Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Поэтому все педагоги и родители обязаны пропагандировать закаливание, чтобы вырастить здоровое поколение.
Заключение
Исходя из изученной литературы и интернет-источников я пришла к такому выводу, что в основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди легче переносят изменения влажности, холод и жару, меньше подвергаются простудным и другим заболеваниям. Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца и легких, состав крови и обмен веществ.
Средства закаливания просты и доступны, они всегда под рукой. Главное в том, что их можно использовать в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов, способы их применения не представляют затруднения, но нужно это делать правильно, чтобы не навредить своему организму. У поляков есть мудрая пословица: «Что излишне, то не здраво». Мне кажется, что при закаливании лучше применять испытанные традиционные способы, при этом соблюдая здравый смысл и «золотую середину».
Я выполняла все условия и довольна результатом: мой иммунитет повысился. Считаю, что исследовательская работа достигла цели. В ходе эксперимента я получила подтверждение гипотезы о том, если я буду выполнять все необходимые условия и правила закаливания, то мой иммунитет улучшится.
Теперь я на собственном примере могу доказать, как можно повысить свой иммунитет, главное не лениться. Надеюсь, они при необходимости, все желающие последуют моим советам и достигнут положительных результатов.
В ходе этой работы я не только повысила иммунитет, но получила очень важные умения, которые пригодятся мне в жизни: планировала свои действия, самостоятельно принимала решения, искала нужную информацию в разных источниках, училась её анализировать, делать выводы и оценивать свою деятельность.
Литература
1) Артюхов Ю.А. Как закалить свой организм. Минск: Харвест, 1999.
2) Бирюков А.А. Эта волшебница баня. М.: Советский спорт, 1991 г. 110 с.
3) Ваш ребенок / Авт.: И.И. Гребешева, Н.А. Ананьева, С.Г. Грибакин и др. / - М.: Медицина, 1990 г. 384 с.
4) «Закаливайтесь на здоровье», А.П. Лаптев, Москва, «Медицина», 1991г.
5) «Закаливание детей раннего возраста», Е. И. Капранова, Интернет - издание «Русский медицинский журнал», 2000г.
6) Змановский Ю.Ф. Воспитаем детей здоровыми. М.: Медицина, 1989 г. 128 с.
7) Ильинич В.И. Физическая культура студента.
8) «Краткая энциклопедия домашнего хозяйства», 3-е издание, Москва «Советская энциклопедия», 1990г.
9) Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт, 2000.
10) Попов С.Н. Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт.1978.
11) «Энциклопедия для маленьких джентльменов», Диамант «Золотой век», Санкт-Петербург, 1995г.
12) http://vodabereg.ru/article/zakalivanie-organizma/
13) http://referat.store/referat/metody-zakalivanija
14) https://nsportal.ru/shkola/biologiya/library/2013/08/09/zakalivanie-proekt
15) https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/prochee/riefierat_zakalivaniie_vidy_zakalivaniia_vliianiie_na_orghanizm
16) http://zodorov.ru/metodika-provedeniya-zakalivayushih-procedur.html
Приложение 1
Комплекс упражнений аутогенной тренировки:
1. закрыть глаза;
2. напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться;
3. спокойно подышать в течение нескольких минут;
4. на лице должна быть легкая улыбка, чтобы организм настроился на положительную волну эмоций;
5. можно мысленно представить картину летней теплой погоды;
6. попытаться ощутить во всем теле тепло, при этом сначала должны стать теплыми руки, затем ноги и только потом остальные части тела;
7. реально оценить ситуацию, почувствовать погоду;
8. попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук и ног.
Далее проводится оценка состояния кожи (ее посинение, “гусиная кожа”, венозные сеточки наблюдаться не должны).
Затем выполняются массирующие поглаживания тела через одежду, после чего для лучшей активации холодовых рецепторов, находящихся в коже, делается легкий массаж кожи в течение 1 мин.
Приложение 2
Комплекс дыхательных упражнений по Лукьяновой:
1. Упражнение со звуком “ПФ”. Сначала следует произвести выдох через рот сквозь плотно сжатые и подобранные внутрь губы, представив себе горящую свечу, и попытаться поколебать, но не задувать ее пламя. После этого рекомендуется расслабить мышцы лица, а губы освободить. Затем произвести вдох через нос. Упражнения рекомендуется сделать 3 раза.
2. Упражнение с различными звуковыми элементами. При этом грудная клетка вибрирует. Для этого рекомендуется на выдохе произнести согласный звук на низкой ноте. Пауза и вдох остаются такими же, как и в предыдущем упражнении. Произносить можно следующие звуки:
1. звук “с”. При этом кончик языка необходимо упереть в нижние зубы;
2. звук “ж”. Следует плотно сжать зубы, а губы оттопырить;
3. звук “з”. Рекомендуется зубы плотно сжать, а губы растянуть в широкой улыбке.
Приложение 3
Комплекс упражнений для крупных суставов:
Упражнения для суставов нижних конечностей.
Их необходимо проводить отдельно для каждой ноги:
1. с силой оттянуть носок от себя, затем потянуть на себя. Проделать 3--4 раза;
2. вращать суставы ног. Провести 3--4 раза;
3. сгибать ноги в коленных суставах по типу пружин, при этом стопы не отрывать от земли. Повторить 3--4 раза;
4. повторить предыдущее упражнение, приседая на корточки, при этом пятки следует отрывать от земли. Сделать 3--4 раза.
Упражнения для запястий, локтевых и плечевых суставов рук. Проводятся одновременно для обеих верхних конечностей:
1. вытянуть руки вперед и сгибать ладони в запястьях по направлению от себя, на себя, а также внутрь и в стороны;
2. развести руки в стороны, при этом начать вращение в локтевых суставах внутрь и наружу. Повторить 4--5 раз;
3. вращать верхние конечности в плечевых суставах в разных направлениях. Сделать не менее 5 раз.
Упражнения для разных отделов позвоночника. Каждое выполнить 4--5 раз:
1. вращать верхнюю часть туловища поочередно по часовой и против часовой стрелки, при этом проводить наклоны. При выполнении этого упражнения рекомендуется поставить ноги вместе и зафиксировать их неподвижно;
2. головой вращать по часовой стрелке и против нее;
3. вращать нижнюю часть туловища по часовой стрелке и против нее. При этом следует зафиксировать в неподвижном положении его верхнюю часть;
4. поворачивать и наклонять голову в разные стороны;
5. согнуть туловище в тазовой области (но не в талии) до горизонтального положения, при этом необходимо наклониться вперед, опустить руки и расслабиться.
После этого необходимо в течение 3--4 мин проводить массаж тела, для того чтобы раскрепостить поверхностные мышцы и замедлить скорость охлаждения кожи.
1. Провести последовательный активный массаж поочередно рук от кистей до плеча, используя приемы поглаживания и растирания. Повторить 3--4 раза.
2. Поочередно сделать растирание ног круговыми движениями снизу вверх, стоя у опоры и опершись на нее другой ногой. Упражнение выполнять, начиная с голеностопного сустава; затем растирать голень, тазобедренный сустав и бедро. После этого то же повторить с другой ногой. Провести растирание 3--4 раза.
3. Растереть верхнюю часть груди (от грудины к периферии и плечам).
4. Провести массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Приложение 5
Точечный массаж «Волшебные точки»
1. Самая загадочная и часто используемая точка в китайской медицине, известная как точка боли, находится в основании большого и указательного пальца.
2. Следующая точка находится посередине грудины. Ее можно раздражать шртиховым потиранием вверх вниз. Она позволяет уменьшить кашель, стимулирует кроветворение и улучшает дыхание.
3. Точка находится у яремной вырезки в месте сочленения ребер и грудины. Точка очень нежная, не любит силового воздействия, поэтому воздействуем очень мягко, с любовью. Эта точка повышает общую сопротивляемость организма ко всем инфекциям и вирусам.
4. Точка находится прямо на переносице. Ее стимулирование способно улучшить обоняние и восстановить отток от слизистой носа.
5. Спускаемся прямо по спинке носа, попадаем на парную точку в месте перехода костной части носа в хрящевую. Точка раздражается одновременно с двух сторон, способствует отхождению слизи из носовых ходов и раскрытию носовых хоан.
6. От предыдущей точки мы скользим по наружной поверхности носа и попадаем на следующую точку, тоже парную, которая также значительно улучшает носовое дыхание, а также позволяет освободиться гайморовым пазухам.
7. Эта точка тоже парная и находится рядом с крыльями носа на середине расстояния.
8. Находится перед ушной раковиной на уровне слухового прохода, позволяет избежать осложнений с ушами, а также быстро справиться с отитом.
9. Следующая парная точка находится на сосцевидных отростках и отвечает за работу всей системы ЛОР органов, а также кровоснабжение головного мозга, особенно венозного оттока.
10. И одна из самых интересных точек. Это остистый отросток 7 шейного позвонка. Именно эта точка позволяет гармонизировать работу вегетативной нервной системы, так имеет связь с нижним симпатическим шейным узлом. При ее стимуляции восстанавливается тонус сосудов, проходит боль, спадает жар, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.