. ловкость - это совокупность координационных способностей. Измерители ловкости, следующие: координационная сложность задания, точность и время его выполнения. Ловкость - это сложное комплексное качество, не имеющая единого критерия для оценки. В каждом отдельном случае, в зависимости от условий, выбирают тот или иной измеритель. С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценности восприятия собственных движений в окружающей обстановке и инициативности;
. гибкость - это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Выделяют:
- активную гибкость - способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав;
- пассивную гибкость - способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения и др.
Развитие физических качеств является одной из главных задач процесса физического воспитания ребенка. Рассмотрим, какими потенциальными возможностями для ее реализации обладают тренировочные занятия по футболу.
Действия футболиста во время игрового матча имеют преимущественно динамический характер; при этом интенсивность выполняемых движений постоянно варьируется от умеренной до максимальной. Эти обстоятельства предъявляют довольно высокие требования к физической подготовке спортсменов.
Изучение сложной техники игры в футбол базируется на приобретенных в младшей школе простейших навыках обращения с мячом. По своему воздействию спортивные игры считаются наиболее комплексным и универсальным средством развития школьников.
В качестве основного средства подготовки используются физические упражнения - двигательные действия, которые выбираются и используются по определенной методике для реализации поставленных задач. Комплексный характер игры в футбол обуславливает и комплексность методики тренировок, включающей в себя аспекты тактико-технической и физической подготовки.
Специальная физическая подготовка базируется на общей физической подготовке. Она направлена на развитие таких физических качеств, как быстроты, силы, ловкости. Упражнения, используемые в ходе специальной физической подготовки, максимально имитируют характер движений в футболе. Хорошая физическая подготовка создает необходимые предпосылки для выполнения тактико-технических задач во время игры.
Основу технической тренировки составляет работа с мячом. Преподаватель может организовывать разные формы занятий. Обязательным условием для овладения элементами техники игры в футбол является развитие «чувства мяча». Это качество развивается в результате различных упражнений с мячом. Подобные элементы тренировки особенно значимы при обучении детей и подростков. Помимо этого, используют групповые упражнения с несколькими мячами; комплексные упражнения, включающие технические и тактические элементы; технические, игровые формы тренировки (бег, эстафеты и т.д.).
Изучение футбольной техники рекомендуют осуществлять по следующим этапам:
. обучение основным приемам обращения с мячом на месте и в движении в облегченных условиях с учетом основных тактических правил;
. совершенствование техники на высокой скорости и с максимальной точностью, с использованием финтов;
. обучение технике посредством комплексных упражнений и игровых форм с определенными физическими нагрузками в условиях, максимально приближенных к реалиям футбольного матча.
Число используемых при подготовке физических упражнений очень велико. Многие из них имеют существенные отличия как по форме, так и по содержанию. Для выбора отдельных средств из имеющегося многообразия, необходимо, в первую очередь, иметь четкие представления о специфике содержания физического упражнения.
Содержание физического упражнения составляют действия, которые определяют основные процессы, происходящие в организме в ходе выполнения упражнения. Определенное физическое упражнение оказывает комплексное влияние на организм школьника, дает возможность решения ряда задач спортивной подготовки.
Физические упражнения подбираются и используются по их преимущественному воздействию. Исходя из особенностей футбола и задач подготовки, все основные средства можно подразделить на специфические, т.е. упражнения с мячом, и неспецифические, т.е. упражнения без мяча.
Специфические упражнения, применяемые в тренировке, состоят из двух групп: соревновательные и специальные.
Соревновательные упражнения - это совокупность двигательных действий, которые составляют предмет футбольной игры и выполняются в строгом соответствии с правилами футбольных состязаний. Для них характерно комплексное проявление основных физических качеств, использование полной совокупности технических приемов в условиях непрерывной и внезапной смены тактической ситуации. По форме к соревновательным упражнениям относятся официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры.
Специальными упражнениями называют двигательные действия, которые состоят из элементов соревновательных упражнений и их вариаций. Их предназначение состоит в технико-тактическом совершенствовании и развитии специальных физических качеств. К специальным упражнениям относят: индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках и т.д.), игровые упражнения (различные «квадраты», держание мяча и т.д.). Преимущество специальных упражнений заключается в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.
Неспецифические упражнения включают в себя две группы:
. общеподготовительные упражнения - это двигательные действия, которые являются по преимуществу способом общей подготовки тренирующихся. С их помощью обеспечивается всестороннее физическое воспитание, избирательное воздействие на развитие основных базовых качеств, улучшение координационных и двигательных способностей. Упражнения для общей подготовки можно использовать и в качестве средства активного отдыха и восстановления. Эти упражнения также содействуют сохранению высокого уровня физической и психической работоспособности, при отсутствии возможности использования специальных средств в сложившихся условиях (климатические факторы, травмы и т.д.);
. специально-подготовительные упражнения - это двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств.
Перечисленные виды игровых упражнений, выполняемых в индивидуальном порядке, в группах, командах, подвижные игры и тренировки с мячом предоставляют большие возможности для развития у школьника следующих координационных способностей:
. ориентация в пространстве;
. быстрота реакции и перестройки двигательных действий;
. точность при дифференцировании и оценке пространственных, временных и силовых параметров движений;
. согласование отдельных движений в необходимые для достижения цели комбинации.
Таким образом, методики школьного обучения
технике футбола способствуют развитию у ребенка таких физических качеств, как
сила, быстрота, ловкость, выносливость.
.3 Морфофункциональные характеристики учащихся
5-6 классов
Подростковый возраст (10-15 лет) является периодом интенсивного развития школьника. Вес тела ежегодно увеличивается на 4-5 кг, рост - на 4-8 см, окружность грудной клетки - на 2-5 см. Эти изменения затрагивают организм девочек приблизительно на два года раньше, чем мальчиков. Происходит завершение процессов образования костных тканей, активное срастание тазовых костей, формирование изгибов позвоночника, происходит уменьшение хрящевого кольца межпозвоночных суставов. Возрастание веса тела происходит не только по причине изменения его длины, но также в результате прироста мышечной массы. У мальчиков этого возраста развиваются в основном мышцы рук и ног, в то время как у девочек - мышцы туловища. У мальчиков происходит увеличение относительной и абсолютной силы мышц. У девочек относительная сила уменьшается, поскольку весовые изменения тела происходят более интенсивно, чем изменения мышечной силы. Поэтому ученицы данного возраста испытывают трудности в освоении упражнений в висах и упорах, лазании, прыжках и др.
В возрасте 11-13 лет происходит интенсивный рост скелета, значительно превышающий прирост массы тела ребенка. Вследствие этого может нарушаться координация движений, возникать угловатость действий. Специалисты объясняют это процессами перестройки механизмов, координирующих движение изменившихся в размерах частей тела.
Детские мышечные волокна тонкие и слабые, они отличаются гораздо меньшей возбудимостью, чем у взрослого. В подростковом возрасте продолжается их рост и утолщение. Интенсивный рост мышечных волокон стимулирует относительное уменьшение ядерной массы на единицу площади скелетных мышц - по сравнению с новорожденными их масса снижается к возрасту 10-14 лет - в 6 раз, устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетной мышце. Происходит перестройка иннервационного аппарата мышц.
В подростковом возрасте происходят процессы формирования у школьника определенного морфотипа: астенического, гиперстенического или промежуточного.
Процессы упрочнения костей, связочного аппарата и мышечной массы среднего школьника обуславливает необходимость контроля формирования его правильной осанки и развития мышечного корсета. Следует избегать долгого пребывания в ассиметричных позах и выполнения односторонних упражнений, а также значительных отягощений. Разница в соотношении тонуса симметричных мышц способна привести к асимметрии плеч и лопаток, сутулости и другим функциональным нарушениям осанки, которые сегодня диагностируются у 30% детей среднего школьного возраста.
У подростков 11-13 лет интенсивно формируется система кровообращения, увеличиваются масса и объем сердца. Объем сердца среднего школьника достигает 130-150 мл, а показатели минутного объема крови увеличиваются до 3-4 л/мин. В связи с этим происходит увеличение величины артериального давления. Средние показатели АД у мальчиков в 11 лет составляют 104/61, в 12 лет - 108/65, в 13 лет - 112/65, в 14 лет - 115/66, мм. рт. ст. У школьниц после 13 лет показатели АД снижаются на 2-5 мм. рт. ст. по сравнению с юношами. Сила сердечной мышцы подростка также увеличивается, возрастает ударный объем сердца, незначительно уменьшается частота пульса, а развитие вегетативной нервной и регуляторных функций приводит к снижению частоты дыхания.
В среднем школьном возрасте продолжается развитие дыхательной системы. Увеличиваются показатели длительности дыхательного цикла и скорости вдоха, продолжительности выдоха. Несколько снижается чувствительность дыхательных центров к недостатку кислорода и избытку углекислого газа. Происходит совершенствование регуляции дыхания, в том числе произвольной регуляции при речевых действиях, экономизируются дыхательные реакции на физическую нагрузку. Повышенная возбудимость дыхательного центра и временные нарушения регуляции дыхания могут вызывать у школьников этого возраста временную непереносимость кислородного дефицита. При возникновении гипоксического состояния у подростка может возникнуть головокружение и обморок. До 14 лет у детей заметно выражена дыхательная аритмия, которая самостоятельно исчезает в более старшем возрасте.
В среднем школьном возрасте происходят значительные изменения в эндокринной системе организма. В результате интенсивно проходят процессы полового созревания. В данный период происходит формирование индивидуального морфологического типа индивида со специфическими особенностями формы и размеров тела, соотношения мышечной и жировой ткани. Наблюдается завершение процессов становления типологических особенностей поведенческих реакций, личностные характеристики подростка.
Подростковый период характеризуется максимальным развитием большинства физических качеств - гибкости, быстроты, ловкости, силы, скоростно-силовых возможностей, а также большими изменениями выносливости. Поэтому средний школьный возраст особенно благоприятен для занятий физической культурой и спортом.
Благоприятный период для развития ловкости приходится на 7-14 лет; на пике пубертатного периода это качество несколько ухудшается. Созревание нижнетеменных областей способствуют улучшению сенсорной интеграции и сенсомоторных взаимосвязей, формированию представлений о «схеме тела» и «схеме пространства». Результатом этого становится улучшение пространственной ориентации движений, и, как следствие, телесной и предметной ловкости. Ловкость развивается при обучении новым для школьника физическим упражнениям и выполнении двигательных действий, которые требуют постоянного изменения структуры двигательных действий.
Одним из ранних является физическое качество - гибкость - суставная подвижность. Совершенствование гибкости, начинающееся в дошкольном и младшем школьном возрасте, продолжается в среднем школьном возрасте. Гибкость подростков тем выше, чем больше длина частей тела. Наиболее высоких значений гибкость достигает к 15 летнему возрасту, после чего без дальнейшей тренировки начинает снижаться. У девочек гибкость выражена лучше, чем у мальчиков. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
В подростковом возрасте происходит резкое улучшение различных показателей быстроты. В центральной нервной системе в это время повышается скорость протекания нервных процессов (лабильность нервной ткани) и нарастает подвижность нервных процессов, скорость замены процессов возбуждения и торможения. Это увеличивает скорость обработки информации в головном мозге. К 12 годам существенно сокращается время простых двигательных реакций, а к 14 годам - время сложных реакций с выбором. Совершенствованием центральной регуляции движениями и повышением возбудимости и лабильности мышечного аппарата объясняется ускорение двигательных актов.
Возраст 11-14 лет является сенситивным для развития скоростно-силовых возможностей. В том периоде имеется наибольший прирост прыгучести, резкости ударов и бросков.
Мышечная сила нарастает в медленном темпе до 11 - летнего возраста. Затем наступает замедление темпов ее прироста, связанного с развитием препубертатного периода и началом перестроечных процессов в организме. После 14 лет начинается существенный прирост мышечной силы, особенно выраженный у мальчиков и связанный с усиленной секрецией мужских половых гормонов (андрогенов).
Позже других качеств развивается выносливость к длительной циклической работе умеренной мощности. Сенситивный период ее развития приходится на более старший школьный возраст.
В среднем школьном возрасте наблюдается отчетливое проявление анатомо-морфологических и психофизиологических различий между мальчиками и девочками, а также различий в индивидуальном темпе созревания подростков. Часто в одной возрастной группе находятся школьники, как отстающие по показателям физиологического развития, так и опережающие своих сверстников. У юношей наиболее эффективно поддаются целенаправленному развитию в зависимости от возраста такие способности, как скоростно-силовые и собственно силовые, скорость одиночного движения и скорость двигательной реакции, выносливость в статическом и динамическом режимах, а также способности выполнять движения сложной координации и с большой амплитудой движений. У девушек наиболее углубленно следует воздействовать на скоростно-силовые способности, на скорость движений и двигательной реакции, выносливость в статическом и динамическом режимах работы.
Таким образом, эффективность физических
тренировок может быть обеспечена только при использовании программы,
учитывающей возрастные и индивидуальные особенности учащихся 5-6 классов.