Контрольные вопросы
1.Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Его анатомические, морфологические, физиологические и биохимические функции. Функциональные системы организма.
2.Внешняя среда. Природные и социально-экологические факторы. Их воздействие на организм и жизнедеятельность.
3.Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. 4.Утомление при физической и умственной работе: компенсиро-
ванное, некомпенсированное, острое, хроническое. 5.Восстановление. Биологические ритмы и работоспособность. 6.Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на
организм.
7.Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
8.Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.
9.Обмен веществ и энергии, кровь и кровообращение, сердце и сердечно-сосудистая система, дыхательная система, опорнодвигательный аппарат (костная система, суставы, мышечная система), органы пищеварения и выделения, сенсорные системы, железы внутренней секреции, нервная система.
10.Регуляция деятельности организма: гуморальная и нервная.
11.Особенности функционирования центральной нервной систе-
мы.
12.Рефлекторная природа двигательной деятельности. Образование двигательного навыка. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности.
13.Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.
Библиографический список
1.Агаджанян, Н.А., Шабатура, Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье /Н.А. Агаджанян, Н.Н. Шабатура. – М.: ФиС, 1989.
2.Биологический энциклопедический словарь /под ред. М.С. Гиляра. – М.: Советская энциклопедия, 1987.
53
3.Кечил-оол, А.В. Влияние физической культуры на организм человека / А.В. Кечил-оол // Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни населения России: материалы межрегион. науч.- практ. конф. 1 - 4 апреля 2003 года, г. Кызыл - Омск, 2003.
4.Сапин, М.Р., Никитюк, Д.Б. Анатомия человека: в 3х т. – М., 1998. –Т.1.
5.Ужегов, Г. Биоритмы на каждый день /Г. Ужегов. – М.: ФАИР, 1997.
6.Физическая культура студента / под ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардари-
ки, 1999.
7.Фомин, Н.А., Вавилов, Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности /Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
8.Харитонова, Л.Г., Налобина, А.Н., Кравцова, А.П. Морфофункциональ-
ный статус студентов, обучающихся в режиме повышенной двигательной активности / Л.Г. Харитонова, А.Н. Налобина, А.П. Кравцова // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегиональной научно-практической конференции молодых ученых и студентов. – Омск: СибГАФК, 2000.
9.Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта/Ж.К. Холодов. – М.: Академия, 2000.
10.Ченцов, Ю.С., Поляков, В.Ю. Молекулярная и клеточная структура /Ю.С. Ченцов, В.Ю. Поляков. – М.: Наука, 2005.
Лекция 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Основные требования к организации здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни (2 часа).
Что характеризует понятие «здоровье»? Это способность индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную, трудовую, производственную деятельность. Термин «здоровье» невозможно трактовать однозначно. В настоящее время насчитывается более 60 определений этого понятия. В очень отдаленные времена здоровье определяли как отсутствие болезни. Однако жизнь не стоит на месте, и понятие о здоровье трансформировалось в более широкое представле-
54
ние о человеке как о существе более социальном, нежели биологическом.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни – образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20–30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Существует много трактовок этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. Например, Всемирная организации здравоохранения (принято в 1948 г.): «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В последние годы в высших учебных заведениях активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, ростом заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Уровень здоровья и физического развития – одно из важнейших условий качества рабочей силы.
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внима-
55
ния и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Здоровье человека – результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
–наследственность – 20 %; окружающая среда – 20 %; уровень медицинской помощи – 10 %; образ жизни – 50 %. Наследственный фактор менее всего поддается изменениям. Биологические особенности индивида – особенности нервной системы, костной структуры, мышц, желез, кожи, органов чувств – определяются его физической наследственностью задолго до того, как он начинает осознавать себя. Но образ себя развивается из его действий и реакций в ходе накопления жизненного опыта.
В процессе формирования гармонически развитой личности немаловажное значение имеют не просто укрепление здоровья, а формирование осознанного отношения к нему как к важнейшей человеческой ценности.
Изучение пассивного отношения личности к физической культуре показывает, что доминирующим в ее мотивационной сфере является стремление обойти учебно-тренировочный процесс занятий физи-
56
ческими упражнениями, объясняя это различными причинами, обусловленными, как правило, несовершенством социальнопсихологических отношений личности, а часто незнанием важнейшей роли двигательной активности для здоровья.
Современная эпоха характеризуется высоким ритмом жизни, непрерывным ростом потока научно-технической информации, внедрением технических средств обучения в вузах. Это влечет за собой возрастание уровня нервно-психического напряжения и вызывает необходимость рациональной организации учебного процесса, разумного использования функциональных возможностей организма студентов вуза.
Повышение интенсивности учебного труда сопровождается снижением двигательной активности, напряжением психофизиологических функций, в результате чего ослабляются мыслительные процессы, защитные силы организма, снижается работоспособность.
Умственная и физическая деятельность человека тесно связаны между собой. Импульсы, идущие от работающей мускулатуры в ЦНС, стимулируют деятельность головного мозга, помогают поддерживать необходимый тонус.
Значительные умственные нагрузки создают у студентов нервноэмоциональное напряжение, которое при несоблюдении ряда профилактических мероприятий, связанных с оптимизацией режима учебного труда, быта и отдыха, могут привести к развитию неврозов, обострению хронических заболеваний и т.д.
Гуманизация физкультурной деятельности предполагает формирование таких качеств и свойств личности, как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни. Поэтому формирование физической культуры личности является основной целью предмета «Физическая культура», а повышение функциональных возможностей человека, оздоровительная направленность занятий остаются главной задачей. Богатейший арсенал средств физической культуры направлен на укрепление психического, физического, интеллектуального здоровья студентов, поддержание и повышение жизненного тонуса занимающихся. В настоящее время нетрадиционные формы проведения занятия способствуют наиболее эффективному росту потребностей занимающихся в занятиях физической культурой, повышают интерес и благополучно отражаются на психическом, физическом и интеллектуальном здоровье студентов. Нетрадиционные формы проведения занятий – это но-
57