Материал: 6

Моя шея расслабляется и теплеет… Моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная… Мое лицо расслабляется и теплеет…

Мое лицо полностью расслабленное… теплое…неподвижное… Состояние приятного (полного, глубокого) покоя…

Впроцессе овладения аутогенной психомышечной тренировкой формулы повторяются 2–6 раз подряд медленно, не торопясь.

Значительное воздействие восстановительного характера оказывает метод восстановительного массажа, в котором воздействие особенно велико на нервно-мышечную систему. Такие показатели, как латентное время напряжения и расслабления, тонуса мышц и сосудов восстанавливаются значительно быстрее, чем при пассивном или активном отдыхе (В.М. Волков, А.А. Бирюков).

Восстановительный массаж благодаря механическому и рефлекторному влияниям в восстановительном периоде имеет широкий спектр действия практически на все функции организма спортсмена (И.М. СаркизовСеразини, А.А. Бирюков, А.Х.Зейнаб и др.).

Кроме того, методики восстановительного массажа и аутогенной тренировки не только ограничены в противопоказаниях для их совместного использования, но и имеют сходство основных методических требований:

1. Мышечное расслабление, релаксация как в аутогенной тренировке, так и в восстановительном массаже частично является целью и основным методическим требованием, без которого невозможно использование методики.

2. Тепловые факторы используются: восстановительный массаж – путем механического воздействия, аутогенная тренировка – через вторую сигнальную систему путем внушения ваготропных ощущений.

При проведении восстановительного массажа проводят такие приемы, как поглаживание, особенно тщательное растирание и разминание мышц. Приемы растирания и разминания следует чередовать с поглаживанием обеими руками, затем легкая вибрация, снимающая напряжение мышечного тонуса. Когда сеанс массажа закончен, проводится тракция (вытяжение) на щите или в воде. Используется также растяжение нерва: подъем прямой ноги вверх; ее сгибание и разгибание в коленном суставе в исходном положении спортсмене лежа, а в колено – локтевом положении проводится отведение ноги назад и подтягивание ее к животу. Упражнения эти выполняют в медленном темпе с паузами отдыха, желательно с физиотерапевтическими процедурами и в сауне (парной, бане).

Вспортивном массаже применяют следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, поколачивание, похлопывание, рубление, встряхивание, потряхивание.

8

Массаж способствует повышению общего тонуса, улучшению крово- и лимфотока, стимуляции регенеративных процессов, снятию болевого синдрома, ликвидации выпотов, отеков, ускоряет окислительновосстановительные процессы (Н.И. Волков, В.К. Стаценко и др.).

Эффективность действия массажа определяется его физиологической сущностью. Согласно учению И.П. Павлова, положительное действие массажа связано с раздражением нервных окончаний в коже, мышцах, стенках сосудов, вызывающим рефлекторные реакции как со стороны отдельных органов, так и со стороны высших отделов центральной нервной системы. Эти реакции сопровождаются расширением сосудов и ускорением крово-лимфотока, повышением кровоснабжения и питания тканей.

Массаж в условиях сауны способствует улучшению обменных потоков, усилению функций выделения. Выполняют его обычно массажисты, но практикуются также взаимный массаж и самомассаж.

Вся банная процедура в сауне не должна занимать более 2 часов, а пребывание в парном отделении (Т = 80 – 90°С) – в среднем 20 мин (2–3 посещения парной по 4–8 мин), в зависимости от состояния спортсмена. Спортсмены обычно ощущают приятное согревание тканей, особенно при массаже ног, рук и поясничной области. После процедуры отмечается порозовение кожи, чувство легкости, свежести, бодрости. О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.

Циркулярный душ и подводный душ-массаж – эффективные гигиенические, тренирующие и закаливающие организм средства.

Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее действие. Используется после тренировочных занятий не чаще 2–3 раз в неделю. Температура водной струи 30 – 35°С, продолжительность процедуры 2–3 мин.

Подводный душ-массаж проводится в ванне или бассейне. Температура воды 35–38°С, давление водной струи 1–3 атм. Продолжительность процедуры зависит от функционального состояния спортсмена и в среднем составляет 7–10 мин. Вначале массируют спину, заднюю поверхность ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки живот. В ванну можно добавлять хвойный экстракт, морскую соль и др. Подводный душ-массаж применяют 2–3 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2–3 часа до сна.

Под влиянием водной среды снижается рефлекторная возбудимость, уменьшается наклонность к спазмам, быстрее наступает болеутоляющий эффект. Эластическая вибрирующая массажная струя глубоко и безболезненно воздействует на расслабленную в воде мускулатуру и производит

9

механическое, термическое и химическое (морская и минеральная вода) влияние.

С целью активного отдыха после мышечной тренировочной работы как средство восстановления применяется посещение бассейна. Температура воды 32 –35°С, время пребывания 10 – 15 мин.

В отличии от других видов спорта в плавании нет статических усилий. Это обеспечивает плавность движений и позволяет хорошо расслаблять мышцы.

3.Комплексное использование средств восстановления

внедельном цикле тренировки в скоростно-силовых видах спорта

Бег на короткие дистанции относится к скоростно-силовым видам спорта, для него характерна большая по напряженности работа в единицу времени, где для достижения высокого результата необходима высокая нервно-мышечная возбудимость и мышечная сила. Для спринтеров характерна большая по напряженности циклическая работа, основная нагрузка которой приходится на нервно-мышечный и капсульно-связочный аппарат нижних конечностей.

Уязвимым звеном опорно-двигательного аппарата у спринтера является бедро, а также поясничный отдел позвоночника, голеностопный сустав и реже стопа, вот на эти части тела при активном отдыхе и восстановительных мероприятиях нужно обращать особое внимание.

Нами проводилось исследование эффективности использования сауны, водных процедур (циркулярный душ, бассейн, подводный душ - массаж), аутогенная тренировка в недельном цикле тренировки легкоатлетов с целью определения оптимального варианта их применения.

Наблюдения проводились на легкоатлетах – спринтерах, членах сборной команды области и экспериментальной группы "Олимпийского резерва", имеющих квалификацию 1 разряда, кандидата в мастера спорта и мастера спорта. Было предложено три варианта распределения восстановительных средств в недельном цикле (табл.1).

10

Бассейн использовался в сочетании с циркулярным душем и подводным душем-массажем. Массаж проводился в сочетании с аутогенной тренировкой, вначале массаж, затем аутогенная тренировка. Все изменения: твердость мышц, максимальная частота движений, порог болевой чувствительности, регистрировались в начале и конце каждого недельного цикла. После каждого недельного цикла проводились контрольные тесты (табл.2).

Таблица 2

Средние данные контрольных тестов после недельных циклов тренировки с применением комплексов восстановительных средств

Кроме объективных данных учитывались и субъективные ощущения самих испытуемых в баллах (самочувствие, степень утомления, желание тренироваться).

Наблюдения проводились на одних и тех же испытуемых, в одних и тех же условиях, при одинаковых нагрузках в недельном цикле.

В первый день недели проводились тренировки скоростно-силового характера и технической направленности малой интенсивности и небольшого объема (60 – 80%). Во второй день была скоростная и техническая работа, при которой с увеличением интенсивности до 90% увеличивается и объем. Третий день – объемная тренировка на специальную выносливость при большой интенсивности. Четвертый день – разгрузочный, проводилась одна тренировка игрового характера. На пятый день объемная скоростная тренировка при интенсивности 90–95%. Шестой день – общая и специальная выносливость и скоросно-силовая подготовка до 100% объема со средней интенсивностью. Седьмой день – отдых.

Полученные результаты измерений изучаемых показателей в конце каждого недельного цикла по сравнению с исходными данными показали достоверное уменьшение порога болевой чувствительности во втором (р<0,05) и в третьем (р<0,01) вариантах, увеличение максимальной частоты

11

движения в первом и третьем вариантах (р<0,05), увеличение амплитуды твердости мышц во втором и третьем вариантах (р<0,05).

Применение различных вариантов активного отдыха и восстановительных средств позволило установить, что особых преимуществ друг перед другом они не имеют. В то же время правильное знание методики проведения каждого в отдельности средства стимулирующих процессов восстановления работоспособности спортсменов, с учетом направленности тренировки и в комплексном сочетании их в каком-то тренировочном цикле, в конечном итоге позволит целенаправленно и эффективно использовать эти средства восстановления и в значительной мере способствовать совершенствованию системы спортивной тренировки.

Выводы

1.Все три варианта комплекса восстановительных средств в недельном цикле тренировки положительно влияют на восстановление нервномышечного аппарат и повышают работоспособность спортсменов.

2.Наиболее эффективным является третий вариант комплекса восстановительных средств.

3.Только всесторонний подход к изучению комплексного использования средств восстановления позволит эффективно их использовать и значительно совершенствовать систему спортивной тренировки.

Библиотический список

1.Бакширов В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов. – М.: ФиС,1981.

2.Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: ФиС, 1991.

3.Макарова В.А. Спортивный массаж. – М.: ФиС, 1975.

4.Матвеев Л.П. К теории построения спортивной тренировки// Теория и практика физической культуры. – 1995. – №12.

5.Платонов В.Н. Система спортивной тренировки// Современная система спортивной подготовки, – М,1995.

6.Рубенштейн. С.Л. Основы общей психологии. –М.: ФиС, 1976.

7.Саркизов – Серазини И.М. Спортивный массаж. – Изд.4-е. – М.: ФиС, 1963.

8.Федоров В.Л. Вибрационный массаж. –М.: ФиС, –1971.

9.Юшко Б.Н. Планирование тренировочных нагрузок и динамика функцио-

нальной подготовленности легкоатлетов-спринтеров // Теория и практика физической культуры. –1987. – №11. – С. 31–34.

10.Яценко Л.И. и др. Организация тренировочного процесса и средств восстановления с учетом соревновательной деятельности // Теория и практика физической культуры. –1989. – №9.

12