В момент ловли мяча поставь стопы параллельно и направь взгляд на корзину. Начинай отталкиваться двумя ногами вверх, вынося мяч двумя руками вверх. Когда мяч окажется над головой, поверни кисти так, чтобы он лежал на правой руке, а левая просто поддерживала его сбоку. Локоть правой руки должен быть направлен на корзину. Руки с мячом должны находиться в таком положении до тех пор, пока ты не достигнешь высшей точки прыжка. Затем отправь мяч в корзину простым разгибанием руки в локте. Бросок завершается захлестывающим движением кисти, при котором мяч сходит с кончика указательного пальца. Приземлись на две ноги и будь готов выйти к щиту для борьбы за отскок.
Точность броска в прыжке во многом зависит от умения сохранять равновесие в воздухе, от положения плеч и головы. Старайся после отталкивания взлететь строго вверх, держи плечи параллельно и голову прямо. От начала отталкивания до приземления надо смотреть только на корзину. Запомни: чтобы стать снайпером, нужно постоянно тренироваться. Только постоянные тренировки разовьют в тебе уверенность, необходимую для точных бросков в условиях активного противодействия защиты.
Упражнения в бросках
1.Броски после ведения. Расставь на площадке несколько препятствий для изменения направления ведения, выхода в желаемую зону площадки и выполнения броска. Приучи себя выполнять броски после короткого быстрого ведения с изменением направления движения.
2.Упражнение с манекеном. Привяжи к стулу метлу или половую щетку. Выполняй броски через этот манекен, воображая, что бросаешь через вытянутые руки противника.
3.Броски с точек. Выполняй последовательно броски с пяти точек: с ближней дистанции – усики боковых линий трехсекундной зоны; со средней дистанции – верхние углы трапеции; с дальней дистанции – вершина области штрафного броска. Если промахнешься с точки, подбери мяч и забрось его из-под корзины. После этого уйди с ведением на новую точку.
4.Помни следующее: выполняй броски быстро. В исходном положении удерживай мяч близко к туловищу. Если бросаешь одной
28
рукой, направь локоть рабочей руки на корзину. Выпускай мяч через указательный палец. Сопровождай бросок рукой и кистью. Постоянно удерживай взгляд на цели. Полностью сосредотачивайся на броске. Следи за легкостью и непринужденностью броска. Для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно.
Библиографический список
1.Костикова Л.В. Азбука баскетбола /Л. В. Костикова - М.: ФиС, 2001. – 90 с.
2.Кузин В.В.. Баскетбол: начальный этап обучения / В.В. Кузин, С.А. Полиевский. – 2-е изд., М.: ФиС.2002. - 136с.
3.Нестеровский Д.И. Баскетбол. Теория и методика обучения/ Д.И. Нестеровский. – М.: «Академия», 2007. – 208 с.
4.Орехов А.А. Баскетбол. Техника броска: уч. – метод. пособие для вузов
/А.А. Орехов. - М.,2007. – 64 с.
29
|
ОГЛАВЛЕНИЕ |
|
Введение........................................................................................................... |
3 |
|
1. |
Владение мячом............................................................................................ |
3 |
2. |
Ловля мяча.................................................................................................... |
8 |
|
Упражнения в ловле мяча................................................................ |
7 |
3. |
Передачи....................................................................................................... |
8 |
|
Передача двумя руками от груди .................................................... |
9 |
|
Передача одной рукой от плеча..................................................... |
10 |
|
Передача одной рукой снизу ......................................................... |
12 |
|
Передача с отскоком от пола......................................................... |
13 |
|
Упражнения в передачах мяча....................................................... |
14 |
4. |
Ведение мяча.............................................................................................. |
14 |
|
Упражнения в ведении мяча.......................................................... |
16 |
5. |
Остановки и повороты............................................................................... |
17 |
|
Упражнения в остановках и поворотах......................................... |
19 |
6. |
Броски......................................................................................................... |
20 |
|
Бросок одной рукой........................................................................ |
20 |
|
Бросок одной рукой сверху в движении ....................................... |
21 |
|
Бросок крюком ............................................................................... |
22 |
|
Бросок в прыжке............................................................................. |
23 |
|
Упражнения в бросках.. ................................................................. |
24 |
Библиографический список........................................................................... |
25 |
|
30
Учебное издание
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БАСКЕТБОЛА НА ЗАНЯТИЯХ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗе
Методические указания для студентов и преподавателей по курсу
«Физическое воспитание»
Составители: Евгений Сергеевич Ощепко Сания Анваровна Бикбулатова
***
РедакторИ.Г. Кузнецова
***
Подписано к печати __ .__ . 20__ Формат 60х90 1/16. Бумага писчая Оперативный способ печати Гарнитура Times New Roman Усл. п. л. __ , уч.-изд. л. __ Тираж ____ экз. Заказ № ___
Цена договорная Издательство СибАДИ
644099, г. Омск, ул. П. Некрасова, 10
_________________________________________
Отпечатано в подразделении ОП издательства СибАДИ
31