Общие положения во всех видах метаний, проводимых из круга, участники должны начинать попытки из статичного, зафиксированного положения. При условии, что данные правила не нарушены, участник может прервать выполнение попытки, положить снаряд внутри круга или вне его, выйти из круга, затем возвратиться в него, вновь занять статичное положение и приступить к выполнению попытки. Покидая круг после выполнения попытки, он должен сделать первый шаг назад, за линию «усов». Участникам не разрешается с момента начала соревнований использовать круг внутри сектора на метаниях для разминки в тренировочных целях (как со снарядами, так и без них). На СБ, где отсутствует возможность организовать разминку со снарядами на специально выделенных местах, по решению главного судьи допускается до начала соревнований организованная судьями разминка со снарядами на месте проведения соревнований, для чего выделяется дополнительное время. Во всех видах метаний нельзя возвращать снаряды из сектора приземления броском, их следует переносить или транспортировать при помощи специальных устройств. Участникам запрещается связывать или перебинтовывать два или несколько пальцев вместе, а также перевязывать или бинтовать ладони рук. Использование бинта или пластыря может разрешить старший судья (рефери) лишь при необходимости перевязки открытых ран и ссадин по письменному предписанию врача данных соревнований, удостоверяющего как необходимость перевязки, так и допуск к участию в соревнованиях, несмотря на наличие травмы. Запрещается использовать утяжелители, прикрепленные к телу. Спортсменам-толкателям ядра разрешается бинтовать запястье руки. Участник может надеть поясной ремень из кожи или другого подходящего материала. Могут быть использованы другие средства защиты, например, наколенник, если они разрешены спортсмену по медицинским показаниям. Участникам запрещается наносить какие-либо вещества на поверхность круга, увеличивающие его шероховатость, или на обувь. Для лучшего захвата снаряда участникам разрешается наносить подходящие материалы на ладони или пальцы рук, перчатки, толкателям ядра -- на шею, но не на обмотку копья или снаряд (ядро, диск, ручка молота, гранаты, веса). Спортсмену разрешается во время и после выполнения попытки дотрагиваться (упираться) до внутренней стороны металлического кольца (сегмента). Попытка не засчитывается, если: участник приступил к выполнению попытки (размахиваниям, поворотам, разбегу и т. п.) и после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом; наступил на кольцо, сегмент или планку; задел их сверху (при этом упираться в кольцо или сегмент с внутренней стороны разрешается), выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку (случайное падение сна- ряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой); ядро, диск, шар молота, наконечник копья при первом контакте с землей касаются линий границ сектора приземления или земли за пределами сектора; участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега; участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда. След снаряда отмечается колышком, который ставится в ближайшую к кольцу (или планке на копье) точку следа (рис. 1). После измерения результата колышек снимается. Для иллюстрации хода борьбы для зрителей (и участников) лучшие результаты всех участников рекомендуется отмечать указателями с номерами участников, которые устанавливают вне сектора вдоль пограничных линий.
5. Эволюция техники и методики подготовки
5.1 Эволюция техники
Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором -- с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем -- с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.
Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом (В. Н. Тутевич). На первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором -- с использованием силы руки и туловища, но без участия ног, на третьем -- с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.
В конце прошлого века техника толкания ядра была весьма примитивной. Спортсмен вставал в середину круга и после предварительных раскачиваний, улучив момент, толкал снаряд чуть ли не с места. Вскоре были предприняты попытки использовать для предварительных движений все пространство круга. Став у за дней стенки, спортсмен прыгал на одной ноге вперед и только после этого толкал ядро. При этом скачок делал высоко, туловище слегка отклонялось назад, а ноги незначительно сгибались в коленях. Впоследствии множество вариантов перемещения через круг, предложенных разными спортсменами, привели к способу толкания ядра боком к направлению полета снаряда с энергичным движением прямой или незначительно согнутой ногой. Этот способ и его модификации использовались вплоть до 1950 г. Критерием техники в данном способе является: поддержание скорости движения через круг, почти одновременная постановка ног после скачка, значительное сгибание в тазобедренных суставах в начале финального разгона, полное разгибание тела в конце толчка. Для уменьшения потери скорости после скачка и создания благоприятных условий для использования силы ног и туловища и приложения ее к ядру на максимально длинном пути в конце 40-х годов спортсмены стали больше сгибать ноги перед началом скачка, больше наклонять туловище к правой ноге, ядро располагать не у шеи, а на некотором расстоянии от нее. В частности, именно так толкал ядро экс-рекордсмен мира Д. Фукс.
Значительные изменения техники толкания ядра произошли в 50-х годах. В основу нового способа легла техника американского спортсмена О'Брайена. Он толкал ядро из исходного положения спиной к направлению полета снаряда, увеличил наклон туловища, ввел вращательное движение в фазе выталкивания снаряда. Это дало спортсменам следующие преимущества: а) снизилась высота полета ядра над землей и появились условия для непрерывного, направленного вверх вперед разгона ядра; б) вращательные движения позволили увеличить путь разгона ядра, что при прочих равных условиях увеличивает скорость вылета снаряда. Техника, предложенная П.О'Брайеном, непрерывно развивалась и совершенствовалась другими спортсменами. Более простыми стали подготовительные движения, длинный активный путь воздействия на снаряд стал сочетаться с ускоренным ритмом движения. Лучших толкателей современности отличает «закрытое» положение перед финальным усилием максимальный поворот туловища вправо в низком исходном положении (Я. Е. Ланка, Ан. А. Шалманов). Поиски лучшей техники продолжаются. Тренерами ГДР предложен способ толкания ядра с так называемым коротко-длинным ритмом, дающий возможность увеличить путь воздействия на снаряд и выполнить его разгон по более прямолинейной траектории. В. И. Алексеевым был предложен способ толкания ядра круговым махом, который с успехом применил его ученик А. Барышников, установивший в 1976 г. мировой рекорд -- 22 м 00 см. Эволюция методики тренировки толкателей ядра вплоть до 60-х годов шла по пути увеличения объемов тренировки. В конце XIX века рекомендовали тренироваться всего 2--4 недели перед соревнованиями. Тренировка включала в себя толкание основного снаряда до 15 раз. Впоследствии продолжительность тренировок увеличивалась и сами тренировочные упражнения становились более разнообразными. В начале XX века метатели уже применяли толкание снарядов различного веса, упражнялись в прыжках для развития силы и в беге для развития быстроты. Затем тренировки стали сезонными, метатели стали значительное место уделять силовой подготовке. К началу 70-х годов объемы тренировки достигли своего предела, и дальнейшее их увеличение не приводило к росту результатов. Поэтому начиная с этого времени до наших дней усилия метателей направлены на интенсификацию тренировочного процесса, на увеличение доли специальной силовой подготовки в общем объеме применяемых средств.
5.2 Анализ техники
Держание ядра. Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы правой кисти, которая под тяжестью снаряда разгибается. Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают; мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем ядро удерживают от скатывания в процессе толкания. Ядро должно лежать на свободных пальцах. По если при правильном толкании кисть или пальцы у начинающего значительно разгибаются под тяжестью ядра, необходимо напряжением мышц противодействовать чрезмерному разгибанию. В этом случае надо посоветовать занимающемуся держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит мышцы и не научится при толкании придерживать предплечье в направлении толкания.
Перед скачком ядро держится у шеи (рис. 105). Локоть отводится от туловища, а предплечью придается примерно такое направление, при котором начинается финальное усилие. В исходном положении, когда спортсмен стоит в кругу спиной к направлению толкания, локоть выводится вперед-вправо. Возможны некоторые различия, зависящие от соотношения длины плеча и предплечья, от силы мышц и исходного положения. Держать ядро на весу не разрешается правилами соревнования.
Подготовка к разбегу и разбег скачком. Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания. Такое исходное положение метателя перед скачком сходно с последующим положением перед финальным усилием, и потому оно лучше обеспечивает подготовку к нему во время скачка. К тому же в положении стоя спиной разбег (скачок) можно начать из наиболее глубокого наклона туловища.
Перед скачком из положения стоя спиной в сторону толкания правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.
При выполнении разбега в толкании ядра перед спортсменом стоят задачи: придать наибольшую горизонтальную скорость телу с ядром, при котором он в состоянии управлять движениями; прийти в наиболее выгодное положение для финального усилия и создать лучшие условия для слитного перехода от разбега к финальному усилию.
Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой йоге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит к правой ноге. Вслед за этим делает мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге. По мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге; разведение бедер достигает максимума (120° и более). В этот момент метатель уже находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е завершить скачок.
В этот момент метатель уже находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок.
Отталкивание правой ногой во время скачка может выполняться с перекатом на пятку; мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и нога выпрямляется не полностью.
При выполнении скачка голень быстро подтягивается как бы при срыве стопы, слегка зацепившейся за грунт. Это позволяет лучше использовать эластические свойства мышц и при сгибании голени, вследствие чего движение выполняется с большой скоростью. Однако сокращение мышц возможно лишь в том случае, если мышцы-антагонисты будут расслаблены в нужной мере.
Усиленное давление ногой на грунт может помешать добиться необходимого эффекта. Незначительнее же поднимание бедра к окончанию отталкивания позволит быстрее согнуть голень и лучше сгруппироваться к началу финального усилия.
Быстрое и возможно полное подтягивание голени -- важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног.
Скачок можно выполнять и без предварительного отведения левой ноги назад. Мах ногой для скачка в таком случае начинается одновременно с приседанием на правой ноге и наклоном туловища. Однако при таком начале скачка трудно избежать распространенной ошибки ядротолкателей -- преждевременного продвижения таза в круг. Быстрый мах левой ногой позволяет легкоатлету не только перемещаться по кругу с большей скоростью, но и раньше опустить левую ногу на грунт, что весьма важно для своевременного активного финального усилия
Правая нога после скачка ставится на носок; сохраняется исходное направление стопы или она поворачивается слегка внутрь. Большой поворот стопы внутрь, особенно у спортсменов, обладающих малой гибкостью, вызывает преждевременный поворот туловища в ту же сторону и раннее его выпрямление. После скачка спортсмен должен пройти промежуточное положение наиболее выгодное для приложения силы к ядру по наибольшему пути в финальном усилии. Это положение характеризуется оптимальным наклонам туловища в направлении противоположном толканию, и расположением веса тела на правой согнутой ногу, что позволяет удалить ядро от точки предполагаемого вылета. С момента отрыва правой ноги при скачке до приземления на обе ноги туловище несколько изменяет положение немного выпрямляется с момента маха левой ногой до приземления на обе ноги. После скачка стопа левой ноги ставится с носка у сегмента примерно па 1/2 стопы слева от диаметра круга под острым углом вправо от направления толкания. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка ногой.
Финальное усилие. Скорость вылета ядра находится, как известно, в прямой зависимости от длины пути и в обратной зависимости от времени действия силы метателя на ядро. Поэтому спортсмен прежде всего должен концентрировать волевые усилия на выполнении толкания с наибольшим ускорением по наибольшему пути. Такая настройка необходима, чтобы показать на соревновании высокий результат.
При выполнении заключительной фазы необходимо возможно раньше начинать финальное усилие, создавая предпосылки для дачи силы ядру по наибольшему пути. В связи с этим надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно лишь в двухопорном положении. Активно действовать на ядро следует на возможно большем пути под оптимальным углом используя эластичные свойства мышц при толчке.
Выталкивание ядра должно как бы вытекать из разбега скачка Давлением правой ноги при обязательном упоре левой метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц, активно участвующие в последующей работе, создавая этим потенциальную энергию. После растягивания мышц, используя их эластичность, ядротолкатсль может быстро повернуть плечевой пояс и, разгибая правую руку, вытолкнуть ядро под нужным углом.
Быстрота выпрямления ног в финальном усилии много итого же метателя зависит от многих факторов, и прежде всего от сил инерции, которые необходимо преодолевать под определенным углом, а также силы разгибания туловища и руки.
5.3 Динамика изменения техники с ростом спортивного мастерства
С ростом спортивного мастерства у метателей изменяются многие характеристики техники. У спортсменов высокого класса более равномерно увеличивается скорость ядра от старта до вылета. По мере роста квалификации спортсменов изменяются следующие параметры техники толкателей:
· Увеличивается значение максимальной скорости отдельных звеньев тела, начиная с тбс и кончая пальцами толкающей руки
· Уменьшается время безопорного разгона
· В фазе финального разгона увеличивается вертикальная составляющая силы давления правой ноги на опору и уменьшается степень её снижения
· Более низкое скручивание в начале стартового разгона
· Увеличивается «скручивание» туловища
Выводы
Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от физической подготовленности. Все виды спорта имеют свое «движение» и эволюционируют, как сами виды спорта, так и спортсмены. Вместе с ними прогрессирует наука, изменяются методики и техники