то большинство из тех школьников, которые покажут высокий темп движений правой рукой, будут в числе первых и при движениях левой рукой. Но если у этих же учащихся зарегистрировать время реакции на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, что никакой связи с частотой движений рукой не наблюдается. Ученик, бывший в числе лучших по частоте движений, может оказаться одним из наиболее медленно реагирующих на сигнал. Подобная картина обнаруживается и в том случае, если сопоставить такие показатели быстроты, как максимальная скорость бега и время реакции. [18]

Таким образом, показатели быстроты различных движений не связаны между собой, за исключением элементарных движений (частота движений пальца, кисти, стопы, руки). Поэтому, подбирая круг упражнений для развития быстроты, необходимо четко дифференцировать их по своей направленности: упражнения для быстроты реакции, частоты движений, скорости перемещения. Более того, необходимо учитывать и амплитуду, с которой совершается движение.

Для учащихся старших классов рекомендуется применять разнообразные упражнения для развития быстроты движений. Это могут быть колебательные и круговые движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5-6 секунд, ходьба с круговыми движениями руками в темпе, превышающем в два раза темп шагов. Быстрое ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и последующим замедлением в течение 10-12 секунд, быстрая передача мяча в парах, стоя или сидя на расстоянии 2-3мдруг от друга, на количество передач за 5-6 секунд. Прыжки через скакалку на большее количество прыжков за 8-10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, быстрая смена ног прыжком из положения выпада в течение 3-4 секунд, быстрое выполнение несложных движений и действий по сигналам. Полезны также задания, требующие быстрых ответных действий во время ходьбы или бега.

ГЛАВА 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: повысить уровень развития силовых способностей детей старшего школьного возраста.

Задачи исследования:

- провести литературный обзор по теме исследования;

- разработать методику развития силовых способностей;

-экспериментально опробировать методику развития силовых способностей.

2.2 Методы исследования

В ходе проведения исследования, мы применяли следующие методы:

- анализ и синтез научно-методической литературы. При изучении и анализе литературных источников по данной проблеме были выявлены основные составляющие способностей и факторы определяющие их развитие. Был определен возраст и формы проявления быстроты и скорости движения у старшеклассников. Также внимание было сосредоточено на работах по проблемам развития основных физических качеств при тренировке силы.

? педагогическое тестирование. Педагогическое тестирование - это форма измерения знаний учащихся, основанная на применении педагогических тестов. Включает в себя подготовку качественных тестов, собственно проведение тестирования и последующую обработку результатов, которая дает оценку обученности тестируемых.

Определение уровня двигательной подготовленности осуществлялось с помощью тестов:

1. Прыжок в длину с места. Использовали для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей, результат оценивался в сантиметрах;

2. Подъем туловища в сед из положения, лежа на спине. Использовали для оценки уровня развития силы, подсчитывалось количество раз за 30 секунд;

И.П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за голову скреплены в «замок». Партнер прижимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями колен и обратным движением вернуться в и.п. Засчитывается количество сгибаний за 30 сек. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

3. Сгибание разгибание рук в локтевом суставе из положения упор лежа. Использовали для уровня развития силы, подсчитывалось максимальное количество раз.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент - это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. В отличие от методов, лишь регистрирующих то, что уже существует, эксперимент в педагогике имеет созидательный характер. Экспериментальным путем, например, пробивают дорогу в практику новые приемы, методы, формы, системы учебно-воспитательной деятельности.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа на базе ГБОУ №57 г. Москва в период с июля 2017 года по май 2018 г.

В исследовании принимали участие школьники в возрасте 15-17 лет в количестве 40 человек - первые 20 человек контрольная группа и вторые 20 человек экспериментальная группа.

На 1 этапе (июль - август 2017) нами был проведен анализ литературных источников. На основе полученных результатов мы разрабатывали комплексы упражнений на развитие силовых способностей, определяли формы, методы занятий.

На 2 этапе (сентябрь 2017 - апрель 2018) были сформированы контроль и эксперимент группы по 20 человек, предельно равные по исходным параметрам (уровню физической подготовленности, соотношению пола, возраста). Уровень развития силовых способностей обеих групп был вычислен при помощи педагогического тестирования, результаты которого представлены в таблице 1.

Таблица 1

Уровень развития силовых способностей учащихся старших классов на предварительном этапе исследования

Результаты тестирования развития силовых способностей (таблица 1) учащихся старших классов сравнивались с нормативными показателями для учащихся соответствующего возраста, приведенными в учебной программе В.И Ляха. Результаты предварительного тестирования развития силовых способностей учащихся старших классов показали, что с низким уровнем по всем показателям, как и у мальчиков, так и у девочек, составили, примерно, 15% (оценка «удовлетворительно») от общего числа испытуемых контрольной и экспериментальной групп. Остальные продемонстрировали средний уровень двигательных способностей уровень и составили 85% (оценка «хорошо», «отлично»).

На протяжении восьми месяцев (сентябрь 2017 - апрель 2018) экспериментальная группа занималась по методике развития силовых способностей (Приложение).

В программу занятий были включены специально подобранные упражнения с учетом их соответствия возрастным возможностям школьников.

Для проведения занятий были составлены 3 комплекса из 10-13 относительно несложных упражнений с учетом тематического плана, чтобы не нарушать план урока. Каждое упражнение в комплексе должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно.

Программа упражняй для развития силовых способностей детей старшего школьного возраста так же в себя включает:

1. Беседы и встречи с учителями-предметниками -- разъяснение целей, задач самостоятельных занятий по силовой подготовке школьников.

2. Воспитательная и разъяснительная работа с учащимися, занимающимися:

а) объяснение и разучивание упражнений в рамках самостоятельной физической подготовки;

б) микросоревнования по одному из тестов на плановых уроках;

в) новые индивидуальные установки для самостоятельных занятий с учётом соматического типа каждого ученика и результатов микросоревнований.

Программу упражнений следует начинать с тщательной разминки всех групп мышц. Оптимальное время между концом разминки и началом тренировочной нагрузки составляет около 15 минут (от 5 до 20мин.). Окончанием разминки, в большинстве случаев, считают начало потоотделения, связанного с повышением температуры тела.

Комплекс №1 применяемый в первый месяц тренировок.

1. Отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от пола (гимнастической лавки, девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

2. Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом сверху: количество повторений 5 - 10 раз;

3. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 8 - 15 раз;

4. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 10 - 14 раз;

5. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом снизу: количество повторений 5 - 10 раз;

6. отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от гимнастической лавки (девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

7. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 5 - 8 раз;

8. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 8 - 10 раз;

9. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине широким хватом: количество повторений 4-8 раз;

10. поднимание прямых ног лёжа животом на наклонной гимнастической лавке: количество повторений 10 - 20 раз;

11. выпрыгивание вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой: количество повторений 5 - 10;

12. сгибание и разгибание туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами: количество повторений 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать 3 - 5 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 2, используемый на втором месяце тренировок:

1. подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;

3. выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой: 2 подхода по 10 - 20 раз;

4. отжимания в упоре на брусьях (мальчики): 1 - 2 подхода по 8 - 15 раз;

5. отжимания в упоре от пола (девочки): 1 - 2 подхода по 12 - 15 раз;

6. подтягивание на высокой перекладине хватом снизу (мальчики): 1 - 2 подхода по 5 - 10 раз;

7. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;

8. подъём прямых ног к перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;

9. поднимание туловища в сед из положения лёжа, с согнутыми коленями (девочки): 2 - 4 подхода по 10 - 12 раз

10. разгибание туловища, лёжа лицом вниз поперёк скамьи: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать 2 - 3 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 3 для развития силы на 3 месяце тренировки:

1. подъём переворотом на перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 3 - 10 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;