Материал: Фізична підготовка юних волейболістів

Швидкість - це вміння виробляти певну роботу в найкоротший час.

Спритність - здатність швидко опановувати новими рухами і швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог обстановки, що раптово змінюється [26, 4].

Ці якості розвиваються шляхом складних по координації гімнастичних вправ і акробатичних стрибків, при оволодінні технікою і тактикою волейболу, при проведенні різних ігор і естафет.

. Гравці діляться на дві рівні команди і по сигналу тренера починають естафетний біг з оббіганням перешкод (стійок, набивних м'ячів і т.д.). Після оббігання перешкод кожен учасник естафети зобов'язаний обернутися довкола і зробити кидок для прийому м'яча, що закінчується перекидом.

Виграє команда, що швидше закінчила естафету і правильніше виконала завдання.

. Учасники естафети діляться на дві рівні команди і шикуються в колони перед акробатичними доріжками (або на траві). По сигналу тренера вони з розгону в темпі виконують підряд чотири кидки, імітуючи прийом м'яча з перекидом через праве або ліве плече, далі роблять ривок на 10-15 м і стрибками на обох ногах повертаються до колони. Як тільки гравець, що повернувся, перебіжить бісу, естафету починає наступний гравець.

Перемагає та команда, яка швидше і технічно правильніше закінчить естафету.

. Естафета з жонглюванням. Гравці діляться на дві рівні команди. По сигналу тренера гравець, що стоїть на чолі колони, спрямовується вперед, жонглюючи волейбольним м'ячем ударами обох рук, як при прийомі м'яча знизу. Оббігши стійку або будь-яку іншу перешкоду, по дорозі назад гравець продовжує жонглювати м'ячем способом прийому м'яча зверху.

Перемагає команда, гравці якої пройдуть дистанцію естафети швидше і технічно правильніше.

. На волейбольному майданчику дві рівні команди. Гравці однієї команди по черзі в стрибку кидають тенісні м'ячі, прагнучи потрапити на вільне місце. Друга команда прагне зловити кинутий м'яч. Після 10-15 кидків команди міняються місцями.

Виграє та команда, яка зловить більше м'ячів.

. Учасники діляться на дві рівні команди і шикуються один проти одного на бічних лініях волейбольного майданчика. По сигналу тренера гравець крайній справа кидає м'яч або виконує нападаючий удар у напрямку до гравця, що стоїть на протилежній стороні майданчика. Той гравець зобов'язаний відбити м'яч на протилежну сторону. Його ловить наступний і кидає або б'є гравцю, що стоїть навпроти. Так продовжується до тих пір, поки черга не дійде до крайнього гравця, який повинен зловити м'яч. Після цього команди міняються ролями.

Виграє команда, яка відіб'є більше м'ячів.

. Гра "Півні". Учасники розділяються на декілька команд по 3 людини, заздалегідь розрахувавшись по три. Перший номер стає лицем до другого, третій стає ззаду другого. Другий номер з упору, сівши, виконує перекид вперед і встає з поворотом кругом. Третій виконує стрибок ноги нарізно через першого. Так виконуються 10 перекидів із стрибками.

Виграє та команда, яка виконає 10 перекидів із стрибками ноги нарізно швидше (за часом).

. Гравці стають в коло. Тренер призначає центрального, який обертає мотузок з прив'язаним до кінця вантажем (мішечком, наповненим піском). Стоячі в колі повинні перестрибувати через мотузок, що наближається. Той, хто задів вантаж, стає в коло і продовжує водити.

Гру можна ускладнити, змінюючи висоту обертання мотузка, виконуючи стрибки на одній нозі або стрибки з поворотом колом.

2.1.2 Ігри та естафети, сприяюча розвитку стрибучість

Стрибучість - комплексний прояв сили м'язів ніг і здатність їх до швидкого скорочення.

Перемагає команда, яка пройде шлях швидше.

. Стрічна естафета з скакалкою. Гравці діляться на дві команди. По сигналу тренера стрибками через скакалку на обох ногах двоє перших спрямовуються вперед. Досягнувши команди, що стоїть навпроти, вони передають скакалку, після чого в естафету вступають наступні. Перемагає команда, яка першою закінчить стрибки і допустить менше порушень.

. Гравці діляться на дві (або декілька) рівні команди. Перші номери шикуються на межі і по сигналу тренера виконують стрибок в довжину з місця. Наступний гравець стрибає з того місця, на яке приземлився попередній, і так до останнього номера в команді [26, 6].

Виграє команда, гравці якої виявляться далі.

. Та ж естафета, але виконується потрійний стрибок.

. "Чехарда". Учасники розділяються на дві (або декілька) рівні команди. Перші номери кожної команди стають на межу на злегка зігнутих ногах, ліва нога попереду, тулуб і голову нахиляють вперед, руками спираються на стегна ніг. По сигналу тренера черговий учасник естафети з розгону стрибком ноги нарізно і поштовхом рук об спину перестрибує через того, що стоїть на межі товариша і, зробивши три кроки, приймає початкове положення. Наступний номер перестрибує через двох товаришів, потім трьох і т.д.

Виграє команда, учасники якої закінчать стрибки швидше.

. Гра "Квачі". Умова: учасники пересуваються тільки стрибками на одній або обох ногах, а також навприсядки. Гравця, який, тікаючи від того, що водить, встигне правильно виконати стрибок у сітки, імітуючи блок або нападаючий удар, салить не можна. Виграє той, хто менша кількість раз стає таким, що водить.

. Змагання: хто більше за 30 с або 1 хв виконає стрибків поштовхом обох ніг на стрибкову тумбу і назад.

. Те ж, поштовхом однієї ноги.

2.1.3 Ігри та естафети, сприяючі розвитку швидкісно-силової витривалості

Швидкісна витривалість - здатність гравця впродовж всієї гри однаково швидко виконувати технічні прийоми і переміщення.

Спеціальна витривалість (особливо стрибкова) - здатність переносити значний об'єм повторно-змінних швидкісних навантажень і дій, що вимагають великої точності виконання.

Силова витривалість - здатність гравця впродовж всієї гри виконувати ігрові дії динамічного характеру (подача, нападаючий удар, блок) з максимальним зусиллям і точністю.

. Учасники діляться на дві команди. Направляючі кожної команди стають біля краю акробатичної доріжки. По сигналу тренера вони приймають упор, лежачи упоперек доріжки і стрибками на руках і ногах, боком по напряму руху, просуваються до кінця доріжки. Далі вони виконують перекид боком, вставши на ноги, бігом повертаються і торкаються рукою чергового гравця своєї команди.

Виграє команда, що закінчила естафету першої.

. Учасники діляться на дві рівні команди і в кожній команді розраховуються на перший і другий. Перші номери приймають упор лежачи, другі беруть перших за ноги. По сигналу тренера учасники на руках, підтримувані за ноги, пересуваються до краю доріжки, досягнувши краю, міняються місцями і повертаються назад. Перемагає команда, учасники якої швидше закінчать естафету.

. Звичайна гра в баскетбол.

. Гра у волейбол в колі, сидячи на плечах товариша. Гравці розраховуються на перший і другий, перші номери сідають на плечі другим і всі утворюють коло. М'яч вводиться в гру, через 5-7 хв гравці міняються ролями.

. "Вершники". Учасники гри розділяються на дві рівні команди. Кожна команда розраховується на перший і другий. Спочатку перші беруть участь в ролі "вершників" потім другі. Команди шикуються один проти одної і як би скачуть назустріч. Гравці прагнуть стягувати вершника в протилежній команді.

Перемагає команда, у якої залишиться більше вершників.

2.1.4 Ігри та естафети, сприяючі розвитку точність рухів

1. На майданчику дві команди, гравець однієї з них подає м'яч на удар, гравець другої проводить нападаючий удар по цілі. Ціллю може служити відмітка на майданчику, щит з розміткою або щит, що перевертається при правильному ударі (нападі). Після того, як проведені нападаючі удари, гравці міняються місцями. Виграє команда, яка уразить більше цілей.

. На майданчику дві команди. Одна з них грає в нападі, друга в захисті. Гравці нападаючої команди по черзі виконують нападаючі удари. Команда захисників повинна прийняти м'яч і з першої передачі направити його в корзину, укріплену на сітці або встановлену на майданчику (по розсуду тренера).

Виграє команда, яка з першої передачі направить більше м'ячів точно в корзину.

. На майданчику дві команди. Одна грає в нападі, друга в захисті. Гравці нападаючої команди по черзі в стрибку кидають через сітку тенісні м'ячі. Захисники ракетками, які вони тримають одну в правій, другу в лівій руках, відбивають м'ячі в корзину, встановлену тренером (по його розсуду) [26, 8].

Виграє команда, яка направить точно в корзину більше прийнятих м'ячів.

2.1.5 Ігри та естафети, сприяючі розвитку відчуття простору і координації рухів

У ігри і естафети, сприяючі розвитку координації рухів і відчуття простору, треба включати елементи з техніки гри. Виконувати їх слід в ускладненій обстановці. При складанні ігор або естафет тренер зобов'язаний враховувати недоліки у фізичному розвитку і технічній підготовленості гравців своєї команди.

Приведені зразкові ігри і естафети тренер може змінювати, брати потрібні елементи з різних розділів, щоб в ході гри або естафети одночасно розвивати різні фізичні якості.

. Учасники естафети діляться на дві рівні команди. По сигналу тренера вони стрибками на обох ногах спрямовуються вперед. Після трьох стрибків гравці виконують стрибок з поворотом кругом, потім три стрибки з різнойменними кругами рук, далі оббігають стійку і, виконавши ривок, повертаються до своєї команди. Виграє команда, гравці якої, не порушуючи правил, швидше закінчать естафету.

. Аналогічна естафета, але в кінці необхідно відбити м'яч партнеру по команді.

. Аналогічна естафета, але у середині або в кінці треба виконати стрибок з підкидного містка, в стрибку зловити м'яч, обернутися довкруги і кинути м'яч в мету до приземлення.

При проведенні ігор і естафет можна застосовувати батут. В цьому випадку волейболіст у польоті повинен зловити кинутий йому м'яч, після повороту кругом попасти ним в ціль і виконати падіння на спину або груди [24].

. Дві команди стає по обидві сторони волейбольного майданчика довільно. У кожного гравця в руках м'яч. По сигналу тренера кидають м'ячі під сіткою однієї, двома руками щонайшвидше. Виграє команда на стороні, якій не буде жодного м'яча.

. Дві команди стає по обидві сторони волейбольного майданчика довільно. У кожного гравця в руках м'яч. По сигналу тренера кидають м'ячі в стрибку із замахом рук через сітку. Виграє команда на стороні, якій не буде жодного м'яча. Переміщення до м'яча кроком, бігом, приставними кроками з подальшим падінням.

2.2 Акробатична підготовка волейболістів

При грі в захисті найважливіше значення має місце на майданчику. При низьких і швидкісних передачах необхідні: швидка реакція, уміння миттєво оцінювати обстановку, приймати м'яч з падінням і перекидами, швидко переміщатися по майданчику не втрачаючи м'яча з поля зору. У засвоєнні техніки цих прийомів важливу роль можуть зіграти акробатичні вправи.

Акробатичні вправи - один з ефективних засобів спеціальної фізичної підготовки волейболістів. З їх допомогою у тих, що займаються розвиваються швидкість, спритність, рішучість і уміння добре орієнтуватися в просторі. Ці якості необхідні волейболістам для швидкого засвоєння техніки гри.

2.2.1 Угрупування

Навчання акробатичним вправам слід починати з ухвалення угрупування, без якого волейболісти не зможуть оволодіти стрибками, падіннями і кидками.

Угрупування сидячи. Сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах, узятися руками за середину гомілок, притягати ноги до грудей, голову нахилити вперед. Коліна злегка розвести в сторони, щоб щільніше згрупуватися і оберегти особу від ударів об коліна (рисунок 2.1).

Рис. 2.1. Угрупування сидячи [18]

Для оволодіння угрупуванням рекомендується виконати серію підготовчих вправ:

а) сидячи, повільно зігнути ноги, згрупуватися, утримати це положення 3-5 з і повернутися в початкове положення;

б) те ж, але виконати швидко;

в) те ж, по сигналу;

г) лежачи на боку, швидко обернутися, сісти і згрупуватися;

д) те ж лежачи на спині;

е) те ж лежачи на животі.

Угрупування лежачи на спині. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах, нахилити тулуб вперед і, округляє спину, прийняти положення угрупування (рисунок 2.2). Для оволодіння угрупуванням рекомендується виконати серію підготовчих вправ:

а) лежачи, розгойдуватися назад і вперед в угрупуванні;

б) лежачи, швидко (можна по сигналу) згрупуватися.

Рис. 2.2. Угрупування лежачи на спині [18]

Угрупування навприсядки. Зі стійки ноги нарізно (стопи паралельні) сісти і згрупуватися. Спочатку виконувати вправу повільно, а потім по команді тренера (рисунок 2.3).

Засвоївши угрупування, можна переходити до вивчення перекочувань.

Рис. 2.3. Угрупування навприсядки [18]

2.2.2 Перекочування

Перекочування - це обертання з послідовним торканням підлоги різними частинами тіла, без перевертання через голову. Вони виконуються вперед, назад, в сторони з різних початкових положень в різні кінцеві положення, в угрупуванні, зігнувшись і прогнувшись.

Перекочування в угрупуванні. Сидячи на підлозі, згрупуватися і, падаючи на спину, м'яко перекотитися до торкання головою мату. Зворотним рухом повернутися в початкове положення.

Перекочування назад з упору сівши (на всій ступні). Згрупуватися і, падаючи назад, м'яко перекотитися, послідовно торкаючись, пола різними частинами тіла. Закінчити перекочування торканням мату шиєю і потилицею (рисунок 2.4). Рухом вперед повернутися в початкове положення.

Рис. 2.4. Перекочування назад з упору сівши [18]

При навчанні необхідно стежити за тим, щоб що займаються, падаючи назад, максимально підтягали ноги до грудей, а при зворотному русі, підтягаючи ноги до себе, енергійно подавали голову і плечі вперед.

Перекочування в угрупуванні з основної стійки. Швидко сісти в положення угрупування і виконати перекочування так само, як з упору сівши.

Перекочування убік:

а) лежачи на животі, руки вгору, перекочування на правий бік, на спину і на груди (рисунок 2.5);

Рис. 2.5. Перекочування на правий або лівий бік [18]

б) з упору сидячи на п'ятах, перекочування убік з послідовним торканням мату лівим передпліччям, плечем, лівим боком, спиною і правим боком (рисунок 2.6). Спираючись руками, повернутися в початкове положення. У перекочуванні старатися зберегти початкове положення;

Рис. 2.6. Перекочування убік з упору сидячи на п'ятах [18]

в) з упору сидячи на п'ятах перекочування убік через гомілку, стегно і таз. Зробивши повне обертання, повернутися в початкове положення;

г) із стійки на одному коліні, інша нога убік, перекочування убік, групуючись під час перекочування через спину;

д) із стійки ноги нарізно із захопленням руками за ноги, перекочування убік, зігнувшись, з поворотом на 180°. Нахилитися вперед, захопити руками за стегна у колінних суглобів. Перекотитися послідовно на лівий бік, ліву ногу і далі на спину впритул лежачи зігнувшись ноги нарізно (рисунок 2.7). Не відпускаючи рук, опустити ноги вперед і, випрямляючи тулуб, прийти в сивий ноги нарізно.