вышения концентрации внимания, развития других познавательных процессов.
В качестве психической саморегуляции возможно использование аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка – это научно обоснованная и испытанная на практике методика, позволяющая с помощью специальных упражнений приводить себя в гипнозоподобное состояние (аутогенное погружение). Занятия аутогенной тренировкой укрепляют нервную систему, оздоравливают ее, совершенствуя деятельность программирующего аппарата мозга, позволяют человеку более рационально использовать свои силы в повседневной жизни, а в экстремальной ситуации максимально мобилизовать их. Занятия аутогенной тренировкой позволяют целенаправленно совершенствовать свой характер, развивать способность устранять нежелательные психические состояния – напряженность, нерешительность, мнительность, упадок настроения. Использование аутогенной тренировки на занятиях усиливает активность эмоционально-волевой сферы, вызывает мобилизацию физических, психических и интеллектуальных возможностей занимающихся.
Контрольные вопросы
1.Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студента. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.
2.Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студентов.
3.Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году.
4.Существующие типы изменения умственной работоспособности и их объяснение. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов.
5.Изменение физического и психического состояния студентов
впериод экзаменационной сессии.
6.Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии.
7.Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
78
8.Особенности рационального использования «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.
9.Занятия физическими упражнениями с оздоровительнорекреативной направленностью. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов.
10.Показатели эффективного проведения учебных занятий по физической культуре для повышения работоспособности студентов в учебном дне и неделе.
11.Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении для повышения работоспособности студентов.
12.Оптимизация сопряженной деятельности студентов в учебном труде и спортивном совершенствовании.
Библиографический список
1.Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учебник для вузов /В.И. Дубров-
ский. – М., 1999.
2.Кузнецова, Н.Н., Ольховская, Е.Б., Сапегина, Т.А. Применение методики психофизической регуляции организма на занятиях физическим воспитанием / Н.Н. Кузнецова, Е.Б. Ольховская, Т.А. Сапегина // Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тез. межрегион. науч. конф. 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.
3.Мальцева, И.Г. Организация физического воспитания студентов, освобожденных от практических занятий на длительный период: методические рекомендации для студентов всех специальностей /И.Г. Мальцева. Омский филиал. – М.: изд. Академии бюджета и казначейства, 2006.
4.Немов, Р.С. Психология образования /Р.С. Немов. – М., 1995.
5.Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека: учебник для высших учебных заведений физической культуры /А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М., 2001.
6.Физическая культура студента /под ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардарики,
1999.
7.Физическая культура: примерная учеб. программа для высш. учеб. заведений: инструкция по орг. и содержанию работы кафедр физ. воспитанию высш. учеб. заведений. – М.: [Б. и.], 1994.
8.cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/tema4/, CityRef.ru/prosmotr/.
Лекция 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
Часть 1
Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания. Основы обучения движениям. Основы совер-
79
шенствования физических качеств. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания (2 часа).
Часть 2
Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок. Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте. Формы занятий физическими упражнениями. Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия (2 часа).
Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание – один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:
–сознательность и активность,
–наглядность,
–доступность,
–систематичность,
–динамичность.
Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса.
Принцип сознательности и активности
Предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, главное, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Однако нужная мотивация к занятиям у некоторых студентов возникает не сразу – необходим сознательный анализ и самоконтроль успехов и неудач самого занимающегося.
Наглядность – необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное – создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.
80
Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.
Принцип доступности обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающихся и означает оптимальную меру доступности.
Конкретные данные о возможностях занимающихся преподаватель получает при тестировании студентов в основных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность: в скоростносиловых упражнениях, в упражнениях «на выносливость» и силу основных мышечных групп.
Таким образом, принцип доступности в практике физического воспитания студентов предусматривает определение посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их реализации. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодоления некоторой частью студентов объективных трудностей при достижении установленных программой нормативных требований.
Принцип систематичности – это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным занятием последует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза). Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется программное требование по дисциплине «Физическая культура» – регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.
Это положение подчеркивает важность принципа систематичности и одной из его сторон – непрерывности учебно-тренировочного процесса.
Повторяемость и вариативность в применении различных упражнений и заданий в оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими принципа непрерывности.
81
Фактор повторяемости в физическом воспитании выражен в большей мере, чем в других видах воспитания. Это объясняется специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и навыков, совершенствования форм и функций организма.
Не меньшее значение имеет и вариативность, т.е. видоизменение упражнений, динамичности нагрузок, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой направленности. Это разнообразит учебно-тренировочный процесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении однообразных заданий.
Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих, что выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).
К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения – это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. Это двигательные действия, которые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем видоизменились и стали физическими упражнениями – средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:
– как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
82