Материал: Методика совершенствования гибкости бобслеистов 18-26 лет

По результатам средних данных в тесте Тест, определяющий уровень подвижности тазобедренного сустава в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 30см,в экспериментальной группе-35см. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 32см, в экспериментальной группе-37см.

По результатам средних данных в тесте наклон вперед в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 65см, в экспериментальной группе-78см. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 68см, в экспериментальной группе-84см.

Тест - Мостик показал в начале эксперимента, в контрольной группе составил 17см, а в экспериментальной группе-20см. В конце эксперимента в контрольной группе составил-19см, в экспериментальной группе-25см.

Положительные результаты в тестах «Наклон вперед» и «Мостик» свидетельствуют о качественном воздействии комплекса статических упражнений на гибкость во всех отделах позвоночника.

Улучшение результатов при использовании данного комплекса упражнений как средства для воспитания гибкости, на наш взгляд, связано с тем, что данные упражнения наиболее качественно и всесторонне воздействуют на суставы. В результате их выполнения повышается эластичность мышц, сухожилий и связок, улучшается функциональное состояние мышц (улучшается обмен веществ), приобретается навык глубокого расслабления.

В тесте «Мостик», определяющий гибкость позвоночника, улучшение результатов незначительны, что свидетельствует о недостаточной эффективности комплекса упражнений который выполнялся в контрольной группе. На наш взгляд, это связано с тем, что во время выполнения динамических упражнений студенты часто испытывали дискомфортные ощущения, вызывающие отрицательные эмоции, что, в свою очередь, влекло за собой уменьшение амплитуды движения при продолжении тренировки.

Таким образом, полученные данные свидетельствуют об эффективности разработанной методики воспитания гибкости с использованием статических упражнений. Полученные результаты показали, что произошло увеличение уровня гибкости в различных суставах у бобслеистов, улучшение эмоционального состояния занимающихся, при отсутствии болевых ощущений, что соответствует принципам применения здоровьесберегающих технологий спортивной тренировки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

. Под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности, занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

.Данные педагогического эксперимента показывают значительный прирост результатов у занимающихся экспериментальной группы. Кроме того, обработка тестов с помощью методов математической статистики показала достоверность различий между контрольной и экспериментальной группами. Это позволяет сделать вывод о том, что применение методики статических упражнений улучшить динамику физического, психического и функционального развития что и подтверждает гипотезу нашего исследования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

.        Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена./ И.В. Аулик. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 350 с.

.        Бальсевич, В. К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса / В. К. Бальсевич. // Теория и практика физической культуры. 2001. - № 4. - С. 9-10.

3.      Бердинков Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 2004.-240с.

4.       Верхошанский Ю.Р. Основы специальной физической подготовки спортсменов - М.: «ФиС», 2006.

5.      Волков В.М. Тренеру о подростке - М.: ФиС, 2007.

.        Волков, Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л. В. Волков. Киев : Олимпийская литература, 2002. - 296 с.

7.      Воробьев В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие. - М.,2008.-154с.

8.       Выдрин В.М. Ученые записки ГДОИФКа им. П.Ф. Лесгафта. Л., 2009, с.177.

9.      Гагуа Е. Д. Тренировка спринтера / Е. Д. Гагуа . М. : Терра - Спорт, 2001.-72 с.

10.    Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. - Киев, 2005.-156с.

.        Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр «Академия», 2002. - 288 с.

12.     Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: ФиС, 2008.

13.    Годик М.А. Метрологические основы контроля за физической подготовленностью спортсменов. В кн.: Спортивная метрология/Под общ.ред. В.М.Зациорского. - М.: Физкультура и спорт, 2006. С.192-193.

14.    Грачев О.К. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.

15.    Губа В. П. Теория и практика ранней ориентации в видах спорта : монография / В. П. Губа. − М. : Сов. спорт, 2009. − 304 с.

16.     Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - 3-е изд. перераб. и доп. - Мн.: Вышейшая школа, 2006. - 256 с.: ил.

17.    Демидов В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников // Физическая культура в школе. -2004.- № 1.- С.31-37

18.    Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники / Д.Д. Донской. - М.: ФиС, 2004. - с. 86

.        Евсеев Ю.И. Физическая культура: учебное пособие. - Р-на-Д, Феникс, 2007. - 214 с.

20.   Егер К. Г. Юным спортсменам о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 2005.-256с.

21.    Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика - М: Академия, 2001 - 448с.

.        Зобков В.В. Динамика развития студентов. // Теория и практика физической культуры. 2008. №7 с. 14-15

.        Зимкина Н.В. Физиология человека: Учебник. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-589с.

.        Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник. - М.: Терра-Спорт, 2003.-624с.

25.     Ильин Е.П. Двигательные (физические) качества. В кн.: Теория и методика физического воспитания/Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 2009. - С. 87.

26.    Карпман В. Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 2006. - 95 с.

.        Комплексный контроль за подготовкой бобслеистов в годичном цикле. Методические рекомендации. - М., 2008.

.        Лукьяненко, В.П. Физическая культура : основа знаний / В.П. Лукьяненко. - М. : Советский спорт, 2005. - 224 с.

29.    Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2003 - 248 с.

30.     Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 543 с.: ил.

31.    Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Академия,2006.-372с.

.        Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 - 863 с.

33.    Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 2009

.        Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование : учебное пособие для студентов высших пед. учебн. заведений / Под ред. Ю. Д. Железняка. − М. : Академия, 2002. − 384 с.

.        Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. Киев: Здоровье,2002.

.        Платонов, В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов. - М.: ФиС, 2007. - с. 64

.        Рябцев В.Н., Токер Д.С. Комплексная оценка физической подготовленности студентов по результатам контрольных упражнений. // Теория и практика физической культуры. 2008. №3 с. 11-13

38.        Сальников В.А. Способности в сфере спортивной деятельности // Научные труды: Ежегодник. - Омск, СибГАФК, 2006. - 144 с.

39.    Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие. - М.: Академия, 2005. -124с.

40.    Солонкин, А.А. Развитие двигательных качеств. Сб.науч.тр.// А.А.Солонкин. - Смоленск: СГИФК, 2006. № 6.

.        Суслов, Ф.П. Современная система спортивной подготовки. / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, В.Н. Шустин. - М.:СААМ, 2005.

43.        Управление движением. / Под ред. А.А. Митькина. - М.: Наука, 2000. - 68 с.

44.    Физическая подготовка бобслеистов. Методические рекомендации. - М., 2010.

.        Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт,2010. - 255с.

.        Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2007. - с.480.

47.    Чудинова П.Р. Воспитание гибкости у детей // Физическая культура в школе. -2004. - №5. - С.7-16

.        Шакина Е.А. Определение гибкости // Физическая культура в школе. -2006. - № 7. - С.15-23

49.    Шашурин А.В. Физическая подготовка. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 317 с.

.        Щедрина Ю.С. Физическая культура. - М.: Юнити, 2005. - 350 с.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В целях совершенствования гибкости бобслеистов предлагается:

)тренерскому составу во взаимодействии с бобслеистами- реализовывать в тренировочной деятельности психологическое условие - личностно-ориентированный подход, мотивацию на непрерывное совершенствование, повышение уровня самосознания спортсмена на основе самопознания, самооценки; режим диалогического общения системы «тренер - спортсмен» как постоянно развивающейся общности;

- при построении тренировочного процесса на общеподготовительном этапе определить основными структурными единицами этапа мезоциклы (1 - втягивающий, 2  4 - развивающие), каждый длительностью по 4 микроцикла определённой в соответствии с поставленными задачами направленности (втягивающий, восстановительный или развивающий); проводить ежедневно одну или две тренировки в зависимости от направленности микроцикла и с учётом характера протекания процессов восстановления после занятий различной направленности; установить продолжительность каждой тренировки не более трёх часов подряд; установить время проведения ежедневных тренировок с учётом характера протекания процессов восстановления после занятий: 10  11 час. - первая тренировка, 16  19 час. - вторая тренировка; планировать силовые упражнения в конце каждой тренировки в связи с учётом различия времени восстановления силовых и скоростных показателей; осуществлять детализацию комплекса упражнений в соответствии с направленностью, общей линией текущих установок на данном этапе;

осуществлять контроль за развитием гибкости в комплексе во взаимосвязи с быстротой сообразно структуре движений в спортивном упражнении и постепенном, волнообразном нарастании объёма нагрузок от первого к последнему мезоциклу общеподготовительного этапа для улучшения формы движений и максимального развития необходимых качеств при их ведущем значении;

осуществлять контроль за выполнением всех упражнений в максимально возможном темпе независимо от величины и характера отягощения, с сохранением внешней и (или) внутренней структуры основного движения на этапе разгона;

оценивать уровень гибкости с учётом выявленных аналитических взаимосвязей, руководствуясь результатами разгона спортивного снаряда на ледовой трассе, тренажёра на эстакаде, показателей упражнений силовой, скоростно-силовой направленности, из которых определяющим является время разгона на эстакаде;

) руководству региональных центров спортивной подготовки, органам исполнительной власти субъектов Российской Федерации

улучшить материально-техническое обеспечение региональных центров спортивной подготовки, в том числе, эстакадами и современными специализированными техническими средствами, для предоставления возможности членам сборных региональных команд по бобслею повысить объём упражнений соревновательного характера;

способствовать организации тренировочного процесса бобслеистов на основе современных средств и методов развития гибкости;

осуществлять стимулирование тренеров и спортсменов, повышающих свой профессионализм, с одновременным созданием условий, способствующих этому;

ПРИЛОЖЕНИЕ

. Результаты тестирования контрольной группы бобслеистов 18-22 лет, в начале эксперимента

Результаты тестирования экспериментальной группы бобслеистов18-22 лет, в начале эксперимента