Контрольная работа: Сохранение и укрепление собственного здоровья

Министерство здравоохранения Свердловской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Свердловский областной медицинский колледж»

Сохранение и укрепление собственного здоровья

Исполнитель

Талипова Регина Марсовна студентка группы 391 МС

2020

• Введение
• оздоровление риск питание физическая активность

Состояние здоровья населения всегда занимает основное место среди вопросов государственной важности здоровье народа является главным богатством страны говорит об уровне социального благополучия социума и цивилизованности государства в современном мире отмечается важность ответственности каждого гражданина за свое здоровье и в равной мере ответственности государства создание комфортных условий для того чтобы люди стремились к ведению здорового образа жизни

АКТУАЛЬНОСТЬ ТЕМЫ

Актуальность темы собственного здоровья очевидна почти каждому, для того чтобы наше здоровье было в норме, следует выявить факторы риска, скорректировать их, устранить, и стремится к здоровому образу жизни.

ЦЕЛЬ: Разработать план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья, коррекции факторов риска

ЗАДАЧИ:

1. Провести анализ состояния собственного здоровья

2. Выявить факторы риска

3. Разработать план профилактических мероприятий по выявленным ФР

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ: данной работы заключается в обосновании необходимости целенаправленного укрепления здоровья

Анализ данных о состоянии здоровья и факторов риска

Показатели здоровья:

Индекс массы тела (ИМТ) 57/(1.61)2 = 21,32

По результатам показателей здоровья можно сделать следующее заключение. При данном росте и весе ИМТ является нормой. Показатель ЧСС в состоянии от 60 до 80 уд/мин является в норме. Нормальное давление составляет 110/70-139/89, в моем случае давление слегка понижено.

Факторы риска развития социально-значимых заболеваний

Путем анализа самостоятельно заполненных форм выявлены следующие факторы риска:

1. Недостаток сна

2. Нерациональное питание

3. Стресс

План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска

Фактор риска - недостаточный сон Рекомендации:

1. Соблюдать режим сна и бодрствования. Это поможет организму быстрее засыпать и легче просыпаться в нужное время

2. Создать благоприятные условия для сна. Постель должна быть приятной и удобной. В спальне должно быть темно, тихо, проветрено.

3. Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе

4. Исключить или ограничить употребление стимуляторов (чай, кофе, колы), особенно во второй половине дня

Фактор риска - нерациональное питание Рекомендации:

1. Обязательно соблюдать режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4-5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постараться не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.

2. Максимально ограничить употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике.

3. Не забывать о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

4. Сохранять и поддерживать здоровый вес тела, обеспечивая баланс между количеством потребляемой энергии (количеством пищи) физической активностью, т.е. затратами энергии. Избыточный вес и ожирение повышают риск развития таких заболеваний, как склероз сосудов сердца и мозга, диабет 1 типа, гипертония, болезни желчных путей, остеопороз, некоторые форм рака. Для гармоничного развития и сохранения здоровья необходимо поддерживать умеренную физическую активность, для того чтобы количество потребляемой пищи достаточно большим для удовлетворения потребности в пищевых веществах. При избыточном весе тела рекомендуется умеренное и постепенное снижение количества потребляемой пищи.

5. Рекомендуется ежедневное потребление (4 и более раз) овощей и фруктов, особенно желтых и темно-зеленых, продуктов из цельного зерна, бобовых (гороха, фасоли, сои)

Потребление растительной пищи обеспечивает организм сложными углеводами (полисахаридами) и пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами.

Следует ограничивать добавление жиров как заправок для салатов из овощей. Исследования показывают, что в странах и регионах, где высоко потребление в пищу овощей и фруктов, и другой растительной пищи, реже распространены атеросклероз сосудов сердца и головного мозга, онкологические заболевания желудка, кишечника, легких.

При потреблении растительной пищи снижается потребление насыщенных животных жиров, так как неизбежно уменьшается потребление животных продуктов, увеличивается потребление Я-каротина- предшественника витамина А, окрашивающего овощи и фрукты в желтый цвет.

Овощи, фрукты, зерновые и бобовые - главные и единственные источники пищевых волокон в питании человека. Пищевые волокна - вещества пищи, способствующие профилактике основных хронических заболеваний человека - сердечно-сосудистых и онкологических.

Фактор риска - стресс

Разработка рекомендаций

1. Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.

2. Полноценный сон. Здоровый сон - это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.

3. Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.

4. Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса

5. Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

6. Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.

Заключение

В результате подготовки работы я изучила учебный материал, проанализировала информацию о состоянии собственного здоровья. Делая соответствующие выводы после недельного наблюдения за распорядком дня, питанием и физической активностью, у меня были выявлены следующие факторы риска: недостаточный сон, нерациональное питание и стресс.

Я подготовила план мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска. Составила общие рекомендации по сохранению и укреплению здоровья: питание должно быть разнообразным, 4-5 раз в день, последний прием пищи не позднее 2 часов до сна, соблюдать режим сна и регулярно отдыхать. Коррекция факторов риска: следовать разработанному плану мероприятий, постепенно переходя на здоровый образ жизни.

Таким образом, в результате проделанной работы, я выполнила поставленные задачи, цель достигнута.

Приложение

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Дата 14.12.2020 день понедельник