КРАСНОДАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ КУЛЬТУРЫ
И ИСКУССТВ
Кафедра физического воспитания
Утверждена на заседании кафедры
протокол №___от «__»____2013 г.
Зав.кафедрой____доцент Чуйко Ю.И.
ЛЕКЦИЯ
для студентов 1 курса КГУКИ на тему:
«основы здорового образа жизни студенческой молодежи»
2 часа
Лекцию разработал:
доцент Чуйко Ю.И.
Основные понятия
Вредные привычки
Закаливание и двигательный режим
Гигиенические факторы и окружающая среда
ЛИТЕРАТУРА
Дедловская В.И. Алкоголь - беспощадный враг. - Физическая культура в школе, - №6. - 2003. - С.76-78
Дедловская В.И. Табак как прихоть и несчастье человека. - Физическая культура в школе, - №1. - 2004. - С.78-80
Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». - Ростов на Дону: Феникс, 2002. - 384с.
Куценко Г.И., Новиков Ю.В.. Книга о здоровом образе жизни. С-Пб., 1997.
Лукьяненко В.П. Вредные привычки и борьба с ними. - Физическая культура в школе, - №3. - 2003. - С.77-79
Сердюкова Н.Б. Наркотики и наркомания. М.:Феникс,2000
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448с.
Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А.Головина и др. - М.: Высшая школа, 1983. - 391с.
1. Основные понятия в ФК
Физическая культура - вид соц. деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей.
Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на:
морфологическое и функциональное совершенствование организма;
повышение уровня физических качеств;
формирование и развитие двигательных навыков;
улучшение форм тела (осанки, мышц и др.).
Спорт - вид соц. деятельности, направленной на психофизическое и функциональное совершенствование человека с целью достижения максимального спортивного результата.
Физкультурник - человек, систематически занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления здоровья и достижения физического совершенства.
Спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимальных результатов.
Физическая подготовка - процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к определенному виду двигательной деятельности.
Физическая подготовленность - результат физической подготовки.
Физическое упражнение - двигательное действие, используемое для решения задач физического воспитания.
В отличие от трудовых действий, оказывающих развивающее действие на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально.
Физическое развитие - состояние морфологических и функциональных свойств организма, изменяющихся в течение его жизни.
Гипокинезия -- вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; малая подвижность, недостаточная двигательная активность (ДА) человека.
Гиподинамия -- нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Понятие о здоровье и ЗОЖ
Общепринято понимать «здоровье» как отсутствие болезни. Чаще всего в повседневном обиходе под нездоровьем понимают физический недуг организма, а психофункциональные расстройства (чувства тревоги, общей подавленности, угнетенности, состояния неудовлетворенности, повышенной раздражительности) за нездоровье считать не принято.
Однако по определению ВОЗ (1940) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Принято говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном (социальное):
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Психическое здоровье - состояние головного мозга, которое характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье - система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде (моральные принципы, которые являются основой социальной жизни человека).
В обобщенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья - я могу; для психического здоровья - я хочу; для нравственного здоровья - я должен.
Отличительными признаками нравственного здоровья студента являются сознательное отношение к учебе, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих здоровому образу жизни.
Физически и психически здоровый человек может быть нравственным калекой, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Установлено, что важнейшими факторами, которыми обеспечивается здоровье, являются:
условия и образ жизни людей - 50-55%;
состояние окружающей среды - 20-25%;
генетические факторы -15-20%;
деятельность учреждений здравоохранения - 10-15%.
По данным экспертов ВОЗ (данные 2011г.) средняя продолжительность жизни по странам такова:
1. Япония - 83 года.
2. Швейцария, Израиль - 82 года.
3. Канада, Швеция - 81 год.
4. Великобритания - 80 лет.
5. США - 79 лет.
6. Эстония - 75 лет.
7. Литва, Бразилия - 73 года.
8. Латвия - 72 года.
9. Грузия - 71 год.
10. Армения, Белоруссия - 70 лет.
11. Россия, Украина, Азербайджан, Таджикистан, Индонезия - 69 лет.
В России - мужчины в 2010 году - 63 года (в 2000 году - 58 лет), женщины - 74 года. В среднем на Земле мужчины живут на 5 лет меньше женщин.
Меньше всего живут в Малави - 47 лет (мужчины - 44 года), Афганистане - 49 лет, Камеруне - 51 год.
"За 2011 год продолжительность жизни увеличилась на полтора года и составила в среднем в РФ 70,3 года. Это показатель, абсолютно сопоставимый с европейскими", -- сказал Путин. По его словам, рождаемость в 2011 году составила свыше 1,7 миллиона человек, а смертность снизилась на 5,6%, это лучший показатель по России за последние 19 лет. В целом убыль населения также сократилась -- в 1,8 раза.
Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (OECD), Россия в рейтинге стран по продолжительности жизни в 2011 году находилась на 37-м месте с показателем 68,7 года.
Численность постоянного населения Российской Федерации на 1 августа 2011 года составила 142,8 млн человек (по данным ЦРУ - 138,7 млн).
Согласно последним данным Росстата, численность населения РФ за 2011 год (с прошлого августа) уменьшилась на 0,05% -- это 65,6 тысячи человек (по данным ЦРУ - почти в 15 раз выше -- минус 0,47%).
Число родившихся в РФ на тысячу населения составило в 2011г. около 12,5 человека (по данным ЦРУ этот показатель составляет лишь 11 человек).
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это такой образ жизни, который рационально организован, активен, содержит элементы закаливания, основан на принципах нравственности, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет сохранять физическое, психическое и социальное здоровье.
Здоровый образ жизни -- образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни -- это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья (Википедия).
Здоровый образ жизни - поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья.
Элементы здорового образа жизни.
В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
- отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
- здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
- личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
- закаливание.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому выделяют также дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление;
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм;
- «социальное самочувствие» -- способность взаимодействовать с другими людьми.
Формирование здорового образа жизни
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
социальном: пропаганда (ряд мероприятий, направленных на популяризацию ЗОЖ, реклама в СМИ), информационно-просветительская работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
Для обозначения меры резервов организма академик Н.М.Амосов ввел новый медицинский термин "количество здоровья".
Например, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. При интенсивной работе тренированные люди могут ежеминутно пропускать через свои легкие до 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз, нетренированные - до 100 литров, т.е. в 20 раз. Это и есть резерв организма, у тренированных он существенно выше.
По Амосову - здоровье - это количество резервов в организме, максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.
2. Вредные привычки
Важным показателем здорового образа жизни является отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, переедание, наркотики).
Табакокурение (Приложение 1). Семена табачного растения впервые в Европу с Багамских островов привез Х.Колумб, а в середине XVI века португальский посол во Франции Ж.Нико подарил табак французской королеве как средство от головной боли. По имени этого посла и назвали основное действующее вещество табака НИКОтином. Первое время табак использовали как лекарство, его жевали и нюхали, затем начали курить.
Распространение табакокурения встречало в странах сильное противодействие. В Турции курение рассматривалось как нарушение законов Корана, и виновных сажали на кол. Персидский шах Аббас приказал сжечь торговца, который завез табак в военный лагерь. Римский папа Урбан отлучал от церкви тех, кто курил и нюхал табак, а однажды за курение сигар монахов живыми замуровал в стену. В Китае - сажали в камеру и не давали спать.
В Россию табак, попал в конце XVI века и тоже был встречен не очень приветливо. За курение полагалось весьма серьезное наказание - от палочных ударов и порки кнутом до отрезания носа и ушей и ссылки в Сибирь. Торговцев табаком ждала смертная казнь.
Медики утверждают, что с курением непосредственно связаны многие болезни сердца, сосудов, легких. При курении мозг страдает от недостатка кислорода, притупляется умственная деятельность, слабеет память.
Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, часть достается тем, кто находится рядом с ними. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в тех, где никто не курит. Отмечены даже случаи рака легких у собак, хозяева которых много курили. Курение является частой причиной возникновения онкологических заболеваний полости рта, гортани, бронхов и легких.
Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи), изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость), зубы приобретают желтый цвет.