Научная работа: Организация и методика проведения закаливающих процедур

В открытом водоеме закаливание с помощью купания рекомендуется начинать при температуре воды +20--22 °С, воздуха -- +23--24 °С. При этом надо соблюдать несложные правила:

1. перед тем как начинать купаться, следует немного погреться на солнце, можно сделать несколько физических упражнений в течение 5--10 мин;

2. самое благоприятное время для купания в открытом водоеме -- до 12 ч дня и после 16 ч вечера. При этом необходимо помнить, что нельзя купаться сразу после еды. Лучше это делать через 1--2 ч после приема пищи;

3. входить в воду, особенно прохладную, лучше постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к температуре воды;

4. в воде рекомендуется все время двигаться, плавать, чтобы не замерзнуть. Ни в коем случае нельзя купаться до появления “гусиной кожи” -- это признак переохлаждения;

5. после купания следует обтереться чистым полотенцем. Не рекомендуется обсыхать на воздухе;

6. дети, особенно маленькие, должны купаться обязательно в присутствии взрослых, при этом недопустимо оставлять ребенка одного даже на минуту.

При купании в открытом водоеме следует соблюдать правила безопасности, чтобы предотвратить утопление. В частности, нельзя купаться, тем более нырять в незнакомом месте или в местах, не предназначенных для купания.

д) Моржевание. Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания.

Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача, так как при купании в воде температурой ниже +5 °С в организме человека происходят значительные затраты энергии, снижается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхательных движений, повышается кровяное давление. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20--30 с, затем постепенно увеличивают продолжительность купания до 1 мин. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2--3 раз в неделю.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет.

E. Закаливание в парной бане.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Гигиенические требования при проведении занятий.

1.6 Гигиенические требования при проведении закаливаний

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха - обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

2. Практическая часть

2.1 Система подхода для повышения иммунитета

С того дня, как врачи мне сказали закаляться, я серьезно взялась за своё здоровье. Изучив всё про закаливание, я пришла к такому выводу, что в этом нет ничего опасного и страшного, и что без всякой химии я могу поднять иммунитет. Для закаливания нужно совсем немного, главное - соблюдать правила, чтобы не заболеть, а поднять иммунитет.

Из изученного материала я поняла, что очень важно соблюдать постепенность в закаливающих процедурах. Для эффективности я разработала для себя схему проведения закаливания. Для себя я решила, что заниматься закаливанием я буду 3 раза в неделю чередуя все методы. В летнее и зимнее время у меня были разные схемы.

В зимнее время в мою схему проведения закаливающих процедур входило: обливание ступней, промывание носоглотки, обливание водой, закаливание воздухом, походы в парную баню и моржевание, обтирание снегом. Каждое утро перед парами в техникуме, я вставала и проходила некоторое расстояние, закаливаясь морозным зимним воздухом. Каждый раз, я постепенно увеличивала время закаливания. Днём, после пар, я промывала носоглотку, с каждым разом уменьшав температуру воды, иногда чередовала это с обливанием всего тела или с контрастным душом. (см. таблица 1)

Таблица 1

Схема применения контрастного душа

Вечером я обливала ступни ног, уменьшая температуру с каждым разом. Перед сном я так же, как и утром выходила на прогулку. На улице, плюсом, я занималась спортом - бегом, каталась на лыжах в лесу с папой, это было раза четыре за месяц. Два раза со своими родителями я ездила в парную баню, где потом купалась в холодной реке или обтиралась снегом, не забывая про все правила моего закаливания.

В летнее время, схема закаливания отличалась лишь тем, что я закалялась солнцем. Так же, как и в зимнее время, днём я обливала ступни ног холодной водой, чуть позже носоглотку, вечером закалялась воздухом. Как и зимой занималась физическими упражнениями, такие как пробежка, различные разминки, каталась на велосипеде. Периодически купалась в реке, тем самым закаляясь водой, когда не было такой возможности, обливалась водой.

В весеннее и осеннее время моё закаливание имело смешанный характер. Я закалялась, так же, как и зимой, плюсом закалялась солнцем, когда была солнечная погода. Не забывала про физические упражнения на улице.

Итак, на протяжении двух лет я занималась закаливанием для повышения иммунитета. Всё это время я соблюдала основные правила при закаливании и не пропускала своих тренировок, принимая при том различные витамины, и овощи с фруктами с большим содержанием минеральных веществ витаминов и антиоксидантов. На протяжении двух лет, я усердно занималась закаливающими процедурами и стала на много меньше болеть.

Проанализировав свои болезни в разные годы, зафиксировала на графике, где хорошо видно, как часто я болела теми, или иными заболеваниями, которые обозначены разным цветом (ангина, грипп, ОРВИ и т.д.). (рис.5)

рис. 5

2.2 Ожидаемый результат

С началом закаливания частота моих заболеваний уменьшилась, особенно ангина. Сейчас, я ей практически не болею.

Изучив литературу, я пришла к такому выводу, и поняла, что закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию мой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям.

Различные методы закаливания при соблюдении определённых правил оказали на моё здоровье хорошее влияние. Я стала больше проводить время на свежем воздухе, независимо от погодных условий, не боясь, что заболею.

Каждые три дня в неделю я соблюдала собственно-разработанные схемы проведения закаливающих процедур. Летом обязательно принимала солнечные ванны, а зимой обтиралась снегом и ныряла в прорубь. Тем самым, с каждым днём мой иммунитет повышался, т.е., я стала меньше подвергаться простудным заболеваниям, и иммунитет стал стойким к различным заболеваниям.

Теперь, я никогда не забываю про закаливание, и отношу закаливание как одну из многих важных частей в моей жизни. Ведь учитывая мой иммунитет, закаливание - это очень важно, если мне не всё равно на своё здоровье. Ценностей много, но самая важная - это наше здоровье, ведь оно у нас одно, без хорошего здоровья не будет хорошей полноценной жизни.

2.3 Риски проекта

Воздействие на организм любых сильных раздражителей, в том числе низких температур, вызывает в организме напряжение его адаптационных систем (стресс). Выделяют три стадии реагирования организма на раздражитель:

1. Стадия тревоги. Мобилизация сил организма, активизация функции коры надпочечников, сопровождающаяся повышенным выбросом адреналина в кровь, что приводит к усилению работы органов иммунной зашиты.

2. Стадия резистентности. Перегруженные надпочечники не справляются, и, хотя организм ещё продолжает бороться, его силы на исходе.

3. Стадия истощения. Наступает болезнь: истощение надпочечников, и, как следствие, иммунной системы.

При перегрузках в первую очередь страдает незрелая нейроэндокринная система -- надпочечники, быстро развивается ее истощение (вторая и третья стадии стресса). Поэтому итогом чрезмерного закаливания может стать не повышение, а наоборот, подавление иммунной активности. Имейте в виду, что истощение надпочечников гораздо опаснее для здоровья, чем снижение иммунитета у ослабленного организма.

Наряду с положительным эффектом, который оказывают закаливающие процедуры, они могут быть чреваты такими опасностями: обострение хронических недугов, особенно в пожилом возрасте; нарушение процесса заживления ран, царапин и ссадин; переохлаждение вследствие слишком резкого и длительного воздействия низких температур; перегрев при несоблюдении правил приема солнечных ванн и саун. Закаливание противопоказано при целом ряде заболеваний, в который входят гипертония, туберкулез, бронхиальная астма и другие. Во избежание неприятных сюрпризов следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к оздоровительным закаливающим процедурам.

2.4 Распространение результата

Информация, собранная в ходе данного исследования, будет полезна воспитателям детских садов, учителям физической культуры, учащимся, родителям и всем желающим вести здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни - это характер жизнедеятельности человека, направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья. Такой образ жизни, следует начинать с раннего возраста, влиянием на поведение и мировоззрение подростков педагогами и их родителями. В целях сохранения и укрепления здоровья детей необходимо закаливание, увеличение двигательной активности, ведение подвижного образа жизни. При этом важно учитывать, что физические нагрузки не безразличны для ребёнка, должны быть правильно организованы и дозированы и зависят от возраста.