тем, кто любит молочные продукты следует употреблять их отдельно от основной пищи. От молочных каш лучше отказаться, если хотите похудеть;
Правильное питание подразумевает отказ от переедания;
не еще перед сном. Чем больше времени перед сном пройдет после последнего приема пищи, тем больше у вас шансов стать стройнее. Также не следует сразу же ложиться спать.
постарайтесь не употреблять одновременно продукты растительного и животного происхождения.
Соблюдая режим правильного питания, вы без труда
избавитесь от лишнего веса. [13, с. 78]
Глава 2. Анатомо-физиологические свойства
массажа, его влияние на организм. Виды массажа для коррекции фигуры
.1 Массаж. Влияние массажа на организм
Массаж - дозированное механическое раздражение тела человека, рукой массажиста или при помощи специального аппарата.
Действие массажа сложный физиологический процесс, в котором участвуют многие системы и органы. [22, с. 23]
фактора массажа:
нервный;
гуморальный;
механический.
. Нервный фактор. В процессе массажа оказывается воздействие на нервные окончания, заложенные в различных слоях кожи и связаны с вегетативной системой. Сущность нервно-рефлекторного действия в том, что происходит раздражение кожных рецепторов.
. Гуморальный фактор. Под влиянием массажа в коже образуется и поступает в кровь биологически активные вещества, относящиеся к тканевым гормонам и участвуют в сосудистых реакциях, передача нервных импульсов и образования гистамина вместе с продуктами белкового распада, они расходятся по всему организму и оказывают разнообразное влияние адреналина, под действием способствуют расширению артерий, возбуждение дыхания.
. Механический фактор. Массаж оказывает механическое влияние на ткани в виде расширения, давления, смещения, растягивания, которое выражается в повышенном циркуляции лимфа, межтканевой жидкости и даже давления эпидермиса верхних клеток.
Влияние массажа на организм.
Влияние массажа на нервную систему:
. Цельность - состоит из головного и спинного мозга.
. Периферическое - нервные волокна соединены- головной и спиной мозг + другие органы.
. Вегетативное - регулирует деятельность других органов, функции которых не подчиняются сознательному контролю. Массаж оказывает положительное влияние на нервно- мышечный аппарат, повышает лабильность, цельность. [24, с. 467]
Влияние массажа на кожу:
В процессе массажа с поверхности кожи удаляются роговые чешуйки эпидермиса. Массаж улучшает секрецию сальных и потовых желез, что приводит за собой конечных продуктов из организма.
Влияние массажа на мышечную систему:
При массаже улучшается кровообращение, кислотного восстановительного процесса в мышцах, ускоряет доставку кислорода и продукта обмена веществ.
Движение рук при массаже должны быть направлены по направлению лимфоузлов.
Лимфоузлы - располагаются целыми группами на нижних конечностях- бедренные, паховые, подколенные; в верхних конечностях- на груди, подмышечные, шейные, локтевые, затылочные, подчелюстные.
Массаж нельзя делать на лимфоузлах, если есть увеличения, припухлость! [20, с. 78]
Гигиенические основы макияжа.
Отдельный кабинет не менее 18 м2, естественное освещение, боковой свет, температура в помещении не менее 20 градусов, раковина для мытья рук, зеркало, кушетка регулирующая высотой 75-80 см., ширина 50-60 см и длина 180-2 м., шкаф для одежды, 2валика под голову и под ноги, аптечка, инструкция по оказании первой помощи, расположение от розетки до аппарата не менее двух метров. Не должно быть удлинителей. [31, с. 34]
Противопоказания к массажу: повышенная
температура, камни в почках, обострения, расширение варикозных вен,
онкологические заболевания, экзема, герпес, гнойничковые заболевания кожи,
беременность и т.д.
.2 Целлюлит. Виды массажа. Массажные кремы и
масла для коррекции фигуры
Целлюлит - обозначает определенное состояние кожи связанное с нарушением структуры волокон, соединительной ткани и адипацитов подкожно жировой клетчатки (липодистрафия). [32, с. 12]
Целлюлит - эстетический косметический дефект, выражающийся в специфическом изменении кожи, который визуально определяется как эффект апельсиновой кожи, чаще развивается у женщин в области бедер, живота, ягодиц. [34, с. 67]
Несмотря на то, что природа целлюлита разнообразно, у каждого пациента, входит тот, или иной фактор.
.Гармональный фактор- нарушение половых гормонов, гормон щитовидной железы;
. Элементарный - еда, употребление простых углеводов(много сахара);
. Сосудистый - нарушение циркуляции, отек, много воды;
. Вредные привычки - алкоголь, курение;
. Гиподинамия - Не сокращаются мышцы, нет расхода калорий, не расщепляются жиры.
Формы целлюлита:
. Плотный (отечный)- появление целлюлита не изменяется в зависимости от положений тела (лежа, стоя, сидя) у молодых сопровождаются растяжками;
. Мягкие - меняет свою структуру в зависимости от положения тела: после родов, при дряблой коже;
. Отечный - на нижних конечностях, проявляет типичные давления.
Стадии целлюлита:
. Предцеллюлитная;
. Начальная;
. Микронадуральная и макронадуральная.
. Предцеллюлитное - видимых признаков не будет, клиент может только отметить, что дольше заживают синяки, царапины, кожа бледная и холодная.
.Начальная - видна апельсиновая корка.
.Микронадуральная - явный эффект апельсиновой корки, затем оттек тканей, болезненность кожи при надавливании, жировые клетки скапливаются в грозди, окружаются рубцово-соединительной тканью.
.Макронадуральная - видны бугры через одежду, отечность, болезненность.
Факторы развития целлюлита:
Наследственная предрасположенность;
Возрастные изменения;
Гормональный дисбаланс;
Сниженная функция щитовидной железы;
Нарушение кровообращения в жировой ткани;
избыток веса;
Загрязнение окружающей среды;
Сильные перепады в весе.
Профилактика целлюлита:
Здоровое питание;
1,5-2 литра воды в день;
Соки только натуральные;
принимаем контрастный душ и антицеллюлитные средства;
физические упражнения.
Первый этап лечения:
Лимфодренаж;
Обертывания(холодный, горячий);
ультразвук;
прессотерапия;
массаж (поглаживание).
Второй этап лечения:
расщепление жира;
ультразвук;
вакуумный массаж;
аппаратная косметология;
обертывания с термоодеялом;
электролиполиз.
Третий этап воздействия на мышцы:
поддержать обвившую кожу;
привести в тонус;
охлаждающие обертывания.
. Антицеллюлитный массаж.
Данная техника массажа сочетает лимфодренаж, глубокое и мышечное разминание, усиливает микроциркуляцию в ПКЖ клетчатке и повышается упругость кожи.
Делается по маслу, по проблемным зонам (45 минут). Положение горизонтальное, сначала клиент ложится на живот. [25, с. 67]
Выполняем массаж:
.Выполняем поглаживание вверх к лимфоузлам (3-5 минут);
. Разминаем снизу вверх(5-10 минут) по проблемным зонам;
.Затем выжимание (все кроме живота10 -15 минут);
. Выполняем двойной гриф. Внутренние стороны, где больше провисает кожа, для формирования контура, продолжительность (3-5минут);
.Выжимание двумя руками по всей поверхности, кроме живота (5минут);
.Делаем вибрацией.(5 минут);
. Завершаем поглаживанием.
Переворачиваем клиента на спину:
Ноги массируем точно также, а живот начинаем с поглаживания:
От периферии к пупку (по часовой стрелке) попеременно 2мя руками (3 минуты), делаем косточками согнутых в кулак (по часовой стрелке), затем делаем выжимание от периферии (пальцы согнуты в кулак) к центру (2-3 минуты). Выжимание (встряхивание) 1.5 палец правой руки по центру живота снизу вверх до мечевидного отростка (2-3 минуты). И завершаем поглаживанием (создание контура талии) двумя руками от центра к периферии, одновременно двумя руками.
Херомассаж - Основное воздействие херомассажа на мышечно-связочный аппарат.( нервной системы, травмы и заболевания ОДА и и т.д.) так же является и оздоровительным. Повышает тонус, коррекция фигуры и т.д. [21, с. 16]
Медовый массаж - Выполняется конечно же с медом, который усиливает лимфооток, ускоряет обмен веществ в коже и подкожно- жировой клетчатки, устраняет эффект апельсиновой корки.
Мед, отдает биологические вещества выводя токсины из организма. Восстанавливает кровоснабжение, снимает оттеки, применяется для коррекции фигуры. Продолжительность процедуры 30 минут. [17, с. 45]
Аромамасленный массаж - Помогает расслабиться, избавится от депрессии, умственного напряжения, улучшает циркуляцию крови, лимфы, выводятся токсины, уменьшение объема тела, снижает АД. [15, с. 123]
Лечение целлюлита эфирными маслами не только эффективная, но и приятная процедура.
Эфирные масла для решения проблемы: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, кипарис (придает упругость и повышает тонус), можжевельник (циркуляция жидкости и вывод токсинов).
Цитросовое - лучшее средство для снижения веса, лечения целлюлита.
Коррекция живота.
При мало подвижном образе жизни и неправельном питании, это все отражается на форме живота.
Поэтому нужно стараться держать себя в форме.
На 30 мл масла из виноградных кисточек добавить 7 капель нетинирейна и 4 капли фенхеля.
Делать массаж следует по часовой стрелке, втирая масло.
После массажа лучше оставить масло на теле не вытирая 2-30 минут для лучшего эффекта.
Для подтяжки и упругости груди нужно на 200 мл воды добавить эфирные масла, такие как: герань - 4 капли, иланг-иланг - 2 капли, хмель - 1 капля, фенхель - 1 капля.
Можно использовать также для ванн, только добавив еще 2столовые ложки меда и стакан сливок.
Массажные кремы и масла для коррекции фигуры:
. Дренирующий крем "Актив".
. Крем для упругости кожи "Актив".
Крем для упругости, который сочетает в себе комплекс активных морских и растительных ингредиентов, оказывает тонизирующий и подтягивающий эффект. Эфирное масло можжевельника улучшает обмен веществ, повышает эластичность сосудов, очищает кровь, возвращает коже упругость. Рекомендуется использовать в качестве завершающего или массажного средства в процедурах для упругости кожи в антицеллюлитных программах.
Активные ингредиенты: водоросли, эфирное масло розмарина, можжевельника, эфирное масло шалфея, эфирное масло мяты перечной.
Применение: нанести небольшое количество масла на всю поверхность тела. Провести массаж по схеме.
. Массажное масло для упругости.
Масло для упругости на базе масла виноградной косточки и ростков пшеницы восстанавливает функции эпидермиса, стимулирует формирование клеток кожи. Комплекс эфирное масел выравнивает рельеф кожи, восстанавливает нежность и эластичность эпидермиса, тонизирует кожу. Активные ингредиенты: масло виноградной косточки, масло из ростков пшеницы, эфирное масло розмарина, эфирное масло мяты перечной.
Применение: нанести небольшое количество масла на всю поверхность тела. Провести массаж по схеме.
. Моделирующий крем для тела.
Идеальное средство для проведения моделирующего массажа. Крем питает кожу минеральными солями и микроэлементами, которые необходимы для мягкости и эластичности тканей. Повышает эластичность и упругость кожи. Формула крема разработана таким образом, чтобы при скольжении не оставалось ощущения жирной и липкой субстанции.
Активные ингредиенты: экстракт плюща.
Применение: нанести на всю поверхность тела.
Провести массаж по схеме [9, с. 67]
Глава 3. Обертывание, как способ коррекции
фигуры: Виды. Техника
.1 Разновидности обертываний
Одним из способов коррекции фигуры является обертывания.
Водорослевые обертывания являются одним из обертываний, которое оказывает антистрессовое и антиоксидантное действие, повышает иммунитет, очищает, увлажняет, питает и насыщает организм витаминами и минералами, аминокислотами, также нормализует водно-солевой баланс (рис. 1).
Водоросли содержат аминокислоты, фолиевую кислоту, йод и т.п. Каждая разновидность имеет свои особенности:
бурый (ламинария);
фукус пузырчатый
сине-зеленные водоросли (спирулина, ульва)
зеленные (хлорелла, кодиум)
красные водоросли (литотамнием порфира)
Литотамний- это красная коралловая водоросль насыщает наш организм 32-мя микроэлиментами, магнезией и витаминами группы В и С. Литотамний используется в СПА-программах по релаксации и реминерализации организма, снимает усталость, улучшает структуру кожи.
В чистом виде или смешанный с морской глиной, литотамний является идеальным средством для подготовки организма к курсу процедур для коррекции фигуры.
Фитопланктон (водоросли чаще всего красные, бурые и ламинария)
Ламинария содержит высоко - молекулярные полисахариды, минеральные соли, йод, витамины, которые способствуют расщеплению жиров, восстанавливают жизненные силы.
Содержащийся в ламинарии йод улучшает ассимиляцию белка, усвоение фосфора, кальция, железа, активизирует ряд ферментов. Под влиянием йода уменьшается вязкость крови, понижается тонус сосудов и нормализуется артериальное давление. Ламинария способствует уменьшению содержания холестерина в крови, задерживает развитие атеросклероза.
Фукус - обладает выраженным эффектом восстановления минерального баланса, обеспечивает относительную компенсацию потери кальция, магния, калия, оказывает от сорбирующее и лимфа-дренажное воздействие.
Фукус содержит альгин, фукоидан, ламинарин, йод, минералы, манит, полифенолы, соли железа, полисахариды, витамины А, В, С, D, E. Стимулируя щитовидную железу, ускоряет метаболизм, что позволяет очень быстро сжигать калории. Таким образом, фукус навсегда завоевал репутацию средства против ожирения. Стимулирует кровообращение и вызывает расширение кровеносных сосудов, способствует выведению шлаков из организма, имеет дренирующий эффект, насыщает минералами и витаминами.
Ульва - повышает эластичность кожи, за счет активного воздействия органического йода, обеспечивает регуляцию жирового обмена, улучшает кровообращение.
Спирулина - содержит от 46%-70% протеинов (белка), витамин В12 и бета-каротин, способствует укреплять и тонизировать кожу.
Парфира - содержит большое количество протеинов, жирные кислоты, витамин А, обеспечивает нормальную жизнедеятельность клеток.
Эфирное обертывание.
Добавляем эфирные масла в зависимости от проблемы и массы тела. Если нужно убрать целлюлит, значит мы добавляем 2-3 капли эфирного масла (апельсин, грейпфрут, красный мандарин т.п.) .[8, с. 34]
Например:
Масло календула - оказывает мягкое желчегонное действие, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет стенки сосудов, повышает эластичность.
Масло жожоба - быстро впитывается кожей, очищает, защищает и контролирует процесс влага обмена. Применяется в состав духов, формирует защитную мантию, защищает от раздражения.
Масло моркови - содержит витамины А,В,С. Мочегонное, противоотечное, анти склеротичное действие. Предотвращает образование конкрементов, заживляет раны, обладает очень высоким проявлением меланина. [16, с. 84]