СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОНЯТИЯ ГИБКОСТЬ
.1 Понятие гибкость
.2 Виды гибкости
. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
.1 Методы и средства развития гибкости
.2 Контрольные измерения гибкости
ВЫВОДЫ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно - сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмам, а также к несовершенной технике.
Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, физиологии, биомеханики.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и снижая экономичность работы организма, и, зачастую, приводит к серьезным травмам мышц и связок. Из выше сказанных суждений мы сформировали тему нашей работы «Развитие гибкости» Задачи исследования:
1.Раскрыть понятие гибкость
. Изучить виды гибкости
. Рассмотреть методы и средства развития гибкости
Объект исследования: гибкость
Предмет исследования: процесс развития гибкости
.1 Понятие гибкость
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость отмечает С.И.Жданов [4].
Цыбиз Г.Г. пишет качество гибкости является весьма специфичным, а его проявления не всегда положительно влияют на спортивные результаты в различных видах спорта, имеется необходимость определить место данного физического качества в учебном и тренировочном процессах. Хотя важность и необходимость для нормальной жизнедеятельности гибкости (как характерного своей специфичностью физического качества) уже несомненна для большинства людей и специалистов, исследования изменений данного физического качества в различных ситуациях продолжаются. Этому посвятили свои работы многие исследователи и учёные, но в то же время среди учёных и исследователей всё ещё отсутствует единое мнение по поводу необходимости выработки, закрепления или же развития у спортсменов различной специализации, молодых (и особенно пожилых людей), а также при проведении учебных занятий по физической культуре и физическому воспитанию такого специфического качества, как гибкость. Общеизвестно (и значительное количество литературных источников свидетельствуют об этом), что гибкость вместе с другими физическими качествами имеет чрезвычайно большое значение для полноценной жизни человеческого организма, но по вопросу её развития (как и необходимости её развития) имеются значительные расхождения во мнениях как среди учёных, так и среди преподавателей физической культуры, физического воспитания и тренеров [15].
Е.Я. Крупник пишет под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах)[7].
Е.А. Москаленко пишет гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.
Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, физиологии, биомеханики.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и снижая экономичность работы организма, и, зачастую, приводит к серьезным травмам мышц и связок. Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идет о подвижности в суставах всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них [9].
Манько Л Г. пишет в спортивной практике необходимо особо выделить такое понятие как «специальная гибкость» - это значительная и, в целом ряде случаев, предельная подвижность в суставах, которая соответствует нормативным (модельным) требованиям и определяет эффективность деятельности в избранном виде спорта Среди специалистов в области физической культуры и спорта принято разделять понятия «гибкость» и «подвижность в суставах». Первый термин характеризует, как правило, общую способность отдельного человека и его физические возможности. Подвижность - это уже характеристики конкретных движений в определённых суставах. Вместе с тем, например, ведущие специалисты в спортивной гимнастике отмечали, что «под гибкостью подразумевается подвижность элементов позвоночного столба, окружённого мышечно-связочным аппаратом туловища; подвижность в суставах - это способность выполнять суставные движения с определённой амплитудой»[8].
1.2 Виды гибкости
Е.Я. Крупник пишет гибкость принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых спортсменом самостоятельно. Под пассивной гибкостью понимают предельную амплитуду, выполняемую с помощью каких - либо вспомогательных средств (с помощью партнера, снаряда и т. п.). Активная гибкость зависит от силы мышц, потому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы. Так, например при высоком уровне эмоционального подъема - гибкость увеличивается.
Играм, направленным на развитие гибкости следуют предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.
Ниже предлагаемые игровые упражнения позволят осуществить подготовку учащихся к наиболее эффективному проведению приемов в единоборствах требующих значительного проявления такого физического качества как гибкость [7].
И.А. Рябкова пишет сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них. В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
Л Г. Манько пишет в спортивной практике необходимо особо выделить такое понятие как «специальная гибкость» - это значительная и, в целом ряде случаев, предельная подвижность в суставах, которая соответствует нормативным (модельным) требованиям и определяет эффективность деятельности в избранном виде спорта Среди специалистов в области физической культуры и спорта принято разделять понятия «гибкость» и «подвижность в суставах». Первый термин характеризует, как правило, общую способность отдельного человека и его физические возможности. Подвижность - это уже характеристики конкретных движений в определённых суставах. Вместе с тем, например, ведущие специалисты в спортивной гимнастике отмечали, что «под гибкостью подразумевается подвижность элементов позвоночного столба, окружённого мышечно-связочным аппаратом туловища; подвижность в суставах - это способность выполнять суставные движения с определённой амплитудой» [8].
2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
.1 Методы и средства развития гибкости
Д.А. Рукосуев пишет cледует отметить, что анализ данных литературы последних двух-трех десятилетий позволяет прийти к заключению, что в постановке и изучении проблемы совершенствования методики развития гибкости в основном преобладали исследования, затрагивающие следующие ее аспекты: выявление факторов, обуславливающих уровень проявления гибкости определение оптимальных компонентов нагрузки при повторном выполнении упражнений [11]
Наиболее интенсивный рост гибкости наблюдается в возрасте 10-13 лет у девочек и 11-13 лет у мальчиков. В дальнейшем показатели гибкости снижаются. По особенностям возрастных изменений подвижности в суставах, их (суставы) разделяют на две группы: - в первую группу, которая характеризуется увеличением показателей до 14-15 лет с последующим уменьшением, включены - позвоночный столб и тазобедренные суставы. - во вторую группу входят плечевые суставы. Их отличительным признаком является увеличение подвижности до 11-13 лет, после чего показатели остаются на одном уровне и снижаются к 16-17 годам. Для остальных суставов автор также выделяет общие закономерности: в возрасте 7-11 лет происходит интенсивный прирост подвижности во всех суставах, в 12-15 лет она достигает постоянной величины, а с 16-17 лет подвижность снижается [3,10].
А. В. Буриков предлагает комплексы упражнения : Комплекс для развития гибкости шеи:
Стоя наклоните голову вперед так, словно вы пытаетесь достать подбородком грудь.
Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки. Повторите упражнение с левой рукой, наклоняя голову влево.
Положите обе руки на шею так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев на позвоночнике. Мягко наклоните голову назад, используя руки для поддержки. Следите за тем, чтобы шея и позвоночник не наклонялись вместе с головой.
Комплекс для развития гибкости плеч:
Вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх, отведите их назад и вернитесь в исходное положение. Проделайте подобное круговое движение пять раз. Затем проделайте плечами пять круговых движений вперед.
Вытяните руки вперед на уровне плеч и возьмите пальцы в замок ладонями вперед. Тянитесь руками вперед, как будто отталкивая от себя что-то ладонями.
Вытяните руки вверх и возьмите пальцы в замок ладонями вперед над головой. Тянитесь руками вверх, словно пытаетесь достать ладонями потолок.
Комплекс для развития боковой гибкости туловища:
Стоя ноги вместе сомкните руки большими пальцами над головой.
Сделайте боковой наклон вправо, чтобы ладони находились точно над головой. Теперь сделайте боковой наклон влево.
Комплекс для развития гибкости торса и коленных суставов:
Лежа на спине, вытяните руки вперед за голову, ноги должны полностью лежать на полу. Потянитесь так, словно вы пытаетесь стать выше.
Поднимите правую ногу, обхватите ее обеими руками и аккуратно тяните к голове. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать подбородком грудь. Проделайте то же самое левой ногой.
Комплекс для развития гибкости спины:
Лежа на спине, поднесите колени к груди. Обхватите их обеими руками и аккуратно тяните к плечам. Одновременно приподнимите голову, пытаясь дотронуться подбородком до груди.
Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь вперед и назад пять раз. Внимание: из соображений безопасности данное упражнение нужно выполнять на мате или толстом ковровом покрытии.
Опустите ноги на пол, вновь согните в коленях и, сделав упор обеими руками в пол по сторонам тела, наклоните их влево в бок и положите на пол. Затем повторите это движение, наклонив согнутые в коленях ноги вправо[1].
Ж.К Холодов пишет основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.)[14].
гибкость физический активный упражнение
2.2 Контрольные измерения гибкости
И.В. Еркомайшвили пишет основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в градусах или линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.
Аппаратурными способами измерения являются:
механический (с помощью гониометра);
механоэлектрический (с помощью электрогониометра);
оптический (с помощью фото-, видео- кино- аппаратуры);
ренгенографический.
В школьной практике используется механический гониометр - угломер, к одной из ножек которого крепится транспортир [5].
Г.П. Галочкин отмечает предлагаемые методы измерения гибкости (линейные, угловые) не лишены недостатков и малоприменимы на практике. При линейных измерениях на результат контроля могут сказаться индивидуальные особенности обследуемых, например длина рук или ширина плеч, которые влияют на результаты измерений при наклонах вперед . Поэтому лучше использовать методы, устраняющие это влияние. Оценку общей гибкости тела рекомендуется проводить тремя методами: 1. Наклоном туловища вперёд. Это старый метод заложен во многих учебниках и учебных журналах для оценки общей гибкости тела как у студентов, занимающихся в группах общей физической подготовки (ОФП), так и у студентов спортивного отделения, а также при приеме нормативов комплекса ГТО. 2. По индексу гибкости. Этот метод разработан доцентом Ф.Л. Доленко в Нижнем Новгороде в архитектурно-строительном университете и оценен, как авторское изобретение (патент № 971256). 3. По гимнастическому мосту. Этот метод предложен профессором Воронежского ГАСУ Галочкиным Г.П. и был внедрен более 40 лет назад для оценки общей гибкости тела самбистов и дзюдоистов университета, 260 занимающихся в группах специализации и спортивного отделения [2]. В.М. Гелецкий, С.А. Хазова показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки.