Использованием эргогенных средств преследуется цель повысить спортивную работоспособность, все же это намерение реализуется через природные задатки и тренировочный процесс. Термин "эргогенный" происходит от греческих слов ergon (работа) и gennan (вырабатывать). Следовательно, этот термин можно интерпретировать как "вырабатывающий энергию" или "повышающий работу".
Увеличение энергопродукции
Как средства, повышающие спортивную работоспособность, эргогенные биологически активные вещества и методы должны оказывать благоприятное влияние на продукцию энергии, эффективность ее использования, а также на регуляцию энергетического обмена. Эти три аспекта имеют прямое отношение ко всем видам спорта, но лишь один из них может иметь какое-то определенное преимущество.
Энергопродукция должна осуществляться быстро, как правило, у спортсменов, преуспевающих в видах спорта, требующих проявления мощности или высоких скоростных возможностей (как, например, в спринтерском беге). И напротив, успешное выступление в видах спорта, в которых ведущим двигательным качеством является выносливость (марафонский бег), зависит от возможности поддерживать энергопродукцию на оптимальном уровне длительное время.
Контроль энергетического обмена очень важен в тех видах спорта, где ситуация может резко изменяться (например, в теннисе, когда спортсмену приходится быстро реагировать на ситуацию). Чрезмерное волнение в этом случае ведет к нарушению четкости энергетического контроля, в результате чего возникают ошибки при нанесении ударов по мячу.
Энергетическая эффективность также может оказаться решающей для большинства видов спорта.
Как правило, эргогенные средства должны способствовать улучшению процессов утилизации энергии, необходимой для успешного выступления в соревнованиях. Анаболические стероиды, как известно, могут повысить спортивную работоспособность в видах спорта, связанных с проявлением силы и мощности, благодаря тому, что под их влиянием происходит увеличение мышечной массы. Выбор времени применения эргогенных средств также имеет важное значение. Кофеин часто принимают внутрь за час или два до начала соревнований, тогда как анаболические стероиды - преимущественно в сочетании с тренировочным процессом - за месяцы.
Однако не следует забывать и об ущербе, который может быть нанесен применением эргогенных средств не только спортивной работоспособности, но и прежде всего здоровью.
Типы эргогенных средств
Существуют различные подходы к классификации эргогенных средств, используемых для повышения физических возможностей спортсменов. В основном рассматриваются пять различных классов:
· Пищевые эргогенные средства;
· Физиологические эргогенные средства;
· Психологические эргогенные средства;
· Фармакологические эргогенные средства;
· Механические (биомеханические) эргогенные средства.
Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.
Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок” “оздоровительных”.
Методы таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объему.
Существуют три метода таких тренировок:
· Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба” бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.
· Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортигры, упражнения с оттягивающими, сопротивлением, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с периодами отдыха.
Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества.
Наиболее эффективными и удобными, для использования в тренировке футболистов являются такие средства как дыхательные упражнения, дыхание в условиях увеличенного резистивного и эластического сопротивления, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольное снижение вентиляции посредством дозированных задержек
При этом эргогенические средства также необходимо применять дифференцированно, в соответствие с игровой специализацией футболистов, так как разные средства обладают и различной направленностью воздействия.
Основными задачами, решаемыми при использовании дыхательных упражнений, являются развитие силы и выносливости дыхательных мышц, увеличение легочных объемов, развитие способности сознательно регулировать дыхательный акт.
Общеизвестна роль произвольной регуляции дыхания в профессиональной тренировке спортсменов. Различные режимы произвольного управления дыханием способствуют повышению эффективности адаптации спортсменов к физическим нагрузкам.
Простейшим случаем произвольного управления человека своим дыханием является произвольное апноэ, полная приостановка дыхания, - задержка дыхания. Задержка дыхания в высокой степени подвержена тренировке. Тренировка, развивающая резистентность организма к кислородной недостаточности, должна рассматриваться, как мощное средство повышения функциональных возможностей организма спортсменов и на этой основе их спортивно-технических результатов.
Применение дозированной многократной задержки дыхания при тренировке приводит к более значительному повышению работоспособности, более выраженным анаэробным сдвигам без отрицательных изменений в работе сердца, совершенствует как аэробные, так и анаэробные механизмы энергообеспечения организма, способствует повышению эффективности дыхательной функции.
Исходя из физиологической характеристики дыхательных упражнений и произвольного снижения легочной вентиляции в виде дозированных задержек дыхания, рассматриваемых нами в качестве дополнительных эргогенических средств и направленности их воздействия на организм, можно дифференцировать их использование в тренировке футболистов.
Применение дыхательных упражнений, направленных на увеличение легочных объемов, силы и выносливости дыхательной мускулатуры, обеспечивает повышение аэробных возможностей организма. Следовательно, именно дыхательные упражнения целесообразно применять в тренировке футболистов - полузащитников и защитников.
В то же время гиповентиляция - уменьшение уровня легочной вентиляции (например, в виде дозированных задержек дыхания) совершенствует устойчивость к гипоксии (а значит, оптимизирует развитие анаэробных механизмов энергообеспечения) и мобилизует аэробный механизм энергообеспечения. В виду такого физиологического эффекта гиповентиляции, задержки дыхания целесообразно применять в тренировочных программах нападающих, полузащитников и вратарей.
В соответствии с выше изложенным, тренировочная нагрузка, уже дифференцированная по направленности воздействия физических упражнений, может быть дополнена и эргогеническими средствами (дыхательные упражнения и гиповентиляция), также дифференцированными по эффектам воздействия на организм.
Это было осуществлено. Использовались следующие дыхательные упражнения:
. [ДУ-1] Сверхглубокие (тройные) вдохи и выдохи («Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха»): Производится медленный, глубокий вдох- пауза 2-5 сек, после чего дополнительно и последовательно производится еще 3 вдоха, сверх уже сделанного. После каждого вдоха, осуществляется пауза (3 с). Затем осуществляется выдох, также поэтапно. После первого глубокого выдоха - пауза, затем сделать еще 3 выдоха.
. [ДУ-2] Усиленные вдохи и выдохи через сжатые зубы и губы. Это упражнение направлено на развитие силы дыхательных мышц. В качестве отягощения в нем используется сопротивление, создаваемое дыхательным потокам сжатыми зубами при вдохе и губами, сжатыми в трубочку - при выдохе. После обучения упражнение выполняется 3-4 раза, затем количество повторений постепенно увеличивается.
. [ДУ-3] Сдувание легкого предмета. Упражнение состоит в осуществлении форсированных дыхательных движений грудной клеткой, целью которых является совершение максимальных по быстроте выдохов, посредством которых должен сдуваться с подставки легкий предмет - спичечный коробок. В начале спичечный коробок устанавливается на расстоянии 30-40 см от занимающейся, затем по мере освоения упражнения расстояние и количество повторений увеличивается.
. [ДУ-4] Частое и глубокое дыхание. Это упражнение направлено на развитие выносливости дыхательных мышц и заключается в относительно длительном поддержании повышенной вентиляции легких за счет осуществления частых и глубоких дыхательных движений. В условиях мышечного покоя это упражнение выполняется в начале в течение 5-6 с. В последствие продолжительность выполнения упражнения может увеличиваться до 15-20 с.
Дыхательные упражнения выполнялись после физических нагрузок, а также в паузах отдыха после общеразвивающих упражнений.
С целью развития устойчивости к сдвигам во внутренней среде и совершенствования анаэробных механизмов энергообеспечения планировалось применение дозированных задержек дыхания во время выполнения физических нагрузок.
. [ЗД-1] Задержки дыхания выполнялись при равномерном пробегании дистанций более 400 м и кроссов. На первых занятиях используются задержки дыхания продолжительностью 4-5 с, а в последствие доводятся до 20-25 с. Задержки дыхания выполняются сериями по 4-5 задержек с интервалом 40-60 с.
. [ЗД-2] Задержки дыхания использовались также и при повторном и интервальном беге (например, 30-60 м при 2-3 вдохах; 6 х 100 м, 4 х 200 м, 8 х 60 м). Задержки дыхания применяются через отрезок. Например: на 1, на 3, на 5 и на 7 отрезках.
Задержки дыхания выполняются в сочетании с двигательными циклами сначала на каждые 4-6 шагов - задержка, в последствие - на каждые 8-10 шагов.
Нами была разработана экспериментальная программа дифференцированной
функциональной подготовки футболистов разных игровых амплуа, находящихся на
этапе углубленной специализации на основе целенаправленного применения
различных эргогенических средств.
Эргогенеческие средства повышения работоспособности и направленные на повышение функциональных возможностей отдельных сторон функциональной подготовленности подбирались в соответствие со структурой функциональной подготовленности юных футболистов и модельным уровнем ее основных компонентов.
При разработке дифференцированной программы физических упражнений в первую очередь учитывались структура и модельные уровни основных показателей функциональной подготовленности футболистов разного игрового амплуа. Комплектование тренировочных заданий и интенсивность нагрузок осуществлялось в соответствии с рекомендациями приводимыми в научно-методической литературе.
Для футболистов различной игровой специализации, в структуре микроциклов предусматриваются акцентированные задания для развития ведущих для каждого амплуа физических качеств: для нападающих - упражнения для развития скорости и скоростной выносливости, работа направлена на развитие анаэробной алактатной и гликолитической производительности; для полузащитников - упражнения для развития общей (аэробной) и скоростной (анаэробной гликолитической) выносливости; для защитников - упражнения для развития аэробной силовой выносливости; для вратарей - упражнения для развития быстроты, силы и скоростно-силовых возможностей. При этом объем упражнений направленных на развитие «доминантных», для того или иного амплуа, качеств акцентировано увеличен на 15-20 %.
Для выяснения эффективности разработанной экспериментальной программы дифференцированной функциональной подготовки в соответствии с игровой специализацией футболистов на основе дифференциации физических упражнений и эргогенических средств повышения работоспособности был проведен последовательный педагогический эксперимент.
Были сформированы четыре экспериментальные группы футболистов, соответственно игровой специализации (нападающие - 10 человек, полузащитники - 9 человек, защитники - 10 человек, вратари - 7 человек), практически одинакового физического развития и уровня подготовленности в возрасте 13-15 лет.
Педагогический эксперимент проводился в два этапа последовательно. На первом этапе осуществлялась контрольная тренировка. Все группы юных футболистов в начале подготовительного периода, после двух семидневных втягивающих микроциклов, в течение четырех недель выполняли тренировочную программу, которая предусматривала дифференциацию тренирующих воздействий (физических упражнений) в соответствие с игровой специализацией юных футболистов.
В начале и в конце этого этапа эксперимента все его участники обследовались по единой программе, которая предусматривала определение величины общей физической работоспособности, как основного интегрального показателя функциональной подготовленности. Кроме того, производилась оценка физических качеств, в большой мере определяющих эффективность игровой деятельности футболистов и некоторых параметров вегетативных систем организма.
Второй этап педагогического эксперимента проводился через две недели после окончания первого этапа. В отличие от контрольной тренировки, реализованной на первом этапе, в этот раз юные футболисты всех групп тренировались по экспериментальной программе. Эта программа состояла из четырех модельных недельных микроциклов, в которых, соответственно игровой специализации юных футболистов, предусматривалась дифференциация всех тренирующих воздействий, как собственно физических упражнений, так и дополнительных эргогенических средств, в качестве которых выступали целенаправленные воздействия на дыхательную систему (дыхательные упражнения и произвольное снижение легочной вентиляции в виде дозированных задержек дыхания).
Также как и на первом этапе, в начале и в конце экспериментальной тренировки юные футболисты всех групп были обследованы по единой программе
Полученные результаты подверглись обработке с применением методов вариационной статистики. Достоверность различий сравниваемых средних величин оценивалась по критерию знаков (Z).
Контрольная тренировка, проводимая в группе нападающих, предусматривающая дифференциацию только тренирующих воздействий (физических упражнений), закономерно обеспечила рост функциональной подготовленности юных футболистов по всем изучаемым позициям. Прирост регистрируемых показателей составил в среднем от 0,6 до 5,3% от исходного уровня. Вместе с тем, статистически достоверным оказалось повышение только четырех параметров: стартовой скорости (на 2,7%, P<0,05), аэробной выносливости (на 3,8 %, P<0,05), скоростно-силовых возможностей (на 0,9 %, P<0,05). Из показателей вегетативных функций достоверно увеличилась только жизненная емкость легких (на 2,0 % P<0,05).
На следующем этапе педагогического эксперимента, проводимом после двухнедельного перерыва, в течение которого все юные футболисты тренировались по единой программе, без разделения по игровому амплуа, была осуществлена экспериментальная тренировка. В ее процессе те же самые спортсмены тренировались в течение четырех недель по разработанной нами экспериментальной программе. Основное ее отличие от программы, использованной в контрольной тренировке состояло в дифференциации не только обычных тренирующих воздействий, но и дифференцированном целенаправленном применении эргогенических средств соответственно модельной структуре функциональной подготовленности нападающих.