11
психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицитавремени, высокаяответственностьзарезультатыусвоениязнанийидр.
Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности се результатами. При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головнаяболь.
Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потливость, выраженный дермографизм, снижениесопротивляемостиорганизма инфекциям, заболеваниям.
Учебныйденьстудентов, кромеаудиторныхзанятий, включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а, главным образом, психологической установкой на выполнениеучебныхзаданий.
Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторныезанятияидр.).
Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания (в начале недели), устойчивой работоспособности (среда – четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторыхслучаяхвсубботуотмечаетсяееподъем.
Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме.
В начале учебного года в течение 3 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой
12
работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышеннойработоспособности.
Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительностькоторогосокращаетсяпосравнениюспервымполугодиемдо1,5- 2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием вследствиезначительнойглубиныутомления.
Двамесяцавучебномгодуустудентовсвязанысэкзаменами: зимняяивесенняя экзаменационныесессии. Экзаменыявляютсясвоеобразнымкритическиммоментомв учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100 %. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и др. Так, при обследовании 637студентов было установлено, что 36,5 % из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность, 63,4 % – плохоспалинакануне.
В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствия физическихупражненийкаксредстваэмоциональнойразрядки, рекреации, активного восстановления, наблюдаетсяпоследовательное снижение показателей умственной и физическойработоспособностина всем периоде экзаменационнойсессии.
Сам процесс экзамена характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов болееэкономно справиться стребованиямиэкзаменационногопериода.
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состоянии, толерантности организма к физическим нагрузкам
13
и возрастание требований к профессионально важным интеллектуальным характеристикам личности. К началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушении режимов труда и отдыха, питания, что, а совокупности приводит к снижению общей физической тренированности, общему физическому утомлению, вплоть до состояния некомпенсированного переутомления и даже астенизации организма.
Таким образом, учеба студентов обусловлена высокой нервно-психической напряжённостью мыслительных и творческих процессов, стрессом современной жизни и т.п., а также проходит в условиях «гиподинамии» и вынужденного снижения мышечных усилий, обусловленного характером трудовой деятельности, образом жизни и недостаточной двигательной активностью. Следствием гиподинамии являются: рост числа сердечнососудистых заболеваний; изменения в опорно-двигательном аппарате (снижение мышечной массы, минерализация костей), нервной и эндокринной системах. Для профилактики вышеуказанных негативных условий необходимо вести здоровый образ жизни, частью которого является физическая культура. Оптимальный двигательный режим у студентов должен составлять от 6-8 до 10-14 часов еженедельных занятий различными видами физической культуры и спорта.
Состояние здоровья студентов во многом зависит от образа жизни. В связи с этим повышенное внимание обращается на организацию здорового образа жизни студентов.
Здоровый обрез жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, дня которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельностивцелом.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражаетсявтом, какиеценностиимпроизводятся, какиеобщественныепотребности имудовлетворяются, чтоондаетдляразвитиясамойличности.
14
К основным составляющим здорового образа жизни относят: режим труда и отдыха, организация сна, режим питания, оптимальная двигательная активность, профилактикавредныхпривычек.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, поэтому необходимо вести хорошо организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебе, отдыхе, питании, снеизаниматьсяфизическимиупражнениями.
Режимдня– нормативнаяосноважизнедеятельностидлявсехстудентов. Втоже время он должен быть индивидуальным, т. е. соответствовать состоянию здоровья, физическому состоянию, интересам и ценностным ориентациям личности. Необходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, недопускаязначительныхотклоненийотзаданнойнормы.
Для оптимизации режима дня студенту необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиеническими нормами. Относительно их суточный бюджет времени студента состоит из 10-12 ч. учебныхзанятий(6 ч. аудиторныхи4-6 ч. самостоятельныхи12 часов, отведенныхна восстановление). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретногодня, ихпоследовательностьиправильноечередованиеучебыиотдыха.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма отдыха. Обычная норма сна для студентов – 8 часов. Относительно учебной деятельности необходимо учитывать тообстоятельство, чтонапряженнуюумственнуюдеятельностьнадопрекращатьза1,5 часа до отдыха ко сну, поскольку это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохомусамочувствиюпослепробуждения.
Различают сон глубокий и поверхностный. Наиболее эффективный глубокий сон. Для этого необходимо исключить перед сном эмоциональную напряженность, проветривать комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. Распространенное расстройство сна называют бессонницей. Бессонница, вызванная излишним волнением и тревожностью, называется ситуативной. Обычно она проходит с исчезновением беспокойства. Причиной стойкого расстройства сна может быть употреблениеснотворныхсредств, еслиихприниматьпериодически.
Питание является одним из ведущих характеристик здорового образа жизни. Каждый студент должен знать принципы рационального питания. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах:
15
достижение энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными веществами – белками, жирами, углеводами; сбалансированность минеральныхвеществивитаминов; ритмичностьприемапищи.
Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
Призанятияхфизическимиупражнениямиприниматьпищуследуетза2- 2,5 часа до и спустя 30-40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличивать суточную норму потребления поваренной соли с15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральнуюили слегкаподсоленнуюводу.
У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность значительно ограничена. Это присуще и студентам. Негативным последствием этого является гиподинамия и гипокинезия, которые являются причиноймногихболезней. Поэтомувозникаетважнейшаясоциально-педагогическая задача – определение оптимальных, а также минимально и максимально возможных режимовдвигательнойактивности.
Минимальный объем двигательной активности должен обеспечивать нормальный уровень функционирования организма. Характеризуется он как оздоровительно-профилактический. Оптимальные границы определяют тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень учебной и другой деятельности. Максимальные границы должны обеспечивать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, которые могут привести к переутомлению, перетренировке, снижениюэффективностиучебнойдеятельности.
Как уже отмечалось выше, основной формой физического воспитания в вузе являются обязательные учебные занятия в объеме не менее 4-х часов в неделю. Однако этой формой менее чем на 50 % реализуется недельная потребность в двигательной активности. Поэтому внеучебные формы занятий именно те, за счет которыхреализуетсяданнаяпотребность.
Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности. Зимой она, как правило, снижается на 10-15 % по отношению к летнему периоду.