Материал: 1584

16

В табл . 6 даны примерные объемы основных тренировочных средств на этапе начально й спортивн ой специализации. Для контроля за ходом подготовки и своевременной коррекции тренировочных программ необходимо регулярно проводить тестирование юных спортсменов. В табл . 7 представлены основные контрольные нормативы (тесты) спринтеров второго год а обучения в учебно -тренировочных группах ДЮСШ.

3 . Этап углубленной специализации

Этот этап начинается с 15 -16 лет и продолжается до 18 -19 лет , постепенно переходя в этап высших спортивных достижений.

Тренировочный процесс приобретает все более выраженный специализированный характер. Удельный вес специальной подготовки – физической, технической, психологической – существенно увеличивается. Более значительно, чем на предыдущем этапе, повышается объем и интенсивность основных тренировочных средств . Причем это происходит не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря преимущественному росту количества специально -подготовительных и соревновательных упражнений. Существенно увеличивается соревновательная практика в спринтерском беге, и усиливается ее влияни е на содержание и структуру тренировки.

С целью совершенствования физической и технической подготовленности спринтера необходимо шире разнообразить тренировочные средства , условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средс тв и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. Особую ценность представляют упра жнения с оптимальными отягощениями, позволяющие при меньшей скорости формировать динамическую структуру, сходную со структурой бега с максимальной

17

скоростью . Определено, что вес отягощений на поясе должен быть равен 2 -4 кг, а для девушек – 2 -3 кг. Использо вание при беге отягощений большего веса скажется уже в большей мере на

рекомендован и бег вверх по наклонной дорожке (4 -8°), песку, снегу и другие упражнения.

Бег в облегченных усл овиях ( вниз по наклонной дорожке, с использованием искусственной тяги и др.) особенно эффективен, так как помогает спортсмену превысить свою скорость и в многократных повторениях «запомнить» ее на новом уровне. Повторение «сверхбыстрого» упражнения вызывае т новые ощущения большей частоты движений и скорости, которые бегун может затем перенести на выполнение бега в обычных условиях . При этом скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спринтер мог в ближайшее время показать такую же в обычных ус ловиях.

Бег в облегченных условиях, в частности , бег по наклонной дорожке вниз (3 - 4°), развивает у бегуна способность использовать инерционные силы, совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре, характерные для бега спринтеров -мастеров, и может быть , кроме того, рекомендован для применения в качестве средства технической подготовки бегунов на короткие дистанции.

Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях, наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением эт их же упражнений в обычных условиях. Так , бег в облегченных условиях должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в соотношениях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (по В. В . Кузнецову). Выполнение упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1. В подготовке бегунов на короткие дистанции необходимо также применять упражнения, вызывающие более длительное силовое воздействие на опорно -двигательный аппарат. К таким

18

упражнения м относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах и т . п . Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание - выпрыгивание» (40 -70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения, выполня емые с высокой интенсивностью в обычных условиях и с отягощениями, которые как по мощности усилий , так и по производимой работе превышают показатели, получаемые при беге с максимальной скоростью .

На этапе углубленной специализации особое внимание начинают уделять силовым упражнениям , позволяющим избирательно воздействовать на мышечные группы , определяющие результативность в спринтерском беге – подошвенные сгибатели стопы, разгибатели и сгибатели го лени, разгибатели и сгибатели бедра.

Отметим , что характер выполнения силовых упражнений меняется в зависимости от поставленных задач . Упражнения с большим отягощением (3 -5 медленных повторений) способствуют развитию абсолютной силы мышц; отягощения, равны е 40 -50 % от максимального веса, а также резкое начало движения (8 -10 раз в серии) – развитию взрывной и стартовой силы мышц; отягощение, составляющее 10 -15 % от максимума , с повторным выполнением в темпе (15 -20 раз) совершенствует специальную силовую выно сливость бегунов .

Все тренировочные средства необходимо распределить в годичном цикле подготовки в соответствии с задачами, которые решаются на отдельных этапах, и применять их комплексно, дополняя друг друга. На данном этапе следует значительно больше вни мания уделять не только выбору тренировочных средств , но и их количеству, длительности и чередованию упражнений с отдыхом. Так , данные Б. Н. Юшко и В. В. Петро вского указывают , что наилучшим условием для развития скорости бега является режим , при котором о птимальные интервалы отдыха позволяют каждое последующее упражнение (до определенного количества раз ) и

19

тренировочные занятия выполнять без снижения специальной работоспособности.

Оптимальным условием для данного режима в занятии является повторное выполне ние упражнений в фазе замедленного снижения ЧСС – 105 -115 уд/мин.

Средняя продолжительность времени отдыха между повторными пробеган иями отрезков от 20 до 60 м составляет 3 -5 мин. Интенсивно сть выполнения упражнений около предельная и максимальная . Объем та кого бега в одном занятии не должен превышать 300 -400 м. Оптимальное количество выполняемых упражнений, определяющее величину тренировочной нагрузки в тренировке, может быть в пределах: для 30 -метровых отрезков – 8 -10 раз (или по 5 -6 раз в серии), для 60 -метровых – 5 -6 раз (или 3 -4 раза в серии) .

Наилучшим для развития скоростной выносливости услови ем чередования упражнения и отдыха в тренировочном занятии является режим , при котором каждое последующее упражнение выполняется в стадии восстановления работосп особности. Оптимальным условием нахождения указанного режима является повторное выполнение упражнений в конце фазы быстрого снижения ЧСС (120 -135 уд/мин). Средняя продолжительность времени отдыха при повторном пробегании отрезков 60 м – 2,5 - 3

мин, 100 м – 3 -5 мин, 300 м – 6 -18 мин.

Интенсивность пробеган ия отрезков зависит от длительности выполняемых упражнений и их количества. Оптимальное количество их в занятии может быть в пределах: для отрезков 60 м

– 7 -12 раз (или по 4 -6 раз в серии ), для 100 м – 4 - 10 раз (или по 3 - 5 раз в серии), для 300 м – 3 -5 раз (или 2 -3 раза в серии в подготовительном периоде и 2 раза в соревновательном ). Общий метраж отрезков – 400 -1200 м.

К 17 -18 годам в результате многолетних наблюдений тренер должен составить достаточно точное представление о возможностях своего ученика, чертах его характера, переносимости нагрузок , уровне физической и технической

20

подготовленности и т. д. На данном этапе (после 3 -5 лет регулярных занятий) становится возможным определение преимущественной предра сположенности спортсменов к более узкой спринтерской специализации, хотя отдельные бегуны могут успешно выступать на обеих дистанциях.

Исследования Н. А. Султанова (1979) выявили особенности, присущие бегунам, успешно выступающим в беге на 100 м и имеющим относительно слабые результаты в беге на 200 м: рос т средний и ниже среднего, вес сравнительно большой для данного роста, высокая способность к ускорению, высокая максимальная частота шагов при средней или ниже средней длине шага , недостаточная способность поддерживать максимальную скорость бега. Для бегунов, успешно выступающих в беге на 200 м, характерен высокий рост, сравнительно малый вес, большая длина беговых шагов , высокая максимальная скорость и способность

склонность бегунов на короткие дистанции может наиболее полно раскрыться лишь при использовании дифференцированной методики тренировки, которая определяет выбор характера тренировочных средств , их объема и интенсивности, а также

предрасположенные к бегу на 100 м, должны больше внимания уделять стартовой подготовке, а из двух компонентов скорости бега – увеличению частоты беговых шагов . Для улучшения скоростно -силовой подготовленности необходимо применять большое количество прыжковых упражнений, главным образом различных прыжков с места, которые имеют высокую взаимосвязь со способностью к ускорению .

Бегуны с преимущественно й скло нностью к бегу на 200 - 400 м, больше внимания должны уделять воспитанию скоростной выносливости, совершенствованию техники свободного бега, увеличению длины беговых шагов без значительного снижения их