связочного аппарата и подвижности в суставах и позвоночном столбе.
Совершенствование скоростных качеств. Для воспитания двигательных качеств и совершенствования быстроты реакции рекомендуется повторно выполнять ответные действия на заранее обусловленный и внезапный сигналы. При формировании быстроты сложной реакции вначале предлагают реагировать на один из двух возможных раздражителей, затем их количество и быстрота появления увеличиваются. Формирование и совершенствование быстроты одиночного движения и частоты движений осуществляется в упражнениях, требующих проявления этих качеств. При этом длительность упражнений должна быть небольшой для удержания максимальной скорости движения, интенсивность должна быть околопредельной или предельной. Интервалы отдыха должны соответствовать уровню подготовленности спортсмена, чтобы он успевал восстанавливаться, а число повторений такое, чтобы очередная попытка не вызывала снижения скорости.
Совершенствование силовых качеств. Для развития и совершенствования силовых качеств рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями. Упражнения с отягощениями разного веса рекомендуется поднимать с различной амплитудой и скоростью.
Совершенствование общей выносливости. Упражнения,
направленные на совершенствование общей выносливости, необходимо подбирать с учётом их аэробной направленности.
Общая физическая подготовка. Упражнения общей физической подготовки необходимо включать в занятия для совершенствования гармонически развитой личности, достижения высоких результатов в современном настольном теннисе, гибкости, ловкости, быстроты движений, силовых качеств и выносливости.
Включая в занятия упражнения общефизической подготовки, необходимо раскрыть цели, задачи, структуру подготовки студента на различных этапах обучения; ознакомить с зонами и интенсивностью физических нагрузок, раскрыть значение мышечной релаксации; создать условия для коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте; познакомить с формами занятий физическими упражнениями, структурой
направленности учебно-тренировочного занятия.
После изучения специальных элементов необходимо проводить контрольное тестирование для определения уровня физической подготовленности.
Специальная физическая подготовка игрока в настольный теннис осуществляется как на специальных занятиях в целях развития и совершенствования физических и психических качеств, так и в процессе тренировок, внеучебной деятельности, непосредственно на теннисных столах. При этом осуществляется совершенствование координационных способностей и специальной ловкости игрока в настольный теннис, специальных скоростных и скоростно-силовых качеств применительно к технике игры. В занятия необходимо включать упражнения для совершенствования специальной физической подготовки теннисистов.
3.1.Основы техникиигрывнастольныйтеннис
Стойки теннисиста и хватки ракетки. Ознакомление и овладение основными стойками игрока: нейтральной, правосторонней, левосторонней. Имитационные упражнения и передвижения в различных стойках (вперёд, назад, вправо, влево). Жонглирование мячом ладонной и тыльной сторонами ракетки в разных стойках.
Основные способы передвижений теннисиста.
Ознакомление и овладение основными способами передвижений игрока: одношажный способ, переступание, приставные шаги, скрестные шаги (передний и задний), выпады, прыжки. Выполнение передвижений под счет, в имитационных упражнениях, в передвижениях на слуховой и зрительный сигналы у стола. Жонглирование мячом ладонной и тыльной сторонами ракетки с различными способами передвижений. Выполнение различных упражнений на столе по передвижению вдоль стола и вперед-назад при выполнении различных технических приемов.
Подрезка слева и справа. Ознакомление и овладение подрезками слева и справа. Имитация, выполнение движений на тренажере «колесо», выполнение технических приемов у стенки и на столе с партнером. Совершенствование подрезок слева и
справа на столе в различных направлениях. Совершенствование подрезки против наката и против подрезки. Выполнение короткой подрезки.
Накаты и контрудары справа и слева, удары по «свече».
Ознакомление и овладение накатами и контрударами справа и слева, на тренажере «колесо», выполнение технических приемов у стенки и на столе, с партнером. Совершенствование накатов и контрударов справа и слева, на столе в различных направлениях, против накатов и подрезок.
Подачи слева и справа подрезкой и накатом.
Ознакомление и овладение подачами слева и справа подрезкой и накатом. Овладение удержанием мяча на ладони, подбросом мяча на необходимую высоту, правильным выполнением движения.
Топ-спин слева и справа против подрезки и подставки, прием топ-спинов подставкой и подрезкой. Овладение элементарными умениями подкрутки мяча. Имитация, выполнение движений на тренажере «колесо», выполнение технических приемов у стенки и на столе с партнером. Закрепление техники выполнения топ-спинов на столе с партнером. Выполнение топ-спинов по опускающемуся мячу. Выполнение топ-спинов слева и справа против подрезки и подставки. Овладение приема топ-спинов подставкой и подрезкой по прямой и диагонали.
Подачи слева и справа с нижним, нижнебоковым, верхним и верхнебоковым вращениям и в заданную зону стола. Ознакомление и овладение подачами слева и справа с нижним, нижне-боковым, верхним и верхне-боковым вращениям и в заданную зону стола. Овладение подбросом мяча на необходимую высоту, правильным выполнением движения и попаданием с заданным вращением в планируемую зону стола.
3.2. Обучение технике игрывнастольныйтеннис
Обучение сочетанию элементов техники игры справа и слева на точность и стабильность необходимо начинать с освоения основных технических элементов игры – подрезки и накаты справа и слева, которые закрепляются в различных направлениях и сочетаниях: «треугольники» справа и слева,
«восьмерки», игры по прямой и диагонали, а также в упражнениях по всему столу. Основная цель выполнения данных упражнений – точное и безошибочное попадание в заданную зону.
Обучение сочетанию элементов техники игры справа и слева в передвижении из разных игровых зон начинают с закрепления техники передвижений, которое осуществляется в тренировочных упражнениях на столе. Теннисист учится передвигаться вдоль стола, отбивая мячи из двух точек стола – справа и слева или из двух точек – угла и середины – только справа или только слева, и вперед-назад, отбивая мяч в ближней и дальней зонах (на столе и отойдя от стола), сочетая подрезку с накатом. Используются различные упражнения на сочетание элементов техники игры справа и слева в передвижении из разных игровых зон.
Обучение сочетанию подачи с началом атаки. Для подготовки к игре на счет осваивается и закрепляется сочетание выполнения подачи с различными техническими элементами, уже имеющимися в арсенале игрока. Особое внимание должно быть уделено выполнению подачи и началу атаки со своей подачи, а также приему подачи с целью затруднить атаку соперника. Упражнения могут выполняться как поочередно (через 5, 10 или 11 подач), так и в форме игры на счет или задания по времени.
Обучение подрезкам. Выполнение имитационных упражнений подрезки справа и слева в различных сочетаниях, выполнение технических приемов у стенки-отражателя и на столе с партнером. Совершенствование подрезок слева и справа на столе в различных направлениях с различной скоростью и разной степенью вращения. Совершенствование подрезки против наката и против подрезки. Выполнение короткой подрезки.
Обучение накатам и контрударам в передвижениях и различных сочетаниях. Выполнение имитационных упражнений, накатов и контрударов в различных сочетаниях, выполнение технических приемов у стенки-отражателя и на столе с партнером. Совершенствование накатов и контрударов справа и слева. Совершенствование накатов и контрударов слева и справа на столе в различных направлениях с различной скоростью и степенью вращения. Совершенствование накатов и контрударов слева и справа против накатов и подрезок.
Обучение перекруткам и приемам ударов, закрепление
индивидуального стиля игры. Выполнение топ-спинов на средней и дальней дистанциях от стола. Совершенствование приема завершающих ударов подставкой и перекруткой на средней и дальней дистанциях от стола. Отработка индивидуальных технических приемов и сочетаний технических приемов. Формирование индивидуального стиля игры. Совершенствование техники выполнения топ-спинов и перекруток мяча. Имитационные упражнения, выполнение движений на тренажёре «колесо», выполнение технических приёмов на столе с партнёром. Закрепление техники выполнения топ-спинов на столе с партнёром в передвижениях вдоль стола вперёд-назад. Выполнение топ-спинов по опускающемуся мячу. Выполнение топ-спинов слева и справа против подрезки и подставки. Совершенствование приёмов топспинов подставкой и подрезкой по прямой диагонали.
Обучение подачам слева и справа со сложными вращениями. Выполнение подач справа и слева со сложными вращениями в разные игровые зоны стола серийно и в сочетании с техническими приемами.
Обучение индивидуальной технике игры. Совершен-
ствование индивидуальной техники игры в соответствии с анатомо-морфологическими и физиологическими особенностями организма обучающихся, их индивидуальным стилем игры. Выполнение упражнений в сериях по элементам и в сочетаниях различных технических элементов.
Обучение подачам слева и справа со сложными вращени-
ями. Совершенствование подач справа и слева со сложными вращениями: верхнебоковым, нижнебоковым и смешанным вращениями в разные игровые зоны стола серийно и в сочетании с техническими приемами. Выполнение сложных подач справа и слева после начала атаки.
Обучение различным передвижениям в комбинациях.
Совершенствование основных способов передвижений игрока: одношажного способа, переступания, приставных шагов, скрестных шагов (переднего и заднего), выпадов, прыжков. Выполнение передвижений в имитационных упражнениях, в передвижениях под слуховой и зрительный сигналы у стола. Выполнение различных упражнений с мячом на столе по передвижению вдоль стола и вперед-назад при выполнении различных технических приемов и технико-тактических комбинаций.
3.3. Обучение тактике игрывнастольныйтеннис