Эффективность данного упражнения К.В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимосвязь. Медленный, полный вдох способствует охранительному возбуждению, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию. Движения диафрагмы массируют солнечное сплетение, что улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе.
. Управление психическим состоянием с помощью переключения внимания.
Внимание - важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Оно необходимо человеку в его трудовой, учебной и повседневной жизни - в быту, общении, во время отдыха. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания.
Внимание обеспечивает точность и полноту восприятия, способность избирательного извлечения из памяти нужной информации, выделение главного и существенного, принятие правильных решений. Также оно регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека. Именно поэтому тренировка внимания необходима для укрепления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способностей психической саморегуляции, в том числе и управления стрессовыми состояниями.
К.С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:
большой - все обозримое и воспринимаемое пространство;
средний - круг непосредственного общения и ориентировки;
малый - это ваше "Я" и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;
внутренний - это мир ваших переживаний и ощущений.
Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний - прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановления психологической устойчивости и профилактики эмоционального истощения. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Рассмотрим некоторые из таких упражнений.
"Прожектор". Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда "луч" нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот "прожектор" - ваше внимание! Теперь совершайте взмахи "прожектором" от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от 1 секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т.е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.
"Непрерывное созерцание". В удобной, свободной позе в течение 1-5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.
"Ритмичное созерцание". Выберите любой объект - предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним "прожектором"; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание - на выдохе, "стирание" - на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.
"Мысленное созерцание". Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите "оригинал" с "копией". Повторите упражнение 5-10 раз. Цель упражнения - добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.
"Внутренний прожектор". Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, "осветите" ее лучом "прожектора", отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1-3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите "прожектор" на другую часть тела, "вживитесь" в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим "Я".
"Фокусировка". Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: "Тихо" сконцентрируйте внимание в течение 10-20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последовательно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.
"Зеркало". Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.
. Развитие позитивного мышления.
Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства "подпитываются" такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.
Вера в собственные возможности способствует мобилизации резервных возможностей человеческой психики. Неуверенность же в себе проявляется в действиях, поступках, чувствах, поэтому очень важно уметь не поддаваться плохому настроению, апатии, бездеятельности, всегда держать себя в руках, верить в свои способности, найти нечто положительное в любых обстоятельствах.
Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы.
Для начала необходимо:
Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.
Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в которых сквозят обреченность, самообвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, "я ничего не могу изменить в своей жизни", "я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого", "я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему", "я несчастлив и всегда буду таким.", "мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные", "у меня нет никаких сил.", "я не заслуживаю ничего хорошего", "меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком" и т.д.
Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму.
Умение позитивно мыслить - индивидуальный ресурс человека, который может поддерживать в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях.
ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ II
Во второй главе нами было проведено эмпирическое изучение уровня сформированности психологической устойчивости у студентов выпускного курса психолого-педагогического направления.
Исследование проводилось в период с 25.03 по 08.04.2013 года на базе, а так же на базе. В исследовании принимали участие 40 студентов 4 курса в возрасте 20-21 года. Контрольная группа - 20 человек специальности "Экономика предприятий", экспериментальная группа - 20 человек специальности "Дошкольная педагогика".
Для изучения уровня сформированности психологической устойчивости у студентов нами были использованы следующие методики: опросник социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда; методика ценностных ориентации М. Рокича; модифицированный Д. АЛеонтьевым - тест смысложизненных ориентации Дж. Крамбо и Л. Махолшса.
После обработки и анализа данных, мы получили результаты по трем методикам, характеризующие различные аспекты психологической устойчивости личности.
Студенты экспериментальной группы в сравнении с контрольной, показали более низкие показатели психологической устойчивости, более низкий уровень социальной адаптации, эмоционального комфорта, принятия себя и других людей. Была выявлена меньшая тенденция стремления к реализации и уверенности в своих силах. Вместе с тем, можно отметить преобладание личных и альтруистических ценностей над профессиональными и индивидуалистическими.
Так же во второй главе были разработаны рекомендации,
содержащие упражнения и полезные советы по повышению психологической
устойчивости у будущих педагогов.
Категория психологической устойчивости как базовая характеристика личности до сих пор остается недостаточно изученной как в теоретическом, так и в экспериментальном планах, несмотря на то, что она давно и систематически исследуется в зарубежной и отечественной психологии.
Психологическая устойчивость - это характеристика личности, состоящая в сохранении оптимального функционирования психики в условиях фрустрирущего и стрессогенного воздействия трудных ситуаций. Она не является врожденным свойством личности, а формируется одновременно с ее развитием и зависит от типа нервной системы человека; опыта человека, профессиональной подготовки; навыков и умений поведения и деятельности; уровня развития основных познавательных структур личности.
Особое значение вопрос психологической устойчивости личности приобретает в профессиональной деятельности, т.к. любая профессиональная деятельность подразумевает ряд трудностей и сложностей, с которыми вынуждены сталкиваться не только молодые специалисты, но и опытные профессионалы.
Важной стороной педагогической деятельности является ее высокая стрессогенность (широта функций педагога, высокая ответственность за исполняемые обязанности, повышенные интеллектуальные нагрузки, необходимость постоянного совершенствования и т.д.). Чрезмерные эмоциональные нагрузки в процессе выполнения профессиональных обязанностей вызывают у педагогов снижение профессиональной активности, негативное отношение к педагогической деятельности, ухудшение самочувствия, развитие заболеваний психосоматического характера: нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нервные истощения, неврозы.
Составляющими психологической устойчивости являются такие компоненты, как стойкость, уравновешенность и сопротивляемость.
Под стойкостью подразумевается способность противостоять трудностям, сохранять веру в ситуациях фрустрации и постоянный (достаточно высокий) уровень настроения.
Уравновешенность - соразмерность силы реагирования, активности поведения силе раздражителя, значению события (величине положительных или отрицательных последствий, к которым он может привести).
Сопротивляемость - это способность к сопротивлению тому, что ограничивает свободу поведения, свободу выбора.
На психологическую устойчивость влияют следующие факторы: факторы среды (условия, способствующие самореализации и адаптации) и личностные факторы (отношения личности, сознание личности, эмоции и чувства, поведение и деятельность). При наличии положительных полюсов этих факторов сохраняется благоприятное для успешного поведения, деятельности и личностного развития доминирующее психическое состояние и повышенное настроение. При неблагоприятном влиянии доминирующее состояние становится негативным, а настроение сниженным, неустойчивым.
В данной работе нами было проведено эмпирическое изучение уровня сформированности психологической устойчивости у студентов выпускного курса психолого-педагогического направления.
По результатам исследования мы пришли к выводу, что
обследованные студенты педагогической специальности на момент проведения
исследования имели более низкие показатели психологической устойчивости, нежели
студенты - экономисты. Так же нами был отмечен у будущих педагогов более низкий
уровень социальной адаптации, эмоционального комфорта, принятия себя и других
людей. Была выявлена меньшая тенденция стремления к реализации и уверенности в
своих силах. Вместе с тем, можно отметить преобладание личных и
альтруистических ценностей над профессиональными и индивидуалистическими.
1. Агузумцян Р.В., Мурадян Е.Б. Психологические аспекты безопасности личности / Р.В. Агузумцян, Е.Б. Мурадян // Вестник практической психологии образования. 2009. - №2. - C.40-44.
. Андреев, И.В. Формирование психологической устойчивости студентов к негативному влиянию Интернет-технологий: автореф. дис. канд. психол. наук / И.В. Андреев. - Нижний Новгород, 2008. - 24 с.
. Аршинова, В.В. Психологическая устойчивость как фактор формирования антинаркотической установки в развитии личности: автореф. дис. канд. психол. наук / В.В. Аршинова. - М., 2007. - 26 с.
. Баландин М.М. Условия формирования психологической устойчивости у старшеклассников: Дис. канд. психол. Наук / М.М. Баландин. - М., 2003. - 150 с.
. Балл Г.А. Понятие адаптации и его значение для психологии личности /Г.А. Балл // Вопросы психологии. - 1989. - № 1. - С.92 - 100.
. Болотова А.К., Молчанова О.Н. Психология развития. / Под ред.А.К. Болотовой и О.Н. Молчановой. - М: ЧеРо, 2005. - 524 с.
. Вачков И., Гриншпун И., Пряжников Н., Введение в профессию психолог / И. Вачков, И. Гриншпун, Н. Пряжников. - М.: Издательство Московского психолого-социального института, 2007. - 464 с.
. Зейгарник Б.В. Теории личности в зарубежной психологии /Б.В. Зейгарник - М.: Изд-во МГУ, 1982. - 128 с.
. Клюева Н.В. Педагогическая психология: Учеб. для студ. высшых учебных заведений / Под ред. Н.В. Клюевой. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 400 с.
. Корчемный П.А. Военная психология: методология, теория, практика М.: Воениздат, 2008. - 280 с.
. Крупник Е.П. Психологическая устойчивость личности как методологическая проблема / Е.П. Крупник // Научные труды МПГУ. - М.: Прометей, 1987. - С.270 - 278.
. Крупник Е.П., Лебедева Е.Н. Психологическая устойчивость личностных конструктов в период взрослости / Е.П. Крупник, Е.Н. Лебедева // Психологический журнал, 2000. - №6. - С.12-23.
. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики / Л.В. Куликов. - СПб.: Питер, 2004. - 464 с.
. Манойлов С.В. Диагностика устойчивости к стрессовым воздействиям у студентов старших курсов: акмеологический подход /С.В. Манойлов // Психологические науки. - 2007. - №7. - С.134 - 141.
. Миславский Ю.А. Саморегуляция и активность личности в юношеском возрасте / Ю.А. Миславский. - М.: Педагогика, 1991. - 152 с.
. Моршинин А.Р. Формирование профессиональной устойчивости студентов медицинского колледжа: учебно - методическое пособие / А.Р. Моршинин. - Оренбург: ООО " Агентство " Пресса", 2009.