ГАПОУ СО «Полипрофильный техникум им О.В.Терешкина»
Учебная дисциплина: Физическая культура
ТЕМА ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПРОЕКТА:
"Организация и методика проведения закаливающих процедур"
Выполнил: Шаронина Карина Анатольевна
Студентка группы 25 Техник-технолог
Руководитель: Гумарова Елена Алексеевна
Преподаватель высшей категории
г. Лесной, 2018
Содержание
Введение
1. Теоретическая часть
1.1 История закаливания в России
1.2 Принципы закаливания
1.3 Основные правила закаливания
1.4 Средства закаливания
1.5 Методы закаливания
1.6 Гигиенические требования при проведении закаливаний
2. Практическая часть
2.1 Система подхода для повышения иммунитета
2.2 Ожидаемый результат
2.3 Риски проекта
2.4 Распространение результата
Заключение
Литература
Портфолио проекта (приложения
Введение
Никогда не задумывалась о своем здоровье и не понимала, как это важно. С пяти лет я начала часто болеть, особенно ангиной. С каждым днём, месяцем, годом всё сильнее и сильнее, это становилось очень опасно для жизни. В 14 лет я решила полностью обследоваться, и врачи диагностировали у меня очень низкий иммунитет. Они назначили мне много витаминов, различных лекарств и, конечно, закаливаться. Раньше в моём представлении закаливание было лишь обливание водой, но глубоко изучив такой метод поднятия иммунитета я узнала, что закаливание- это не только обливание водой.
Для меня очень важно повысить свой иммунитет так как, в этом есть много плюсов. Во-первых, моё здоровье значительно улучшится, во-вторых, из-за низкого иммунитета я часто болею, тем самым пропускаю занятия в техникуме, и из-за этого могу стать плохим работником, что я очень не хочу, поэтому мне очень важно иметь хорошее здоровье которое я приобрету через закаливание. И в-третьих, умение применить навыки закаливания в жизни.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! И я думаю что, вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Актуальность моей темы заключается в том, что закаливание - это мощное оздоровительное средство для каждого человека. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Из интернет-источников я узнала, что закаливание- это метод физиотерапии по воздействию на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела).
Цель закаливания заключается в выработке способности организма быстро изменять работу органов и систем в связи с постоянно меняющейся внешней средой. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры. Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.
Проблема: часто болею простудными заболеваниями, низкий иммунитет.
Объект исследования - мой организм и иммунная система,.
Предмет исследования - укрепление организма и иммунной системы. .
Целью моей работы является создание условий для укрепления здоровья через закаливание.
Задачи: здоровье закаливание гигиенический жизненный
1) Изучить и познакомиться с основными методами и принципами закаливания, гигиеническими требованиями при проведении закаливании.
2) Выявить влияние закаливания на здоровье человека.
3) Проанализировать полученные результаты, воспитать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.
Гипотеза: допустим, если я буду закаляться всеми возможными методами, то моя иммунная система повысится и стану меньше болеть.
Методы исследования: изучение литературы по проблеме, поиск Интернет - ресурсов, наблюдение и сравнение.
1. Теоретическая часть
1.1 История закаливания в России
Во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. На Руси закаливание носило массовый характер. «Русские - крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий. (рис. 1)
Рис. 1
Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Древнейший русский летописец Нестор (рис. 2) в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Суровые климатические условия заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек - крепче камне, а ослабнет - слабее воды».
Рис. 2
Прославленный русский полководец А.В. Суворов (рис 3.), будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости он сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. «Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», - вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А.В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.
Рис. 3
Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: «Солдат дорог!.. Береги здоровье… Кто не бережет людей - офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет». Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.
Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Так А.Н. Радищев (рис 4.) в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Всё действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».
Рис. 4
1.2 Принципы закаливания
Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
Приступая к закаливанию, я придерживалась следующих принципов:
1. Систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений.
2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
3. Последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
5. Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
1.3 Основные правила закаливания
Приступая к закаливанию я строго придерживалась следующих правил:
1 Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма. Нельзя начинать закаливание во время болезни или сразу же после выздоровления. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, поэтому лучше всего обратиться к врачу.
2 Систематичность закаливания. Закаливание должно быть систематическим, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Только в этом случае оно будет действенным.
3 Постепенность закаливания. Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно.
4 Положительное отношение к закаливанию. Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Закаливание должно приносить радость.
Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.
1.4 Средства закаливания
Из интернет источников я узнала, что к основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
· Закаливание воздухом;
· Солнечные ванны;
· Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде);
· Обтирание снегом;
· Хождение босиком;
· Баня или сауна с купанием в холодной воде;
· Моржевание.
1.5 Методы закаливания
A. Комплексное закаливание.
Это повышение устойчивости организма человека с помощью применения нагрузок разного вида в различное время года. Необходимо учитывать как возраст и пол, так и состояние здоровья. Для этого используются следующие методы:
1. закаливание холодом или теплом. С этими процедурами прекрасно сочетаются различные виды физкультуры, такие как гимнастика, ходьба, массаж, бег и плавание;
2. закаливание с помощью солнечного излучения (гелиотерапия);
3. закаливание снегом, посещение бани, моржевание;
4. некоторые элементы аутогенной тренировки.
Комплексное закаливание способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
B. Закаливание воздухом.
Воздух -- это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей -- непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).