21
частоты. В прыжковых упражнениях должны преобладат ь многократные прыжки с места и многоскоки с ноги на ногу на отрезках от 50 до 200 м, так как они имеют высокую корреляционную связь с показателями максимальной скорости и скоростной выносливости.
Дифференцированный подход к тренировке спринтеров не означает , что спортсмены со склонностью к бегу на 100 м должны выступать в соревнованиях лишь на 60 и 100 м. Они, несомненно, должны стартовать и на дистанции 200 м, так как это поможет им улучшить специальные качества.
В то же время бегунам на 200 м необходимо не только стартовать в беге на 100 м , но и стремиться к показу наивысших достижений на обеих дистанциях.
4 . Эта п спортивного совершенствования
Данный этап проходит в группах высшего спортивного мастерства в СДЮШОР и ШВСМ (19 лет и старше) . В зависимости от возраста начала специализации в спринтерском беге соответственно изменяется и возрастная зона показа наивысших достижений. Как правило , она колеблется в диапазоне 22 -28 лет. Объем специализированных средств спринтера , выполняемых с высокой интенсивностью, возрастает, достигая на этом этапе индивидуального максимума . Отметим, что чем выше квалификация спринтеров, тем больше тренировочная нагрузка должна соответствовать соревновательной, тем строже должен соблюдаться принцип адекватности. Это приводит к повыш ению объема специальных тренировочных средств, выполняемых с высокой интенсивностью. Именно поэтому тренеру необходимо особенно тщательно регулировать соотношение объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Интенсификация тренировочного процесса приводи т к некоторому сужению средств тренировки. В связи с этим возрастает роль вариативного метода использования упражнений скоростной направленности , при
22
котором должны меняться условия тренировки: смена грунта беговых дорожек, замена партнеров в тренировочной работе и т. д. Дальнейшая интенсификация подготовки спринтеров может быть достигнута лишь в случае улучшения реабилитационных мер и технической оснащенности тренировочного процесса.
Особое значение на данном этапе приобретает комплексный контроль за ходом учебно -тренировочного процесса. Эффективное управление подготовкой высококвалифицированного спринтера становится возможным лишь при наличии объективной информации о различных сторонах подготовленности спортсмена . Система контроля дает возможность тренеру определить состояние запланированного развития функциональных возможностей спортсмена, внести коррективы и наметить пути дальнейшей подготовки. При этом первостепенное значение имеют количественные данные о соревновательной деятельности спринтера (динамика скорости бега, соотношение длины и частоты беговых шагов). Информация об обобщенной модели соревновательной деятельности , направленной на достижение определенного спортивного результата (табл. 8), дает возможность тренеру, сравнив характер кривой скорости бега, определить недостатки своего ученика и яснее представить пути достижения более высоких спортивных результатов . Зачастую недостатки в соревновательной деятельности спортсменов вызваны упущениями в специальной физической и технической подготовленности . Представленные в табл. 9 модельные характеристики подготовленности спортсменов должны помочь тренеру выявить отдельные недостатки , сравнив фактическое состояние спортсмена с эталонным. Подготовка спринтеров высокого класса существенно отличается по задач ам, содержанию и распределению тренировочной нагрузки от подготовки менее квалифицированных спортсменов .
23
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 8 |
|||
Модельные показатели соревнованой деятельности |
|||||||||||||||
бегунов и бегуний на 100 м высшей |
квалификации |
||||||||||||||
|
(А.В. Левченко,1987 г.) |
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
П о к а з а т е л и |
|
|
|
Р е з у л ь т а т ы н а 1 0 0 м , с |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9 , 9 0 |
|
9 , 9 5 |
|
1 0 , 0 5 |
1 0 , 1 5 |
|
1 0 , 2 5 |
1 0 , 3 5 |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
М У Ж Ч И Н Ы |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
|
3 |
|
4 |
|
|
|
5 |
|
6 |
7 |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 3 0 м , с |
3 , 8 4 |
|
3 , 8 6 |
|
3 , 8 8 |
|
3 , 9 0 |
|
3 , 9 2 |
3 , 9 5 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
С к о р о с т ь , м / с |
8 , 5 9 |
|
8 , 5 5 |
|
8 , 5 0 |
|
8 , 4 5 |
|
8 , 4 0 |
8 , 3 4 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 3 0 - 6 0 м , с |
2 , 6 0 |
|
2 , 6 2 |
|
2 , 6 5 |
|
2 , 6 8 |
|
2 , 7 2 |
2 , 7 5 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
С к о р о с т ь , м / с |
1 1 , 5 4 |
|
1 1 . 4 5 |
|
1 1 , 3 2 |
1 1 , 1 9 |
|
1 1 , 0 3 |
1 0 , 9 1 |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 6 0 м , с |
6 , 4 5 |
|
6 , 4 8 |
|
6 , 5 3 |
|
6 , 5 8 |
|
6 , 6 4 |
6 , 7 0 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 6 0 - 1 0 0 м , с |
3 , 4 5 |
|
3 , 4 7 |
|
3 , 5 2 |
|
3 , 5 7 |
|
3 , 6 1 |
3 , 6 5 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
С к о р о с т ь , м / с |
1 1 , 5 9 |
|
1 1 , 5 3 |
|
1 1 , 3 6 |
1 1 , 2 0 |
|
1 1 , 0 8 |
1 0 , 9 6 |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 8 0 м , с |
8 , 1 5 |
|
8 , 1 9 |
|
8 , 2 6 |
|
8 , 3 3 |
|
8 , 4 1 |
8 , 5 0 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 6 0 - 8 0 м , с |
1 , 7 0 |
|
1 , 7 1 |
|
1 , 7 3 |
|
1 , 7 5 |
|
1 , 7 7 |
1 , 8 0 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
С к о р о с т ь , м / с |
1 1 . 8 8 |
|
1 1 , 6 9 |
|
1 1 , 5 5 |
1 1 , 4 2 |
|
1 1 , 2 6 |
1 1 , 1 1 |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В р е м я б е г а н а 8 0 - 1 0 0 м , с |
1 , 7 5 |
|
1 , 7 6 |
|
1 , 7 9 |
|
1 , 8 2 |
|
1 , 8 4 |
1 , 8 5 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
С к о р о с т ь , м / с |
1 1 , 4 2 |
|
1 1 , 3 6 |
|
1 1 , 1 7 |
1 0 , 9 9 |
|
1 0 , 8 7 |
1 0 , 8 1 |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
П о к а з а т е л и |
|
|
|
Р е з у л ь т а т ы н а 1 0 0 м , с |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
1 0 , 7 5 |
|
1 0 , 9 5 |
1 0 . 9 5 |
1 1 , 0 5 |
1 1 , 1 5 |
|
1 1 , 2 5 |
|
1 1 , 3 5 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
Ж Е Н Щ И Н Ы |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 3 0 м , с |
4 , 1 0 |
|
4 , 1 2 |
4 , 1 4 |
|
4 , 1 7 |
4 , 1 8 |
|
4 , 2 0 |
|
4 , 2 2 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
С к о р о с т ь , м / с |
7 , 9 9 |
|
7 , 9 5 |
7 , 9 0 |
|
7 , 8 4 |
7 , 8 2 |
|
7 , 7 8 |
|
7 , 7 5 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 3 0 - 6 0 м , с |
2 , 8 7 |
|
2 , 9 0 |
2 , 9 2 |
|
2 , 9 4 |
2 , 9 8 |
|
3 , 0 1 |
|
3 , 0 4 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
С к о р о с т ь , м / с |
1 0 , 4 5 |
|
1 0 , 3 4 |
1 0 , 2 7 |
1 0 , 2 0 |
1 0 , 0 7 |
|
9 , 9 7 |
|
9 , 8 7 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 6 0 м , с |
6 , 9 7 |
|
7 , 0 2 |
7 , 0 6 |
|
7 , 1 1 |
7 , 1 6 |
|
7 , 2 1 |
|
7 , 2 6 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 6 0 - 1 0 0 м , с |
3 , 7 8 |
|
3 , 8 3 |
3 , 8 9 |
|
3 . 9 4 |
3 , 9 9 |
|
4 , 0 4 |
|
4 , 0 9 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
С к о р о с т ь , м / с |
1 0 , 5 8 |
|
1 0 , 4 4 |
1 0 , 2 8 |
1 0 , 1 5 |
1 0 , 0 2 |
|
9 , 9 0 |
|
9 , 7 8 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 8 0 м , с |
8 , 8 5 |
|
8 , 9 2 |
8 , 9 9 |
|
9 , 0 7 |
9 , 1 5 |
|
9 , 2 2 |
|
9 , 2 9 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 6 0 - 8 0 м , с |
1 , 8 8 |
|
1 , 9 0 |
1 , 9 3 |
|
1 , 9 6 |
1 , 9 9 |
|
2 , 0 1 |
|
2 , 0 3 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
С к о р о с т ь , м / с |
1 0 , 6 4 |
|
1 0 , 5 3 |
1 0 , 3 6 |
1 0 , 2 0 |
1 0 , 0 7 |
|
9 , 9 5 |
|
9 , 8 5 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
В р е м я б е г а н а 8 0 - 1 0 0 м , с |
1 , 9 0 |
|
1 , 9 3 |
1 , 9 6 |
|
1 , 9 8 |
2 , 0 0 |
|
2 , 0 3 |
|
2 , 0 6 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
С к о р о с т ь , м / с |
1 0 , 5 2 |
|
1 0 , 3 6 |
1 0 , 2 0 |
1 0 , 1 0 |
1 0 , 0 0 |
|
9 , 8 5 |
|
9 , 7 1 |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
24
Таблица 9 Модельные характери стики спринтеров на этапе спортивного
совершенствования
|
Пок аз ат ели |
|
|
|
Р ез ул ь т а т 1 00 м , с |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
10, 70 |
10, 60 |
10, 20 |
10, 00 |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30 |
м с н и з к ог о ст а рт а , с |
4,1 |
0 |
- 4, 20 |
4,0 |
0 |
- 4, 10 |
3,8 |
0 |
- 3, 90 |
3,7 |
0 |
- 3, 80 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30 |
м с х од у, с |
3,0 |
0 |
- 2, 90 |
2,9 |
5 |
- 2, 80 |
2,7 |
5 |
- 2, 70 |
2,7 |
0 |
- 2, 65 |
|
|
|
|
|
|||||||||
Мак си ма ль н а я ск ор ост ь , м / с |
10, 86 |
11, 11 |
11, 62 |
11, 90 |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
60 |
м с н и з к ог о ст а рт а , с |
6,8 |
0 |
|
6,7 |
0 |
|
6,6 |
0 |
|
6,5 |
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
150 м , с |
15, 7 |
|
15, 5 |
|
14, 8 |
|
14, 7 |
|
|||||
|
|
|
|
|
|||||||||
300 м , с |
35, 2 - 35 ,6 |
34, 0 - 35 ,0 |
32, 4 - 33 ,2 |
32, 0 - 32 ,4 |
|||||||||
|
|
|
|
|
|||||||||
Пр ыж ок в д ли н у с м ест а , с м |
285 - 2 90 |
290 - 3 00 |
300 - 3 10 |
300 - 3 10 |
|||||||||
|
|
|
|
|
|||||||||
Трой н ой п р ыж ок с м ест а , с м |
860 - 8 80 |
880 - 9 20 |
930 - 1 00 0 |
930 - 1 00 0 |
|||||||||
|
|
|
|
|
|||||||||
Де с ят ерн ой п р ыж о к с м е ст а , м |
33 - 34 |
34 - 35 |
35 - 36 |
35 - 36 |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 10 |
||
|
|
|
|
|
|
|
Статическая мышечная сила |
туловище |
сгибатели |
1,10 |
|
1,20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
(относительные показатели) |
|
разгибатели |
2,70 |
|
2,80 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стопа |
сгибатели |
3,00 |
|
3,10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
голень |
разгибатели |
2,10 |
|
2,20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
бедро |
сгибатели |
1,10 |
|
1,20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибатели |
3,00 |
|
3,10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Увеличивается объем тренировочной нагрузки (прежде всего специальной физической подготовки), повышается значимость восстановительных мероприятий, полноценного питания. Все более заметную роль приобретает реализация принципа индивидуализации в тренировочном процессе – учет соревновательной структуры бега, особенностей технической и физической подготовленности, антропометрических данных и психологических черт личности, особенностей восстановления и адаптации к физическим нагрузкам и т. д. (А. Левченко, 1988).
Приступая к планированию тренировочных нагрузок, необходимо проанализировать и выявить слабые и сильные стороны соревновательной деятельности спортсменов, лимитирующие звенья в физической и технической подготовленности, тренировочные нагрузки на различных этапах годичного цикла. Данная информация должна служить исходной для принятия решения и
25
планирования. Затем тренеру необходимо четко представлять индивидуальную модель бега спортсмена в соревновательных условиях на планируемый результат, а также необходимый уровень физической и тактической подготовленности. Все эти данные позволят тренеру более тщательно выбирать тренировочные средства (для коррекции тех или иных недостатков), объем и интенсивность нагрузки в годичном цикле подготовки.
На этапе спортивного совершенствования большую роль приобретает рациональное распределение тренировочных нагрузок по мезо- и микроциклам. Анализ практического опыта построения тренировки позволил выделить следующие положения, характеризующие организацию тренировочного процесса спринтеров высокой квалификации (А. В. Левченко, 1982).
Основной объем средств специальной силовой подготовки выполняется на общеподготовительных этапах. На специально-подготовительных этапах и в соревновательном периоде специальная силовая подготовка ведется в поддерживающем режиме.
Работа над повышением скоростных возможностей спринтеров ведется на протяжении всех этапов подготовки (кроме переходного). Однако на базовых этапах, когда выполняется значительный объем силовой нагрузки, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью используется в небольшом объеме.
Основной объем беговой нагрузки для повышения максимальной скорости бега и совершенствования стартового ускорения выполняется (на фоне высокого уровня скоростно-силовой подготовленности) на специальноподготовительных этапах. Во время целенаправленной работы над скоростными возможностями спринтера вся тренировочная нагрузка, не связанная с совершенствованием скоростных возможностей, выполняется в небольшом объеме и не приводит к значительному утомлению организма. Этим обеспечивается доминирование программы повышения скорости бега и эффективное совершенствование способностей, преимущественно определяющих спортивный результат спринтера.
Основной объем беговой нагрузки аэробно-анаэробной направленности (бег на отрезках свыше 80 м со скоростью 81-90 %) выполняется на базовых этапах параллельно с доминирующей специальной силовой подготовкой.