Принимающий упражнение объявляет счет каждого законченного движения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. В случае нарушения правил выполнения упражнения вместо очередного счета подается команда «Не считать». Если эта команда подается трижды подряд, выполнение упражнения прекращается.
Основными средствами развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения представляют собой различные физические движения, выполняемые в возможно быстром темпе. Специальные упражнения состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приемов или боевых действий.
Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажере; ациклических – удары по боксерской груше; смешанных – игра в баскетбол или в футбол.
В основе методики развития быстроты лежит повторность воздействия на организм упражнений, выполняемых с различной скоростью. При этом в зависимости от целей и задач тренировочного цикла используются обычные, облегченные и затрудненные условия.
К основным методам развития быстроты относят:
-метод повторного упражнения;
-игровой метод;
-соревновательный метод.
При воспитании быстроты движений в большей степени возможно использование соревновательного метода, так как проявление максимальной быстроты движений требует высокой степени мобилизации. Не менее эффективно применение игрового метода, позволяющего варьировать быстротой движений, тем самым препятствуя возникновению скоростного барьера.
Методы строго регламентированного упражнения применяются в вариантах повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и методами вариативного упражнения с варьированием скорости или частоты движений.
Наряду с основными методами необходимо использовать следующие методические приемы:
-применение физических движений с ускорением;
-предварительное выполнение движений с незначительным отягощением;
-использование звуковых и световых сигналов;
21
-использование дополнительных временных ограничений при выполнении упражнений.
При рассмотрении вопросов методики развития быстроты следует особо остановиться на структуре занятия, в котором реализуются данные вопросы. Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, невелик. Это связано со значительной нервной нагрузкой на двигательные центры и падением скорости движений при накоплении утомления. Интервалы отдыха между повторениями должны быть практически с полным восстановлением функциональных возможностей тренирующихся.
Тесты для оценки скоростных способностей.
Челночный бег 10x10, 4x20 м. Выполняется в спортивном зале, на стадионе или ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линий старта и поворота входит в отрезок 10 (20) м. Результат определяется с точностью до 0,1 сек. С низкого или высокого старта по командам: «На старт», «Внимание», «Марш» пробежать 10 (20) м, коснуться любой частью тела поверхности за линией старта или поворота (в случае нарушения этого правила упражнение считается невыполненным), повернувшись кругом, пробежать 10 (20) м в обратном направлении и так далее – всего 10 (4) раз (раза). Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.
Бег на 100 м. Техника выполнения испытания: проводится на дорожке стадиона или на прямом участке асфальтированной дороги по командам: «На старт», «Внимание», «Марш». При наличии возможности устанавливаются стартовые колодки. Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Результат определяется с точностью до 0,1 сек.
Тесты для оценки выносливости:
-кросс на 1 и 5 км. Техника выполнения испытания: выполняется на ровном участке местности с высокого старта по командам «На старт», «Внимание», «Марш». Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Результат определяется с точностью до 1 сек;
-ходьба на лыжах на 5 км. Техника выполнения испытания: проводится на участке местности со специально подготовленной лыжней с общего или раздельного старта по командам «На старт», «Внимание», «Марш». Хронометраж прекращается, когда идущий пересек линию
финиша лыжным креплением. Результат определяется с точностью до 1 сек;
22
-плавание на 100 м. Техника выполнения испытания: проводится в бассейне с 25 или 50-метровой дорожкой по командам «На старт», «Внимание», «Марш». Хронометраж прекращается, когда плывущий коснулся стенки бассейна любой частью тела. Результат определяется с точностью до 1 сек;
-перепрыгивание через гимнастическую скамью. Техника выполнения испытания: стоя боком к гимнастической скамье, испытуемый стремится за 1 минуту совершить как можно больше прыжков через гимнастическую скамью;
-прыжки на расстояние из приседа. Техника выполнения испытания: из положения приседа испытуемый выполняет прыжки в длину, стремясь делать это как можно быстрее. Время теста 1 минута. Учитывается количество совершенных прыжков и расстояние.
-приседание на двух ногах. Техника выполнения испытания: глубокие приседания на двух ногах в течение 1-ой минуты.
Способность быстро и точно овладевать новыми движениями во многом зависит от накопленного запаса двигательных навыков человеком.
Всвязи с этим основная задача занятий по развитию координационных способностей заключается в накоплении запаса элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки.
На уровень развития координационных способностей в значительной степени влияет способность человека к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела. Иными словами, чем точнее ощущает человек свои движения, тем более высока вероятность быстрого овладения двигательными навыками и умениями.
Координационные способности можно разбить на три группы:
1)способности, которые могут определить и отрегулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;
2)способности, которые поддерживают статическое и динамическое равновесие;
3)способности, которые выполняют двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят от чувства пространства, чувства времени и мышечного чувства, т. е. чувства прилагаемого усилия.
Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т. е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.
Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным
23
напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.
Необходимо выделить следующие задачи по развитию координационных способностей:
1)улучшение координации движения различных частей тела;
2)развитие координации движений конечности, не являющейся ведущей у человека;
3)развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.
Оптимальное значение для развития ловкости имеет комплексный подход. План занятий должен быть составлен таким образом, чтобы он включал комплекс упражнений по развитию всего спектра ловкости.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании используются следующие методы:
- метод повторного упражнения; - метод вариативного упражнения; - игровой метод; - соревновательный метод.
Для освоения достаточно сложных двигательных действий необходимо применение повторного метода, поскольку достижение наиболее эффективного результата возможно только при условии совершения большого количества повторов упражнений в относительно стандартных условиях.
Широкое применение нашел метод вариативного упражнения. Метод подразделяют на два подвида: со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.
Первый подвид характеризуется следующими методическими приемами:
- варьирование количественными и качественными характеристиками физического упражнения посредством изменения силовых параметров, скорости или темпа движения;
- смена исходных и конечных положений при выполнении упражнений (выполнение упражнений с мячом стоя, сидя);
- смена способов выполнения упражнений (бег лицом вперед, спиной, бокомпонаправлениюдвижения);
- «зеркальное» повторение упражнений (смена толчковой и маховой ногивпрыжкахввысотуидлинусразбега);
- усложнение выполнения упражнения, допустимо после вращения или кувырков;
24
- выполнение упражнений в специальных очках или с закрытыми глазами (упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).
Методические приемы второго подвида связаны с использованием необычных условий естественной среды, например бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности, преодоление естественной полосы препятствий.
Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо с применением строго заданных двигательных действий. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыки быстрых и эффективных движений в неожиданно сложившейся ситуации.
Тестыикритерииоценкикоординационныхспособностей:
1.Штрафной бросок. Техника выполнения испытания: слушатели разбиваются по парам: один подает мяч, другой с линии штрафного броска выполняет броски в кольцо 10 раз подряд. Затем слушатели меняются ролями. Результатомявляется количествоточныхпопаданийвкольцо.
2.Бросок в движении. Техника выполнения испытания: слушатели строятся у средней линии с правой стороны щита. В руках у каждого мяч. По команде преподавателя занимающийся начинает ведение, выполняет два шага
ибросок в кольцо с отскоком от щита, затем возвращается на свое место, выполняет второй бросок и т. д. (всего до 10 повторов). Результатом является количествоточныхпопаданийвкольцо.
3.Передача мяча обеими руками от груди в стену. Техника выполнения испытания: слушатели располагаются в 3 м от стены и по сигналу в течение 30 сек выполняют передачи в стену обеими руками от груди. По свистку передачи заканчивают. Задание можно выполнять двумя группами: одна группа выполняет передачи, другая считает; затем группы меняются местами. Результатомявляетсяколичествовыполненныхпередачза30 сек.
Тестыдляоценкигибкости Для выполнения отдельных контрольных испытаний «на гибкость»
требуетсяопределенныйинвентарь(угломеры, линейки).
Наклоны туловища вперед в положении сидя. Техника выполнения испытания: испытуемый садится на пол, упирается ногами в линейку (перпендикуляр), наклоняет туловище вперед – вниз. Величина гибкости измеряетсявсантиметрах.
25