Материал: Исследование факторов, влияющих на техническую подготовку баскетболисток старшей возрастной группы (16-18 лет)

Рисунок 14,15. Передача мяча одной рукой назад из под руки

Передача мяча одной рукой назад из-под руки выполняется для передачи мяча партнеру на близкие расстоянии к партнеру, мяч держит двумя руками перед грудью, ноги согнуты. Правая рука движется влево, одновременно кисть левой руки снимается с мяча, локоть слегка приподнимается вверх, чтобы освободить путь правой руке с мячом. Правая рука выносит мяч к левому боку и захлестывающим движением кисти посылает его назад под левой рукой. Эта передача может выполняться на месте и с шагом любой ногой вперед и в сторону. Шаги одновременно с движением головы и туловища служат для маскировки передачи мяча в соответствии с рисунком 14,15.

Основные ошибки при выполнении передачи одной рукой назад:

ладони касаются мяча, трудно произвести выталкивание мяча;

рассогласованные движения рук и ног, передача производится только руками или после выпрямления но;

неполная амплитуда движений верхних конечностей, мяч выпускается с согнутых рук или без хлеста кистями (кистью);

медленное и недостаточно активное выпрямление рук и ног.

Передача мяча одной рукой снизу назад применяется для передач сопровождающему игроку после проходов под щит. Баскетболист держит мяч руками перед грудью, правая нога выставлена вперед. Затем он опускает обе руки вниз, одновременно поворачивая мяч так, чтобы он оказался лежащим на пальцах правой руки, согнутой в локтевом суставе, левая рука помогает удерживать мяч. Доведя мяч до бедра, игрок снимает левую руку с мяча. Правая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, продолжает движение назад - вверх с нарастающей скоростью. Передача заканчивается энергичным захлестывающим движением кисти [30].

Правила игры в баскетбол разрешают игроку с мячом делать не более двух шагов, если он получает мяч, находясь в движении, или заканчивает ведение. Техника баскетболиста с мячом в руках имеет свои особенности. Баскетболист с мячом в руках должен бежать на полусогнутых ногах широким, свободным шагом, мяч он держит двумя руками у груди и прикрывает его туловищем от соперника. Он должен быть готов в любой момент резко остановиться, изменить направление движения или прыгнуть. При ловле мяча и последующей передаче от груди или снизу в движении не важно, под какую ногу ловится мяч и выпускается из рук. Для правильной координации движений при выполнении броска или передачи правой рукой нужно ловить мяч под правую ногу, а для броска или передачи левой рукой - под левую ногу.

При выполнении ловли и передачи мяча в движении нужно контролировать передачу поворотом головы, не поворачивая туловища. Важно при этом сохранять устойчивое положение в моменты передачи и приземления.

2.2.3 От уровня технике бросков мяча в корзину

Броски мяча в корзину относятся к наиболее значимым приемам игры в баскетбол, так как являются конечной целью атакующих действий игроков, и их эффективность определяет в итоге результат игры. Точность броска в корзину, как говорилось выше, обусловливается многими факторами.

Результативность броска в значительной мере определяется умением игрока выбрать точку прицеливания, угол выпуска мяча и траекторию его полета. Доказано, что броски под углом 15-45 градусов от щита целесообразнее выполнять с отскоком от него, а находясь спереди от корзины или в секторах от лицевой линии до угла 15 градусов и свыше угла 45 градусов - непосредственно в кольцо ("чистый" бросок).

Соответственно выбирают точки прицеливания. При бросках с отскоком от щита руководствуются не только своим расположением, но и применяемым способом броска. При этом ориентиром является маленький квадрат на щите. А при "чистых" бросках - передняя по отношению к бросающему игроку дужка кольца.

Бросок одной и двумя руками снизу выполняется с места после поворота и шага, а также в движении после прохода или в завершающей фазе быстрого прорыва в условиях плотной опеки несколько отставшего или раньше времени прыгнувшего вверх защитника [31].

Бросок одной рукой и двумя руками снизу целесообразно применять во время прохода под щит в условиях активного сопротивления противодействующего защитника и применяется, чтобы избежать накрывающего мяч движения руками вверху.

Обучение разновидностям броскам снизу:

объяснение и показ;

имитация приема без мяча с места после одного шага разбега;

выполнение изучаемого способа броска, снимая мяч в движении с кисти сторону.

Рисунок 16 Бросок одной рукой снизу, бросок двумя руками снизу

Броски двумя руками снизу с места после поворота и шага выполняются с позиции центрового игрока в 3-4 м от кольца. Перед броском баскетболист находится спиной к щиту и держит мяч двумя руками у груди, ноги согнуты, туловище слегка наклонено вперед. Шагнув левой ногой назад, за защитника, игрок поворачивается лицом к щиту, быстро поднимает бедро правой ноги вверх и прыгает, отталкиваясь левой ногой. Одновременно с этим он выпрямляет руки и поднимает мяч вперед-вверх по направлению к корзине, а затем движением кистей выпускает мяч из рук. Как правило, бросок выполняется после обманных движений в соответствии с рисунком 16.

Бросок снизу выполняется и одной рукой, но в этом случае баскетболист, шагнув левой ногой назад и повернувшись к щиту, поворачивает мяч так, чтобы правая рука находилась снизу мяча, а левая поддерживала его сбоку. Затем баскетболист прыгает, толкаясь левой ногой и делая мах правой ногой, отводит левую руку в сторону, как бы заслоняя ею мяч от соперника, а правую руку вытягивает по направлению к корзине. Движением кисти вверх - вперед игрок выпускает мяч. После броска баскетболист приземляется на правую ногу [32].

Бросок снизу двумя и одной рукой в движении выполняется аналогично: баскетболист ловит мяч под правую или левую ногу. Затем он прыгает и выпрямляет руки вперед-вверх по направлению к корзине. В высшей точке прыжка руки полностью выпрямляются. Мягким движением кистей баскетболист выпускает мяч в соответствии с рисунком 17. Характерным для бросков снизу является приземление после выпуска мяча на маховую ногу. Бросками снизу в движении пользуются в тех случаях, когда хотят выиграть расстояние у несколько отставшего защитника, чтобы еще дальше вынести мяч вперед, а также чтобы избежать накрывания мяча в тех случаях, когда защитник выше ростом или раньше времени прыгнул вверх.

Рисунок 17. Бросок двумя руками снизу в движении

Бросок мяча одной рукой от плеча с места применяется для атаки корзины со средних и дальних дистанций, а также при выполнении штрафных бросков. Баскетболист, встает так, чтобы выполняющая бросок рука и плечо были слегка повернуты к корзине. Вперед выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч держится над плечом широко расставленными пальцами, четыре из которых обращены назад, а большой направлен к уху [33].

Локоть руки, выполняющей бросок, направлен вперед, плечо параллельно полу, кисть с мячом максимально сгибается назад. Другая рука поддерживает мяч спереди и несколько снизу, локоть ее развернут в сторону. Баскетболист смотрит на ближний край корзины. Прицеливаясь, он слегка приседает на носках, равномерно распределяя тяжесть тела на обе ноги. Выпрямление бросающей руки вверх и ног начинается одновременно. Бросок заканчивается захлестывающим движением кисти, развернутой слегка наружу. Поддерживающая рука мяч не сопровождает. При выпуске мяча ноги разгибаются полностью, баскетболист стоит на носках, вытянувшись вверх и не теряя равновесия, что достигается строго вертикальным перемещением туловища.

Рисунок 18. Бросок мяча одной рукой от плеча в движении

Бросок мяча одной рукой от плеча в движении выполняется после ведения мяча или при получении мяча в движении в соответствии с рисунком 18. Проход под щит в зависимости от игровой ситуации, скорости передвижения баскетболиста и расположения защитников выполняется шагами, различными по длине и направлению. При этом ноги должны быть полусогнуты, толчковая нога выполняет стопорящий шаг (ставится на пятку с последующим перекатом на носок), туловище слегка отклоняется назад. Маховая нога, сгибаясь в коленном суставе, совершает резкое движение вверх.

Главным условием для успешного выполнения броска является координация движений и устойчивое положение баскетболиста в момент выпуска мяча. В момент толчка левой ногой и прыжка мяч двумя руками переносится к правому плечу на кисть, повернутую ладонью кверху (пальцы широко расставлены). Правая рука согнута в локтевом суставе, левая поддерживает мяч спереди - снизу. Выпрямляя руку вверх, баскетболист в наивысшей точке взлета толчком кисти и пальцев выпускает мяч. Тело баскетболиста вытягивается к щиту, взгляд устремлен на корзину. После броска приземление происходит на полусогнутые ноги. При выполнении броска этим способом баскетболист, отталкиваясь левой ногой, бросает мяч в корзину правой рукой, и наоборот, отталкиваясь правой ногой, бросает мяч в корзину левой рукой. Маховую ногу в момент прыжка нужно согнуть в коленном суставе и быстро поднять вверх, затем она опускается [34].

Бросок мяча одной рукой над головой ("крюком") используется для атаки корзины с близких и средних дистанций. Баскетболист выполняет бросок, как с места, так и в движении, стоя спиной и боком к щиту. Наиболее типичным броском с места является бросок с шагом и поворотом. Баскетболист стоит спиной к защитнику на согнутых и расставленных на ширину плеч ногах. Мяч он держит двумя руками у груди, туловище слегка наклонено вперед, плечи опущены и прикрывают мяч, локти расставлены и преграждают путь сопернику. Баскетболист делает широкий шаг левой ногой влево, прыгает вверх и поворачивается правым плечом вперед, одновременно правая рука с мячом от груди быстро отводится вправо - вверх. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, отпускает мяч на уровне правого плеча и как бы загораживает мяч от соперника. В момент выполнения замаха мяч поворачивается слева направо так, чтобы правая рука оказалась под мячом и поддерживала его широко расставленными пальцами снизу, левая рука поддерживает мяч кончиками пальцев сверху. Продолжая замах, правая рука выпрямляется и двигается по дуге вверх к голове. Одновременно с движением руки вверх баскетболист правым плечом выполняет поворот к корзине на носке левой ноги и прыгает вверх. Чем выше прыжок, тем труднее защитнику достать мяч. Чем быстрее шаг баскетболиста, тем легче ему уйти от опеки защитника и высоко прыгнуть вверх.

Бросок оканчивается над головой плавным движением прямой руки и кисти, которая накрывает мяч и направляет его в корзину. В момент выпуска мяча маховая нога опускается вниз, баскетболист разворачивается грудью к корзине. Приземление происходит на обе ноги, после чего баскетболист готов к борьбе за отскочивший мяч.

Рисунок 19. Бросок "крюком" в движении

Бросок "крюком" в движении с успехом применяется при завершении проходов под щит. Используя этот бросок, даже сравнительно невысокие баскетболисты могут обыграть высоких защитников в соответствии с рисунком 19.

Возросшая техника, активность защитников и их плотная опека вынудили нападающих искать пути для изменения исходного положения мяча перед броском. Многие способы бросков исчезли из арсенала техники современного баскетбола из-за того, что точка прицеливания находилась слишком низко. Сейчас основным броском с близких, средних и даже дальних дистанций стал бросок в прыжке. Отличительной особенностью его является высокое исходное положение мяча перед броском, что затрудняет борьбу против него. Бросок выполняется с места и после остановки. Одновременно с движением руки вверх баскетболист правым плечом выполняет поворот к корзине на носке левой ноги и прыгает вверх. Чем выше прыжок, тем труднее защитнику достать мяч. Чем быстрее шаг баскетболиста, тем легче ему уйти от опеки защитника и высоко прыгнуть вверх [35].

Бросок оканчивается над головой плавным движением прямой руки и кисти, которая накрывает мяч и направляет его в корзину. В момент выпуска мяча маховая нога опускается вниз, баскетболист разворачивается грудью к корзине. Приземление происходит на обе ноги, после чего баскетболист готов к борьбе за отскочивший мяч.

Бросок "полу - крюком" в движении и, с места, с успехом применяется при завершении проходов под щит и, при передаче мяча партнеру. Используя этот бросок, баскетболисты, которые имеют маленький рост, могут обыграть высоких защитников.

Рисунок 20 Бросок мяча одной рукой в прыжке

Бросок в прыжке одной рукой с места выполняется из следующего исходного положения: баскетболист держит мяч двумя руками у груди, ноги согнуты, правая слегка выставлена вперед, голова поднята, взгляд направлен на корзину, плечи расслаблены. Для того чтобы оттолкнуться, баскетболист слегка приседает и энергично разгибает ноги. Во время прыжка он выносит руку с мячом вверх над головой. Мяч лежит на широко расставленных и направленных назад пальцах в соответствии с рисунком 20.

Организационно - методические указания: на начальной стадии обучения упражнения выполняются на дистанции 2-3 метра до партнера, или до щита при обучении броскам в прыжке ("на два счета") и с зависанием ("на три счета") и, 3-4 метра при обучению броску с прыжком ("на один счет"); броски в корзину начинать под углом 30-40 градусов к щиту;

Идеальным считается такое положение баскетболиста в воздухе, когда кисть и локоть правой руки, а также колено правой ноги будут расположены на одной вертикальной линии. Локоть согнутой правой руки должен быть направлен вперед [35].

Рисунок 21. Бросок в прыжке одной рукой с места

Достигнув высшей точки прыжка, баскетболист выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и сгибает кисть в лучезапястном суставе. Решающее значение приобретает заключительное захлестывающее движение кисти, которая после выпуска мяча слегка разворачивается наружу и сопровождает мяч. Обязательным условием при броске является умение расслабляться и сохранять устойчивое положение тела в воздухе.

Для точности броска существенное значение имеет высота прыжка, так как, чем длительнее фаза полета, тем больше времени имеет спортсмен для правильной координации движений. Приземлившись на носки согнутых ног, баскетболист готов к дальнейшим действиям в соответствии с рисунком 21.

С близких и средних дистанций применяются броски мяча в прыжке с вытянутой вверх прямой рукой с захлестывающим движением кисти.

Все большее применение находят броски в высоком прыжке с отклонением назад. При таком броске туловище в момент толчка отклоняется назад. Баскетболист отталкивается под углом - вверх - назад. В воздухе положение туловища фиксируется; и баскетболист сохраняет равновесие [35].

В условиях плотной опеки защитника нападающему редко удается атаковать цель с места. Поэтому важно научиться выполнять бросок в прыжке сразу же после ведения или получения передачи. Успех броска в большей степени зависит от неожиданности и быстроты прыжка, чем от его высоты. Баскетболист после ведения ловит мяч под левую ногу, туловище его слегка

отклоняется назад, шаг свободный, широкий. Делая небольшой шаг вперед правой ногой, баскетболист неожиданно отталкивается двумя ногами вверх. Для того чтобы прыжок вверх был неожиданным для защитника, нельзя выдавать свои намерения приседанием перед отталкиванием, Уже во время ведения мяча ноги должны быть согнуты и готовы к толчку.

Нападающие постоянно ищут пути для повышения "скорострельности" броска. Однако сократить время выполнения такого приема, как бросок мяча в корзину, можно только за счет подготовительных действий, но не в коем случае не за счет увеличения скорости движения руки и кисти, не за счет нарушения плавности движений.

Рисунок 22. Бросок одной рукой сверху вниз

Бросок сверху вниз применяется в основном, высокими баскетболистами, обладающими отличной прыгучестью, после прохода под щит или после броска в прыжке с места из-под щита в соответствии с рисунком 22. Особенности этого броска заключаются в том, что баскетболист в высоком прыжке выносит мяч прямой рукой над кольцом, пальцами удерживая его сверху. Туловище его максимально выпрямлено и тянется за мячом. Энергичным захлестывающим движением кисти сверху вниз мяч посылается в корзину. Этот же бросок баскетболист может выполнять и двумя руками.