Материал: 1407
вать без помощи ладоней (рис. 3б).
ч2. Ловля мяча
Давайте посмотрим, как правильно ловить мяч. На рис. 4 показана позиция рук для ловли мяча спереди. Представим, что мяч летит к тебе спереди,
– в игре так чаще всего и бывает. Чтобы поймать мяч, надо сделать движение ему навстречу [1].
На рис. 3а, 3б, 4 показан полный цикл этого движения – сначала вперед, навстречу мячу, а затем назад, как только мяч коснется кончиков пальцев.
Сначала попробуем движение вперед. |
|
Наклонись слегка вперед и подними руки |
|
перед собой до уровня груди. Затем сделай шаг |
в |
сторону мяча, сгибая колени и еще больше наклоняясь вперед. Теперь, не останавливаясь, начинай движение назад в момент касания мячом пальцев рук. Для этого оттолкнись впереди стоящей ногой назад и подтяни руки к туловищу. Это все, что необходимо для ловли мяча: шаг вперед навстречу мячу и отталкивающееся движение назад вместе с мячом. Тренируй это полное движение, пока не научишься выполнять его легко и свободно.
Не хватай мяч, а сделай движение навстречу и отступи назад вместе с мячом. Теперь попробуем выполнить все это с мячом. Пока мяч летит к тебе, рассчитай момент начала движения вперед. Нужно полностью закончить это движение за мгновение до того, как мяч коснется пальцев рук. Не дожидаясь касания, начинай отступающее движение. Дай мячу возможность «догнать» тебя (рис. 5а).
Тебе надо двигаться назад вместе с мячом, удерживая мяч пальцами рук (рис. 5б). Полное движение начинается с шага вперед и вытягивания тела в сторону мяча. Начинай отступать назад, прежде чем мяч коснется рук, и лови его во время этого отступающего движения. Не старайся быстрее схва-
8
Рис. 4
Рис. 5а
Рис. 5б
Рис. 5в
Рис. 5г
тить мяч, это осуществляется легким, плавным движением, которое станет для тебя привычным после нескольких тренировок (рис. 5в, 5г).
Запомни: пока мы говорим о ловле мяча, летящего спереди прямо тебе на грудь. Теперь пора сказать, что основы этой техники сохраняются при приеме всех видов передач. В игре передачи не всегда будут направлены прямо тебе на грудь.
Тем не менее независимо от направления передачи и положения твоего тела в момент ловли мяча используется та же техника. Сначала сделай движение навстречу мячу, а затем начинай отступать назад и продолжай это движение после того, как мяч окажется в твоих руках. После ловли мяча как можно быстрее прими правильное положение. Надо быть готовым выполнить передачу, ведение или бросок, и если ты всегда начинаешь свои действия из этой позиции, сопернику каждый раз трудно будет предугадать твои намерения.
Рис. 6
Поскольку игра требует активных действий, в большинстве слу-
9
чаев тебе придется ловить мяч в движении. Когда принимаешь мяч во время бега, постарайся повернуться лицом к мячу и выйти к нему навстречу.
К сожалению, это не всегда возможно. Например, если бежать параллельно с партнером, владеющим мячом, нельзя двигаться прямо навстречу мячу (рис. 6), измени слегка направление движения, сократив расстояние до мяча, – тем самым ты оставишь сопернику меньше шансов перехватить передачу (рис. 7), при этом плечи следует развернуть в сторону мяча, насколько это возможно.
Рис. 7
Владение мячом – это основа баскетбола. Без этого навыка баскетбол будет для тебя трудной игрой. Поэтому выучи эти основные движения, повторяй их до тех пор, пока они не станут автоматическими. Чем свободнее ты научишься владеть мячом, тем большего сможешь достигнуть в баскетболе.
Упражнения в ловле мяча
1. Ловля мячей разного веса и размера. Упражняйся в паре с партнером. Используй для передач и ловли разные мячи: баскетболь-
10
ный, набивной, волейбольный, футбольный и др. Начинай с простых передач на уровне груди. При этом важно соблюдать основные правила ловли мяча: сопровождать мяч взглядом до момента его касания кончиками пальцев, вытягивать руки навстречу летящему мячу, расслабляя локти и кисти, расставляя пальцы воронкой.
2.Ловля мяча при отскоке от пола. Продолжай упражняться в паре с партнером. Встаньте на расстоянии 4 м друг от друга. Посылай мяч так, чтобы он отскочил от пола на уровне коленей партнера справа или слева от него. Для ловли отскакивающего от пола мяча согни ноги в коленях и внимательно следи за мячом. Лови мяч, накладывая одну руку сзади на него, а другую сверху-спереди. Научившись ловить отскакивающий мяч на месте, встаньте дальше друг от друга. Продолжайте упражнение в движении, выходя навстречу летящему мячу.
3.Ловля мяча в движении. Учись ловить мяч, пробегая мимо партнера. Подними руки вверх на уровне плеч, чтобы показать партнеру цель для передачи. Поверни голову в сторону партнера и старайся поймать мяч в тот момент, когда дальняя от партнера нога окажется впереди. Начинай с ловли мяча в этой позиции, стоя на месте, затем двигаясь шагом, и наконец, во время бега.
4.Контроль мяча кончиками пальцев. Намажь ладони мелом и тренируйся с партнером в ловле мяча, летящего на разной высоте. При правильной технике владения мячом на нем не должно оставаться следов мела. Контролируй мяч, кончиками пальцев проверяя себя после каждой серии передач.
3.Передачи
Вбаскетболе ни один игрок не должен пытаться добиться успеха в игре только за счет своих собственных усилий. Большинство игровых моментов включают передачи мяча между игроками и постепенное продвижение его в позицию, удобную для броска. Когда продвижению игрока с мячом активно мешает защитник, игрок с мячом должен сделать передачу свободному партнеру, который также должен будет передать мяч, если его остановят [3].
Этот постоянный обмен передачами делает баскетбол очень быстрой игрой. Умение точно передавать мяч необходимо каждому иг-
11
року. Существует много видов разных передач. Мы познакомимся здесь с теми из них, которые чаще всего применяются в игре.
Передача двумя руками от груди
Передача двумя руками от груди используется чаще, чем какаялибо другая передача. При этой передаче мяч просто толкается вперед от верней части груди ударным движением рук и тела (рис. 8а –
8д).
На рис. 8а показано исходное положение для передачи: мяч на уровне груди, кисти слегка смещены назад от центра мяча, пальцы свободно охватывают его поверхность.
Рис. 8а |
Рис. 8б |
Рис. 8в |
Рис. 8г Рис. 8д
Чтобы движение при передаче было мягким, сделай руками неболь-
12