Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток. Пища должна быть разнообразной и полноценной, нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно питание каким либо одним видом продукта (белки, жиры или углеводы). Промежутки между приемами пищи должны быть не более 5–6 ч. Следует питаться 3–4 раза в сутки. Вредно во время еды читать, торопиться, глотать большие куски пищи, есть очень холодную или горячую пищу, не пережевывать. Плохо влияет на организм еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие тяжелых болезней пищеварения. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Таким образом, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости.
Вывод: здоровый образ жизни – это не что иное, как комплекс поведенческих актов людей, обуславливающих сохранение и укрепление их здоровья в объективных условиях труда, быта, свободного времени, экономики и экологии.
Уровень здоровья во многом зависит от наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Однако последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных систем организма человека в пределах 15–30 %. При здоровом образе жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10–12 %. Это позволяет уменьшить влияние неблагоприятной наследственности при передаче генетической информации следующим поколениям.
Физическая культура, здоровый образ жизни должны стать надежной психологической защитой занимающихся. Занятия физической культурой и спортом, здоровый образ жизни – продукт духовных усилий самого человека. В центре внимания процесса формирования здорового образа жизни, физического самовоспитания находится личность с ее индивидуальными особенностями и способностями.
Лучше всего приспосабливаются к усложняющимся условиям учебного труда студенты, имеющие хорошее здоровье и физическую подготовленность, высокий уровень развития морально-волевых ка-
68
честв и психического состояния. Мы действуем в соответствии с образом себя, который управляет каждым нашим действием, он складывается из трех факторов в различных соотношениях: наследственности, воспитания, самовоспитания.
Очевидно, что из трех факторов, определяющих поведение человека в целом, только самовоспитание контролируется волевым усилием. В понятие самовоспитания мы вкладываем определяющие этот процесс действия субъекта (осознание действий-движений, совершенствование, самосовершенствование). Совершенствование движений – лучший способ самосовершенствования. Благодаря тому, что моторная часть коры головного мозга расположена рядом со структурами, отвечающими за мышление, чувства, а также благодаря диффузии и распространению процесса в головном мозге, значительные изменения в моторной части коры вызывают параллельные изменения в мышлении и чувствах. По мере того, как человек улучшает себя, он начинает осознавать возможность разных стадий развития, а средства усовершенствования становятся более тонкими.
Известно, что студенты-спортсмены, адаптированные к повышенным тренировочным нагрузкам, даже после интенсивной физической работы не испытывают спада интеллектуальных способностей. Для таких студентов средняя физическая нагрузка является стимулирующим фактором умственной работоспособности. Для недостаточно тренированных студентов небольшая по интенсивности физическая нагрузка стимулирует, а высокая – подавляет умственную работоспособность особенно в период экзаменационных сессий.
Избежать негативного влияния снижения двигательной активности помогает комплекс оздоровительно-физкультурных мероприятий, к числу которых относятся активный отдых как в учебное, так и во внеучебное время, нормализация сна и питания, закаливание, достаточное пребывание на свежем воздухе и оптимальная двигательная активность.
Контрольные вопросы
1.Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 2.Функциональные возможности проявления здоровья человека в
различных сферах жизнедеятельности.
3.Влияние образа жизни на здоровье. Влияние условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохране-
69
ния. Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека.
4.Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе.
5.Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивиду- ально-психологических особенностей личности.
6.Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.
7.Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.
8.Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности.
9.Ориентация на здоровье у лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам.
10.Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов.
11.Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни.
12.Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни.
13.Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.
Библиографический список
1.Быков, В.С., Жадобина, М.В. Организационно-педагогические основы программы профилактики наркомании средствами физической культуры / В.С. Быков, М.В. Жадобина // Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тез. межрегион. науч. конф. 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.
2.Делег, А.Ч. Физическая культура и спорт – компоненты здорового образа жизни /А.Ч. Делег // Физическая культура и спорт в формировании здорового
70
образа жизни населения России: материалы межрегион. науч.- практ. конф. 1 - 4 апреля 2003 года, г. Кызыл - Омск, 2003.
3.Ковалев, А.Ю. Осознание через движение / А.Ю. Ковалев // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч. - практ. конф. молодых ученых и студен-
тов. – Омск, 2002.
4.Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: учеб пособие для студентов подгот. учеб. - тренировоч. Групп, обеспечивающих получение высш. образования / Р.И. Купчинов. – Минск: ТетраСистемс, 2006.
5.Кыргыс, Э.Д., Ооржак, Х.Д-Н. Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни /Э.К. Кыргыс, Х.Д-Н. Ооржак// Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни населения России: материалы межрегион. науч.- практ. конф. 1 - 4 апреля 2003 года, г. Кызыл – Омск, 2003.
6.Лебедкина, Л.И. Оздоровительная направленность занятий физической культурой студентов СурГПИ / Л.И. Лебедкина //Физическая культура и спорт в современных условиях: Теория, практика и перспективы: материалы Всероссийской научно-практической конференции 18-21 ноября 2002 г. – Омск: Изд-во СибГАФК, 2002.
7.Миронова, Г.Л. Повышение работоспособности студентов средствами физической культуры /Г.Л. Миронова //Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тезисы межрегиональной научной конференции 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.
8.Панчук, Н.С., Трефилова, Т.Г., Плотникова, А.А. Современные подходы
корганизации занятий физической культурой в специальной медицинской группе / Н.С. Панчук, Т.Г. Трефилова, А.А. Плотникова // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч. - практ. конф. молодых ученых и студентов. – Омск, 2002.
9.Семенова, Г.И., Ильин, Ф.Е. Здоровый образ жизни как средство формирования гармонически развитой личности /Г.И. Семенова, Ф.Е. Ильин// Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тез. межрегион. науч. конф. 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.
10.Физическая культура студента /под ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардарики,
1999.
11.http://www.referat.ru/pub/item/.
Лекция 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. Динамика работоспособно-
71
сти студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда (2 часа).
Умственная деятельность человека сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма.
1.Увеличение потребления кислорода и питательных веществ тканями головного мозга. Показатели дыхания не изменяются. Суточный расход энергии при умственной работе составляет 2 500 – 3 000 ккал.
Расход энергии, %:
• при чтении про себя –16,
• при чтении вслух – 48,
• при слушании лекций – 46,
•на лабораторном занятии – 86.
2.Увеличение кровенаполнения сосудов мозга и сужение периферических сосудов внутренних органов. Действующие эмоциональные и нервно-психические факторы напряжения сказываются на аппарате кровообращения и дыхания. Дыхание при умственной работе не равномерно, учащается к концу трудовой деятельности. Наблюдается снижение внимания, повышение возбудимости зрительного анализатора. Состояние работоспособности неравномерное.
Поступление в высшее учебное заведение затрагивает элементы социальной адаптации личности, осуществляется переход к самостоятельной активной деятельности. Возникают существенные трудности, особенно для приезжих: включение в новый коллектив, непростые взаимоотношения между студентом и преподавателем, между собой.
Структура и условия учебной деятельности усложняются – увеличивается количество преподавателей, объем учебной работы (лекции, семинары), изменяются формы и методы преподавания, повышаются педагогические требования, отсутствует ежедневный контроль за усвоением большого объема материала.
Однако следует заметить, что именно в возрасте 17–25 лет наблюдается оптимизация в развитии почти всех функций и систем организма: быстрые реакции анализаторов (слуховых, зрительных, ней-
72