Материал: 1584

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам

начинать обучение и элементам «классической» эстафеты 4 ×100 м. Следует помнить , что скоростные упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися , чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на быстроту выполнения. Ма ксимально быстрое выполнение упражнения – главный путь воспитания быстроты.

Продолжительность выполнения скоростных упражнений должна быть такой, чтобы не наступило утомление.

Как известно, важным условием при воспитании быстроты является оптимальное состо яние возбудимости ЦНС, которое может быть достигнуто в том случае , если спортсмен не утомлен предшествующей деятельностью . Поэтому на занятиях скоростные упражнения надо применять сразу после разминки.

Благоприятные возможности для достижения максимальной эффективности специальных упражнений, развивающих быстроту, создаются при повторном методе занятий. Целесообразно выполнять упражнения комплекса в соревновательной и игровой формах.

Для воспитания спринтерских способностей могут успешно применяться разнооб разные спортивные игры (футбол, баскетбол , гандбол, борьба за мяч ), требующие нестандартных проявлений быстроты в постоянно меняющихся ситуациях. Кроме того, должны применяться упражнения с набивными мячами (2 -5 кг), с грифом штанги (2 -3 серии по 5 -10 повторений), прыжки через 6 -10 барьеров высотой 40 -50 см, через набивные мячи, скамейки , прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отягощениями, прыжки в длину с укороченного разбега, упражнения с ядром (броски вперед и через голову и т.д .) и другие упражнения (табл. 4) .

Таблица 4 Средства скоростно -силовой подготовки бегунов на короткие

дистанции

В и д з а н я т и й	Д о з и р о в к а	М е т о д и ч е с к и е ук а з а н и я
П р ы ж к и н а м е с т е	1 0 - 1 5 п р ы ж к о м × 3 - 4	О б р а щ а т ь в н и м а н и е н а
	р а з а , о т д ы х 1 , 5 - 2 м и н	у п р уг и й , б ы с т р ы й о т с к о к
П р ы ж к и с п р о д в и ж е н и е	1 5 - 2 0 м × 6 - 8 р а з , о т д ы х	С т а в и т ь н о г у н а в с ю
в п е р е д	1 , 5 - 2 м и н	с т о п у з а г р е б а ю щ и м
		д в и ж е н и е м , н е
		н а к л о н я т ь с я в п е р е д , н е
		н а п р я г а т ь с я
П р ы ж к и ч е р е з н а б и в н ы е	1 0 - 1 2 м я ч е й × 6 - 8 р а з ,	Н е т о р о п и т ь с я ,
м я ч и	о т д ы х 1 . 5 - 2 м и н	в ы п о л н я т ь п р ы ж к и
		р и т м и ч н о
П р ы ж к и ч е р е з	1 0 - 1 2 п е р е п р ы г и в а н и й ×	О б р а т и т е в н и м а н и е н а
г и м н а с т и ч е с к ую	4 - 6 р а з , о т д ы х 1 , 5 - 2 м и н	д в и ж е н и е р ук
с к а м е й к у с
п р о д в и ж е н и е м в п е р е д
О п о р н ы й п р ы ж о к ч е р е з	1 0 - 1 4 п р ы ж к о в	С т а р а т ь с я :
к о з л а		а ) ус т о я т ь н а н о г а х в
		м о м е н т п р и з е м л е н и я ;
		б ) п р о б е ж а т ь б ы с т р о
		в п е р е д
Б е г п о л е с т н и ц е ч е р е з	4 - 6 п о п ы т о к с	Н е р а с к а ч и в а т ь с я и з
д в е с т у п е н ь к и	п р о б е г а н и е м 2 0 с т уп е н е к	с т о р о н ы в с т о р о н у

На этом этапе следует использовать бег на отрезках от 20 до 200 м с различной интенсивностью , а также специальные беговые упражнения . При этом следует помнить, что бег – одно из естественных движений человека и злоупотребление специальными упражнениями может вызвать нарушение основ правильной техники бега. Учитывая тот факт , что в детском и подростковом возрасте имеются благоприятные п редпосылки для овладения двигательными, навыками, необходимо создать запас разнообразных навыков и умений, с тем чтобы успешно совершенствовать технику в зрелом возрасте. Поэтому нужно применять не только спринтерские упражнения, но и разнообразные упражне ния из арсенала барьерного бега, прыжков в длину. Применение таких тренировочных средств не только способствует созданию школы движений, основ техники , но и развивает физические качества юных спортсменов .

Общеизвестно больш ое значение правильного обучения уже на начальных этапах овладения спортивной техникой. Однако

следует помнить, что формированию двигательных навыков должна предшествовать работа, направленная на развитие физических качеств , которые проявляются в этих навыках. Именно поэтому не следует то ропиться с обучением технике низкого старта . Вначале юные спортсмены должны научиться высокому старту, умению быстро стартовать с максимальной скоростью под разнообразные команды. Постепенно подбираются такие упражнения, применение которых создает благопри ятные условия для овладения рациональной техникой, снижает вероятность появления ошибок, обусловленных недостаточным уровнем физической подготовленности. Например: старт с ходьбы или медленного бега , старт с опорой на одну руку, низкий старт с опорой рук н а высоте 30 -40 см от беговой дорожки. Для лучшего усвоения стартовые упражнения вначале выполняются без команд, а затем следует применять разнообразные сигналы -раздражители. Это поможет лучше концентрировать внимание бегунов, настраиваться на быстрый ответ движением.

Большую пользу для улучшения старта представляют прыжки в длину с места , броски ядра или набивного мяча снизу вверх и т. п. , то есть упражнения, в основе которых лежит способность к

ускорению .
На данном этапе следует уделять	большое внимание
исправлению грубых ошибок в технике бега	юных спортсменов

(разведение бедер, выхлестывание голени , откидывание туловища , неправильная работа рук , закрепощенный бег).

В годы начальной специализации необходима особая тщательность в соблюдении меры напряженност и тренировочных нагрузок , так как в это время происходит интенсивный рост и формирование организма, что связано с активизацией естественных пластических, энергетических и регуляторных процессов и само по себе является для организма своего рода нагрузкой ( Л . П. Матвеев , 1977). Преобладающей направленностью нагрузки за годы начальной специализации

должно быть увеличение ее объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

Программа соревнований на этом этапе должна отражать задачи тренировочного процесс а и носить разносторонний, многоборный характер. Рекомендуются соревнования в прыжках в длину и тройн о м с места , десятикратном прыжке, прыжках в длину и в высоту с разбега, барьерном беге, беге 30 и 60 м (стартуя с высокого старта с опорой на одну руку и с низкого старта), беге 150, 200 и 300 м, эстафетном беге. При этом на различных соревнованиях следует изменять программу выступлений , включая в нее 3 -5 видов.

Очень важно регулярно и правильно вести дневник тренировки. Это поможет юным спортсменам более со знательно относиться к учебно -тренировочному процессу. Кроме 3 -4 - разовых занятий в секции, уроков физкультуры , юные спортсмены должны получать от тренера индивидуальные домашние задания, которые они могут выполнять в утренней зарядке. Периодизация трениров очного процесса юных спринтеров обусловлена особенностями учебы в общеобразовательной школе (сроками начала и окончания занятий, продолжительностью каникул и т. д.), календарем соревнований (табл. 5).

Таблица 5 Структура годичного цикла подготовки бегунов на короткие

дистанции на этапе начальной спортивной специализации

	1 - ый				Зи мн и й
	п одг от о ви т ель н ый				со ре вн о в ат ель н ый		2 - ой п одг от о ви т ел ь н ый
	п ери од				п ери од		п ери од
		Мез оц и к лы					Мез оц и к лы
	ОФ П		С ФП				ОФ П	С ФП
Ме сяц	ок т яб рь ,		дек аб рь		ян в арь		ф е вр аль ,	Ап р ель ,
Ме сяц	н оябр ь		дек аб рь		ян в арь		м арт	м ай
	н оябр ь						м арт	м ай

К ол - в о		8		4	4	8		6 - 8
н ед ель
	В е с ен н е - л ет н и й				Тр ен и ро вк а в		Ос ен н и й
	со ре вн о в ат ель н ый				сп о рт и вн ом л аг е ре		со ре вн о в ат ель н ый
	п ери од						п ери од
Ме сяц	м ай ,	и ю н ь			и ю ль , а вг ус т		с ен т яб рь
К ол - в о	4 - 6				6 - 8		4
н ед ель	4 - 6				6 - 8		4
н ед ель

Таблица 6 Примерные годовые объемы основных трениро вочных

средств на этапе начальной специализации

С ре дс т в а т р ен и р ов к и	Объ е м

К ол - в о т рен и ро во ч н ых з ан я т и й в г од у	240	- 2 50

Б ег до 80 м (9 1 - 10 0 % )* , к м	8 - 10

Б ег с в ыш е 80 м (9 1 - 100 % ) , к м	2	- 3

Б ег с в ыш е 80 м (8 - 9 0 %) , к м	10	- 15

Б ег с в ыш е 80 м ( ме н е е 8 0 % ), к м	20 - 22

У п ра жн ен и я с от яг ощ ен и я ми , т	60	- 80

Б ег ов ы е уп р ажн ен и я , к м	30	- 40

С т ар т и ст а рт о вы е уп р а жн ен и я , р аз	500	- 6 00

С п орт и вн ы е и п од в и жн ы е и гр ы , ч	150

К ро с со вый б ег , к м	80 - 12 0

Пр ыжк и , к о л - во от т алк .	500 0	- 60 00

У п ра ж ен и я ОФ П , ч	120

У п ра жн ен и я и з др уги х ви д ов л егк ой а т лет и к и , ч	80

К ол - в о со р евн ов ат ель н ых ст а рт о в ( л е гк о ат л ет и че ск и е	15	- 20
мн ог об орь я , сп ри н т ер ск и е мн о го борь я )

*здесь и далее цифры в скобках означают скорость бега в процентах от максимальной

Таблица 7 Контрольные нормативы для спринтеров на эт апе начальной

спортивной специализации

К он т ро ль н ы е н ор м ат и вы		Ю н оши			Де в уш к и

Б ег : 6 0 м , с		7 . 6 - 7 . 4			8 . 1 - 7 ,9

100	м , с	11, 8 -		11 ,6	13, 0 -		12 ,8

200	м , с	24, 5 -		23 ,8	27, 0 -		26 ,5

30 м с х од у, с		3,3	- 3	,2	3,6	- 3	,4

30 м с н и з к ог о ст а рт а , с		4,3	^1, 2		4,6	- 4	,4

150	м , с	19, 0 -		18 ,0	21, 5 -		20 ,0

300	м , с	40, 0 -		39 ,0	45, 0 -		44 ,0

Пр ыж ок в д ли н у с м ест а , м		2,5	- 2	,6 5	2,2 - 2		,4

Трой н ой п р ыж ок с м ест а , м		7 . 4	- 7	. S	6 . 4 - 6		. 8

Де с ят ерн ой п р ыж о к с м е ст а , м		25 - 27			22 - 24

Смотрите также:


«ДОХОДЫ, РАСХОДЫ И ПРИБЫЛЬ КОММЕРЧЕСКОГО БАНКА.»
«ДОХОДЫ, РАСХОДЫ И ПРИБЫЛЬ КОММЕРЧЕСКОГО БАНКА.»
Значение, сущность и содержание социально — педагогической деятельности в организации для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей
Проактивные методы PR-деятельности российских авиационных компаний «Россия», «Азимут»
__RGR2
__RGR2
_11_А. Франс для эл версии
_3 тема - Диффузия
_индив анализ данных