Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются такие методы регистрации движений, как киносъемка, видеозапись, рентген- телевизионная съемка, ультразвуковая локация и др. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты. 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком «плюс» (+). «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах. Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости [12,13].
ВЫВОДЫ
1. Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах)
2. К видам гибкости относятся принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых спортсменом самостоятельно.
Под пассивной гибкостью понимают предельную амплитуду, выполняемую с помощью каких - либо вспомогательных средств (с помощью партнера, снаряда и т. п.).
Активная гибкость зависит от силы мышц, потому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы.
3. Основные методы развития гибкости являются:
Для развития гибкости могут быть применены разнообразнейшие физические упражнения и их комплексы.
Упражнения для развития гибкости могут проводиться не только на каждом занятии, но неоднократно в течение дня (в утренней зарядке, в физкультпаузах и т. п.). В занятиях упражнения для развития гибкости проводятся как в разминке, так и в заключительной части урока, а также повторной метод.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
.Галочкин, Г.П.Актуальные направления научных исследований XXI века: теория и практика/ Г.П. Галочкин .- 2015.- Т. 3. -№ 1- С. 257-269.
.Гращенко, А. Ю. Методика развития физического качества гибкости у школьниц 10-11 лет (На примере занятий цирковым искусством) : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04/ Гращенко Анна Юрьевна.- Тюмень, 2003.- 160 c.
.Жданов, С. И. Теоретические основы физической культуры : учебно-методическое пособие / С. И. Жданов. - Орск : Издательство ОГТИ, 2010. - 147 с.
.Еркомайшвили, И.В. Основы теории физической культуры. Курс лекций / И.В. Еркомайшвили.- Екатеринбург: изд-во «Высшая школа», 2004.-192с.
.Кирсанов, Г.С. Роль физической культуры в подготовке студентов :методические указания / Г.С. Кирсанов .- Самара : РИЦ СГСХА, 2010. - 102 с.
.Крупник,Е.Я.Игровые упражнения способствующие развитию гибкости [Электронный ресурс] / Е.Я. Крупник.- Режим доступа: http : // vestnik .fa .ru /4(28)2003/4.html.
.Манько, Л.Г.Развитие гибкости у гимнасток 10-12 лет на основе сопряжённой физико-технической подготовки: дис ... канд. пед. наук: 13.00.04 /Людмила Геннадьевна Манько.- Санкт-Петербург, 2015.- 189 с.
.Москаленко, Е.А.Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы ,влияющие на развитие гибкости / Е.А. Москаленко //Обучение и воспитание: методики и практика.- 2014. -№ 11. -С. 125-128.
.Панова, Е. В. Методика развития гибкости пловцов 10-11 лет с использованием статических упражнений растягивающего характера : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Панова Елена Викторовна.- Омск, 2005.- 137 c.
.Рябкова,И.А.Гибкость-как физическое качество и методика её развития[Электронный ресурс]/И.А.Рябкова.-Режим доступа: .http : / /nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2012/12/20/gibkost-kak-fizicheskoe -kachestvo-i-metodika-eyo.
.Теория физической культуры и спорта. Учебное пособие /Сиб. федер. ун-т; [Сост. В.М. Гелецкий]. − Красноярск: ИПК СФУ, 2008. − 342 с.
.Хазова, С.А. Потенциал физической культуры и спорта в воспитании и развитии школьников: монография/ С.А. Хазова. - Майкоп, изд-во АГУ, 2012 г. - 154 с.
.Холодов, Ж.К., Кузнецов B.C.Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К Холодов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
.Цыбиз ,Г.Г. Изменения гибкости при различных физических нагрузок |/ Г.Г. Цыбиз// Физическое воспитание студентов творческих специальностей.- 2004. -№ 4.- С. 89-96.