Принципы работы тренинговой группы:
1) диалогизация взаимодействия, т.е. равноправное, полноценное межличностное общение, основанное на доверии и взаимоуважении участников;
2) постоянная обратная связь, т.е. непрерывное получение участником информации от других членов группы, анализирующих результаты его действий;
3) самодиагностика, способствующая самораскрытию участников, осознанию и формулированию ими собственных личностно значимых целей;
4) оптимизация развития - констатация определенного психологического состояния отдельных участников и группы в целом и создание условий для их развития;
5) добровольное участие в тренинге и его отдельных занятиях и упражнениях, предполагающее личную заинтересованность студентов;
6) погружение, требующее организации работы крупными временными блоками;
7) изолированность, обеспечивающая конфиденциальность занятий;
8) свободное пространство, создающее возможность свободного передвижения, работы в микрогруппах [5].
Форма занятий: малая группа 10-13 человек.
Программа тренинга включает в себя шесть последовательных этапов. В качестве иллюстрации приведем некоторые примеры проводимых заданий и упражнений.
I. Вводное слово ведущего - информирование участников группы о целях и форме занятия.
На первом этапе ведущий говорит об актуальности отношения к здоровью у студентов медицинского вуза, оповещает о том, что компоненты сформированы недостаточно и необходимо провести работу, которая будет проходить в интересной, игровой форме. Здесь же участники знакомятся друг с другом, и принимают общие правила группы, которые примерно могут состоять из следующих пунктов:
- правило принятия - что бы ни делал один из участников группы, он не должен подвергаться критике и оценке;
- правило общей работы - любое задание касается всех, и общая задача заключается в том, чтобы с ним справлялся каждый;
- правило Я-высказывания (говори от своего имени, высказывай свое личное мнение, рассказывай о своих чувствах и состояниях) - это особая речевая форма, при помощи которой можно обнародовать свое мнение, не обижая окружающих;
- обратная связь - это сообщение, адресованное другому человеку, о том, что я о нем думаю, как я воспринимаю наши с ним отношения, какие чувства у меня вызывают его слова, действия, поступки; и т.д. по усмотрению участников группы.
На этом этапе участникам можно предложить упражнение «Фотоальбом», направленное на сплочение группы: «Представьте себе: пришли вы в гости, а хозяева дают вам полистать фотоальбом. Рассматривать его будем очень внимательно. Вглядываемся в лица, запоминаем движения…
Начнем с ведущего! Я встаю, называю свое имя и делаю любое, желательно не очень сложное, движение. Сосед слева от меня открывает первую страницу фотоальбома, а там - моя фотография. Теперь ему придется сначала повторить мое имя в сочетании с моим простым движением, а уже потом добавить в альбом свою собственную фотографию. Какую? Совершенно верно: встать, назвать свое имя и выполнить одно несложное движение, какое ему захочется. Так и будем перелистывать альбом, начиная каждый раз с фотографии ведущего (имя + движение), а затем добавляя портреты все новых и новых участников.
Понятно, что чем длиннее цепочка, тем сложнее запомнить имена и характерные движения всех предшествующих игроков. Тем не менее, попробуем сделать над собой усилие и продлить цепочку с «накоплением» как можно дольше. Если же кто - то из игроков сбился - не может вспомнить имен и движений, то с этого места мы начнем строить новую цепочку, новую серию фотоснимков».
Также можно выполнить упражнение «Чем мы похожи». Суть упражнения состоит в том, что члены группы сидят в кругу. Ведущий приглашает в круг одного из участников на основе какого-либо реального или воображаемого сходства с собой. Например: «Света, выйди, пожалуйста, ко мне, потому что у нас с тобой одинаковый цвет волос (или мы похожи тем, что мы жители Земли, или мы одного роста и т. д.)». Света выходит в круг и приглашает выйти кого-нибудь из участников таким же образом. Игра продолжается до тех пор, пока все члены группы не окажутся в кругу.
Упражнение «Комплимент». Участникам можно предложить сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент закончился, целесообразно провести по кругу опрос: «Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?». Правильность ответа подтверждает или не подтверждает автор комплимента.
Упражнение «Атомы». Согнуть руки в локтях и прижать их к плечам - это «атом». «Атомы» постоянно двигаются и время от времени объединяются в «молекулы». Число «атомов» в «молекуле» может быть разное. Оно определяется тем, какую цифру назовет ведущий. Все двигаются и объединяются друг с другом в зависимости от этого. Объединяются таким образом: нужно стать лицом друг к другу, касаясь предплечьями. В конце игры называется число, равное всем участникам.
Упражнение «Зеркало и обезьяна». Участники разбиваются на пары и встают друг против друга. Один из пары - «обезьяна», которая смотрится в зеркало, другой - «зеркало», в котором повторяются все движения обезьяны. (Через некоторое время участники меняются ролями). Это упражнение можно выполнять всем одновременно, можно также попросить пары работать по очереди. Это поможет ведущему организовать наблюдение и обсуждение. Обсуждение:
- Какая роль («обезьяны» или «зеркала») давалась легче и почему?
В процессе обсуждения участники приходят к выводу, что важно уметь внимательно относиться к человеку, с которым мы общаемся, так как движения собеседника могут отражать его внутреннее состояние и отношение к тому, что происходит вокруг.
Упражнение «Здравствуй, я рад тебя видеть». Участники группы обращаются друг к другу по очереди. Заканчивая фразу: «Здравствуй, я рад тебя видеть…», нужно сказать что-то хорошее, приятное, но обязательно от всей души, искренне.
Упражнение «Счастливое событие». Участникам предлагается вспомнить какое-нибудь радостное событие, когда их окружали близкие им люди - родители, родственники, друзья или знакомые. Важно, чтобы каждый нашел что - то, что действительно ценит и может вспоминать с удовольствием.
Упражнение «Карусель общения». Участники по кругу продолжают фразу, заданную ведущим: «Я люблю…», «Меня радует…», «Мне грустно когда…», «Я сержусь, когда…», «Я горжусь собой, когда…».
Упражнение «Встреча взглядами». Все участники стоят в кругу, опустив головы вниз. По команде ведущего они одновременно поднимают головы. Их задача - встретиться с кем-то взглядом. Та пара игроков, которой это удалось, покидает круг. Возможен и второй вариант. Отличается противоположной постановкой задачи - ни с кем не встретиться взглядом.
Упражнение «Вопрос - ответ». Участники встают в круг. У одного из них в руках мяч. Произнося реплику, он бросает мяч партнеру. Тот, поймав его, должен перебросить мяч другому члену группы, произнося одновременно с действием собственную реплику, и т. д. Например: «Как ты себя чувствуешь?» - «Хорошо» - «Какое у тебя настроение?» и т. д.
II. Профилактика и коррекция когнитивного компонента отношения к здоровью. На данном этапе важно предоставить совокупность представлений, умозаключений и мнений о причинах, содержании, возможных прогнозах, а также оптимальных способах сохранения и укрепления здоровья.
Например, участникам можно предложить упражнение «Мозговой штурм»: необходимо назвать как можно больше определений понятия «здоровье»; факторы, оказывающие позитивное и негативное влияние на здоровье; роль здоровья в жизнедеятельности.
Упражнение «Составление портрета здорового человека». Группа делится на 2 подгруппы по принципу «футбол - волейбол». Первая подгруппа получает задание изобразить здорового человека и объяснить, почему изобразили этого человека именно так. Вторая подгруппа получает задание изобразить нездорового человека и объяснить, почему именно так должен выглядеть нездоровый человек.
Упражнение «Интервью». Участники должны разделиться на пары, повернуться лицом друг к другу и по очереди за одну минуту узнать как можно больше друг у друга о понятии «здоровье», «здоровый образ жизни» и т.п. Задача участника - рассказать от своего имени все, что он запомнил.
Упражнение «Цветок здоровья». Студенты делятся на две команды. Каждая команда получает по 7 лепестков, вырезанные из белой бумаги. В течение минуты участники должны на лепестках написать, что нужно для того, чтобы сохранить здоровье (по одному слову), затем соединить лепесточки и озвучить то, что написали.
Ведущий: Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить со школьной скамьи. Какие факторы влияют на здоровье, мы уже с вами выяснили. Давайте продолжим суждение Здоровье важно и ценно, потому что ...
Также эффективным будет упражнение «Дебаты», которое состоит из нескольких поочередных этапов:
1. Зачитывается памятка участника диспута.
2. Участники разбиваются на 3 команды: «Отрицающие», «Утверждающие» и «Эксперты».
3. На обсуждение выносится вопрос: «Так ли важно вести здоровый образ жизни?»
4. Обсуждение в командах. Команда «Утверждающих» должна аргументировано доказать, что «да» важно вести ЗОЖ, команда «Отрицающих» - «нет».
5. Защита каждой команды своей линии дискуссии.
6. Перекрестные вопросы команд.
7. Подведение итогов дискуссии командой «Экспертов».
Вывод из игры: участники по кругу высказываются о том, как чувствовали себя во время дебатов, и совпадала ли их точка зрения по обсуждаемому вопросу с задачей команды.
Упражнение «Экспресс здоровья».
- Итак, здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия. У вас есть листочки со словами-ассоциациями. Прикрепите их, пожалуйста, к тому вагону, какое здоровье, по вашему мнению, обозначает это слово.
Участники прикрепляют листики со словами-ассоциациями к плакату с изображением паровоза с тремя вагонами: 1 вагон - социальное здоровье, 2 вагон - психическое здоровье, 3 вагон - физическое здоровье.
Упражнение «Стена вредных привычек».
- Что мешает нам вести здоровый образ жизни? На каждом шагу человека подстерегают опасности: курение, алкоголизм, наркомания, которые из невинного развлечения, могут превратиться в привычку. А что же такое привычка? Привычка - это поведение, образ действий, ставшие обычными, постоянными. Давайте подумаем, какие вредные привычки могут подорвать здоровье человека. У вас есть стикеры-кирпичики, запишите на них эти привычки.
III. Профилактика и коррекция эмоционального компонента отношения к здоровью. На этом этапе важно проанализировать эмоциональные переживания и комплекс ощущений, формирующие общий эмоциональный фон здорового человека.
Например, упражнение «Ассоциации»: необходимо называть все ассоциации на слово «здоровье», а также описывать свои ощущения по поводу состояния благополучного и неблагополучного состояния здоровья.
Упражнение «Ритмы свободы» (эмоциональная регуляция посредством дыхательной гимнастики).
? Хлопни в ладоши три раза.
? Сядь на пол.
? Топни правой ногой.
? Топни левой ногой.
? Поднимись.
? Помаши руками.
? Глубоко вдохни, задержки дыхание.
? Сделай полный выдох.
? Медленно, как сдувающийся шарик, опустись на пол.
? Медленно поднимись.
? Повернись три раза вокруг себя.
? Громко скажи: «Я свободен!»
Упражнение «Ведро мусора». Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.
Посреди комнаты ставится символическое ведро мусора. Участники размышляют, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Психолог: «Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами - у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: «я обижаюсь на…», «я сержусь на…», и тому подобное». После этого участники рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.
Упражнение «Я в лучах солнца». Цель: определить степень отношения к себе (положительно-отрицательно), поиск и утверждение своих положительных качеств.
Каждый участник на листе бумаги рисует круг. В кругу вписывает своё имя. Далее необходимо прорисовать лучи идущие от этого круга. Получается солнце. Над каждым лучом записывается качество, характеризующее этого человека.
Упражнение «Метод быстрого снятия эмоционального и физического напряжения». Цель: осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения, освоение приемов саморегуляции.
«Муха»: сядьте удобно, руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха, попытайтесь согнать её (со лба, носа, подбородка и т.д.).