Среди заболеваний органов зрения часто встречается близорукость
– миопия. Она может быть врожденной и приобретенной, доброкачественной и быстропрогрессирующей – злокачественной. Различают легкую степень – 3 диоптрии, средней тяжести – 3 – 6 диоптрий, тяжелую – 6 диоптрий и очень тяжелую – более 10 диоптрий, когда может наступить отслойка сетчатки и слепота. Провоцируют ее нервные стрессы, физическое и психическое напряжение. Лица с миопией 6 и более диоптрий при доброкачественном течении занимаются в СМГ.
Противопоказания для студентов, имеющих заболевания глаз.
При заболеваниях органов зрения в СМГ исключаются: прыжки, кувырки, упражнения в натуживании, стойка на руках и на голове.
Для сохранения хорошего зрения необходимо соблюдать следующие сравнительно простые рекомендации: беречь глаза от пыли, дыма и ветра, не смотреть долго на один и тот же предмет, соблюдать правильный режим работы и отдыха, не читать лежа и при плохом освещении.
Комплекс упражнений для тренировки мышц глаз
1. Переложить мяч из правой руки в левую (рука прямая), и наоборот. Следить глазами за мячом, голову не поворачивать.
2.И.п. – лежа на спине, мяч в руках, руки опущены, поднять руки вверх и опустить вниз, глаза следят за мячом (максимальная амплитуда).
3.И.п. – то же. Мяч в одной опущенной руке. Попеременные круговые движения по часовой стрелке и обратно.
4.И.п. – лежа на спине. Смотреть прямо, крепко зажмурить глаза на 3–5 с (довести до 8 раз).
5.И.п. – то же. Посмотреть вверх вправо, вниз влево, вернуться в
и.п.
6.Посмотреть вверх влево, вниз вправо, вернуться в и.п.
7.И.п. – стоя посмотреть на кончик носа (можно приложить палец к носу и смотреть на него).
8.И.п. – лежа на спине тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1 – 2 с снять пальцы с век (болезненных ощущений не должно быть).
9.И.п. – то же. Поморгать в течение 1 – 2 мин (в быстром темпе).
10.И.п. – то же. При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить их вниз, повернуть вправо, затем влево (с возможно максимальной амплитудой).
11.И.п. – стоя. Ноги шире плеч. Посмотреть на правый носок ноги, затем вверх влево, посмотреть на левый носок ноги, затем вверх вправо и вернуться в и.п. (голову держать прямо).
12.И.п. – стоя у окна. Расстояние от глаз в очках до метки (диаметр 3 – 5 мм) на стекле 35 см. Вдали на уровне глаз наметить предмет для фиксации. Переводить взгляд с метки на оконном стекле на предмет фиксации вдали, и наоборот. Выполнять 3 мин, затем 7мин, далее 10 мин.
Комплекс упражнений для тренировки цилиарных мышц глаза
1.Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру на расстояние 5 – 7 м. Повторить 12 – 15 раз.
2.Передача мяча из-за головы 10 – 12 раз.
3.Передача мяча одной рукой от плеча 7 – 10 раз.
4.Подбросить мяч вверх и поймать 8 – 10 раз.
5.Подбросить мяч одной рукой, поймать другой 8 – 10 раз.
6.Бросить мяч сильно об пол, после отскока поймать одной или двумя руками 10 – 12 раз.
7.Броски теннисного мяча в стенку или в точку на расстоянии 5 – 8 м, повторить 6 – 8 раз.
8.Броски баскетбольного мяча в кольцо на расстоянии 3 – 5 м, 10
–12 раз.
9.Верхняя передача партнеру волейбольного мяча в течение 5 – 7
мин.
10.Нижняя передача волейбольного мяча в течение 5 – 7 мин.
11.Игра в бадминтон 7 – 10 мин.
12.Игра через сетку в волейбол, пионербол.
Комплекс упражнений при нарушении зрения
1. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 с, затем открыть на 3 – 5 с (6 – 8 раз).
2. И.п. – сидя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 с, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 с, опустить руку.
3.И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин с перерывами.
4.И.п. – сидя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться.
5.И.п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца (1 мин.)
6.И.п. – стоя. Отвести палец в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем.
7.И.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1 – 2 с снять пальцы с век.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ
СЗАБОЛЕВАНИЯМИ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ
КСМГ относят студентов с врожденными и приобретенными пороками сердца, нейроциркуляторной дистонией, артериальной гипертензией. Врожденный порок – это аномалия, возникающая в период внутриутробного развития. Приобретенный порок чаще всего возникает в результате перенесенного ревматизма.
Студенты с пороками сердца, несмотря на гипертрофию и некоторые изменения ЭКГ, удовлетворительно справляются с нагрузками, предусмотренными для СМГ. Для них следует исключить силовые упражнения, упражнения с задержкой дыхания.
В подготовительной части занятия необходимо включать ходьбу в среднем темпе в сочетании с дыханием. Необходимо акцентировать внимание на брюшном дыхании. Также могут включаться гимнастические построения и перестроения, упражнения на осанку, координацию. В основной части проводятся подвижные игры, используются упражнения со снарядами.
У студентов с нарушениями сердечно-сосудистой системы необходимо улучшать функциональные возможности сердечнососудистой системы с учетом нагрузок в вузе и дома. Для студентов, имеющих отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и т.д.), противопоказаны упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания и натуживанием, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением. Им рекомендуются общеразвивающие упражнения, охватывающие все группы мышц, в исходном положении лежа, сидя, стоя; ходьба, дозированный бег в медленном темпе.
Разнообразные пробы с дозированной физической нагрузкой позволяют характеризовать состояние ССС у здоровых и больных студентов, уровень адаптационных способностей аппарата кровообращения, диагностику ранних или скрытых форм недостаточности ССС. В практической работе для определения функционального состояния ССС применяется проба с 20 приседаниями за 30 с или проба с двухминутным бегом на месте в темпе 140 шагов в минуту при сгибании бедра на 70°, голени до угла с бедром 45 – 50°, рук, согнутых в локтевых суставах.
Оценка результатов функциональных проб проводится на основании непосредственной реакции пульса и артериального давления на нагрузку, а также по характеру и времени их восстановления и исходным данным.
Комплекс специальных упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях
1. И.п. – о.с. Руки вперед, в стороны – вдох, опустить – выдох (4 – 6 раз).
2.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками (6 – 8 раз).
3.И.п. – о.с. Согнуть ногу. Руками подтянуть ее к груди, вернуться в и.п., то же другой ногой (6 – 8 раз).
4.И.п. – упор присев. Выпрямить ноги, руки вверх, прямую ногу отвести назад, прогнуться (6 – 8 раз).
5.И.п. – стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем (6 – 8
раз).
6.И.п. – выпад правой ногой вперед. Пружинистые приседания, на каждый четвертый счет поворот кругом 4 – 6 раз.
7.И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, носками потянуться к голове, опустить (4 – 6 раз).
8.И.п. – лежа на спине. Ноги согнуты, стопы на полу. Поднять таз. Держать 2 – 3 с, опустить (6 – 8 раз).
9.И.п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Перейти в положение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину (6 – 8 раз).
10. И.п. – стоя на коленях. Руки вверх, голову назад – вдох, сесть на пятки, руки вниз и отвести назад – выдох (6 – 8 раз).
11.И.п. – то же. Сесть на пол сбоку, встать на колени, сесть в другую сторону (4 – 8 раз).
12.И.п. – лежа на животе. Кисти рук на полу возле плеч. Разгибая руки поднять голову и плечи, выполнить три хлопка, вернуться в и.п. (8 – 10 раз).
13.И.п. – то же. Одна нога согнута, смена положения ног (4 – 6
раз).
14.И.п. – лежа на левом боку. Махи правой ногой в сторону, то же на другом боку (6 – 8 раз).
15.И.п. – стойка ноги врозь. Круговые движения головой (6 – 8
раз).
16.И.п. – о.с. Подскоки на месте, чередуя отталкивание одной и двумя ногами (15 – 20 с).
17.И.п. – стойка ноги врозь. Сделать неглубокий вдох. Не выдыхая выпятить, а затем втянуть брюшную стенку, затем сделать выдох 3 – 4 раза.
18.И.п. – то же. Руки вверх – глубокий вдох, руки вниз - выдох, наклониться (4 – 5 раз).
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ
ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ
Статистические данные указывают, что одно из первых мест в структуре заболеваемости студентов, отнесенных к СМГ, занимают заболевания дыхательного аппарата. Наиболее частой причиной отнесения студента к СМГ являются: хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, склонность к частым ОРЗ.
При начальных и неосложненных формах хронического бронхита, если не нарушена вентиляция легких, сохраняется правильная дыхательная функция, студенты занимаются по программе СМГ.