Статья: Индивидуализация подготовки к Олимпийским играм в спортивной гимнастике (на материале финалов в многоборье среди мужчин)

Примечания: здесь и в таблицах 3-5 - к/т - контрольные тренировочные занятия, м/т - модельные тренировочные занятия, с - соревнования, э - элементы, упр - упражнения - композиции и о/пр - опорные прыжки

Соревновательный период - это период подготовительных, контрольных, отборочных и главных соревнований. По плану подготовки сборной команды Украины по спортивной гимнастике длился 5 мес., включал четыре мезоцикла. За четыре месяца было запланировано участие в семи соревнованиях высшего ранга, так как в июле по плану соревнований не было. Таким образом, по два старта каждый месяц. В августе соответственно только одни соревнования и они же главные - Игры ХХХІ Олимпиады в Рио-де-Жанейро.

По плану отборочный чемпионат мира прошел в Глазго (Шотландия) с 26.10 по 01.11.2015 г. Результаты были хорошие как в командном первенстве (8-е место), так в индивидуальном первенстве (4-е место О. Верняев), а также в финалах в отдельных видах гимнастического многоборья (2-е место на брусьях О. Верняев). Но если призеры в отдельных видах многоборья попадают на Олимпиаду, а восемь лучших команд квалифицируются на Игры Олимпиады (еще восемь команд разыгрывают четыре места на «Предолимпийской неделе»), то финалисты по гимнастическому многоборью, и даже призеры, должны еще доказать свое право на участие в Играх на стартах «Предолимпийской недели», и потому эти соревнования проходят с максимальным количеством высококвалифицированных гимнастов.

При подготовке гимнастов план может изменяться и, как правило, он включает тот минимум, который необходимо выполнить (см. табл. 1). В плане показано количество тренировочной нагрузки в часах, но нет количества упражнений (композиций) или элементов.

Чтобы постоянно оставаться в категории элиты мировой спортивной гимнастики, необходимо выполнять определенный объем тренировочной нагрузки, которую планируют тренер со спортсменом, исходя из индивидуальных возможностей гимнаста. Как показывают мировой опыт и исследования, проведенные специалистами в области спорта [4], индивидуальные объемы тренировочных нагрузок могут значительно отличаться от общепринятых (типичных) в системе подготовки одаренных спортсменов высокой квалификации.

Первый мезоцикл начинался 02.11.2015 г. и длился четыре недели, заканчиваясь 29.11.2015 г. (весь план подготовки, в том числе и продолжительность каждого мезоцикла, согласовывался с главным тренером сборной команды и с личным тренером гимнаста).

За этот месяц было выполнено 36 композиций, 92 опорных прыжка и 6853 элемента на всех видах гимнастического многоборья, а также в течение первой недели после чемпионата мира О. Верняев участвовал в двух международных турнирах:

• международные соревнования имени Артура Гандера, проходили 02-04.11.2015 г. в Швейцарии, где О. Верняев выиграл многоборье.

• 05-08.11.2015 г. там же проходил «Кубок Швейцарии», где команда Украины одержала победу.

Как и положено, после соревнований был запланирован двухнедельный отдых для восстановления. Основной объем нагрузки в этот период составили специальные физические упражнения и технические элементы, т. е. без выполнения упражнений на снарядах, а по отдельно взятым элементам и их соединениям.

Второй мезоцикл длился с 30.11.2015 до 03.01.2016 г. и включал пять недель подготовки (табл. 2). Было выполнено 36 композиций, 173 опорных прыжка и 9324 элемента. Второй мезоцикл был на одну неделю больше, но, несмотря на это, все равно нагрузка была увеличена. В конце года прошли еще международные соревнования в США - «Кубок Люкина». Во всех микроциклах нагрузка постепенно увеличивалась.

Для любого периода подготовки, любого мезоцикла или микроцикла характерна волнообразность нагрузки. На практике многие гимнасты высокой квалификации применяют ударные тренировочные занятия с использованием максимальных нагрузок, которые приближены к пределу их возможностей. Волнообразность используется для того, чтобы организм спортсмена лучше адаптировался к нагрузкам, чтобы гимнаст стабилизировал свои соревновательные композиции, почувствовал уверенность в их выполнении и усовершенствовал технику элементов [4]. Выражение: «Количество переходит в качество» подтверждено гимнастической практикой, и после ряда повторений у спортсмена приходит уверенность в исполнении.

Таблица 3 - Индивидуальные параметры нагрузки, выполненной О. Верняевым в III и IV мезоциклах подготовительного периода 2016 г.

Любая пауза, остановка или длительный отдых в тренировочном процессе в спортивной гимнастике недопустимы, так как после перерыва тяжело восстанавливаться. Поэтому многие высококвалифицированные гимнасты не делают больших пауз отдыха. После главных соревнований в конце 2015 г. за два мезоцикла О. Верняевым было выполнено: 72 композиции; 265 опорных прыжков; 16 177 элементов на всех видах гимнастического многоборья. Также гимнаст участвовал в международных соревнованиях.

За переходный период (I, II мезоциклы) О. Верня- ев участвовал в семи международных соревнованиях (см. табл. 2), где было четыре командных старта и три турнира по многоборью.

Подготовительный период начался 04.01.2016 г., закончился 6.03.2016 г., включал два мезоцикла (III, IV), 11 микроциклов в течение двух с половиной месяцев (табл. 3). За этот период количество соревнований было уменьшено в семь раз. Как правило, в спортивной гимнастике январь-февраль - период, когда соревнований почти нет. Это время отдыха и восстановления спортсменов, усовершенствования и стабилизации соревновательных программ. Продолжался заключительный этап подготовки к Играм Олимпиады в Рио-де-Жанейро. Хотя количество соревнований было снижено, однако вся нагрузка была увеличена. От первых двух мезоци- клов последующие отличаются увеличением количества микроциклов, а также контрольных и модельных тренировочных занятий. Если в переходном периоде необходимость в контрольных тренировочных занятиях отпадала, так как было много соревнований, то в подготовительном периоде число контрольных тренировочных занятий было увеличено более чем в два раза - с трех до семи, модельных было по два.

В третьем мезоцикле было выполнено 10 084 элемента, 76 композиций и 194 опорных прыжка и длился он 5 нед., с 04.01.2016 и по 07.02.2016 г.

Четвертый мезоцикл состоял уже из шести микроциклов и длился с 08.02.2016 по 20.03.2016 г. В последующих мезоциклах будет также по шесть микроциклов. В отличие от третьего мезоцикла в четвертом было выполнено: 106 композиций, что почти в 3 раза больше; 285 опорных прыжков, что в 2 раза больше; 12 265 элементов на всех видах гимнастического многоборья. Это на 2200 элементов больше, чем в третьем мезоцикле.

В подготовительном периоде по сравнению с переходным элементов было выполнено больше на 6172, в два с половиной раза увеличено количество соревновательных композиций (с 72 до 186) и почти в два раза увеличено количество опорных прыжков (со 265 до 479). Все шло на увеличение объема нагрузки с ее корректировкой для достижения наивысших результатов на соревнованиях. Для вхождения в спортивную форму необходимо выполнить большой объем нагрузки. Это не всегда целые композиции, часто гимнаст выполняет по отдельным частям или соединениям, или это облегченные варианты упражнений с неполной трудностью (страховка, дополнительные маты, выполнение на яму).

Согласно данным о выполненной нагрузке, и как видно из таблиц 3-4, все мезоциклы (подготовительного и соревновательного периодов) имеют шестинедельную наполняемость. От графика основных и главных соревнований будет зависеть, произойдет ли увеличение микроцикла в днях и насколько часто (или по необходимости) в тренировочный процесс будут включены контрольные и модельные тренировки. В подготовительном периоде Олег Верняев участвовал только в одном соревновании - «Кубке мира». Если вернуться к таблице 3, мы увидим, что и нагрузка, и контрольные, и модельные тренировочные занятия были увеличены еще в несколько раз, по сравнению с переходным периодом.

Как показано на таблицах 2-4, в одном микроцикле может быть по несколько соревнований, а дополнять их следует контрольными и модельными тренировочными занятиями. После чемпионата мира О. Верняев участвовал в ряде турниров.

Эти соревнования были не квалификационными, однако для повышения гимнастического рейтинга и опыта они очень значимы. Соревновательный период длился с 21.03.2016 по 21.08.2016 г., состоял из четырех мезоциклов, включал 5 мес. подготовки и 22 микроцикла.

Из данных таблицы 4 видно, что за соревновательный период было выполнено по 18 модельных и 18 контрольных тренировочных занятий. О. Верняев участвовал в семи соревнованиях (чемпионате Украины, трех Кубках мира, чемпионате Европы, «Предолимпийской неделе» и в Играх XXXI Олимпиады). В соревновательном периоде общая нагрузка увеличилась. В V мезоцикле (в отличие от IV) нагрузка была снижена в опорных прыжках (с 285 до 242) и элементах (с 12 265 до 11 829), однако упражнений было выполнено на 18 больше. Это говорит о том, что меньше было выполнено дополнительных элементов и соединений, в работе появились стабильность, уверенность и техническое мастерство, также возросла интенсивность тренировочного процесса.

Итог общих показателей плана и объема выполненной нагрузки О. Верняевым показан в таблице 5. Изначально он выполнял большие объемы нагрузок различной преимущественной направленности по сравнению с другими гимнастами-членами сборной команды Украины. По индивидуальным возможностям и соревновательным результатам можно определить, какой объем тренировочной и соревновательной нагрузки необходим конкретному спортсмену, однако не все гимнасты могут их выдержать.

Таблица 4 - Параметры тренировочной нагрузки, выполненной О. Верняевым за V-VIII мезоциклы в соревновательном периоде 2016 г.

Таблица 5 - Показатели выполнения объема нагрузки О. Верняевым

* Ноябрь 2015 - сентябрь 2016 г.

** 12 мезоциклов - ноябрь 2015 - декабрь 2016 г.

По данным таблицы 5 было значительное перевыполнение запланированной нагрузки. Так, с ноября 2015 г., по август 2016 г. было запланировано 55 000 элементов на всех видах гимнастического многоборья, а выполнено 79 097 элементов. Опорных прыжков по плану было 1300, выполнено 1794. Соревновательных композиций запланировано 500, выполнено 786. Если брать за весь период с ноября 2015 по декабрь 2016 г., то по плану необходимо было выполнить 85 000 элементов, выполнено 103 019 элементов. Опорных прыжков запланировано 1800, выполнено 2462. Соревновательных композиций запланировано 850, выполнено 1082.

Эти показатели тренировочной и соревновательной нагрузок характерны только для О. Верняева, возможно, для других гимнастов такая нагрузка будет неприемлема и даже противопоказана. Кроме объема нагрузки необходимо учитывать и участие в соревнованиях.

Так, на соревновательном этапе подготовки, с января по август 2016 г. (рис. 1), было запланировано 18 контрольных тренировочных занятий, а выполнено 28. Это объясняется тем, что мужское многоборье в спортивной гимнастике включает шесть снарядов, потому соответственно и контроль подготовки следует проводить как на отдельных видах гимнастического многоборья, так и в шестиборье. Поэтому необходимость в увеличении контрольных тренировочных занятий возросла.

Модельных тренировочных занятий было запланировано семь, а выполнено 22. Все они проходили в соревновательный период, а большинство из них - непосредственно перед Олимпийскими играми.