Выделяют пять типов привязанности к курению:
вера в тонизирующий эффект;
игра в курение;
наслаждение курением;
курение по привычке;
курение для снятия напряжения.
(Известен случай, когда во Франции двое юношей на спор выкурили по 60 сигарет и оба умерли. Рак легких в 5 раз чаще. Курение сокращает жизнь на 5 лет. Курящие 40-49-летние умирают в 3 раза чаще, 60-64-летние в 19 раз. А.П.Чехов писал, что после того, как он бросил курить, у него исчезло мрачное и тревожное настроение.)
ВОЗ заявила: «Курение или здоровье - выбирайте сами!»
В настоящее время во всех цивилизованных странах ведется борьба с курением. Когда на автомобильных заводах Форда в Детройте запретили курить, и уволили 600 человек, не пожелавших отказаться от этой привычки, производительность труда увеличилась на 8%.
В 1998 году королева Великобритании Елизавета вторая издала указ, запрещающий курение в королевском дворце. (Два предыдущих монарха умерли от болезней, вызванных курением).
Алкоголизм (Приложение 2). Термин «алкоголь» ввел в середине XIX века шведский врач Гусс. Под алкоголизмом понимается совокупность болезненных изменений в организме, появляющихся в результате систематического употребления спиртного.
Алкоголизм начинается с того момента, когда человек перестаёт управлять своим желанием вновь выпить.
Люди давно ведут борьбу с алкоголизмом. В древней Спарте у юношей с детства воспитывали отвращение к вину, специально спаивая до скотского состояния рабов и демонстрируя их поведение. В Афинах еще Платон добился принятия закона, запрещающего пить всем без исключения людям до 18-летнего возраста. В древнем Риме запрещалось пить вино мужчинам до 30 лет и всем женщинам.
В Россию крепкие спиртные напитки завезли иноземные купцы в XVI веке. Почти сразу же были введены ограничения на их продажу. По царскому указу разрешалось продавать не более чарки водки одному человеку, а по средам, пятницам и воскресеньям алкоголем торговать запрещалось.
Употребление алкоголя несовместимо с занятиями физкультурой и спортом. В эксперименте на добровольцах через 30 минут после приема 75 граммов водки у них снизилась мышечная сила на 20-40%, скорость реакции на 25%, работоспособность на 16-17%, ухудшились быстрота, выносливость и особенно точность движений (у стрелков точность снизилась с 96% до 26%).
Нет органа или системы организма, на которые не оказывал бы отрицательное влияние алкоголь. Особенно страдает от него нервная система. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата самоконтроля, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств и преступлений, совершаемых в состоянии опьянения.
Очень вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени (отмирание клеток, их распад). Алкоголизм - одна из причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям.
Доза 7-8 г. чистого алкоголя на 1 кг веса смертельна для человека (при весе 64 кг - эта доза равна 1,25 л водки).
В формировании привычки к спиртному основную роль играет алкогольная эйфория - приподнятое, беззаботное, радостное настроение. В результате систематического потребления алкоголя развивается болезненное пристрастия к нему, нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы, функций внутренних органов.
Наркотики (Приложение 3). Точный период начала употребления человеком одурманивающих средств, неизвестен, но известно, что на всех материках имело место их употребление в виде жидкостей, порошков, дыма и мазей. Жрецы и шаманы принимали эти средства для введения себя в транс, а затем к этому постепенно приобщились другие люди. Отличие только в том, что первые могли управлять своим состоянием, а вторые становились жертвами.
Наркомания (от греч - «опьянение», «помешательство») - болезненное влечение к веществам, вызывающим наркотическое опьянение.
Прием наркотиков в малых дозах вызывает эйфорию, радостное состояние, душевную и телесную лёгкость, в больших - погружают в глубокий, бесчувственный сон.
Социальные причины употребления наркотиков:
- Социальная согласованность. Если использование наркотика принято в группе, к которой человек принадлежит, он чувствует необходимость также применять этот наркотик, чтобы показать свою приверженность группе.
- Удовольствие. Одна из главных причин, почему люди употребляют наркотики, -- это приятные ощущения: от хорошего самочувствия и релаксации до эйфории.
- Доступность. Нелегальное потребление наркотиков наиболее высоко там, где они легко доступны (Афган).
- Любопытство в отношении наркотиков побуждает некоторых людей самим принимать их.
- Враждебность. Применение наркотиков может выглядеть символом оппозиции ценностям общества.
- Достаток и неправильно организованный досуг могут привести к скуке и потере интереса к жизни, и выходом в этом случае могут оказаться наркотики.
- Уход от физического стресса.
К наркотическим веществам относят: кокаин, опиум и его производные (морфин, героин, кодеин, метадон, деонин и др.), препараты из индийской конопли (гашиш, анаша, марихуана), седативно-снотворные средства, анаболические стероиды, галлюциногены, стимулирующие средства.
По подсчетам социологов, в России около 6 млн. человек являются потребителями наркотиков.
Среди молодежи в возрасте от 15 до 34 лет (по данным ФСКН), из-за употребления наркотиков, каждый год уходят из жизни более 100 тыс. молодых людей, это в 5-7 раз больше, чем в Европе.
Токсикомания. Токсикомания (от греч - «яд») - болезненное влечение к ядовитым и лекарственным веществам, вызывающим токсическое опьянение.
Вдыхая ароматические углеводороды, люди погружаются в мир видений.
Наркотики запрещены законом, а токсикоманические вещества доступны каждому.
Токсикоманы пользуются веществами, которые по своей природе не являются наркотическими. Но и к ним возникает привыкание с развитием психической и физической зависимости.
Токсикомании чаще встречаются среди подростков и юношей. Они используют бензин, ацетон, бензол, толуол, эфир, хлороформ, растворители красок и эмалей, клей, тормозную жидкость и т. п. Эти вещества наливают в целлофановые пакеты и дышат их парами. Вначале сеансы вдыхания бывают эпизодическими, а потом становятся ежедневными, до 4-6 раз в день. При этом растет устойчивость к дурманящему веществу.
Препараты бытовой химии «оглушают» по принципу токсического эффекта с красочными галлюцинациями. Токсикоманическое опьянение сопровождается чувством успокоения, радости, веселья. Зрительные галлюцинации носят характер ярких картинок, поэтому токсикоманы называют это «смотреть мультики».
В период спутанности сознания человек может совершать необдуманные поступки и преступления. Одурманивающий эффект длится до получаса. Токсикоманы днем подолгу спят. Они становятся бледными, вялыми, безынициативными.
Регулярное вдыхание токсинов вызывает необратимые процессы в печени и почках, ухудшается зрение и слух, снижается интеллект.
Переедание. Важной составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Здесь существует два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует он полнеет. Более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Причина - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и др.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Любое отклонение от названных законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Правилами в любой системе питания должно быть:
Прием пищи только при ощущениях голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после интенсивной физической или умственной работы.
3. Закаливание и двигательный режим
физический культура закаливающий молодежь
Закаливание - комплекс мероприятий, повышающих защитную функцию организма от вредных воздействий окружающей среды (солнечной радиации, пониженного атмосферного давления, изменения температурных воздействий).
Закаливание - это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Физиологическая сущность закаливания заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (до известных пределов) к простудным заболеваниям, к переохлаждению и перегреванию. Закаленный человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность.
Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие могут оказывать душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями.
Задачи закаливания:
Восстановление физической и умственной работоспособности.
Профилактика простудных заболеваний.
Повышение устойчивости организма к отрицательным влиянием экологических факторов.
Основные принципы применения закаливающих процедур:
систематичность (ежедневно проводить закаливающие процедуры, при этом раздражитель попадает на следы оставшиеся от предыдущего, поэтому постепенно аккумулируется реакция организма на данное раздражение. Повышается способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.);
постепенность и последовательность (Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Если дозу не увеличивать, то закаливающего эффекта не будет. Закаливание начинать с небольших доз, постепенно увеличивая дозировку);
учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние здоровья; дети и пожилые люди, ослабленные лица более чувствительны к действию метеорологических факторов);
сочетание общих и местных процедур (общие - воздействие на всю поверхность тела, местные - на отдельные участки; значительный эффект в местных процедурах достигается при воздействии на наиболее чувствительные участки тела (шея, горло, ступни ног);
активность (эффективность закаливания увеличивается, если выполнять во время процедур физические упражнения.);
учет состояния здоровья и эмоциональной реакции на процедуры;
разнообразие средств закаливания (для закаливания используют различные природные факторы: воздух, воду, солнце. Необходимо сочетать закаливание с трудовыми процессами и физическими упражнениями. Это ускоряет закаливание, расширяет диапазон температур, делает занятия менее утомительными).
Существуют различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Высшая форма закаливания - зимнее плавание. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Закаливание водой - высокая эффективность воздействия воды на организм связана с ее высокой теплоемкостью, механическим воздействием и действием растворенных солей, газов и жидкостей.
Температурный фактор является главным при наружном воздействии воды на организм. Но наряду с этим вода оказывает механическое давление на ткани тела, особенно при движениях, плавании, под душем с напором. Это способствует лучшему лимфо- и кровообращению, оказывает массирующее действие. Имеет значение и химический состав воды, например, при морских купаниях.
Водные процедуры делят на горячие - свыше 40°, теплые - 36-40°, безразличные - 34-35°, прохладные - 20-33°, холодные - менее 20°.
Их легко дозировать. Начинают закаливание с более мягких процедур - обтирание (осуществляется с помощью губки или полотенца, смоченных в воде) и обливание (выливании холодной воды из сосуда или из шланга на шею и плечи), далее более энергичные - душ и купание. Рекомендуется проводить водные процедуры при температуре воздуха 18-20°, лучше утром, после зарядки.
При этом рекомендуется соблюдать следующие правила:
· не принимать пищу непосредственно перед процедурой и не купаться натощак;