Финиширование.
Финиширование в беге на короткие дистанции определяется уровнем скоростной выносливости спортсменов. Чем ниже падение скорости в беге на 100 м и 200 м на последних шагах дистанции, тем выше результат бегуна на финише. Поэтому спортсмен должен, пересекая линию финиша, сохранять технический рисунок бега. Различные прыжки или излишние наклоны могут существенно сказаться на ритмической структуре бега и неизбежно привести к снижению скорости.
В настоящее время наиболее рациональной техникой финиширования считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед во время последнего шага. Для этого в момент прохождения створа финиша необходимо резко наклониться вперед грудью или плечом, что позволит на несколько сотых секунды опередить соперника.
Анализ изменения основных параметров техники бега в фазе финиширования характеризуется снижением как длины, так и частоты шагов. Сохранить около максимальную скорость бега в этой фазе можно только за счет противодействия снижению частоты шагов.
Анализ техники бега.
При беге по виражу после стартового разбега, когда достигнута оптимальная скорость, спортсмен должен ощущать свободу движений. Для этого надо бежать в 10 - 15 см от внутренней бровки и все внимание сосредоточить на дополнительном ускорении при выходе с виража на первую прямую. Это ускорение начинается после 80 м бега со старта и продолжается 30 - 40 м. Для того чтобы создать свободный бег, спортсмен должен набрать необходимую скорость и обращать внимание на активную постановку стопы на дорожку как можно ближе к проекции о.ц.т. Стопа ставится на переднюю часть, пятка от дорожки не должна находиться выше 1,5 см, так как это создает благоприятные условия для работы мышц стопы.
Туловище на вираже наклонено на 3 - 5° вперед, но по мере выхода с виража на прямую наклон уменьшается, а руки работают свободно и быстро, способствуя поддержанию высокого темпа бега. В беге на 400 м по всей дистанции следует темп и длину шага поддерживать в оптимальных пределах: темп бега у мужчин должен быть равен 3,4 - 4 ш/сек, длина шага - 220 - 245 см, у женщин темп составляет 3,5 - 4 ш/сек, длина - 180 - 210 см.
После пробегания первых 200м у спортсменов наступает так называемое мнимое утомление и большинство из них не в состоянии преодолеть этот рубеж. Надо помнить, что у хорошо подготовленного бегуна естественное утомление начинается за 50 - 70 м до финиша, если первая половина дистанции преодолена с оптимальной скоростью. Поэтому при пробегании второго виража надо стремиться сохранить длину шага и темп бега и стараться удержать его как можно дольше. Последние финишные метры бывают особенно трудными, и здесь много зависит от характера и психологической устойчивости спортсмена. Важное значение имеет правильный выход с виража на финишную прямую, когда особенно борьба обостряется. Не рекомендуется применять рывки. Ускорение должно быть постепенным, плавным, только тогда оно будет эффективным. На последней прямой в основном уменьшается длина шага, а не темп, поэтому надо постоянно следить за свободой движений. Вследствие этого надо ритмичнее работать руками, не упускать из своего внимания подъем коленей. За 5 - 10 м до финиша не надо изменять положение туловища, стараясь сделать набегание и бросок грудью за 1 - 1,5 м до ленточки. Этим самым создается прямолинейность бега и расслабленность движений.
Анализ техники бега еще раз подтверждает истину, что дистанцию 400 м надо пробегать равномерно, с оптимальной скоростью.
Правила соревнований.
Выдержки из общих правил вида спорта "Легкая атлетика" (утверждённых 12 апреля 2010г)
Старт (правило №162)
1. Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На всех дистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. Дорожки на всех дистанциях должны быть пронумерованы слева направо, в направлении бега.
На всех соревнованиях до 400 м применение низкого старта и стартовых колодок обязательно.
2. Все соревнования начинаются с выстрела стартера после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются.
Если по какой-то причине стартер не удовлетворен степенью готовности участников к старту после того, как все спортсмены заняли свои места, он должен потребовать, чтобы они сошли со своих позиций, и помощники стартера снова выстроили их на линии старта.
3. На всех международных соревнованиях, за исключением отмеченных ниже, стартер произносит следующие команды на своем языке, или на английском, или на французском на соревнованиях по бегу до 400 м включительно (включая и эстафетный бег 4 х 200 м и 4 х 400 м): "На старт!" и "Внимание!". Когда все спортсмены отреагировали на команду "Внимание!", заняв соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета. Спортсмен не должен касаться руками или ногами линии старта или земли за ней во время команды "На старт".
4. После команды "На старт!" спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Обе руки и хотя бы одно колено должны касаться земли, а обе ноги - зафиксированы в стартовых колодках, причем обе ступни должны касаться пластин стартовых колодок. При команде "Внимание!" спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками о дорожку и контакт ступней ног со стартовыми колодками.
5. При командах "На старт!" и "Внимание!" (если такая команда подается) спортсмены немедленно должны занять соответствующую позицию и зафиксировать ее.
Если спортсмен, по мнению Стартера:
(а) после команды "На старт!" или "Внимание", но до стартового выстрела, прерывает старт, например, подняв руку и/или поднявшись с низкого старта без уважительной причины (весомость причины оценивается соответствующим Рефери); или
(b) не выполняет команду "На старт!" или "Внимание" как это предписано Правилами, или не фиксирует соответствующую стартовую позицию за определенное время; или
(c) после команды "Внимание" каким-либо образом мешает другим спортсменам в забеге;
Стартер должен прервать старт.
Рефери может сделать предупреждение спортсмену о недостойном поведении (или дисквалифицировать его, в случае повторного нарушения Правил во время одних и тех же соревнований) в соответствии с Правилом 125.5 и 145.2.
В случае, когда внешние причины вызвали прерывание старта, или Рефери не согласен с решением Стартера, всем спортсменам должна быть показана зеленая карточка, обозначая, что ни один из спортсменов не совершил фальстарт.
6. После того как спортсмен занял окончательную позицию перед стартом, он не должен стартовать до выстрела пистолета. Если, по мнению стартера или судей, отвечающих за возврат спортсменов, он сделал это раньше, объявляется фальстарт.
7. За исключением соревнований в многоборье, любой спортсмен, допустивший фальстарт, дисквалифицируется.
8. В случае фальстарта Помощники Стартера действуют следующим образом:
За исключением соревнований в многоборье, спортсмен, совершивший фальстарт, должен быть дисквалифицирован, и красная карточка размещается на соответствующей тумбе с обозначением номера дорожки и предъявляется соответствующему спортсмену/спортсменам.
Такая система предупреждения (показ карточки участнику, совершившему фальстарт) должна применяться в случае, если не используются тумбы с обозначением дорожек.
9. Если стартер или судья, отвечающий за возврат спортсменов, считает, что старт был выполнен с нарушением Правил, он должен вернуть спортсменов, произведя выстрел из пистолета.
10. Если в соревновании принимает участие более 12 спортсменов, их можно разделить на две группы, включив в одну примерно 65% участников, которые стартуют от обычной дугообразной линии старта. Другая группа должна пробежать до конца первого виража по внешней половине дорожки, обозначенной конусами или флагами как описано в Правиле 160.1, от дополнительной дугообразной линии старта, проведенной поперек внешней части дорожки.
Отдельная дугообразная линия старта должна быть размечена таким образом, чтобы все участники пробежали одинаковую дистанцию.
Линия выхода с виража на дистанции 800 м, описанная в Правиле 163.5, показывает, где спортсмены, бегущие во второй группе на дистанциях 2000 м и 10.000 м, могут присоединиться к бегунам, стартовавшим с обычной линии старта. При стартах группами на дистанциях 1000м, 3000 м и 5000 м на дорожке в начале финишной прямой должна быть сделана отметка, показывающая спортсменам, стартовавшим во второй группе, где они могут присоединиться к спортсменам, стартовавшим с обычной линии старта. Эта отметка может иметь размер 5 см х 5 см и располагаться на линии между четвертой и пятой дорожками (в случае, если дорожек всего шесть, то это третья и четвертая дорожки), непосредственно перед которой конус или флажок располагаются до тех пор, пока группы не соединятся.
Бег по дистанции (правило №163)
1. Направление бега должно быть левосторонним. Дорожки должны быть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки.
2. Любой участвующий в соревновании спортсмен, который толкает соперника или мешает ему любым образом, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право потребовать повторения соревнования без участия дисквалифицированного спортсмена или, если это предварительный круг соревнований, разрешить любому участнику (участникам), которому мешали или толкали его, участвовать в следующем круге соревнования. Обычно такой спортсмен должен закончить соревнования, честно используя свои возможности.
Независимо от того, имела ли место дисквалификация, Рефери в исключительных обстоятельствах имеет полномочия потребовать повторения забега, если он считает, что это будет справедливо и разумно.
3. (а) Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый участник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это правило также применяется, если спортсмены преодолевают только часть дистанции по своим дорожкам.
(б) во всех беговых видах, в которых вся дистанции (или любая часть дистанции) проводится не по отдельным дорожкам, в случае, когда спортсмен бежит по виражу, по внешней половине дорожки/ трека в соответствии с Правилом 162.10, или по линии, обозначающей отклонение от дорожки для преодоления ямы с водой в стипль-чезе, он не должен бежать по бровке или внутри бровки или линии, обозначающей границу дорожки в данной ситуации (внутри дорожки, внешняя половина дорожки или отклонение от дорожки для преодоления ямы с водой в стипль-чезе).
Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если судья подает отчет Рефери о том, что спортсмен нарушил данное правило. Исключение составляют ситуации, описанные в параграфе 163.4.
4. Спортсмен не должен быть дисквалифицирован:
(а) если его толкает соперник, заставляя его бежать не по своей дорожке или по бровке или внутри бровки или линии, обозначающей границу дорожки, или
(б) если он бежит на прямой не по своей дорожке или бежит по виражу за пределами внешней линии своей дорожки, не получая при этом материального преимущества и при этом не помешав другому участнику.
5. На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а), (b), (c), (f), спортсмены на дистанции 800 м бегут по своим дорожкам до тех пор, пока они не достигли ближайшего края линии перехода на общую дорожку, обозначенную после первого виража.
Линия перехода на общую дорожку должна быть обозначена дугообразной линией шириной 5 см, проведенной через все дорожки, кроме первой.
Чтобы помочь участнику не пропустить линию перехода на общую дорожку, на линиях дорожек непосредственно перед пересечением каждой отдельной дорожки с линией перехода на общую дорожку должны быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5 см х 5 см и не более 15 см в высоту, желательно другого цвета, чем линия перехода и линии отдельных дорожек.
Примечание (i): На международных матчах участвующие страны могут достичь соглашения не использовать отдельные дорожки.
6. Спортсмен после самовольного ухода с дорожки не будет допущен к дальнейшему продолжению соревнования.
7. За исключением эстафет, проводимых полностью или частично по отдельным дорожкам, участникам не разрешается оставлять какие-либо отметки или ставить предметы, которые могут оказать им помощь, на беговой дорожке или вдоль нее.
Финиш (правило №164)
1. Финиш должен быть обозначен белой линией шириной 5 см.
2. Места спортсменов должны определяться в таком порядке, в котором туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) "коснулось" вертикальной плоскости, проведенной от ближнего к старту края линии финиша (как это указывалось выше).
3. На соревнованиях, где дистанция должна быть преодолена за определенный период времени, стартер должен произвести выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить спортсменов и судей о том, что соревнования близятся к концу. Стартером руководит старший хронометрист, и в определенный момент после старта он должен снова произвести выстрел, чтобы известить об окончании соревнования. В момент выстрела, сигнализирующего об окончании соревнований, судьи, специально назначенные для этой цели, должны обозначить место, в котором каждый спортсмен в последний раз дотронулся до дорожки перед тем, как прозвучал выстрел, или в момент выстрела. Преодоленная к этому моменту дистанция фиксируется с точностью до метра, предшествующего данной отметке. За каждым участником должен быть закреплен до начала соревнований, по крайней мере, один судья, который должен произвести точную отметку преодоленной дистанции.
Хронометраж и фотофиниш (правило №65)
1. Официальными признаются три альтернативных способа хронометража:
- Ручной хронометраж;
- Полностью автоматизированный хронометраж с системой фотофиниша.
- Хронометраж, обеспечивающийся транспондерной (радиоэлектронной) системой для соревнований, проводимых только в соответствии с Правилами 230 (соревнования, проводимые частично вне стадиона), 240 и 250.