Признаки нарушения терморегуляции, возникающие у спортсменов при посещении бани/сауны
Томчук И.С., преподаватель кафедры
спортивной медицины Национального университета
физического воспитания и спорта Украины
Томчук Л.А., тренер по боксу спортивного клуба «Січ»
В данной статье затронуты вопросы о субъективных и объективных признаках, которые возникают, порой, у спортсменов в парильном помещении. Несвоевременное их распознавание может привести к функциональным и патологическим расстройствам организма. Это, например, проявляется в виде судорог, потери сознания, и даже смерти.
Целью исследования стали объективные признаки нарушения терморегуляции в виде появления кожных симптомов.
Проделав большую поисковую работу по интересующей теме, авторы обнаружили, что в научной литературе недостаточно внимания уделялось данному вопросу. В частности, возникновению на теле спортсменов пятен различной конфигурации и окраски под воздействием высоких температур и влажности бани/сауны.
Описанные авторами в статье объективные признаки нарушения терморегуляции в виде появления кожных симптомов, дают возможность спортсмену вовремя избежать отрицательного действия теплового стресса на его организм. Подобрать такой режим парения, который бы соответствовал его функциональным возможностям.
Ключевые слова: баня/сауна, признаки, тепловой стресс, пятна, терморегуляция, потоотделение.
Томчук І.С., Томчук Л.А, Ознаки порушення терморегуляції, що виникають у спортсменів при відвідуванні лазні / сауни
У даній статті порушено питання про суб'єктивні і об'єктивні ознаки, які виникають, часом, у спортсменів в парильному приміщенні. Несвоєчасне їх розпізнавання може привести до функціональних і патологічних розладів організму. Це проявляється у вигляді судом, втрати свідомості, і навіть смерті.
Метою дослідження стали об'єктивні ознаки порушення терморегуляції у вигляді появи шкірних симптомів. Проробивши велику пошукову роботу по темі, що цікавить, автори виявили, що в науковій літературі недостатньо уваги приділялося даному питанню. Зокрема, виникнення на тілі спортсменів плям різної конфігурації і забарвлення під впливом високих температур і вологості лазні/сауни. Описані авторами в статті об'єктивні ознаки порушення терморегуляції у вигляді появи шкірних симптомів, дають можливість спортсмену вчасно уникнути негативної дії теплового стресу на його організм. Підібрати такий режим паріння, який би відповідав його функціональним можливостям.
Ключові слова: баня/сауна, ознаки, тепловий стрес, плями, терморегуляція, потовиділення.
Tomchuk I., Tomchuk L. Signs of a violation of thermoregulation, arising from athletes when visiting the bath I sauna
This article addresses questions about the subjective and objective signs that occur, sometimes, in athletes in the steam room bath / sauna. Regarding the means of global exposure, the bath / sauna itself is not a harmless procedure. Each recovery procedure can be an additional load on the body. Uncontrolled staying in a bath / sauna can be dangerous in the appearance of various disorders such as severe dehydration, heat exhaustion, stroke, burn and the like. It should also be noted that the combined effects of dehydration and hyperthermia are more severe than the effects caused by them separately. This is especially pronounced against the background of an already impaired homeostasis of the body and considerable fatigue. Ignoring this can lead to the opposite effect - aggravation of fatigue, impaired performance, disruption of adaptive processes and the occurrence of other adverse reactions. Late recognition of these signs can lead to functional and pathological disorders of the body. This is manifested in the form of convulsions, loss of consciousness, and even death. Opinions of most researchers agree that a steam room in a sauna or a bath is a territory of increased risk. Here, in conditions of heat stress, even practically healthy people can lose consciousness, get burns. And also, there are adverse events such as ischemia, arrhythmia, myocardial infarction, hypertensive crisis, and the like. Therefore, before proceeding to the bath procedures, it is necessary, first of all, to familiarize yourself with the safety technique of being in a steam bath. Having studied the scientific sources on the use of physiotherapy baths / saunas, after conducting some analysis, the authors found that in the scientific literature more attention was paid to the subjective signs of a violation of thermoregulation. Least of all - objective. In particular, the appearance on the body of athletes spots of various configurations and colors under the influence of high temperatures and humidity in the steam room bath / sauna. The objective signs of thermoregulation violation in the form of the appearance of skin symptoms and recommendations for their prevention described by the authors in the article enable the athlete to avoid the negative effects of heat stress on his body in time. Observing the principle of a gradual increase in the intensity of the temperature effect of bath procedures on your body, will allow the athlete to choose a temperature and humidity that would match its functionality.
Keywords: bath / sauna, signs, heat stress, spots, thermoregulation, sweating.
Введение
Постановка проблемы. Многочисленные исследования научной литературы свидетельствуют о том, что непременным успехом в достижении спортсменом высоких результатов в спорте есть целый комплекс мероприятий, направленных не только на приобретение им наилучшей спортивной формы, но и на ее поддержание.
Одним из таковых являются - баня/сауна, которые представляют собой одно из средств физиотерапевтического воздействия, при котором тепло с последующим охлаждением и физической релаксацией образуют комплекс, оказывающий определенное воздействие на организм человека.
Относясь к средствам глобального воздействия, баня/сауна сами по себе являются не безобидными процедурами. Они способны лишь снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов. Тем не менее, каждая восстановительная процедура уже является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма значительные, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого может привести к обратному действию дополнительных средств - усугублению утомления, снижению работоспособности, нарушению протекания приспособительных процессов и возникновению других неблагоприятных реакций. [10, с.694].
Так, при воздействии очень высокой: температуры сухого воздуха, выраженность ответных реакций, охватывающих практически все органы и системы человека, может колебаться от функциональных изменений, не выходящих за границы физиологических колебаний, до явно патологических (Краусс Н., 1977; Соболевский В.И., Юрков И.В., 1981; Бирюков А.А., Кафаров К.Д., 1979, 2000; Вгепке R., 2006). Вследствие этого. Сауна, представляя собой сочетание контрастных термопроцедур, способна оказывать влияние, не только стимулирующее и ускоряющее, но и как средство, угнетающее и замедляющее динамику восстановительных процессов. Неконтролируемое пребывание в сауне может представлять опасность различных расстройств, таких как сильное обезвоживание, тепловое истощение, инсульт и ожог. [3, с.3. 20,21].
Поэтому, одной из проблем для спортсмена, находящегося в парильном помещении бани/сауны, является умение контролировать состояние своего организма. А для этого необходимо знать и вовремя распознать определенные признаки, которые могут возникнуть при посещении бани.
Анализ литературных источников. Анализ литературных источников показал, что раскрывая физиологию воздействия высоких температур на организм человека, более подробно изучены и описаны характерные субъективные признаки перегрева: головокружение, боль в висках, тошнота, звон в ушах, чрезмерное потоотделение, сильное сердцебиение, поверхностное учащённое дыхание, и тому подобное.
Менее всего уделялось внимание одному из важных объективных признаков - появлению пятен различной конфигурации и окраски, которые являются предвестниками нарушений в работе центра терморегуляции.
Цель исследования: по данной теме, провести анализ научной литературы и практического опыта в тренерской деятельности со спортсменами.
Пользуясь методами сравнения, обобщения и систематизации:
а) обосновать появление на теле спортсмена пятен различной конфигурации и окраски, как признаков, которые способствуют раннему выявлению нарушения гомеостаза организма, возникающих под воздействием высоких температур и влажности бани/сауны;
б) разработать рекомендации, которые помогут спортсменам, принимающих банные процедуры в бане/сауне избежать негативних последствий воздействия теплового или холодового стресса.
Изложение основного материала исследований
Благодаря таким наукам как медицина, физиология, биохимия, психология можно объяснить физиологическое действие банных процедур на человека при высоких температурах.
Чтобы понять суть механизма действия жары на организм, надо знать какую роль в нем играет терморегуляция. В целом, все системы и органы организма, посредством участия в процессах терморегуляции, позволяют ему приспособиться к жаре или холоду и повышают его способность бороться с различными факторами внешней среды.
Человек, у которого система терморегуляции более совершенная и способная обеспечить ему возможность переносить сильную жару, или холод,- считается выносливее, здоровее, закаленнее.
При недостаточно эффективной системе терморегуляции возможно переохлаждение или перегревание, которые могут привести к различным заболеваниям и даже к смерти, поэтому основная задача закаливания - совершенствование системы терморегуляции. Этого можно достичь, учитывая как состояние организма, так и особенности адаптации к холоду и теплу, а также основные принципы закаливания. [11, с. 218].
Практический опыт и наука показали, что сопротивляемость организма, в частности, терморегуляцию можно тренировать и улучшать так же просто, как спортсмены повышают свою силу или технику.
Для этого нужно периодически изменять условия внешней среды. Находиться в жаре или холоде, значительнее, чем в условиях жаркого или холодного климата. А это, в свою очередь ведет к накоплению изменений организма, при которых он приобретает новые качества - превращается в адаптированный. При этом организм достигает высшего уровня функционирования.^, с.18, ].
Острое действие высокой температуры среды в условиях сауны обуславливает ряд краткосрочных изменений на клеточном, тканевом, органном и системном уровнях. Однако для получения значимых физиологических эффектов тепловые воздействия в бане необходимо осуществлять систематически, длительным курсом [8, с.47].
А это в свою очередь повышает адаптационные возможности организма за счет изменения функционирования механизмов терморегуляции, снижения теплопродукции, улучшения деятельности иммунной системы, изменения скорости метаболических процессов и тому подобного [1, с.310, 311. 22, с.2-7].
Чаще всего, когда речь идет о банях, мы подразумеваем русскую и финскую парные.
Русская баня издавна считается одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств. Температура воздуха в ней достигает 50-60 °С при относительной влажности 90-100%. Она помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа березовым (дубовым) веником оказывает благоприятное влияние на организм спортсмена.
Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляционные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °С, и низкой относительной влажностью 5-15%. Сауна -- хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью. При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, то сауна не показана, как и перед скоростной тренировкой. Охлаждение осуществляется чаще водой. [4, с.274- 276]. Безусловно, что действие на организм человека паровой и суховоздушной бани неодинаково. Поэтому и рекомендации врачей для приема русской парной бани и финской бани (сауны) несколько отличаются.
Главный эффект от посещения бани/сауны - это адаптация организма к температурным воздействиям. Будь то холод или жара. Банные процедуры назначают спортсменам только тогда, когда можно реально предполагать, что они положительно повлияют на их состояние здоровья и работоспособность.
Спортсмены должны знать, что нахождение в парильном помещении приравнивается к мышечной работе умеренной мощности. При которой, такая же способность организма реагировать на жару -потоотделением, учащением дыхания, расширением сосудов и снижением теплообразования или на холод - обратными реакциями. Также наблюдается повышение метаболизма и потребления кислорода при действии теплового фактора [1 2].
С методической точки зрения необходимо помнить, что длительность пребывания в бане/сауне индивидуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара. Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным.
На всем протяжении банной процедуры необходимо контролировать самочувствие, основываясь на собственных субъективных ощущениях. При первых симптомах ухудшения самочувствия, а именно слабости, головокружении, тяжести, нехватке воздуха и тому подобного, следует немедленно прекратить проведение теплового воздействия. При длительном сохранении указанных симптомов и общего плохого самочувствия надлежит обратиться к врачу. [6, с.145].