Контрольная работа: Сохранение и укрепление собственного здоровья

Еда и напитки

Кол-во,

г

Белки,

г

Жиры,

г

Углево

ды, г

Калорийно

сть

завтрак

1.овсяная каша на молоке

100г

3.76 г

4.31 г

16,07

111,50

2.

3.

4.

Время приема пищи 09:00

Завтрак всего

100г

3.76 г

4.31 г

16,07

111,50

перекус

1.чай без сахара

500мл

0,2

0,5

0,2

2

2.кусочек хлеба с маслом

100

5.89 г

16.93 г

30.37 г

296

Время приема пищи 11:00

Перекус всего

600

6,09

17,43

30.37 г

298

обед

1.отварной рис с сарделькой

100г

4

26

6

172

2.

3.

4.

Время приема пищи 12:30

Обед всего

100

4

26

6

172

перекус

1.банан

50г

1,15

0,48

10.79 г

49

2.

Время приема пищи 15:30

Перекус всего

50

1,15

0,48

10,79

49

ужин

1.картофель отварной

200г

4.36 г

1.22 г

32.94 г

168

2.

3.

4.

Время приема пищи 19:30

Ужин всего

200

4,36

1,22

32,94

168

Анализ дневного рациона

Всего за день

1050

19,36

49,44

96,17

798,5

Жидкости за день

500

0,2

0,5

0,2

2

Еда и напитки

Кол-во, г

Белки, г

Жиры, г

Углево ды, г

Калорийно сть

завтрак

1.кофе

500мл

1,9

11,6

77,7

422

2. 2 кусочка хлеба с маслом

100

5.89 г

16.93 г

30.37 г

296

3.

4.

Время приема пищи 9:30

Завтрак всего

600

18,83

28,53

108,07

718

перекус

1.яблоко

50г

0,4

0,4

9,8

47

2.

Время приема пищи 11:00

Перекус всего

50

0,4

0,4

9,8

47

обед

1.борщ густой

150г

2,6

1,7

3,5

40

2.

3.

4.

Время приема пищи 12:30

Обед всего

150

2,6

1,7

3,5

40

перекус

1.не было

2.

Время приема пищи

Перекус всего

ужин

1.жареная картошка

200г

5,58

18,74

45,84

372,72

2. кусочек хлеба

50г

4,7

0,7

49,8

214

3.

4.

Время приема пищи 19:00

Ужин всего

250

10,28

19,44

95,64

586,72

Анализ дневного рациона

Всего за день

1050

30,11

50,07

217,01

1391,72

Жидкости за день

500

1,9

11,6

77,7

422

Еда и напитки

Кол-во, г

Белки, г

Жиры, г

Углево ды, г

Калорийно сть

завтрак

1.манная каша на молоке

150г

3

3,2

15,3

98

2.

3.

4.

Время приема пищи 09:00

Завтрак всего

150г

3

3,2

15,3

98

перекус

1.2 банана

100г

3

-

44,8

91

2.

Время приема пищи 11:00

Перекус всего

100г

3

44,8

91

обед

1.куриный суп

100г

0.2 г

2.79 г

5.92 г

62.91

2.чай без сахара

500мл

0.2 г

0.5 г

0.2 г

2

3.кусочек хлеба

100г

7,7

1,4

37,7

201

4.

Время приема пищи 12:30

Обед всего

700

8,1

4,69

43,82

265,91

перекус

1.чай без сахара

500мл

0.2 г

0.5 г

0.2 г

2

2.кусочек хлеба с маслом

100

5.89 г

16.93 г

30.37 г

296

Время приема пищи 15:30

Перекус всего

600

6,09

17,43

30,57

298

ужин

1.гречневая каша с котлетой

100г

9.28 г

9.59 г

15.98 г

182

2.салат из помидоров и огурцов

100г

1.30 г

6.00 г

29

3.

4.

Время приема пищи 19:30

Ужин всего

200

10,58

9,59

21,98

211

Анализ дневного рациона

Всего за день

1750

30,77

34,91

103,92

963,91

Жидкости за день

1000

0,4

1

0,4

4

1.кофе

500 мл

1,9

11,6

77,7

422

2.кусочек хлеба

50г

4,7

0,7

49,8

214

3.

4.

Время приема пищи 9:00

Завтрак всего

550

6,6

12,3

127,5

636

перекус

1.банан

50г

1,5

-

22,4

91

2.

Время приема пищи 11:00

Перекус всего

50

1,5

22,4

91

обед

1 ячневая крупа вареная

150г

2,3

0,3

15,7

76

2.

3.

4.

Время приема пищи 12:00

Обед всего

150

2,3

0,3

15,7

76

перекус

1.йогурт

500мл

2,8

1,6

12,8

76

2.

Время приема пищи 15:30

Перекус всего

500

2,8

0,3

15,7

76

ужин

1.макароны вареные

200г

3,0

0,5

33,3

150

2. огурцы соленые

50г

4,0

12

3.

4.

Время приема пищи 19:30

Ужин всего

250

3,0

0,5

37,3

162

Анализ дневного рациона

Всего за день

1500

16,2

13,4

218,6

1041

Жидкости за день

1000мл

4,7

13,2

90,5

498

Еда и напитки

Кол-во, г

Белки, г

Жиры, г

Углево ды, г

Калорийно сть

завтрак

1.кофе

500мл

1,9

11,6

77,7

422

2. 2 кусочка хлеба с маслом

100

5.89 г

16.93 г

30.37 г

296

3.

4.

Время приема пищи 9:30

Завтрак всего

600

18,83

28,53

108,07

718

перекус

1.яблоко

50г

0,4

0,4

9,8

47

2.

Время приема пищи 11:00

Перекус всего

50

0,4

0,4

9,8

47

обед

1.борщ густой

150г

2,6

1,7

3,5

40

2.

3.

4.

Время приема пищи 12:30

Обед всего

150

2,6

1,7

3,5

40

перекус

1.не было

2.

Время приема пищи

Перекус всего

ужин

1.жареная картошка

200г

5,58

18,74

45,84

372,72

2. кусочек хлеба

50г

4,7

0,7

49,8

214

3.

4.

Время приема пищи 19:00

Ужин всего

250

10,28

19,44

95,64

586,72

Анализ дневного рациона

Всего за день

1050

30,11

50,07

217,01

1391,72

Жидкости за день

500

1,9

11,6

77,7

422