Головне у виконанні цього елементу - поштовх ногами з різким їх розгинанням і швидким одночасним поштовхом руками.
Темповий підскік (вальсет) виконується на одній нозі з підняттям другої вперед і круговим рухом руками. Він є пов'язуючим елементом між розгоном і різними переворотами з опорою руками.
Послідовність навчання:
а) підняти руки вгору - вперед, а поштовхову ногу вперед;
б) те ж, але з одночасним підскіком;
в) те ж, але з підскіком і просуванням вперед;
г) те ж, але з круговим рухом руками.
Коли ці рухи будуть добре засвоєні, треба виконати темповою
підскік з кроку, з розгону, а якщо він не вийде, то слід повернутися до
підготовчих вправ.
Сучасний волейбол характеризує орієнтація на атлетизм і універсалізація гравців, підвищення темпу гри, різноманітність тактичних варіантів. Це пред'являє особливі вимоги до підготовки волейболістів і зумовлює необхідність пошуку ефективних методів контролю і управління спортивним тренуванням з метою оптимізації і індивідуалізації тренувального процесу спортсменів. Фахівці волейболу вважають, що для досягнення високих спортивних результатів слід розвивати фізичні якості, починаючи з шкільної лавки [32, 7].
а) Педагогічний контроль за фізичною підготовленістю учнів загальноосвітніх шкіл.
Педагогічною практикою доведена цінність застосування експрес оцінки рівня фізичної підготовленості учнів, оскільки це дозволяє вдосконалювати методику диференційованого підходу, а також по величині і спрямованості одержаних зрушень коректувати весь педагогічний процес. Проте в практиці роботи шкіл намітилася недооцінка проведення тестування в цілях термінового педагогічного контролю. Формальний підхід до тестування приводить до серйозних негативних наслідків, оскільки тільки контрольні випробування без подальшого аналізу їх результатів не можуть бути об'єктивною основою для планування учбової позакласної роботи по фізичному вихованню учнів.
Відомо, починаючи з 5 класу школярі повинні опановувати навиками спортивних ігор (волейбол, баскетбол, футбол, ручний м'яч). Починаючи з 8 класу вони вдосконалюють навики однієї гри.
Гра у волейбол пред'являє високі вимоги до фізичної підготовленості людини, і в першу чергу, до рівня розвитку швидкісно-силових якостей і швидкості руху.
У зв'язку з тим, що в учбовий матеріал програми включено велику кількість тестів для контролю за фізичною підготовленістю школярів, візьмемо лише ті з них, які характеризують рівень розвитку швидкісно-силових якостей учнів V-XI класів.
Тести: біг на 60 м (100 м); стрибок в довжину або у висоту з розгону; метання м'яча (метання гранати).
Методика проведення цих тестів загальноприйнята. При проходженні програмного матеріалу по волейболу деякі автори (Г.Б. Мейксон, Г.П. Богданов) рекомендують використовувати човниковий біг 6×6 м або 3×12 м і стрибок в довжину з місця для оцінки фізичної підготовленості учнів.
Прийом контрольного випробування по даному тесту слід проводити на першому занятті по навчанню техніці волейболу. Початкове тестування кожного випробовуваного і оцінка за допомогою відповідних його віку і статі нормативів визначить початковий рівень фізичної підготовленості учня. Повторне тестування в кінці проходження учбового заняття по волейболу і відповідна оцінка по нормативах дає можливість педагогу визначити ступінь приросту результатів і дати аналіз педагогічного процесу за минулий період [32, 8].
Тести:
. Човниковий біг 3×12 м. Місце випробування - спортивний зал. За кожною межею, що знаходиться в 12 м один від одного, наносяться півкола радіусом 50 см з центром на лініях. У півколі кладуться дерев'яні або пластмасові кубики 5×5×5 см. По команді марш випробовуваний пробігає 12 м, бере з півкола кубик, повертається довкола і пробігає 12 м, кладе кубик в півколо і повертається назад.
. Човниковий біг 6×6 м. По сигналу учень біжить, долає відстань 6 м шість разів, при цьому кожного разу торкається рукою стартової і контрольної лінії.
. Стрибок в довжину з місця. Стрибок проводиться одночасним відштовхуванням двох ніг і помахом рук, приземлення проводиться на обидві ноги. Вимірювання результату проводиться від контрольної лінії до найближчого до неї сліду випробовуваного при приземленні.
б) Педагогічний контроль в ДЮСШ.
Програма багаторічної підготовки юних волейболістів дитячо-юнацьких спортивних шкіл по волейболу розрахована на 9 років.
Програмування процесу багаторічної підготовки волейболістів дає необхідний ефект тільки за наявності системи контролю за ходом підготовки. Велика роль відводиться педагогічному контролю, завдання якого полягає в здійсненні індивідуалізації тренувального процесу з урахуванням статі, віку, ступеня фізичного розвитку тих, що займаються, і рівня їх фізичної підготовленості, у визначенні ефективності вживаних засобів і методів по видах підготовки, корекції тренувальних планів.
У програмі для дитячо-юнацьких спортивних шкіл визначені вимоги з фізичної підготовки, при прийомі в учбові групи, при випуску з них і після закінчення кожного року занять (перевідні). Результати контрольних випробувань з фізичної підготовки і зіставленні їх з нормами дозволяє тренеру виявити динаміку зростання спортивних результатів і прогнозувати досягнення спортсмена.
Тести:
Із загальнофізичної підготовки: біг 100 м, 1000 м, підтягування, стрибок у довжину з місця.
Спеціальні тести:
. Човниковий біг 36 м: 6×6 м.
. Біг 30 м з високого старту. Методика загальноприйнята.
. Біг "Ялиночка" 92 м. На бокових лініях волейбольного майданчика через 3 метри від лицьової лінії встановлюють набивні м'ячі вагою 1 кг (по три м'ячі на лінії). Сьомий м'яч перебуває на відстані 1 метра від середини лицьової лінії. По сигналу спортсмен починає біг, торкаючись по черзі м'ячів 1, 7, 2, 7, 3, 7, 4, 5, 7, 6, 7. Фіксується час пробіжки першої половини дистанції і всього шляху.
. Стрибок вгору з місця і з розгону поштовхом двох ніг.
Стрибок з місця. На поясі (ззаду) у спортсмена закріплюється вертикально сантиметрова стрічка (пристрій В.М. Абалакова). На ній підкреслюється точка відліку при положенні випробовуваного стоячи на всій ступні (а). Спортсмен здійснює стрибок вгору поштовхом двох ніг з активним помахом рук. Після стрибка знову підкреслюється показник на сантиметровій стрічці (б). Величину стрибка визначають по різниці (б) і (а). Відштовхування і приземлення не повинні виходити за межі квадрата 50×50 см. Робиться три спроби, враховується кращий результат [32, 10].
Стрибок з розгону (екран стрибучості). Прилад служить для вимірювання висоти стрибка вгору поштовхом двома ногами з розгону (або з місця). Пристрій повинен давати можливість вимірювати довжину тіла стоячи на носках з витягнутою вгору рукою (а) і вищу точку дотику під час стрибка вгору. Різниця в показниках (б) і (а) характеризує величину стрибка.
. Метання набивного м'яча вагою 1 кг із-за голови двома руками.
· Метання сидячи. З початкового положення сидячи, при цьому плечі перебувають на рівні контрольної лінії (лінія відліку), випробовуваний виконує кидок м'яча із-за голови двома руками.
· Метання стоячи. Випробовуваний з початкового положення одна нога попереду стоїть біля лінії, тримаючи м'яч двома руками внизу перед собою. Слідує замах м'яча назад за голову і кидок вперед.
· Метання в стрибку. Початкове положення: стоячи у лінії, ноги разом, м'яч внизу перед собою. Підстрибнути вгору, випробовуваний робить замах і кидок м'яча в стрибку.
в) Педагогічний контроль в командах I розряду (вузівський рівень).
Сучасна підготовка волейбольних команд, особливо у вузах - складний педагогічний процес, управління яким визначає тренер-викладач. Перспективний план підготовки включає чотирилітній цикл. На 5 курс студенти спортсмени як правило знижують інтенсивність і об'єм тренувального навантаження. У чотирирічному циклі щорічно чітко визначені три періоди: перехідний, підготовчий, змагальний. Контроль по щорічній спартакіаді вузів міста. Педагогічний контроль підготовки передбачає контроль моделі і складу команди, процесу підготовки і її виступ на змаганнях.
Контроль підготовки здійснюється щорічно в два етапи. Підготовчий з 1 вересня по 31 грудня і основний з 1 січня по 31 травня. В цей час проводиться оперативний, поетапний, річний контроль.
Тести по спеціальній фізичній підготовленості гравців:
. Біг "Ялиночка" 92 метри.
. Біг 9-3-6-3-9 (цифри означають дистанцію бігу на волейбольному майданчику). Старт від лицьової лінії, торкнутися рукою лінії нападу на "стартовій" стороні майданчика, торкнутися рукою лінії нападу на протилежній стороні майданчика, торкнутися рукою середньої лінії і зробити ривок до лицьової лінії, протилежної місцю старту.
. Тест на стрибкову витривалість. Стрибки з місця поштовхом обома ногами на оптимальну висоту (до зросту гравця-чоловіка додати 80 см, до зросту гравця-жінки - 60 см) з діставанням маркірованої відмітки двома руками (кількість стрибків).
. Човниковий біг 36 м: 6×6 м.
. Стрибок з місця і з розгону поштовхом обома ногами.
. Тест на швидкісну силу: присідання протягом 20 сек. (кількість раз); згинання і розгинання рук в упорі лежачи протягом 10 секунд (кількість раз).
. Кидок набивного м'яча 1 кг на дальність однією рукою.
. Тест на спритність: на висоті, що становить 80% від максимальної висоти стрибка волейболіста і на відстані 80-200 см від середньої лінії натягують вірьовку. У середині волейбольного майданчика маркірується мішень розміром 1×1 м. Спортсмен виконує 10 кидків тенісного м'яча в мішень, долаючи перешкоду (кількість попадань).
Оцінюючи поточний стан спортсмена необхідно дотримувати наступні умови:
· тестування проводити в підготовчому і змаганні періодах, регулярно через рівні проміжки часу для кожного періоду;
· час і число контрольних випробувань повинні бути одним на весь підготовчий і змагання періоди;
· до випробування допускати тільки здорових спортсменів після інтенсивної розминки 3-5 хв. з відпочинком перед тестуванням;
·
контрольні
вправи по спеціальній витривалості виконувати по одній за заняття.
Отже, дослідження, пов'язані з фізичною підготовкою, показали, що в різних видах спорту немає необхідності різностороннього розвитку всіх фізичних якостей, а тільки тих з них, які грають важливу роль в рішенні специфічних задач спортивної техніки.
У ігровій діяльності волейболіста важливою якістю є стрибучість, яка виявляється в швидкісно-силових показниках скорочувальних здатностей м'язів нижніх кінцівок. Здатність до ударно-балістичних рухів пов'язана з розвитком динамічної сили рук і плечового поясу.
У зв'язку з тривалістю спортивних змагань по волейболу і їх турнірного характеру важливе значення для перешкодостійкого і надійного виконання спортивної техніки має і спеціальна витривалість, яка пов'язана з багаторазовим виконанням стрибків при блокуванні і нападаючих ударах, переміщень по майданчику, падінь і гранично-сильних ударних рухів. Весь цей комплекс інтенсивних рухових проявів здійснюється на тлі високих психічних напружень, що характерно для дискретно-екстремальних навантажень.
Важлива властивість сенсомоторики волейболістів - здатність тонким м'язовим відчуттям і диференціюванням. Однією з головних властивостей сенсомоторики і якісних проявів рухової діяльності волейболістів є цільова точність. На заняттях зі спеціальної фізичної підготовки одночасно з розвитком фізичних якостей удосконалюються прийоми в нападі і захисті.
Як відомо, напад, що є ключем до перемоги, складається з введення м'яча в гру, передач і нападаючих ударів. Волейболісти повинні володіти декількома подачами: прямою, бічною, знизу. Поєднання подач, різноманітних по характеру і силі, утрудняє гру супротивника. Але для оволодіння технікою цих подач необхідна хороша рухливість в суглобах. Те ж саме можна сказати про передачі і нападаючі удари. Щоб оволодіти всіма технічними прийомами, необхідна хороша координація, уміння орієнтуватися в просторі і інші якості, які розвиваються за допомогою вправ, пов'язаних не тільки з поступальним, але і обертальним рухом навколо різних осей.
У захисті найважливіше значення має вибір місця на майданчику. При низьких і швидкісних передачах необхідні швидка реакція, уміння миттєво оцінювати обстановку, приймати м'яч з падіннями і перекидами, швидко переміщатися по майданчику, не втрачаючи м'яча з поля зору. У засвоєнні техніки цих прийомів важливу роль грає рухливі ігри, естафети, акробатичні вправи.
В процесі проведення рухливих ігор і естафет у спортсменів розвивається сила волі до перемоги, відчуття колективізму, дисциплінованість (ігрова дисципліна).
При грі в захисті найважливіше значення має місце на майданчику. При низьких і швидкісних передачах необхідні: швидка реакція, уміння миттєво оцінювати обстановку, приймати м'яч з падінням і перекидами, швидко переміщатися по майданчику не втрачаючи м'яча з поля зору. У засвоєнні техніки цих прийомів важливу роль можуть зіграти акробатичні вправи.
Акробатичні вправи - один з ефективних засобів спеціальної фізичної підготовки волейболістів. З їх допомогою у тих, що займаються розвиваються швидкість, спритність, рішучість і уміння добре орієнтуватися в просторі. Ці якості необхідні волейболістам для швидкого засвоєння техніки гри.
Сучасний волейбол характеризує орієнтація на атлетизм і універсалізація гравців, підвищення темпу гри, різноманітність тактичних варіантів. Це пред'являє особливі вимоги до підготовки волейболістів і зумовлює необхідність пошуку ефективних методів контролю і управління спортивним тренуванням з метою оптимізації і індивідуалізації тренувального процесу спортсменів. Фахівці волейболу вважають, що для досягнення високих спортивних результатів слід розвивати фізичні якості, починаючи зі шкільної лавки.
1. Ахмеров Э.К. Волейбол в школе - М.: Просвещение, 1974. - 98 с.
3. Волейбол - юным / Хапко В.Е. - Киев.: Здоров'я, 1987. - 120 с.
4. Волейбол. Пляжный волейбол: Правила соревнований / Пер. с англ. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 132 с.
5. Волейбол. Тестовые задания по изучению правил соревнований. - Омск: СибГАФК, 2002. - 52 с.
6. Волейбол: Сб. статей /Сост.: Ю.Н. Клещев - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 93 с.
7. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры / Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 368 с.
8. Волейбол: Учебник для ин-тов физ. культ. / Под ред. Ю.Н. Клещева, А.Г. Айриянца. - 3-е изд., испр., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 270 с.
9. Волейбол: Учебник для ин-тов физ.культ. Изд. 2-е, доп. /Под ред. А.Г. Айриянца. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 230 с.
10. Волейбол: Учебник для ин-тов физ. культуры / Под ред. А.Г. Айриянца. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 216 с.
11. Голомазов В.А., Ковалев В.Д.; Мельников А.Г. Волейбол в школе. - М.: Просвещение, 1989. - 110 с.
12. Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу: Учеб. пособие для начинающих. - М.: Физкультура и спорт, 1965. - 192 с.
13. Железняк Ю.Д. Волейбол: методика обучения школьников 11-14 лет. - М. - 1961. - 90 с.
14. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 224 с.
15. Железняк Ю.Д. Юный волейболист: Учеб. пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.